Artikel inhoud
Drinken detox - van het woord "ontgifting", dat wil zeggen eliminatie, oplossing en verwijdering van giftige stoffen. De basis van het voedingssysteem zijn groenten, fruit en bessen. Vanwege de overvloedige consumptie van voedingsmiddelen met het maximale vezelgehalte in toxines die zich in het menselijk lichaam hebben verzameld, begint een ongebreidelde paniek. Vezel is een ordelijke voor het lichaam. Het helpt om snel en zonder verlies van gezondheid het hele "afval uit de hut" te verwijderen. Vezel, die het membraan van plantencellen vormt, versnelt metabolische processen en heeft een positieve invloed op de werking van het spijsverteringskanaal.
Detox-dieet: om te beginnen ...
Het detoxdieet zelf om het lichaam te reinigen, duurt niet langer dan tien dagen. Idealiter ongeveer een week. De verkorte versie duurt drie tot vijf dagen. Zoveel als genoeg kracht en uithoudingsvermogen. Er wordt aangenomen dat in tien dagen voeding via het detox-systeem alle "excessen" en vuil het lichaam verlaten en de bloedstroom volledig is vernieuwd. Maar als diëten te moeilijk is, moet je jezelf niet martelen. Een ernstige verslechtering van het welzijn is een reden om terug te keren naar het vorige dieet.
Voor gewichtsverlies en reiniging is niet alleen het dieet zelf, maar ook de bereiding belangrijk. De voorbereidende fase, die een verplicht en integraal onderdeel van het reinigingsproces is, duurt drie tot vier weken. Vier regels zijn op dit moment relevant.
- Weigering van "hoge" calorieën. Het is noodzakelijk om geleidelijk over te schakelen van het ene soort voedsel naar het andere - zonder ernstige beperkingen en met minimale verliezen voor het lichaam. In de eerste week is de taak thuis, zonder totale controle door een medisch specialist, om het aantal calorierijke gerechten te verminderen. Gebakken aardappelen, gebakken varkensschen in de oven, friet en ander voedsel dat tot deze categorie voedsel behoort, moeten uit het dieet worden verwijderd.
- Tijdelijk vegetarisme. In de tweede week moet je vegetarisme 'raken' en je dieet zo opbouwen dat het dagelijkse menu voor de komende 10 dagen alleen producten van plantaardige oorsprong bevat. Beloon jezelf na deze periode een keer per week met een cadeau voor uithoudingsvermogen in de vorm van een gerecht van wit vogelvlees, magere vis of geitenkaas.
- Vele maaltijden. Zodat je in het beginstadium niet door honger wordt gekweld, maak het een regel om in zes tot acht aanvallen te eten. Kleine, maar vaak gegeten porties helpen je wennen aan de innovaties en laten je niet verhongeren. Als u zich voorbereidt op een detox-dieet, moet u absoluut geen alcohol, gebak en snoep drinken. Dit zijn de "moordenaars" waarmee je het doel niet kunt bereiken.
- "Nee" nachtmaaltijd. Na 20:00 moet je je mond op slot doen. Nou ja, of een koelkast - voor wie het handiger is. Na acht uur 's avonds kun je zelfs niet toegestaan voedsel eten, zelfs niet in kleine hoeveelheden.
... aandacht
Als de voorbereidende fase langzaam maar zeker op weg is naar voltooiing, dan is het tijd om een specifiek programma voor jezelf te kiezen. Hun variëteit kan worden onderverdeeld in acht soorten. Hieronder in de tabel worden ze vermeld en gedecodeerd.
Tabel - 8 soorten detox-programma's
| type | hart |
|---|---|
| Water verhongering | - Het systeem omvat alleen drinken; - duurt tot 21 dagen; - voor het starten vereist een verplicht overleg met een arts |
| Vasten op een groentebouillon | - Het impliceert het gebruik van 150 ml plantaardige bouillon driemaal daags; - kurkuma en gember worden toegevoegd aan de bouillon van groenten; - Verplichte raadpleging van een voedingsdeskundige; - niet geschikt voor mensen die geen honger kunnen verdragen |
| Sap Detox | - Alleen sappen eten van verse groenten, bessen en fruit - een van de variëteiten - detox energiediëten, gebaseerd op reeds bereide sappen |
| Smoothie Detox | - Een vereenvoudigde versie van het programma over sappen; - smoothies zijn verzadigd met vezels; - receptie drie keer per dag; - smoothiekleuren mogen niet worden herhaald |
| Groente Detox | - Het is gebaseerd op thermisch verwerkte groenten (behalve aardappelen); - houdt het koken en stoven van voedsel in; - drie maaltijden per dag; - maximaal dienend volume - 300 g |
| vegetarisch | - Weigering van dierenvoeding; - het gemakkelijkste detox-programma |
| Glutenvrij | - Gebaseerd op glutenvrij voedsel; - houdt de afwijzing in van bloem, tarwe, gerst en haver |
| panchakarma | - Symbiose van Ayurveda en detox dieet; - impliceert cosmetische procedures met plantaardige oliën |
Basisregels
Elke dag uit bed komen en nog geen tijd hebben om je tanden te poetsen, drink een glas warm schoon water zonder toevoegingen. U kunt 30 minuten na het drinken ontbijten. U kunt de tijd doorbrengen door te douchen en hygiëneprocedures. De volgende zeven regels zijn relevant, ongeacht het detox-programma dat u verkiest.
- Filterdrank. Een absolute contra-indicatie voor het detoxdieet is koffie, cacao, melk en alcoholische dranken. Van drinken is het toegestaan om alleen groene thee en schoon water te gebruiken.
- Geef zout op. Alleen degenen die lijden aan lage bloeddruk mogen deze regel negeren. In hun geval is zeezout noodzakelijk voor het lichaam. De rest moet ten minste drie van de tien dagen volledig afzien van de witte kruiden, en in de rest van de periode proberen dit product zo min mogelijk en minder vaak te gebruiken.
- Diversificatie van voeding. Op internet kunt u beoordelingen vinden van het detoxdieet dat het zogenaamde monovoedselsysteem prijst. Detox, gebaseerd op de consumptie van een enkel product (bijvoorbeeld rijst), voedingsdeskundigen over de hele wereld beschouwen verre van de beste manier om het lichaam van gifstoffen te reinigen. De reden is onbalans. Het lichaam krijgt tijdens de dieetperiode minder vitamines en mineralen. Detox moet altijd divers zijn.
- Eet fruit 20 minuten voor de maaltijd. En indien mogelijk zelfs eerder. Sommige vruchten bevatten veel suiker, en dit kan een gistingsproces in de maag veroorzaken.
- Lunch als een kunst. In veel opzichten zijn de resultaten niet alleen afhankelijk van wat je eet, maar ook van hoe je het doet. Lunchen of dineren, haast je niet, concentreer je op het proces en probeer er het maximale uit te halen. Luister naar je lichaam en herken de signalen die het je geeft. Het is niet zonder reden dat ze zeggen dat voor mensen die gewend zijn om snel en onderweg te eten, een gevoel van volheid pas tien minuten na het einde van de maaltijd ontstaat. Dit betekent dat een persoon die zijn lichaam niet hoort meer eet dan hij nodig heeft.
- Buiten uren. Na het optimale recept van een arts voor gewichtsverlies van een arts te hebben ontvangen, werk je de selectie van een goede tijd uit. Het is beter als het een vakantie of niet-werkdagen zal zijn. Wanneer u de regels van een reinigend voedselsysteem volgt, moet u veel ontspannen en wegblijven van externe irriterende stoffen.
- Lichte sport. Yoga of Pilates het detoxdieet zo goed mogelijk aanvullen. Terwijl vermoeiende trainingen in de sportschool tot nu toe beter is te vermijden.
Wie past er niet
Zelfs het kortste detoxdieet - gedurende 3 dagen - kan bijwerkingen hebben op het lichaam van een toekomstige of nieuw gemaakte moeder die borstvoeding geeft. Zwangerschap en borstvoeding zijn echter niet de enige contra-indicaties in het onderhavige geval.
- leeftijd. Voor kinderen en mensen met de pensioengerechtigde leeftijd is dit dieet gecontra-indiceerd.
- Gastro-intestinale aandoeningen. Alle aandoeningen geassocieerd met het maagdarmkanaal (bijv. Gastritis) zijn een contra-indicatie. Experimenten met een reinigingsdieet kunnen leiden tot een hoge zuurgraad en andere, veel ernstiger problemen.
- Hart- en vaatziekten. Een detox-programma wordt geassocieerd met stress die mensen met hartaandoeningen moeten vermijden.
- Darmziekte. De basis van het programma is verse groenten en fruit, rijk aan vezels en kan winderigheid en andere darmproblemen veroorzaken.
- Allergische reacties. Sommige mensen zijn allergisch voor fruit, bessen en groenten. Als u tot deze groep behoort, moet u zich onthouden van detox. Of sluit op zijn minst gevaarlijke voedingsmiddelen uit het menu.
... maart
De regels worden bestudeerd, het type programma wordt geselecteerd. Het blijft om de duur van het dieet te bepalen - en het te starten.
- Drie dagen. Experts geloven dat deze tijd voldoende is om het grootste deel van de schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen.
- Vijf dagen. Tijdens deze periode kunt u niet alleen het immuunsysteem reinigen, maar ook activeren.
- Tien dagen. Een detoxdieet van tien dagen reinigt het lichaam volledig van gifstoffen en gifstoffen en vernieuwt de bloedstroom.
Menu voor 7 dagen
De onderstaande tabel suggereert een detoxdieet gedurende 7 dagen. Als u zich al in de eerste helft van deze periode onwel voelt, verminder de periode dan tot drie dagen. En als je de kracht vindt om door te gaan, blijf dan tien dagen bij het programma. Eet in de laatste drie dagen van tien hetzelfde als in de eerste drie dagen.
Tabel - Detox Dieet Menu voor de week
| Dag van de week | maaltijd | menu |
|---|---|---|
| maandag | ontbijt | - Smoothies van appel, wortel en pompoen; - wat zemelenbrood |
| lunch | - Gekookte bietensalade met noten en gedroogde pruimen | |
| lunch | - Verse spinazie; - Stoom kipfilet |
|
| High tea | - Apple | |
| diner | - Vetvrije cottage cheese; - vetvrije yoghurt zonder vulstoffen |
|
| dinsdag | ontbijt | - Bleekselderijensap |
| lunch | - 2 glazen water | |
| lunch | - Magere gestoomde vis; - Stoombroccoli |
|
| High tea | - Een glas 0% yoghurt | |
| diner | - Gestoofde sperziebonen; - magere stoomvis |
|
| woensdag | ontbijt | - Portie rijst |
| lunch | - Een glas selderijsap | |
| lunch | - roggebrood; - groentesoep |
|
| High tea | - Portie gekookte aspergebonen; - een eetlepel olijfolie |
|
| diner | - Verse koolsalade met wortelen en citroensap | |
| donderdag | ontbijt | - Een glas grapefruitsap |
| lunch | - Een glas sinaasappelsap | |
| lunch | - Een glas citroensap; - twee glazen water na 30 minuten |
|
| High tea | - Een glas grapefruitsap | |
| diner | - Een glas sinaasappelsap - twee glazen water na 30 minuten |
|
| vrijdag | ontbijt | - Serveert fruitsalade |
| lunch | - Groentesalade; - roggebrood |
|
| lunch | - Witte bonensoep; - roggebrood; - een portie zuurkool |
|
| High tea | - Een glas selderijsap | |
| diner | - stoomvissen; - verse koolsalade |
|
| zaterdag | ontbijt | - Gekookte sperziebonen |
| lunch | - Salade van wortelen en selderij; - dressing van olijfolie; - roggebrood |
|
| lunch | - Een portie ongezouten boekweitpap; - koolsalade met veel groen |
|
| High tea | - Apple | |
| diner | - Een portie stoombonen; - tomaat en koriander salade |
|
| zondag | ontbijt | - Overdag zijn er 1,5 kg gebakken appels, gekruid met honing en kaneel |
| lunch | ||
| lunch | ||
| High tea | ||
| diner |
Cocktail- en soeprecepten
Het gunstige effect van het detoxdieet op het lichaam begint zich al twee tot drie dagen na de start van het programma te manifesteren. De huid op het gezicht is glad en krijgt elasticiteit. De buik is merkbaar ingetrokken. Maar het is vooral aangenaam om de innerlijke lichtheid in de ochtend te voelen. Twee gerechten, waarvan de recepten in de tabel worden beschreven, zullen de basis van uw dieet worden tijdens de duur van het reinigingsprogramma. En misschien krijgen ze zelfs de status van geliefden en gaan ze buiten het kader van het dieetmenu naar het alledaagse.
Tabel - Recepten voor detoxschalen
| Het gerecht | De ingrediënten | Koken algoritme |
|---|---|---|
| Detox cocktail | - Warm water - een glas; - gember - 30 g; - citroen - half | - Rasp gember op een fijne rasp; - meng met sap geperst uit een halve citroen; - meng de ingrediënten met warm water |
| Detox-soep | - Water - 4 glazen; - courgette - een; - tomaten - twee; - selderij - knol; - knoflook - 4 teentjes; - wortelen - een; - zout, zwarte peper - naar smaak; - Chinese kool - 100 g | - Kook water in een pan; - snijd courgette, tomaten en wortels in blokjes; - we passeren knoflook door een handmatige pers; - drie selderij op een fijne rasp; - stuur groenten naar kokend water; - zout en peper; - giet na het koken de kool in de soep; - kook tot ze zacht zijn |
Detox is een voedingssysteem dat relevant is voor mannen en vrouwen ouder dan 25 jaar oud. Rond deze periode vertragen metabolische processen in het lichaam. Vanwege de ophoping van toxines en hun vervalproducten - toxines - begint acne te verschijnen, de gezondheid verslechtert, extra ponden hopen zich op, onder het gewicht waarvan mensen vele jaren leven. Maar er is geen behoefte aan dergelijke kwelling. Het is voldoende om jezelf eenmaal samen te trekken en, nadat je je hebt afgestemd op de nodige golven, een vijfdaagse detox-slag toebrengen aan alle schadelijke en onnodige levens in ons lichaam.
Het voorgestelde detox-dieetmenu is slechts een richtlijn die u in de winter of de lente kunt gebruiken. Het zijn deze seizoenen van het jaar die voedingsdeskundigen het meest geschikt achten voor de uitvoering van het plan. In de winter is het beter om na de Nieuwjaarsvakantie op een detoxdieet te zitten. En in het voorjaar - in het begin. Tijd hebben om tegen de zomer in vorm te komen en niet alleen te schitteren in een nieuw zwempak, maar ook in een nieuw figuur.
Beoordelingen: "Het duurde 5 kg in 7 dagen!"
Ik deed detox - lossen in de zomer, wanneer er veel verse groenten en fruit zijn, omdat ik alles natuurlijk verkies. Ik vond het leuk - in 7 dagen duurde het 5 kg, ik begon normaal naar het toilet te gaan (bijna per uur), acne op mijn gezicht ging weg. Ja, en er verscheen meer energie, en toen sliep de hele tijd slaperig en lusteloos. De conclusie is dubbelzinnig - het dieet is goed, kilo's verdwijnen echt. Maar het nadeel voor mij is dat het erg duur is om zoveel af te vallen, omdat alle kwaliteit veel geld waard is, plus het is vrij lastig om deze sappen te persen. Ja, en een vriend was bang dat als je elke twee tot drie uur zoete sappen drinkt, je de alvleesklier kunt overbelasten en diabetes kunt krijgen. Dus alles moet verstandig worden gedaan, zodat je bij het nastreven van een dunne taille jezelf geen ernstige zweren maakt.
Sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
Detox moet verstandig worden uitgevoerd (zonder diarree), detox is het verwijderen van toxines en geen darmspoeling. Er zijn speciale medicijnen hiervoor - Stabilin, bijvoorbeeld, reinigt de lever en verwijdert gifstoffen. En als je jezelf ook onder ogen ziet in gefrituurd en fastfood, dan kun je echte resultaten bereiken. Zo ben ik bijvoorbeeld permanent en onherroepelijk van hypertensie afgekomen.
Irene, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Vrienden, ik kocht vroeger detox-sappen via internet, hele complexen. Toen kwam ze erachter dat je dit allemaal thuis kunt doen. Ik heb de beste screw juicer gekocht, nu maak ik geweldige mixen. Binnenkort zal ik het zelf verkopen)
Tatiana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
Het dieet is uitstekend, zelfs de naam is "gezond". Moe van hongerige dagen en mono-diëten uit de serie "2 kg boekweit per dag," en detox is zelfs meer genezend dan afvallen. Ik geef toe dat ik me niet strikt heb gehouden.Een stuk kip werd dagelijks gegeten, 150 gram, maar geen zout! Maar ze benaderde zelfs geen snoep en brood - het is een koolhydraatbom! Ik wilde een snoepje - ik dronk een glas water. Ik zat een week in een detox, maar zelfs nadat enkele kilo's waren verdampt, begon ik de maag niet te verstoppen met halffabrikaten en chocoladekoekjes. Ik zal zeker terugkeren naar detoxvoeding over vier maanden. Ik kreeg trouwens dyskinesie en gastritis, maar ik zat nog steeds op dit dieet. Je hoeft alleen maar de sensaties te volgen en niet te verhongeren.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/
Bezig met laden ...