Afvallen met fitball-oefeningen - het is echt!

Fitball is een grote bal die is ontworpen voor zachte training. In de jaren 50 van de vorige eeuw werd het voor het eerst gebruikt door een Zwitserse arts Susan Kleinfogelbach, die bezig was met de revalidatie van mensen met ruggenmergletsels en een gelijktijdige schending van het zenuwstelsel.

De zoektocht naar de meest delicate maar tegelijkertijd effectieve methode bracht de heer Kleinfogelbach ertoe een reeks oefeningen met de bal te ontwikkelen, voor fitness, begon dit accessoire veel later te worden gebruikt. Het unieke effect op het lichaam maakt het mogelijk om het te gebruiken voor het trainen van ouderen, bij postoperatieve en post-traumatische revalidatie, voor zwangere vrouwen die sporten, striae voor beginners - degenen die van plan zijn om fitnesslessen te volgen.

Bovendien is afvallen met fitball ook mogelijk, omdat tijdens de oefening het metabolisme toeneemt en calorieën verbranden met een intensiteit die bijna gelijk is aan hardlopen.

Hoe een bal te kiezen

De keuze is bijna de helft van je succes, grappen coaches. En ze hebben gelijk! Het is geen toeval dat er maar liefst 5 maten ballen zijn. Focus op je lengte om de juiste te bepalen. Kies uw diameter:

• 45 cm - met groei tot 152 cm. Dergelijke modellen zijn goed voor fitball-oefeningen voor kinderen;
• 55 cm - met een groei van 152-164 cm;
• 65 cm - met een groei van 164-180 cm;
• 75 cm - met een groei van 180-200 cm;
• 85 cm - als u ouder bent dan 200 cm.

Probeer indien mogelijk de bal, doe dit: ga erop zitten en zorg ervoor dat uw knieën in een rechte hoek gebogen zijn. Controleer hoeveel het kan weerstaan. Het moet minimaal 150 kg zijn.

Oefeningen met een fitball voor gewichtsverlies

Oefeningen op de fitball voor gewichtsverlies omvatten grote spiergroepen. Omdat je tijdens de training in balans moet blijven, stijgen de energiekosten, wat leidt tot een afname van de vetreserves. Voer elke oefening 10-12 keer uit.

Fitball-wendingen

1. Ga op je rug liggen, spreid je armen rond, plaats je voeten op de bal.
2. Pak de bal met uw voeten vast, knijp hem tussen de kuiten.
3. Trek je knieën naar je buik, trek je heupen van de vloer en trek je buikspieren aan.
4. Bevries 5 seconden en keer dan terug naar de startpositie.

klippen

1. Ga op je knieën zitten, plaats de fitball voor je, leg je handen erop.
2. Strek je rug en nek, trek je buik in.
3. Leun langzaam naar voren, alsof je op een bal rolt. Stop 5 seconden en keer terug naar de startpositie.

balancing

1. Ga op de bal zitten, stap met je voeten naar voren en rol iets naar beneden met je hele lichaam. De bal moet een rug hebben.
2. Gooi je handen achter je hoofd, leun achterover. Adem diep in en til dan, terwijl je uitademt, je schouders en hoofd op, belast je buikspieren.
3. Bevries in deze positie en keer terug naar het origineel.

Bovenop

1. Ga op de bal liggen met je buik, laat je voeten en handen op de vloer rusten.
2. Beweeg je handpalmen naar voren zodat de bal geleidelijk in het gebied van de heupen verschijnt. Houd je benen bij elkaar en je buikspieren heel strak.
3. Buig vervolgens je knieën, rol met je onderbeen de bal naar je rechterschouder. Bevries 5 seconden, rol de fitball terug met je voeten.Rol het nogmaals naar de linkerschouder. Bevriezen, terugkeren naar de startpositie.

Ondersteboven

1. Leun op je handen, leg je even benen op de bal, leg hem onder je heupen.
2. Trek je billen omhoog en houd je knieën recht. De bal moet terug naar de voeten rollen en uw focus in het gebied van de benen worden.
3. Houd in deze positie, keer terug naar de startpositie.

Fitball voor gewichtsverlies omvat tegelijkertijd de spieren van de pers, heupen, billen. Als u de trainingsintensiteit voor een specifiek deel van het lichaam wilt verhogen, selecteert u oefeningen op de bal voor de buikspieren, rug of billen.

Gespecialiseerde trainingscomplexen met fitball

Fitball-oefeningen voor de pers

1. Ga op de bal zitten, schop je voeten tegen de vloer. Zet langzaam stappen vooruit. In dit geval moet de bal onder de rug rollen. Plaats uw rechterhand achter uw hoofd, duw uw bekken scherp omhoog, trek uw buik naar binnen, hef uw schouders op en draai naar links. Herhaal met de linkerhand.
2. Ga op je rug liggen, plaats de bal tussen je enkels. Gooi je handen omhoog, pak de steun, benen recht. Trek je knieën naar je borst en span alleen je buikspieren aan. Houd 5 seconden vast en keer terug naar de startpositie.
3. Ga op je rug liggen, leg de fitball in je handen achter je hoofd. Til bij het aandraaien van de pers de behuizing op totdat de bal aan uw voeten ligt. Houd het met uw voeten vast en laat u langzaam op de grond zakken, terwijl u uw benen met de bal opheft. Pak het opnieuw op en herhaal de beweging.

Herhaal oefeningen voor de pers met een fitball vanaf 5 keer en verhoog het aantal geleidelijk tot 15.

Fitball-oefeningen voor de rug

1. Ga op de bal liggen met je buik, laat je voeten op de muur rusten, vouw je handen voor je borst, spreid je ellebogen naar de zijkanten. Hef je rug en schouders op zonder je hoofd op te tillen, kijk naar beneden, niet voor je. Houd zoveel mogelijk vast.
2. Blijf buik op de bal, leg je sokken op de vloer. Kruis je armen achter je hoofd, laat de behuizing zakken alsof je een bal knuffelt. Breng het lichaam langzaam omhoog, blijf hangen op het bovenste punt, langzaam lager.
3. Neem halters, kniel neer, leg de bal voor je, ga erop liggen met het lichaam. Spreid je armen zo ver mogelijk, laat je hoofd zakken. Breng uw hoofd, schouders en armen omhoog zonder uw onderrug te buigen. Draai de behuizing naar rechts en vervolgens naar links. Keer terug naar de startpositie.

Herhaal oefeningen van 1 tot 15 keer.

Butt Fitball-oefeningen

1. Ga op de bal zitten, laat je voeten op de vloer rusten. Spring enkele minuten krachtig zonder je van hem af te nemen.
2. Ga op de vloer liggen, buig je knieën, plaats een bal eronder en druk je onderrug tegen de vloer. Plaats je voeten op de fitball en til je billen zo hoog mogelijk op. Houd zo lang als je kunt vast.
3. Ga bij de muur staan, plaats een bal ertussen en uw schouderbladen en druk uw rug sterker tegen de bal. Voer squats gedurende enkele minuten uit en rol de fitball langs de muur.

De grote bal is goed voor vele soorten fitness, waaronder Pilates, callanetica, aerobics stap. Oefeningen met fitballs laten je genieten van je strakke lichaam en geven je een goed humeur!