Artikel inhoud
De essentie van het Engelse 21-daagse dieet is de afwisseling van eiwitten en plantaardig voedsel. De energiewaarde van de dagelijkse voeding mag niet hoger zijn dan 1000 kcal. 21 dagen lang is het dieet ontworpen, is het lichaam volledig gereinigd, versnelt de stofwisseling en begint de spijsvertering zonder falen te werken. Afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam, kunt u bij een Engels dieet 3-10 kg overtollig gewicht verliezen. De verbluffende resultaten van het Engelse dieet worden ondersteund door een uitstekende gezondheid en betere prestaties.
Engels dieet: 7 principes
Het zou verkeerd zijn om voeding te beschouwen als een banale beperking van voedsel. Dit is een complex systeem van regels en maatregelen, die samen leiden tot snel verlies van overgewicht. Het klassieke Engelse dieet voor gewichtsverlies is gebaseerd op zeven principes.
- opleiding. Om te voorkomen dat het dieet stress voor het lichaam wordt, verkleint u de portiegroottes geleidelijk en verwijdert u vettig voedsel uit het dieet gedurende twee weken.
- Waterbalans. Elke dag moet u 30 ml vloeistof per kilogram lichaamsgewicht drinken. Dit volume bevat niet alleen zuiver water, maar ook sap, thee en zelfs soep.
- Geen eten voor het slapen gaan. De laatste maaltijd is tot 19.00 uur. Voordat je naar bed gaat, kun je alleen een theelepel drinken olijfolie. Het zal het hongergevoel doden, het lichaam reinigen en het groeiproces van de vetlaag blokkeren.
- De juiste kooktechnologie. Sluit gefrituurd voedsel volledig uit het menu. Gebruik een oven, een dubbele boiler en een grill om te koken.
- Schema wissen. Om te voorkomen dat het deprimerende hongergevoel tijd heeft om je bewustzijn te beheersen, voed je je lichaam om de drie tot vier uur. Het is raadzaam om elke dag op hetzelfde tijdstip te eten.
- Spijsverteringstimulatie. Drink 30 minuten voor je eerste maaltijd een half glas water. Je kunt een beetje citroen of honing toevoegen.
- Gevoel voor verhoudingen. Deze cursus van gewichtsverlies kan niet meer dan eens per jaar worden gedaan. Als u zich vaak en permanent ernstig beperkt in voedsel, zal de toestand van botten, haar, huid en inwendige organen verslechteren.
Wat en hoe te eten
Na bestudering van de beoordelingen van het Engelse dieet, kunnen we concluderen dat dit een van de meest effectieve mechanismen is in de strijd tegen overgewicht. In de loop van drie weken komt er veel vezels het lichaam binnen, dat op natuurlijke wijze het spijsverteringsstelsel reinigt, en eiwitten die de afbraak van vetweefsel stimuleren. Dit is precies het zeldzame geval dat een dieet effectief is zonder sporten.
Goedgekeurde producttabel
Op weg naar een slank figuur, moet je veel van je favoriete producten opgeven. Eet geen bloem en snoep.Gefrituurd, vettig en kruidig voedsel, fast food en gemaksvoedsel zijn ook verboden. Het is noodzakelijk om alcohol en koffie volledig te verlaten. En wat te eten? De beste opties zijn verzameld in de producttabel.
Tabel - Beste producten voor het Engelse dieet
| De groep | producten | Calorie-inhoud (Kcal / 100 g) | Eiwitten (g / 100 g) | Vetten (g / 100 g) | Koolhydraten (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| groenten | selderij | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| wortelen | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Paprika | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| biet | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| bonen | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| asperge | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| pompoen | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| aubergine | 24 | 1,2 | aubergine | 4,5 | |
| fruit | appel | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| peer | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| citroen | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| druiven | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| vijgen | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| oranje | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| granen | haver | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| rijst | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| boekweit | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| gierst | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| noten | hazelnoot | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| walnoot | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Pijnboompitten | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Dierlijk eten | eieren | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Kippenvlees | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turkije | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Witte vis | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 dagen te slank: voorbeeldmenu
Het Engelse dieet is niet alleen een dieet, maar ook een voedingsdiscipline. Je moet elk uur eten, zodat je lichaam geen honger heeft. Een voorbeeld van een dieet van drie weken staat in de tabel.
Tabel - Een gedetailleerd menu van het Engelse dieet gedurende 21 dagen
| dag | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - een hongerige dag | - Een glas magere kefir; - zemelenbrood | - Een glas magere kefir | - Een glas magere kefir; - zemelenbrood | - Een glas magere kefir | - Een glas magere kefir |
| 3, 4 - eiwitdag | - gekookt ei; - 50 g gekookte kip; - zemelenbrood; - een glas magere kefir | - een kopje thee; - zemelenbrood; - een theelepel honing | - Een glas kippenbouillon; - 200 g gekookte kip; - zemelenbrood | - een kopje thee; - een theelepel honing | - 2 gekookte eieren; - 50 g gekookte kip; - een glas magere kefir |
| 5, 6 - groentendag | - 250 g groentesalade met plantaardige olie; - een glas appelsap | - 2 appels; - oranje | - Een glas groentebouillon; - 200 g plantaardige stoofpot; - zemelenbrood | - 2 kiwi | - 250 g groentesalade met plantaardige olie; - een kopje thee; - een theelepel honing |
| 7, 8 - eiwitdag | - Een bord havermout op het water; - gekookt ei | - Een glas magere kefir; - 50 g harde kaas | - 150 g boekweitpap; - een kopje thee | - 50 g harde kaas | - 200 g gebakken vis; - 100 g stoomrijst; - een kopje thee |
| 9, 10 - groentendag | - Gekookte sperziebonen; - een glas tomatensap | - 150 g fruitsalade | - Een glas groentebouillon; - zemelenbrood | - appel; - kiwi | - 200 g plantaardige gratin |
| 11, 12 - eiwitdag | - gekookt ei; - zemelenbrood; - een glas magere kefir | - 100 g magere kwark; - een handvol noten | - vleesbouillon; - gekookt ei; - zemelenbrood | - 50 g harde kaas; - zemelenbrood | - 100 g gestoomde vis; - 100 g gekookte rijst; - een kopje thee |
| 13, 14 - groentendag | - 200 g bonen in tomatensaus; - een glas appelsap | - 2 peren | - 200 g roomsoep van broccoli; - zemelenbrood; - een kopje thee | appelmoes | - Gebakken Courgette; - groentesalade; - een glas ananassap |
| 15, 16 - eiwitdag | - Omelet van 2 eieren; - 50 g harde kaas; - een kopje thee | - 50 g ham; - zemelenbrood | - 200 g vissoep; - 150 g vis gebakken met kaas; - een kopje thee | - Een handvol noten; - een theelepel honing | - 200 g gekookte kip; - 100 g gekookte sperziebonen; - een kopje thee; - een theelepel honing |
| 17, 18 - groentendag | - 200 g wortel- en koolsalade; - een glas tomatensap | - Een handvol gedroogd fruit | - 200 g pompoenroomsoep; - zemelenbrood; - een glas wortelsap | - geraspte wortelen; - een theelepel honing | - 200 g geassorteerde gebakken groenten; - 100 g gestoofde champignons; - een kopje thee |
| 19, 20 - eiwitdag | - Eiwitomelet uit één ei; - 100 g gestoofde champignons; - een kopje thee | - zemelenbrood; - 50 g harde kaas | - Groentebouillon; - gestoomde broccoli; - zemelenbrood; - een kopje thee | - 100 g fetakaas | - 150 g stoofschotels met magere kwark; - 50 g harde kaas; - een glas magere kefir |
Lekker afvallen: eenvoudige recepten
Mensen breken in de regel af van een dieet wegens gebrek aan gastronomisch plezier. Voedsel is immers niet alleen een energiebron voor het lichaam. Dit is een belangrijk onderdeel van iemands leven, waarvan gezondheid en humeur afhankelijk zijn. Om gemakkelijk af te vallen, moet je heerlijk eten. Recepten voor het Engelse dieet helpen u het dieet te diversifiëren.
Voor eiwitdagen ...
Eiwitvoeding bestaat voornamelijk uit vlees, vis en eieren. Deze voedingsmiddelen zijn voedzaam, smakelijk en gemakkelijk te bereiden. Het blijft alleen om voor hen een nuttige manier van verwerken te vinden en een beetje smaak toe te voegen. Eenvoudige en smakelijke eiwitrecepten worden weergegeven in de tabel.
Tabel - Recepten voor een eiwitdieet
| Het gerecht | De ingrediënten | Kookproces |
|---|---|---|
| Vis met kruiden en mosterd | - 0,5 kg witte visfilet; - een eetlepel Franse mosterd; - een bosje verse peterselie; - zout, peper en Provençaalse kruiden naar eigen inzicht | - Wrijf de vis in met zout, peper en Provençaalse kruiden; - doe het in een vorm bedekt met folie; - vet de vis in met mosterd; - Top met half gehakte peterselie; - stuur het formulier een kwartier naar de oven; - bestrooi met de resterende kruiden |
| Gebakken Koteletten | - 0,5 kg kip; - kippenei; - teentje knoflook; - zout, peper en verse kruiden naar eigen inzicht | - Snijd de filet in kleine blokjes; - klop het ei met zout en kruiden; - voeg gehakte greens en geperste knoflook toe; - meng vlees met eimassa; - op de bakplaat bedekt met folie en ingevet met plantaardige olie, lepel "gehakt" portiegewijs; - stuur de pan 20 minuten in de oven |
| Kefir Kip | - 200 g kip; - een derde glas kefir; - zoveel water; - zout en zwarte peper naar keuze | - Klop de filet licht op en breng op smaak; - combineer water en kefir; - marineer het vlees in dit mengsel een paar uur; - kook het vlees 20 minuten onder het deksel |
| Omelet met kwark | - 100 g magere kwark; - 2 eiwitten; - 3 eetlepels water; - zout en greens naar eigen goeddunken | - Maal de cottage cheese door een zeef; - versla de eekhoorns en combineer met de wrongel; - voeg water toe; - bak het gerecht 10 minuten in de oven |
... en voor groenten
Met groenten en fruit is alles veel gecompliceerder dan met eiwitten. Ze zijn heerlijk in rauwe vorm. Maar dit is helemaal niet bevredigend en niet voedzaam. Men hoeft slechts een paar componenten aan te sluiten en een kleine bewerking uit te voeren, zoals gebruikelijke plantaardige producten in uitstekende gerechten veranderen. Succesvolle recepten worden weergegeven in de tabel.
Tabel - Recepten voor een plantaardig dieet
| Het gerecht | De ingrediënten | Kookproces |
|---|---|---|
| Wortel- en pompoenroomsoep | - 400 g pompoen; - 2 middelgrote wortels; - een liter water; - zout, peper naar eigen inzicht | - Snijd de groenten in middelgrote blokjes; - kook gedurende 7-10 minuten; - giet de bouillon in een apart bakje en maal de groenten met een blender; - als de aardappelpuree te dik is geworden, verdun het dan met bouillon; - breng de soep op smaak met zout en kruiden en kook |
| Kaas Courgette | - 2 grote courgettes; - 100 g geraspte harde kaas; - zout, peper, droge of verse kruiden naar eigen inzicht | - Courgette in ringen gesneden 1 cm dik; - vet aan beide kanten in met olijfolie; - leg het werkstuk op een bakplaat bedekt met perkament; - Kruid elke cirkel en bestrooi met kaas; - bak gedurende 20 minuten |
| Groente Koolrolletjes | - Een kop kool uit Beijing; - middelgrote wortelen; - middelgrote ui; - 200 g sperziebonen; - een half glas tomatensap; - zoveel water; - zout naar eigen goeddunken | - Kook de koppen in water zodat de bladeren zacht worden; - gehakte ui, wortelen en sperziebonen in een pan tot ze zacht zijn; - wikkel het groentemengsel lichtjes in koolbladeren; - doe de koolrolletjes in een kookpan en vul ze met een mengsel van water met tomatensap; - kook 20 minuten onder het deksel |
| Foliegroenten | - Kleine courgette; - ui; - 3-5 champignons; - 2 paprika; - teentje knoflook; - een derde kopje sojasaus | - Maal de groenten zoals je wilt; - Giet een mengsel van sojasaus en geperste knoflook; - vouw alles op folie en verzegel; - bak een half uur |
| smoothies | - appel; - oranje; - kaneel en ijs naar eigen inzicht | - Schil het fruit en snijd in middelgrote stukken; - dood met een blender; - voeg wat kaneel en een paar ijsblokjes toe; - zwaai opnieuw |
Hoe er uit te komen
Je kunt het Engelse dieet niet abrupt verlaten. Als je op de 22e dag alles begint te eten dat bij de hand is, verzamelt het 'hongerige' organisme onmiddellijk inkomende bronnen en zet ze om in vetweefsel. Alle inspanningen zullen dus tevergeefs zijn. En om het resultaat te consolideren en te verhogen, houdt u zich aan drie regels.
- Save mode. De eerste week moet u zich houden aan een fractioneel dieet, waarbij u de intervallen tussen de maaltijden geleidelijk verhoogt, totdat u de gebruikelijke modus ingaat.
- Eet niet te veel. Na een langdurige beperking van de hoeveelheid voedsel, accepteert het lichaam eenvoudig geen grote porties en kan het reageren op spijsverteringsstoornissen. Als je na een maaltijd honger hebt, wacht je 15-20 minuten. Het is gedurende deze tijd dat een gevoel van volheid ontstaat.
- Voeg geleidelijk producten toe. Het is optimaal om twee nieuwe items per week in het dieet te introduceren. Zodat u het lichaam de smaak en eigenschappen van de producten waarvan het de gewoonte tijdens het dieet heeft verloren, "herinnert".
Contra
Artsen hebben zowel positieve als sceptische beoordelingen over dit dieet, maar ze zijn het er allemaal over eens dat een dergelijk dieet enkele contra-indicaties heeft. Er zijn vijf hoofdredenen om de overgang naar het Engelse voedselsysteem te verlaten.
- Gastro-intestinale aandoeningen. Overmatige vezels kunnen eetstoornissen veroorzaken en chronische problemen verergeren.
- Verzwakte immuniteit. Als u recentelijk een ziekte heeft gehad, wacht dan totdat het lichaam is hersteld. Onvoldoende inname van vitamines en mineralen zal de slechte gezondheid alleen maar verergeren.
- Intens werk. Harde mentale of fysieke arbeid dwingt een persoon om volledig te eten.
- Diabetes mellitus. Alleen een arts kan producten verwijderen of aan het dieet toevoegen. Een specialist zal u ook helpen in de strijd tegen overgewicht.
- Zwangerschap en borstvoeding. Dit is niet het moment om af te vallen. Tijdens deze periode moet u alle voordelen van voedsel benutten.
Het menu van het Engelse dieet voor elke dag in de oude dagen werd geïntroduceerd in pensions als een manier om te besparen. Toen er een gebrek aan voedsel was, werden de gevangenen gedurende vijf dagen overgebracht naar een rigide dieet. Dit werd later een geweldige manier om volle meisjes uit adellijke families in vorm te brengen. Toen begonnen de Engelse vrouwen zich te houden aan een dieet voor ballen en andere belangrijke gebeurtenissen, waar het nodig was om te pronken met een slanke taille. Tegenwoordig is dit dieet over de hele wereld gebruikelijk en helpt het binnen enkele weken van extra kilo's af te komen. Je kunt er meer over leren door foto's en video's te bekijken.
Beoordelingen: "Het is moeilijk om alleen de eerste 2 dagen te weerstaan, dan wordt alles goed verdragen"
Uitstekend dieet, ik verloor voor het eerst 12 kg. Nu doe ik af en toe twee zuiveldagen en het gewicht in twee jaar is afgenomen tot 17 kg.Het dieet is evenwichtig en daarna went u aan het regime. Ik raad je aan het te gebruiken.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Ik was nooit dun met een lengte van 163 woog 63 kg. Maar na 2 geboorten bereikte ik 20 kg - in totaal 83 kg. Drie jaar lang heb ik mezelf gevoed met het ontbijt, dat ik morgen zeker zal beginnen af te vallen. En eindelijk is het MORGEN. In eerste instantie zat ik 2 weken op een kefir-appeldieet en verloor ik 7 kg. Het was heel moeilijk, ze was bang om los te breken, dus ze zat niet met iedereen aan tafel. Toen kwam ik een Engels dieet tegen, na kefir en appels leek het menu van dit dieet me erg rijk en gevarieerd. Ik duurde 3 weken en minus nog eens 6 kg. In dit dieet was het moeilijkste om ongezouten voedsel te eten, maar nu ben ik het al gewend. Nu weeg ik 69, maar ik wil daar niet stoppen. Ik verlaat langzaam het dieet, maar het gewicht neemt niet toe. Meisjes, het belangrijkste is om jezelf op te zetten en te geloven dat je het kunt.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Ik heb ook dit dieet geprobeerd. Ze hield zich niet strikt aan, ze zong zout, at urenlang niet, maar verloor toch 5 kg. De kennis hield zich strikt aan, ze verloor 15 kg, hoewel ze aanvankelijk een gewicht had van meer dan 100 kg. Er zijn geen multivitaminen genomen. Zeer goed dieet, het is moeilijk om alleen de eerste 2 dagen vol te houden, dan wordt alles goed verdragen!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Bezig met laden ...