Artikel inhoud
De maker van de praktijk wijdde zijn hele leven yoga. Hij was er vanaf vier jaar mee bezig en had op 13-jarige leeftijd de titel van absoluut kampioen van India in deze richting gewonnen. Gedurende drie opeenvolgende jaren kon niemand Bikram verslaan en hem op een voetstuk verplaatsen. Dit zou voor altijd kunnen doorgaan als de jonge yogi geen ernstig letsel zou oplopen. Bikram heeft verschillende jaren aan restauratie besteed. Hij slaagde er niet in de gewenste vorm te bereiken. Eindeloze training leidde de Indiër echter tot een geweldige ontdekking. Hij ontdekte dat de effectiviteit van asana's in het warme klimaat van India veel hoger is dan bij 'kamertemperatuur' in Amerika en Europa.
De effectiviteit van Bikram Yoga voor gewichtsverlies is gebaseerd op lessen in een ruimte verwarmd tot 40 ° C. De duur van een les is 80 minuten. En elk van de 26 asana's en ademhalingsoefeningen moet dynamisch worden uitgevoerd. Deze kenmerken van Bikram Yoga hebben ertoe geleid dat binnen tien minuten na het begin van de sessie de kleding van de student grondig nat wordt. Zozeer zelfs dat het shirt en de legging kunnen worden uitgewrongen.
Wat is Bikram Yoga
Een van de eerste vragen van 'thuisonderzoekers' van deze methode is als volgt: 'Wat is het verschil tussen Bikram Yoga en Hatha Yoga?' Allereerst het feit dat de tweede oefening de basis werd voor het maken van de eerste. Bikram Chowdhury breidde het hatha-complex uit en vulde het aan met ademhalingsoefeningen en later met verschillende asana's van de auteur. Hij beval ook om de ruimte voor de lessen te verwarmen tot 37-41 ° C. De volgorde van asanas verandert nooit. De beroemde yogi zorgt er dus voor dat de lichamen van zijn studenten de belasting 'onthouden' en elke spier opnieuw en opnieuw trainen.
Verwarmde lucht is geen betekenisloze uitvinding, maar een echt belangrijke ontdekking. Klassen in deze modus hebben ten minste drie voordelen.
- Stretching. Hot streams warmen beoefenaars snel en efficiënt op, maken hun spieren flexibeler en strekken zich uit - beter.
- Atraumatische. Dankzij een goede spierverwarming wordt het risico op blessures geminimaliseerd.
- Cleansing. Hete vochtige lucht stimuleert zweet en reinigt het lichaam van de student van gifstoffen en andere schadelijke excessen.
7 plussen
Ondanks het feit dat honderden onderzoekswerken van wetenschappers en beoefenaars aan dit onderwerp zijn gewijd, kunnen de voordelen van bikram hot yoga worden gegeneraliseerd en in zeven punten passen.
- Calorieën "op het vuur." Het eerste en belangrijkste voordeel van hot yoga is dat training snel calorieën verbrandt. De warme kamer versterkt dit effect, waardoor het langer lijkt te zijn: de les eindigde een paar uur geleden en het overtollige in het lichaam blijft met dezelfde intensiteit worden verbrand.Daarom wordt hot yoga gekozen door degenen die snel van extra kilo's af willen komen.
- Weg met cellulitis. Op de vraag of Bikram Yoga helpt bij cellulitis, kan men vol vertrouwen antwoorden: "Ja." Hete lucht opent de poriën en dringt door in de diepere lagen van de huid. De vettige lagen worden warm van inspanning en warmte. De metabole processen daarin worden versneld en het reliëfoppervlak van de heupen en billen begint intensief af te vlakken.
- Toxin Strike. Overmatig zweten, veroorzaakt door hitte, bevordert de actieve verwijdering van gifstoffen uit het lichaam.
- Sneller, flexibeler, sterker. Het opwarmen van de spieren leidt tot verhoogde flexibiliteit en bijgevolg tot de kwaliteit van de rek.
- Hartzaken. Hot yogapraktijk wordt vergeleken met cardiotraining. De warmte in de kamer versterkt het hart en het hele cardiovasculaire systeem.
- Hete reanimatie. Bikram Yoga wordt vaak aanbevolen voor mensen die ernstig letsel hebben opgelopen als gevolg van sporttraining of verkeersongevallen. De herstelperiode wordt in dit geval verkort en de revalidatie zelf wordt niet alleen aangenamer, maar ook effectiever.
- Stress verdrijven. Deze praktijk wordt vaak westers genoemd. En allemaal omdat het is ontworpen voor mensen met een westerse mentaliteit: Amerikanen en Europeanen die veel tijd op kantoor doorbrengen, zijn vatbaar voor depressies en zijn onstabiel voor stress. Bikram Yoga is het antwoord op zeven problemen: overwerk, stress, depressie, gebrek aan lichaamsbeweging, slechte houding, te veel eten en totale vermoeidheid.
Enkele nadelen
Het grootste nadeel van warme trainingen is dat alleen gezonde mensen ze kunnen oefenen. Contra-indicaties van Bikram Yoga is een lange lijst van pijnlijke aandoeningen waarin velen uit eerste hand de punten zullen vinden die ze kennen.
- Wanneer VSD. Bikram yoga is verboden in het geval van vegetovasculaire dystonie - zelfs ondanks het feit dat deze aandoening niet tot de categorie van ernstige behoort.
- Spataderen. Weiger hete yoga voor diegenen die persoonlijk bekend zijn met spataderen.
- Problematische schepen. De les kan mensen met zwakke vaten beschadigen: trainen in warme omstandigheden kan ernstige duizeligheid veroorzaken en bij sommige zelfs flauwvallen.
- Tumor. Absolute contra-indicaties zijn tumoren van welke aard dan ook - inclusief goedaardige. Baarmoederfibromen, rosacea, reumatoïde artritis, hernia - al deze aandoeningen zijn onverenigbaar met de techniek van Bikram Chowdhury.
- Zwangerschap. Een contra-indicatie voor training is zwangerschap, op elk moment. Maar tijdens borstvoeding kun je het doen, maar alleen na toestemming van de verloskundige-gynaecoloog.
- Kritieke dagen. Volg geen lessen tijdens de menstruatie. Hoge temperaturen en intense fysieke activiteit veroorzaken een verhoogde bloedstroom en kunnen overvloedige afscheiding en duizeligheid veroorzaken.
Basisregels
De basisregels van "hot" workouts zijn intuïtief en gemakkelijk te onthouden. Maak gebruik van de volgende zes als je voor het eerst naar de les gaat. En binnenkort zullen ze een gewoonte bij je worden.
- Minimale kleding. Er zou niet veel kleding moeten zijn, want je zult overvloedig zweten vanwege de hitte. Ideale lycra-legging en een sport-T-shirt dat bij het lichaam past. Het is beter om korte broeken en korte broeken te weigeren: een doorweekt lichaam glijdt extreem onaangenaam op de plaat (de zogenaamde sportmat).
- Achteraanzicht. Als dit de eerste keer is dat u aanwezig bent, sta dan niet op de eerste rij. Neem ergens een comfortabele plek ergens achter om een weids uitzicht te hebben en om de leraar en andere, meer ervaren studenten goed te zien.
- Maximale concentratie. Steek de drempel van de sportschool over en gooi alle gedachten opzij. Vergeet niet dat yoga - ongeacht het type - in de eerste plaats meditatie is. Laat niets je ervan weerhouden je te concentreren op je eigen gevoelens.
- De stilte. Dit is een andere voorwaarde voor Bikram Yoga. Probeer af te zien van zuchten, hijgen en grommen. Koppel je stembanden los. Hierdoor kun je duidelijker horen wat je lichaam zegt.
- Neusademhaling. Mondademhaling is ten strengste verboden. En om een goede reden. Mondaard is bedoeld voor voedsel, niet voor ademhaling. Alleen door nasale ademhaling dringt zuurstof door in de onderste delen van de longen, waardoor het lichaam vollediger en beter wordt gevuld met zuurstof.
- Vijf minuten, wees een "lijk". Op de 13e asana genaamd Shavasana, adviseren professionals om ten minste vijf minuten te besteden. Dit is de minimale hoeveelheid tijd die een persoon nodig heeft om volledig te ontspannen in een lijkhouding. De middelste asana zal helpen om de ademhaling gelijkmatiger te maken, gedachten los te laten en afgezwakte spieren te kalmeren.
Aanvullende voorwaarden
Beoordelingen van Bikram Yoga geven aan dat deze sport volledig ongeschikt is voor ochtendtrainingen. Het feit is dat een 'hete' sessie een maximaal rendement van het lichaam vereist. En de sensaties na zijn vergelijkbaar met het welzijn van de geperste citroen. Een half uur of een uur voor het lichaam om te herstellen is niet voldoende. Daarom is het beter om klassen uit te stellen naar uren na het werk. Hieronder staan nog drie tips om je te helpen je yogapraktijk te verbeteren.
- Veel water. Een fles schoon drinkwater is je belangrijkste begeleider na een trainer. Het is noodzakelijk om niet alleen voor het begin van de les te drinken, maar ook tijdens en erna. Bovendien moet het drinkregime aan het einde van de training bijzonder actief zijn. Uw primaire taak is om de waterbalans van het lichaam te stabiliseren na overvloedig zweten.
- Volle buik. Vol, niet vol. Zwaarte in de maag is niet het beste gevoel tijdens een zware training. Maar het gerommel van een lege maag is honderd keer erger. Je lichaam heeft veel kracht nodig om alles te doen wat de trainer laat zien. Zorg daarom van tevoren voor het bijvullen van energie. Voed je lichaam drie tot vier uur voordat je naar de sportschool gaat.
- Geleidelijke verbetering. Beginners moeten niet vergeten dat niet alles de eerste keer wordt gegeven. Het lichaam moet wennen aan de lading. Vooral als het zo ingewikkeld is. Daarom worden beginnende yogi's en yogi's aanbevolen om houdingen uit te voeren zonder overbelasting. Als iets niet lukt, stel het de volgende keer uit. Geleidelijk zul je perfectie bereiken. En uw geduld en werk zullen zeker alles vermalen. Aarzel niet
Een complex van houdingen en ademhalingsoefeningen
Nogmaals over de basisregels van Bikram Yoga: een minimum aan gedachten, een maximale concentratie op sensaties en een duidelijke reeks oefeningen. Je kunt de meeste asana's zelf beheersen - met behulp van tekst- en videotips. De tabel beschrijft afwisselend alle 26 houdingen voor "warme" trainingen thuis.
Tabel - Volgorde van Asanas en Bikram Yoga Ademhalingsoefeningen
| Stel nummer in | Naam van de oefening | De tweede naam van de pose | Uitvoering algoritme |
|---|---|---|---|
| 1 | Pranayama | Ademhalingsserie voor aanpassing (elk inadem / uitadempaar wordt meerdere keren herhaald) | - Inademing van de neus met een opgeblazen gevoel; - adem uit door de neus met terugtrekking van de buik; - neusinhalatie met sleutelbeenderen; - adem uit door de neus met het verlagen van de sleutelbeenderen; - neusinhalatie met uitzetting van de borst; - adem uit met een neus met zijn langzame verlaging; - inhaleer: we proberen ons lichaam te vullen, als een vat, van onder naar boven; - adem uit: “leeg” het lichaam van boven naar beneden; - inhaleer en druk de punt van de tong naar de onderste snijtanden; - uitademing: in porties, alsof u de lucht met een diafragma duwt |
| 2 | Ardha Chandrasana | Halve maan | - We maken een 'zwaluw'; - handhaaf het evenwicht met de vingers; - lijn de achterkant evenwijdig aan de vloer uit; - laat been en lichaam zakken, in twee gevouwen; - leg de handpalmen onder de voeten |
| 3 | Utkatasana | stoel | - We gaan zitten op een niet-bestaande stoel; - we nemen de zaak een beetje verder; - steek beide handen recht omhoog |
| 4 | garudasana | adelaar | - We staan op één been; - de tweede als het ware vlechten rond de steun - steek uw hand op; - met de tweede hand vlechten we de verhoogde |
| 5 | Dandayama Janushirasana | - | - We staan op één been; - trek de tweede parallel aan de vloer naar voren; - laat het lichaam evenwijdig aan het opgeheven been zakken; - probeer uw voorhoofd op de knie te laten rusten |
| 6 | Dandayama Dhanurasana | - | - We beginnen een been terug; - dan heffen we het op; - afwisselend van houding veranderen; - lichaam in elke positie naar voren kantelen |
| 7 | Tulandasana | Weegschalen, balancerend personeel | - We staan op één been; - kantel het lichaam evenwijdig aan de mat; - houd de balans |
| 8 | Dandayama-Bibhaktapada-Paschimottanasana | - | - We zetten de benen breder dan de schouders; - kantel het hele lichaam naar de mat; - probeer je benen strak te knuffelen |
| 9 | Trikanasana | driehoek | - Laat de benen zo wijd mogelijk uit elkaar; - vertaal de behuizing in een verticale positie; - buig evenwijdig aan één been; - probeer haar met beide handen te knuffelen |
| 10 | Dandayama-Bibhaktapada-Dzhanushirasana | - | - We zitten op de mat; - vouw het rechterbeen in een halve neus; - maak de linker recht vooruit; - het lichaam is gekanteld tot een recht been; - houd je rug recht; - probeer uw voorhoofd op de knie van het gestrekte been te laten rusten |
| 11 | Tadasana | berg | - We staan precies op; - sluit de benen; - steek uw handen op; - sluit de handpalmen boven het hoofd |
| 12 | Padangushtasana | - | - We staan precies op; - sluit de benen; - kantel het lichaam evenwijdig aan de benen; - pak je tenen met je vingers |
| 13 | Savasana | lijk | - Een rustpauze liggend op zijn rug; - probeer zoveel mogelijk te ontspannen; - breng in een houding van minstens 5 minuten door |
| 14 | Pavanamuktasana | Zuiverend vuur | - Liggend op uw rug, buig uw knieën; - handen drukken uw knieën tegen uzelf; - laat gassen vrij die zich in de darmen hebben opgehoopt |
| 15 | De opkomst | - | - We verlaten de houding van een reinigend vuur; - ga staan |
| 16 | Bhudzhangasana | cobra | - Ga op je buik liggen; - strek rechte armen voor je uit; - de zaak aan de orde stellen; - houd de balans |
| 17 | salabhasana | sprinkhaan | - We blijven op de buik liggen; - Breng een been boven de vloer; - houd de balans |
| 18 | Purna Shalabhasana | Volledige sprinkhaan | - We blijven op de buik liggen; - breng beide benen boven de vloer; - houd de balans |
| 19 | Dhanurasana | uien | - Buig de opgeheven benen; - pak ze met je handen van achteren; - we zijn in de pose van "boot" |
| 20 | Supta Vajrasana | diamant | - Ga op uw knieën en hielen zitten; - hakken worden in tegengestelde richting gefokt; - leg het lichaam op de rug tussen de hielen |
| 21 | Ardha Kurmasana | zeeschildpad | - We zitten op onze knieën en hielen; - hakken worden in tegengestelde richting gefokt; - leg het lichaam op de buik |
| 22 | ushtrasana | Een kameel | - Ga op je knieën zitten; - maak een afbuiging naar de hielen; - handpalmen lager op de hielen |
| 23 | Sasangasana | konijn | - Til het lichaam uit de vorige pose; - in tweeën vouwen; - trek het hoofd naar de knieën |
| 24 | Janushirasana en Pashchimottanasana | - | - We gaan zitten; - strek je benen naar voren; - zet het lichaam op zijn voeten |
| 25 | Ardha Matsyendrasana | half | - We buigen een been en leggen de hiel op de bil; - het tweede been stapt als het ware over het eerste; - leg je hand op de hiel en knuffel de voet |
| 26 | Kapalabhati | Uitstraling van de schedel (ademhalingsoefening) | - We nemen een halve neushouding aan; - maak de rug recht; - adem vaak scherp uit; - we inhaleren kalm, het opblazen van de maag; - doe 36 ademhalingscycli |
De maker van Bikram Yoga kreeg op 17-jarige leeftijd een ernstige knieblessure. Artsen verzekerden dat de man niet langer volledig kon lopen. Maar Chowdhury weigerde pessimistische voorspellingen te geloven en dankzij de 'hete' training herstelde hij na enkele jaren volledig en genas hij zijn been.
Bikram Yoga-oefeningen voor beginners zijn absoluut identiek aan het complex voor professionals. In het begin voel je je misschien ziek. Duizeligheid en een gevoel van zwakte zijn mogelijk. Als je moe bent, ga dan zitten. Dit is absoluut normaal. Het is absoluut niet de moeite waard om met zo'n training bezig te zijn. Bikram Yoga is voor iedereen beschikbaar. Dit moet worden onthouden wanneer je voor het eerst naar de les komt en jaloers observeert die perfect asana's uitvoeren.Op een dag word je een van hen - degenen die beginners gebiologeerd bekijken. Regelmatige training is de enige sleutel tot succes.
Beoordelingen: “Dit is jouw ticket voor de wereld van gezonde en mooie mensen”
We gingen met een jonge man naar een testles. Hij is een atleet, ik heb een jaar hatha yoga. Ze hoopten dat het gemakkelijk voor ons zou zijn, maar we waren voorbereid. Het was er niet) De temperatuur in de hal is 40 * C, de luchtvochtigheid is 40%. Er zijn is al moeilijk. Ik doe meteen mijn shirt uit, gelukkig zit daaronder een sportbeha. Oprollen legging. MCH trekt zijn T-shirt uit, alle mannen in dezelfde korte broek. Veel mensen die zweten en je ademt ze achteraf - dit is niet erg prettig om te realiseren. Maar misschien, wanneer er weinig mensen zijn, is het aangenamer en gemakkelijker om te doen. Alle nieuwkomers werd gevraagd om op de achterste rij te staan zodat ervaren yogi's vooraan zouden staan. Maar er waren zoveel nieuwkomers, ze drukten en we bleven op de eerste rij.
De les duurt 1,5 uur en de helft van de les bestaat uit actieve, dynamische oefeningen, "om op te warmen". Het is al heet en moeilijk voor je om te ademen, laten we ook springen. Tijdens de les is het verlaten van de kamer verboden, maar je kunt gewoon gaan zitten, liggen en gaan liggen tot het einde van de les. U moet minimaal een liter water meenemen om de water-zoutbalans te herstellen. De handdoeken die we op de tapijten hadden gelegd, waren kletsnat van het zweet. Sommige nieuwkomers zitten al te klagen over misselijkheid. Een lieve instructeur, die vrolijk uitlegt wat te doen tijdens de les, zegt er op deze manier over: "Je voelt je duizelig, voelt je ziek en dit is helemaal gratis!" De tweede helft van de les is aangenamer - klassieke asana's van Hatha Yoga. Ik wilde deze helft echt verdragen, dus ik bleef waar ik kon. Maar na verschillende asana's wervelden mijn stemmen openlijk en het was moeilijk om mijn evenwicht te bewaren, ging ik verschillende keren zitten om water te drinken. De jonge man voerde alles vastberaden uit, maar ik zag gewoon de plas onder zijn voeten squishen. Een goede helft van de nieuwkomers is er al lang. De instructeur helpt de anderen om asana's goed te bouwen. Ik zit niet lang, maar ik ben geen watje, ik raak betrokken bij mijn werk. Tot het einde van de sessie, beginnen 20 minuten en de mensen die liegen te bewegen. Op de een of andere manier leven we tot het einde. Het beste deel is shavasana, de lijkhouding. Ze was heel goed voor ons allemaal, zelfs Stanislavsky zou zeggen: "Ik geloof!" We liggen op onze natte, warme handdoeken met onze ogen dicht en het meisje legt koele natte handdoeken op onze gezichten en bladeren, zodat we kunnen herstellen. Ik denk dat spieren echt heel goed rekken in zo'n omgeving. Een soort yoga in bad. Na de les wachten we op kruidenthee in kleine kopjes en fruit. Ik wilde wegrennen van de klas, maar over het algemeen vonden we het leuk. Ik raad aan om tenminste een gratis proefles bij te wonen. En neem het geld mee, je zult het opeens leuk vinden;)
zenskaya, http://otzovik.com/review_4552597.html
Mijn vader 140 kg begon deze yoga te doen, want na alles geprobeerd te hebben, realiseerde ik me dat niets zachter en tegelijkertijd effectief voor hem niet kwam. En na een jaar les onderging hij een volledig medisch onderzoek. Alle indicatoren zijn verbeterd: de bloedsuikerspiegel is gedaald, de bloeddruk is ook dichter bij normaal en het belangrijkste is dat het cardiogram goed is! De hartspier heeft ook een belasting nodig. In Bikram Yoga reguleer je zelf de intensiteit; het is moeilijk om te rusten. Ja, in ieder geval de hele klas liegen, als het vandaag niet gaat.
YANA, https://www.kleo.ru/items/zdorovie/hot_yoga.shtml
We woonden bij de VS, een vriendin die geobsedeerd was door afvallen me met haar naar yoga heeft gesleept, ze zeggen dat het veel helpt voor de toon en gewichtsverlies + ze verveelt zich alleen. Toen ze zei dat het uniform een onderwerp was of gewoon een sportbeha en een superkorte shorts, zei ik - alleen door mijn lijk bereik ik zulke mensen niet. Aangekomen in de hal, bleek dat iedereen halfnaakt was behalve ik. De temperatuur in de hal is + 40 ° C, de eerste oefening is ademen, nadat het zweet in stromen door het lichaam stroomt, na de tweede stroomt het als een rivier, enz. Midden in de klas viel ik bijna flauw, maar dan alsof 2, 3 ademhaling zich opent. Na de les is het gevoel als na seks. Ik moet zeggen dat ik altijd ging sporten, en dat jaar was ik in uniform, aan het rennen, zwemmen, dansen in de hal en in clubs. maar 1 uur yoga werd me gegeven met onvoorstelbare moeite.Ik reinigde het lichaam van gifstoffen, verloor gewicht, trok mezelf op en trok die spieren in die ik nog nooit had geschud, gewoon omdat ik niet wist dat ze dat waren))) Ik was altijd flexibel en met de hulp van yoga werd ik ook sterk. Maar verlengde het abonnement niet, er waren veel redenen om er niet meer heen te gaan. en nu zou ik graag rennen, maar er zijn geen goede Bikram Yoga-specialisten in Rusland. Als je hoort, moet je het proberen, je moet er doorheen gaan, hoe je van een parachute moet springen, misschien is dit je ticket naar de wereld van mooie, gezonde, sterke mensen in lichaam en geest.
Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo
Ik sprak met een yoga-instructeur over Bikram Yoga. Het is een goede zaak, echt effectief - en het rekt beter uit en je verliest direct gewicht. maar er zijn 2 grote MAAREN: 1. Veel contra-indicaties voor de gezondheid. omdat alleen 100% gezonde mensen kunnen dit doen, en dus kun je je leven verliezen. 2. In Rusland hebben we heel weinig geletterde instructeurs die de fijne kneepjes van het leren van bikram yogalessen begrijpen ... Over het algemeen wilde ik ook gaan, maar ik durfde het niet))
vrijdag, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4083731/
Bezig met laden ...