Hoe metabolisme te versnellen met Activator-producten, dieet en lichaamsbeweging

Calorieverbruik kan aanzienlijk variëren, afhankelijk van het tijdstip van de dag, het type activiteit en menselijke biologische ritmes. In dit opzicht is het metabolisme meestal onderverdeeld in vijf categorieën.

1. Basaal niveau. De snelheid van metabolische processen in rust of tijdens de slaap. Energie wordt alleen besteed aan ademhaling, hartkloppingen, bloedcirculatie en hersenwerk.
2. De belangrijkste uitwisseling.Minimaal energieverbruik om de normale werking van het lichaam te behouden. Het is goed voor maximaal 75% van de calorieën in het lichaam met voedsel.
3. Thermisch effect van de spijsvertering. Het maakt 10% van de totale verbruikte energie uit. Het wordt uitgegeven aan voedselverwerking. Deze indicator heeft de hoogste waarde in de ochtend, binnen een paar uur na het ontwaken. Daarom is het ontbijt dat het leeuwendeel van de dagelijkse calorie-inname moet uitmaken (35%).
4. Het thermische effect van oefening. Het aantal calorieën dat wordt verbrand tijdens sporttraining.
5. Uitwisseling van dagelijkse activiteiten. Energie verbrand tijdens alle fysieke activiteiten, behalve sporttraining. Dit is wandelen, huishoudelijke taken, mentaal werk en een statische positie.

Wat is metabolisme?

De normale werking van alle lichaamssystemen hangt grotendeels af van de stofwisseling. De vitale activiteit van elk intern orgaan gaat gepaard met energieverbruik, dus middelen moeten regelmatig worden ingenomen en ononderbroken worden besteed.

Sleutelfactoren

Om te begrijpen hoe je het metabolisme kunt versnellen, moet je erachter komen welke factoren het beïnvloeden. Het is de moeite waard om negen belangrijke punten te markeren.

1. Age. Hoe ouder een persoon wordt, hoe langzamer calorieën worden verbruikt in het lichaam. Dat is de reden waarom de overgrote meerderheid van ouderen te zwaar is.
2. Spiermassa. Spiergroei gaat gepaard met een verhoogd energieverbruik.
3. Lichaamsparameters. Een persoon met een groot lichaam heeft meer calorieverbruik dan mensen met miniatuurparameters. Volgens de statistieken zijn ondermaatse mensen vaker te zwaar dan groot.
4. Lucht temperatuur Als het koud is, besteedt het lichaam meer energie om normaal te blijven functioneren.
5. Lifestyle. Hoe actiever een persoon is, hoe meer energie hij gedurende de dag nodig heeft. Dit gaat niet alleen over lichamelijke activiteit, maar ook over mentale activiteit.
6. Eetcultuur. De belangrijkste energiebron voor het lichaam is voedsel. Afhankelijk van de kwaliteit en de frequentie van ontvangst, kan de snelheid van metabolische processen aanzienlijk variëren.
7. Genetics. In de regel erven kinderen het metabolisme van hun ouders. Het tarief kan variëren met ongeveer 10%.
8. Hormonale achtergrond. Afwijkingen kunnen een vertraging van het metabolisme veroorzaken en als gevolg daarvan een toename van het lichaamsgewicht. Dit geldt in de eerste plaats voor schildklierhormonen en het voortplantingssysteem.
9. Paul. Bij vrouwen is het lichaam, in tegenstelling tot mannen, meer vatbaar voor de accumulatie van middelen. Daarom wordt eerlijke seks vaker geconfronteerd met het probleem van overgewicht.

3 mythen en hun debunking

Rond de bijzonderheden van metabole processen ontstonden veel mythen. Drie misvattingen, die geen grond hebben, zijn het meest verspreid.

1. Verhongering bevordert gewichtsverlies. Inderdaad, de eerste paar dagen zul je snel afvallen. Maar als u terugkeert naar een normaal dieet, zal het gewicht met dubbele snelheid toenemen. Bovendien zijn strikte diëten een zekere manier voor anorexia en boulimia.
2. Luie maag - slecht metabolisme. Spijsvertering moet niet worden verward met metabole processen. Als je het gevoel hebt dat je maag langzaam voedsel verwerkt, pas dan je dieet aan op lichter voedsel.
3. U kunt de stofwisseling niet wijzigen. In de meeste gevallen kan een persoon onafhankelijk metaboliseren. Genoeg om goed te eten en meer te bewegen.

Lichamelijke activiteit

Motorische activiteit verhogen is de zekerste manier om het metabolisme te verbeteren. Het feit is dat elke beweging gepaard gaat met de consumptie van calorieën. Daarom is het noodzakelijk om stagnatie in deze richting te bestrijden.

Dagelijkse tips

De uitdrukking "lichamelijke activiteit" veroorzaakt bij de meeste mensen associaties met de sportschool. In feite combineert dit concept elke fysieke activiteit gedurende de dag. Het is de moeite waard om vier tips te markeren over hoe u het metabolisme thuis kunt verspreiden.

1. Loop vaker. Weiger indien mogelijk het openbaar vervoer en liften. Loop tussen het werk door rond. Mis in uw vrije tijd de kans niet om een ​​wandeling in de frisse lucht te maken.
2. Doe huishoudelijk werk. Maak er een regel van om elk weekend de voorjaarsschoonmaak te regelen. Of verdeel de processen gelijkmatig over de week.
3. Beweeg zonder te bewegen. Als u veel moet zitten, zorg dan voor minimale activiteit. Tik bijvoorbeeld met uw vingers op de tafel, schud uw been, draai uw hoofd.
4. Werk terwijl je staat. Schrijf, print, lees, kijk tv, kook - doe alles in een staande positie. Hiermee kunt u bijna 200 kcal meer uitgeven dan wanneer u tijdens het zitten soortgelijke activiteiten zou uitvoeren.

5 oefeningen

Als je serieus probeert het metabolisme te herstellen, kun je niet zonder training. In dit verband zijn de meest effectieve krachtoefeningen en cardio. Overklok laag metabolisme is mogelijk dankzij vijf methoden. Het aantal herhalingen van tien of meer, afhankelijk van hoe u zich voelt.

1. Kraakpanden. Met je voeten wijd uit elkaar en je armen uitgestrekt naar voren om te balanceren, hurk je langzaam en keer je ook langzaam terug naar de beginpositie. Focus op de hielen. Mensen met een goede fysieke conditie kunnen hurken met gewicht (bijvoorbeeld met halters).
2. Push-ups. Leg je sokken en handpalmen op de vloer en houd het lichaam op peil. Buig je ellebogen, druk je borst tegen de vloer en kom terug. Als je spieren zwak zijn, duw je tegen de muur omhoog.
3. Press. Liggend op je rug, leg je handen onder je hoofd en buig je knieën. Houd uw hoofd en schoudergordel omhoog en reik naar uw knieën.
4. Lichaamslift. Liggend op je buik, strek je armen naar voren. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, hef je je handen, hoofd en lichaam op van de vloer, en houd je gedurende vijf seconden vast. Heupen en voeten moeten op de vloer blijven.
5. Rennen ter plaatse. Ren gedurende drie tot vijf minuten op zijn plaats, werk met gebogen benen. Als de fysieke vorm het toelaat, doe je de oefening en til je je knieën zo hoog mogelijk op.

eten

Installeer geen harde kaders in het dieet om af te vallen en het welzijn te verbeteren. Pas gewoon het menu aan dat is aangepast voor gezond eten.

Activator-producten

Producten die uw stofwisseling stimuleren, staan ​​waarschijnlijk op uw menu. Nu moeten ze de basis van het dieet worden en geen aanvulling daarop. Negen belangrijke activatoren zijn geïdentificeerd.

1. Koffie en groene thee. Deze dranken worden gekenmerkt door een hoog cafeïnegehalte, dat op zijn beurt het metabolisme kan verhogen tot 11%.
2. Volkoren brood. De assimilatie van een dergelijk product vereist veel energie. Bovendien bevat het veel sporenelementen en voedingsvezels.
3. Rode Boon. B-vitamines versnellen het verloop van biochemische processen in het lichaam en zink neemt deel aan de vorming van spiervezels. Ook heeft het product een gunstig effect op de darmen.
4. Gevogelte. Dit is de belangrijkste eiwitbron, die op zijn beurt fungeert als een bouwmateriaal voor spieren.
5. Seafood. Onderdruk leptinesynthese. Dit hormoon speelt een sleutelrol bij de vorming van vetweefsel.
6. Citrusvruchten. Ascorbinezuur in de vrucht stimuleert de spijsvertering en heeft een vetverbrandend effect. Citrusvruchten hebben ook de neiging om cholesterol te neutraliseren en de immuniteit te versterken.
7. Groenten en fruit. Dit is een waardevolle bron van vitamines. Maar het belangrijkste is dat de vruchten een onmisbare bron van vezels zijn, die op natuurlijke wijze het lichaam reinigt.
8. Spices. Hete pepers, gember, kaneel en andere kruiden verwarmen het lichaam van binnenuit, waardoor al zijn systemen sneller moeten werken.
9. Zuivelproducten. Verzadig het lichaam met calcium, dat op zijn beurt werkt als een katalysator voor de afbraak van vetten.

3 smoothie recepten

Smoothies zijn een ideale optie voor het ontbijt of een snack, die zullen helpen uw honger te stillen zonder uw maag te vullen en uw metabolisme te normaliseren. Klop alle componenten in de blender tot een glad mengsel. De tabel toont drie recepten voor degenen die willen afvallen, spieren opbouwen en de stofwisseling versnellen.

Tabel - Smoothie-recepten voor metabolisme

Over maaltijdmodus

Als de regels van een gezond dieet worden genegeerd, kan iemand zichzelf schaden. Belangrijk is niet alleen het dieet, maar ook de wijze van voedselinname. Zes tips helpen metabolische processen te reguleren.

1. Weigering van een caloriearm dieet. Je zou zoveel calorieën moeten consumeren als je lichaam vraagt. Als hij meerdere dagen een tekort aan energie voelt, wordt de "spaarstand" geactiveerd. Het lichaam zal het energieverbruik verminderen en middelen verzamelen in de vorm van vetophopingen.
2. Verminder pauzes tussen de maaltijden. Laat het lichaam geen honger voelen. Zelfs als je niet goed kunt eten, zorg dan voor minstens kleine snacks. Als u het lichaam vijf of meer uren zonder voedsel verlaat, zal de stofwisseling vertragen om energiebronnen te besparen.
3. Veronachtzaam het ontbijt niet.Het is de ochtendmaaltijd die de toon zet voor metabole processen en het werk van het hele lichaam, en daarom moet het een hoog gehalte aan koolhydraten bevatten. Bovendien wordt het voedsel dat 's morgens wordt gegeten het beste geabsorbeerd.
4. Eet en drink koud. Als het product geen smaak verliest, omdat het koud is, hoeft u het niet te verwarmen. Dus je laat het lichaam meer energie besteden aan het verwerken van voedsel.
5. Drink de vloeistof.Het is het beste om dit te doen voordat je gaat eten. Ten eerste zal water het spijsverteringsproces activeren. Ten tweede zal de vloeistof de maagholte gedeeltelijk vullen, waardoor het hongergevoel vermindert.
6. Eet tegelijkertijd. Onregelmatige voeding is stress voor het lichaam. Zonder een duidelijk schema van voedselinname begint het metabolisme te werken in accumulatiemodus.

6 Meer regels voor goed metabolisme

Een snelle stofwisseling is het resultaat van een hele reeks maatregelen die betrekking hebben op voeding, lichamelijke activiteit en levensstijl. Volg voor het laatste punt de zes regels.

1. Zorg voor voldoende slaap. Constant gebrek aan slaap is niet alleen beladen met chronische vermoeidheid, maar ook met metabole stoornissen. Als u binnen vijf dagen minder dan zeven tot acht uur slaapt, daalt de stofwisseling met 5%. En dit is niet de limiet. Vergeet niet dat volledige slaap vooral belangrijk is. De optimale tijd is van 23:00 tot 7:00 uur.
2. Wees niet nerveus. In een staat van nerveuze spanning, synthetiseert het lichaam cortisol. Het is een hormoon dat spierweefsel vernietigt. Bovendien verhoogt stress de eetlust.
3. Neem geen dubieuze medicijnen. Na het onderzoeken van de beoordelingen van artsen, zult u begrijpen dat er geen medicijnen of voedingssupplementen zijn die het metabolisme zonder extra inspanningen kunnen normaliseren. Bovendien kunnen ze het metabolisme verder vertragen.
4. Doe een massage. De procedure geeft het lichaam een ​​tint en versnelt de bloedcirculatie. Dit gaat niet alleen over professionele therapie, maar ook over zelfmassage.
5. Neem een ​​contrastdouche. Wijzig de watertemperatuur elke 30 seconden. Wrijf aan het einde van de procedure goed in met een harde handdoek.
6. Voer aromatherapiesessies uit. Als je niet allergisch bent, zet je de aromalamp dagelijks 15-20 minuten aan met esters van sinaasappel, cipres, rozemarijn, kaneel, grapefruit of jeneverbes. Het inademen van dampen, verhoogt de bloedcirculatie, versnelt de lymfestroom en elimineert stagnerende processen.

Na 20 jaar begint alle mensen, zonder uitzondering, het metabolisme te vertragen. Dit komt door de voltooiing van het stadium van actieve celgroei en een afname van motorische activiteit. Bovendien neemt de celmassa van interne organen geleidelijk af, wat het energieverbruik vermindert voor het behoud van hun vitale functies. Als u jarenlang harmonie en welzijn wilt behouden, moet u al het mogelijke doen om de stofwisseling in het lichaam te versnellen voor gewichtsverlies.