Kaip pašalinti celiulitą efektyvūs treniruočių vaizdo įrašai

Kosmetologijoje terminas „celiulitas“ reiškia struktūrinius poodinio sluoksnio pokyčius, dėl kurių pažeidžiamas kraujo ir limfos mikrocirkuliacija. Laikui bėgant, formacijos įgauna distrofinį pobūdį, sukeldamos ryškų audinių patinimą ir sukietėjusių „mazgelių“ atsiradimą. Dažnai dėl išskirtinai kosmetinio defekto celiulitas išsivysto į rimtą sveikatos problemą. Iš tikrųjų, ketvirtuoju, paskutiniu, vystymosi etapu, „apelsino žievelė“ tampa skausminga, o metabolinių procesų audiniuose pažeidimas gali sukelti jų mirtį.

Kaip kovoti su celiulitu

Pradiniame ligos pasireiškimo etape pastebėsite, kad pirštais suspaudžiant odą ant klubų, atsiras gumbų. Nors jie yra absoliučiai nematomi, tačiau jų buvimas reiškia, kad skysčių stagnacija jau įvyko tarp riebalų ląstelių audiniuose.

Tai nerimą keliantis signalas, nes jie patys negali išspręsti. Būtina jų atsikratyti pasitelkus anticeliulitinę programą, į kurią paprastai įeina priemonių rinkinys. Maksimalų efektyvumą suteikia masažas, kūno įvyniojimai ir pratimai nuo celiulito ant sėdmenų ir kojų. Be to, nebūtina visa tai eiti į kosmetologijos salonus. Galite sėkmingai atsikratyti celiulito namuose, atlikdami fizinius pratimus kasdien ir garstyčių-medaus įvyniojimus kas antrą dieną.

Pagrindinis anticeliulitinio komplekso uždavinys yra normalizuoti medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir padidinti limfos bei kraujo nutekėjimą. Neverta sakyti, kad pradiniame etape liga gali būti išgydoma daug geriau nei antruoju, kai oda pradeda kietėti, o dar labiau - trečiąja, kai jos paviršiuje susidaro mazgeliai.

Kokie pratimai yra veiksmingi ir kaip pašalinti celiulitą juos naudojant? Atlikdami geriausius celiulito pratimus ant klubų ir kojų, atsižvelkite į keletą niuansų.

• Kiek įmanoma įtempkite raumenis. - tonizuodami raumenis, daugiau kraujo nukreipiate į šią kūno vietą. Tokiu atveju anticeliulitinės gimnastikos poveikis bus pastebimas anksčiau.
• Stebėkite savo kvėpavimą - giliai ir pilnai įkvėpkite. Prieš mankštą, gerai įkvėpkite ir staigiai iškvėpkite, atlikite iškvėpimo pratimą. Po to vėl giliai įkvėpkite. Tokie kvėpavimo pratimai prisotins kraują deguonimi, kuris yra vienintelis natūralus riebalų degintojas.
• Reguliariai sportuokite - Bent 5 kartus per savaitę atlikite gimnastikos kompleksą. Nesitikėk stebuklo per kelias dienas. Pirmieji rezultatai bus pastebimi po 2–3 savaičių.

Jei „apelsino žievelė“ ant kojų

Yra specialūs pratimai ir bendrieji pratimai kojoms su celiulitu, kuriuos galite atlikti norėdami normalizuoti audinių metabolizmą pradinėje ligos stadijoje. Veiksmingas:

• šokinėja virvė - mažiausiai 3 rinkiniai po 30–40 kartų;
• gilūs pritūpimai - 3 rinkiniai po 20 kartų;
• kojų sūpynės - iš padėties „ant keturių“ su viena tiesia koja, kuri turi būti pasukama aukštyn (mažiausiai 3 priartėjimai, 30 kartų su kiekviena koja).

Papildomi pratimai nuo celiulito ant kojų

Hantelio pritūpimai

1. Pėdas išdėstykite viena nuo kitos pečių plotyje, kelius paskirstykite kuo atokiau.
2. Nuleiskite rankas hanteliais iki juosmens lygio.
3. Lėtai pritūpkite, laikydami pradinėje padėtyje rankas ir kiek įmanoma plokštesnes.
4. Esant tokiai padėčiai, lyg būtumėte pasirengęs sėdėti ant kėdės, 30 sekundžių atsigulkite, įtempkite kojų raumenis.
5. Lėtai ištieskite kojas.
6. Pradėkite pratimą 12 kartų. Palaipsniui padidinkite rinkinių skaičių iki 4 12 pritūpimų.

Hantelio lunges

1. Atsistokite tiesiai, kojos išsidėsčiusios viena nuo kitos pečių plotyje. Paimkite hantelius į rankas ir ištieskite juos išilgai kūno.
2. Padėkite kairę koją į priekį ir dešine atsiklaupkite.
3. Kiek įmanoma įtempkite kojų ir sėdmenų raumenis, lėtai pakildami į pradinę padėtį.
4. Pradėkite nuo 12 lunges. Palaipsniui padidinkite pratimų skaičių iki 12 kartų per 4 komplektus.

Jei popiežiaus „apelsino žievelė“

Pratimai nuo celiulito popiežiui taip pat gerai atlieka nugaros kojas. Todėl jie turėtų būti atliekami, kai atsiranda gumbų ant sėdmenų ir klubų.
Kompleksas yra šalia ...

Hantelio pritūpimai

Pratimas yra panašus į pirmąjį klubo klubams, tačiau kojos turi būti dedamos pečių plotyje, o ne keliai. Poilsiui taip pat būtina lėtai atlikti pritūpimus su plokščia nugara ir atsigulti sėdint.

Judėjimas popiežiumi

1. Sėskite ant grindų, nugarą laikykite tiesiai. Ištieskite kojas priešais save, tieskite kelius.
2. Padėkite rankas už galvos ir užfiksuokite ją užraktu.
3. Pradėkite judėti į priekį ant sėdmenų ir tada atgal.
4. Atlikite pratimą tiek, kiek turite pakankamai jėgų.

Kojų pakėlimas

1. Atsigulkite ant pilvo, padėkite priešais rankas, alkūnėmis sulenktus. Ant jų uždėkite smakrą.
2. Pakelkite koją į maksimalų ūgį, kuo ilgiau laikykite ją kuo griežčiau sėdmenis.
3. Lėtai nuleiskite koją.
4. Kartokite 20 kartų kiekvienai kojai. Palaipsniui padidinkite pratimų skaičių iki 20 iš 3 komplektų.

Įsitraukę į tokią programą galite sumažinti „apelsino žievelės“ apraiškas arba visiškai atsikratyti jos. Taip pat padarykite glaudžius klubus ir užpakalį!