Wateraerobics voor gewichtsverlies: trainingsprogramma, resultaten en beoordelingen

De term wateraerobics verwijst naar de uitvoering van dynamische oefeningen in water. Er zijn veel complexen gericht op het bestrijden van overgewicht, correctie van het figuur als geheel en zijn specifieke zones. Volgens trainers is de populariteit van de methode gerechtvaardigd: werken aan een lichaam in water is effectiever dan "aan wal". De reden hiervoor is de natuurwetten.

Kenmerken en effectiviteit van wateraerobics

In water voelt ons lichaam licht en ontspannen aan. Bovendien is elke beweging gecompliceerder: de dichtheid van water is hoger dan lucht. En om een ​​eenvoudige handzwaai uit te voeren, moet u meer energie gebruiken.

Aqua-aerobics kunnen amateurfitness vervangen, vooral als u niet bekend bent met apparatuur voor krachttraining. Werk in een groep speelt zich af op de muziek, lijkt vaak op een actieve dans. Omdat ze op de schouders in het water zijn, schamen maar weinig mensen zich over de tekortkomingen van de figuur. En het gebrek aan zwemvaardigheden maakt niet uit, omdat de diepte hier niet toestaat "naar de bodem te gaan."

Wat zijn de voordelen en effecten van wateraerobics? Het is bekend dat fitness in het water de emotionele toestand verbetert. We zullen niet bespreken hoe water negatieve energie wegspoelt, maar de stemming verbetert precies, normaliseert de slaap. Vaak wordt deze sport aanbevolen voor zwangere vrouwen als een zacht alternatief voor lichamelijke activiteit.

Tijdens de lessen zijn de spieren van de schoudergewrichten, borst en armen betrokken, de correctie van de billen en heupen wordt verzorgd. Vaak in het complex van wateraerobics omvatten effectieve oefeningen voor de pers. Om de belasting voor actiever spierversteviging te vergroten, worden handschoenen, waterbanden, speciale schoenen en halters gebruikt. Dankzij hen neemt de waterweerstand toe en werken spieren actiever.

Indicaties en contra-indicaties voor aerobics

Er zijn praktisch geen contra-indicaties. De uitzondering is de acute periode van acute luchtweginfecties, genitale herpes en cystitis.

U kunt en moet gebruik maken van wateraerobics voor oudere mensen, vrouwen met overgewicht die geen actieve lichamelijke activiteit toestaan, patiënten met hartziekten. Voor hen kiest de instructeur een spaarzaam complex.

Als u erom geeft of u gewicht kunt verliezen door wateraerobics te doen, zullen we ondubbelzinnig antwoorden - dat kan. Een maand regelmatig trainen, gecombineerd met de juiste voeding, levert u een gewichtsverlies van 6 kilogram op.

Afslankoefeningen

Voordat je met de lessen begint, moet je opwarmen. Steek je handen meerdere keren op met een diepe ademhaling, draai ze heen en weer. Maak een paar bochten naar de zijkanten, trek omhoog met opgeheven handen op de tenen. Een goede warming-up oefening is springen in het water op gebogen benen.

Daarna doen de basisoefeningen, wateraerobics voor gewichtsverlies biedt verschillende voor zelfstandig werk.

Taille correctie

1. Staan dicht bij je handpalmen op het niveau van de zonnevlecht. Druk je ellebogen in je buik, druk je handen tegen je borst.
2. Draai het hele lichaam naar links en rechts.
3. Kantel heen en weer.

Je handen moeten bedekt zijn met water, bochten en bochten moeten 5 keer worden gedaan.

Buik- en heupcorrectie

1. Ga op de vloer van het zwembad zitten, water zou de borst moeten bedekken. Leg je handen op de rug.
2. Maak schommels ondersteboven.
3. Maak dwarszwaaien met rechte benen - "schaar".
4. Herhaal 10 keer.

Heupen correctie

1. Buig je knieën in het water over de borst, strek je armen boven je hoofd.
2. Spring uit het water terwijl je naar je handen reikt.
3. Doe het 10 keer.

Voetcorrectie

1. Ga op je schouders in het water staan, spreid je benen over de breedte van je heupen.
2. Voer sprongen uit, waarbij u uw voeten bij elkaar brengt en weer uit elkaar gaat bij het landen.
3. Herhaal 10 keer.

Buik- en beencorrectie

Sta op de borst. Ren op zijn plaats en breng je knieën omhoog. Werk met je handen, zoals bij een normale run. Voer 10 minuten uit.

Butt en dij correctie

1. Pak de leuningen vast met uw handen.
2. Breng een been naar achteren, til het zo hoog mogelijk op, laat het zakken.
3. Voer 10 keer uit met elk been, houd je rug recht.

Beoordelingen over wateraerobics voor gewichtsverlies met foto's

Hoe effectief deze methode is, maakt het mogelijk beoordelingen van wateraerobics te beoordelen op gewichtsverlies.

• Irina: Ik kreeg te horen dat ik 2 keer per week moest oefenen. Ik stierf bijna na de eerste. Ik ga al een maand, min 3 kilo.
• Antonina: 3 keer per week en snel afvallen. Cellulitis verdwijnt, je herkent jezelf na een paar maanden niet.
• Christina: Zonder gulzigheid en 3 keer per week nodig. Dan zal het resultaat zijn. Het kostte me 5 kg in 2 maanden, maar ze zeggen echt meer.
• Melissa: Over het algemeen verlies ik geen gewicht van haar. Geld in de afvoer.
• Tatiana: Dieet helpt om af te vallen. Wateraerobics is nodig om spieren te spannen, om een ​​mooi silhouet te maken. Ik adviseer alleen met een dieet in het complex, dit is als je moet afvallen. En dus is plezier voor het plezier ook nuttig.
• Inga: Ik oefende drie keer per week, op andere dagen was er calanetica. Ik at natuurlijk zonder snoep, vooral groenten en mager vlees. In 4 maanden duurde het 17 kilo.
• Lana: Van één water had aerobics geen zin, hoewel ze 4 keer per week oefende. De coach adviseerde om te combineren met fitnessapparatuur in de sportschool. Toen zag ik het resultaat. Ik doe dit: 30 minuten op een loopband, dan een uur regelmatige aerobics en nog een uur wateraerobics. Ik ga drie keer per week na het werk.