Kegelio pratimai moterims: kaip atlikti, efektyvumas ir ar partneris pajus pokyčius

Kėgelio gimnastika yra labai populiari tarp šiuolaikinių mergaičių, kurios nori sustiprinti makšties raumenis, kad lytinių santykių metu suteiktų naujų pojūčių. Nepaisant to, kad daugelis skeptiškai vertina šią techniką, jos šalininkų skaičius nuolat auga.

Metodikos esmė

Iš pradžių Kegelio pratimų rinkinys buvo sukurtas moterims, kenčiančioms nuo nevalingo šlapinimosi po gimdymo. Mokslininkas nustatė, kad dubens dugno raumenys šiuo atveju praktiškai neatlieka savo funkcijų, nors būtent jie yra atsakingi už šlapimo kaupimąsi esant aštriam stresui, pavyzdžiui, čiaudint, kosint ar juokiantis. Po gimdymo moters lytiniai organai patiria reikšmingų pokyčių:

• prarandamas makšties sienų elastingumas;
• jo sienos krinta;
• sumažėjęs dubens raumenų tonusas;
• yra raumenų nukrypimas (diastazė).

Kegelio komplekso esmė yra treniruoti makšties ir gaktos-coccygeal raumenis, patenkančius į moters dubens dugną. Gimnastikos atlikimas taip pat pagerina reprodukcinės sistemos organų kraujotaką, pagerina kraujotaką ir padeda prisotinti kraują deguonimi.

Rekomenduojama pradėti užsiėmimus, naudojant šią metodiką, net nėštumo planavimo etape, kad būtų galima visapusiškai pasiruošti artėjančiam gimdymui. Dubens raumenys vaidina svarbų vaidmenį gimdant, todėl šiuolaikinė medicina sukūrė mokymus besilaukiančioms motinoms, paremtus Kegel principais.

Indikacijos

Kėgelio gimnastika yra plačiai naudojama medicinos praktikoje įvairiose srityse, ją skiria ginekologai, andrologai, urologai. Indikacijos yra šios sąlygos.

• Patologinė nėštumo ir gimdymo eiga anamnezėje. Pvz., Gimdos silpnumas, skausmingas gimdymas, makšties sienelių ištempimas ir sumažėjimas.
• Savanoriško šlapinimosi sindromo ar išmatų nelaikymo rizika. Tai būdinga moterims po ligos pradžios. menopauzė ir jaunoms mergaitėms po urogenitalinių organų operacijų.
• Įtariama gimdos, makšties prolapsas ir prolapsas. Dažniausiai sukelia silpnumas ir sumažėjęs tarpvietės raumenų elastingumas.
• Seksualinės problemos. Trūksta seksualinio pasitenkinimo, nesugebėjimas pasiekti orgazmo lytinių santykių metu.

Kontraindikacijos

Nepaisant akivaizdaus pratimų paprastumo, teigiamo efekto negalima pasiekti be galimybės susikaupti ties norima raumenų grupe ir tinkamai kvėpuoti.Jei šie įgūdžiai nebus įsisavinti, mokymas gali būti netgi žalingas. Kontraindikacijos gimnastikai yra šios.

• Lytinių organų prolapsas 3–4 laipsniai. Esant diagnozuotam gimdos prolapsui, padidėjęs pilvo preso ir sėdmenų raumenų krūvis gali apsunkinti patologinį procesą, nes atliekant tokius pratimus labai padidėja intraperitoninis slėgis. Todėl ekspertai uždraudžia užsiimti bet kokiais fiziniais pratimais pažengusiais prolapsų atvejais ir už makšties sienelių ar moters dubens organų (šlapimo pūslės, gimdos ir kaklo, rečiau žarnyno) lytinių organų atotrūkio (prolapso).
• Aktyvus Urogenitalinės sistemos uždegimas. Treniruotės griežtai draudžiamos tais atvejais, kai moteris, be raumenų problemų, turi ir lytinių organų infekcinių ar uždegiminių ligų.
• Somatinės ligos. Klasės nerekomenduojamos esant esamoms širdies ir kraujagyslių patologijoms, hipertenzijai, nustatytai onkologijai ar gerybinėms formacijoms.
• Ankstyvasis pooperacinis ir pooperacinis laikotarpiai. Negalėtumėte pradėti treniruotis atlikę chirurgines urogenitalinės sistemos organų operacijas ar iškart gydydami tarpvietės sužalojimus, po gimdymo sužeidimais ir plyšimais, taip pat paūmėjus hemoroidams.

Menstruacijų metu reikia vartoti atsargiai, sunkiai endometriozė. Jei užsiėmimus lydi skausmas, geriau juos atidėti. Galimą užsiėmimų laiką gali nustatyti tik gydytojas, atlikęs išsamų tyrimą.

5 pagrindiniai pratimai

Kegelio sukurtas metodas laikui bėgant pasikeitė, atsirado specialus kompleksas vyrams, tačiau pagrindiniai principai ir požiūriai liko nepakitę. Yra penki pagrindiniai pratimai.

1. Sustoti. Tai yra pagrindinis pratimas, kurį reikia atlikti šlapinantis. Jo esmė yra kontroliuoti šlapimo srautą, kai proceso metu reikia keletą kartų sustoti ir pradėti jį, įtempiant ir atpalaiduojant tarpvietės raumenis. Tokiu atveju nereikia naudoti klubų ir apatinės pilvo dalies raumenų.
2. Santrumpa. Kintama dubens raumenų įtampa ir atsipalaidavimas. Šis pratimas turėtų būti pradedamas dešimties pakartojimų ciklu kelis kartus per dieną, palaipsniui didinant krūvį.
3. Liftas Pratimų metu atsižvelgiama į anatominius makšties struktūros ypatumus. Tai cilindras su „žiedų“ (raumenų ryšuliais) serija. Moteris turi išmokti pajusti šiuos „žiedus“ ir trumpai juos patrumpinti.
4. Bangos. Norėdami, kad „bangos“ darytų poveikį, turite žinoti, kad aplink makštį, išangę ir šlaplę yra specialūs raumenys, vadinami „išsiplėtę aštuoni“. Jie turėtų būti įtempti ir atsipalaiduoti tam tikra tvarka.
5. Padėties nustatymas. Esmė - atlikti visus pratimus skirtingose ​​padėtyse: ne tik stovėti, bet ir gulėti, pritūpti ar sėdėti.

Yra bendrieji pagrindiniai pratimų atlikimo principai:

• išlaikyti vieną pagreitintą tempą;
• raumenų įtempimas daugiau nei 30 sekundžių;
• palaipsniui didinkite apkrovą;
• tarp stiprių susitraukimų padarykite trumpą pauzę.

Gydytojo nuožiūra, pratimų kompleksą galima išplėsti ar sutrumpinti.

Vykdymo ypatybės

Priklausomai nuo siekiamų tikslų, yra keletas pratimo bruožų.

Nėštumo metu

Pagrindinė taisyklė - nebandykite pabaigti viso komplekso. Prieš pradėdami treniruotę, turite ištuštinti šlapimo pūslę.Jos metu galite pabandyti sulaikyti šlapimo srautą, suspausdami ir atpalaiduodami tarpvietės ir sfinkterio raumenis. Pirmą kartą pakaks 15 pakartojimų. Kitame etape galite imituoti bandymus, panašius į veiksmus atliekant tuštinimąsi (įtempti tarpvietės raumenis, paliekant atsipalaidavusius pilvo raumenis).

Draudžiama užsiimti tokia gimnastika šiais atvejais:

• grėsmė - moteris yra ligoninėje, kuriai diagnozuotas gresiantis abortas;
• diskomfortas - mankšta sukelia diskomfortą, skausmą ar padidina gimdos raumenų tonusą;
• traumos - prieš nėštumą buvo stuburo traumos ar juosmens srities osteochondrozė;
• rizikuoti - moteriai gresia priešlaikinis gimdymas.

Po gimdymo

Yra visuotinai priimtos gairės, leidžiančios pradėti mokymą.

• Antrą ar trečią dieną. Taigi, jūs galite pradėti treniruotis anksti, jei gimdymas buvo sėkmingas, moteris pagimdė pati, tarpvietėje ir makštyje nebuvo jokių sužalojimų ir ašarų, nebuvo pritaikytos siūlės. Būtina sąlyga yra gera bendra darbingos moters būklė ir diskomforto nebuvimas gimnastikos metu.
• Per du tris mėnesius. Sudėtingų gimdymų, susijusių su tarpvietės plyšimais ir kitomis traumomis, treniruotis galima tik visiškai išgydžius tarpvietę ir makštį bei atlikus išsamų ginekologo patikrinimą. Tas pats pasakytina ir apie būklę atlikus cezario pjūvį.

Norėdami nustatyti, kokius konkrečius pratimus būtina atlikti po gimdymo, padės gydantis gydytojas.

Prolapsas

Kai gimda nėra praleista, atsargiai reikia vartoti tik gydytojui rekomendavus. Gimnastika šiuo atveju papildoma kitais pratimais. Pavyzdžiui, „dviratis“ ar sukamos kojos gulint ar stovint.

Padidinkite apkrovą palaipsniui. Galite pradėti nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę, tada pereikite prie kasdienių treniruočių. Būtinai atsižvelkite į praleidimo laipsnį.

Poveikis

Nesitikėkite iš gimnastikos stebuklo. Esant rimtoms patologijoms, jas galima pašalinti atliekant kompleksinę terapiją, o kartais - tik chirurgine intervencija. Tačiau Kegelio kompleksas turi gerą terapinį ir prevencinį poveikį:

• padeda tonizuoti - padidina dubens ir tarpvietės raumenų elastingumo laipsnį, yra naudingas padidinant makšties tonusą;
• perspėja - sumažina moterų lytinių organų praleidimo tikimybę;
• gydo - tam tikru mastu išsprendžia šlapimo nelaikymo ir išmatų streso problemą;
• sustiprina pojūčius sekso metu - padeda moteriai patirti orgazmą;
• atjaunėja - lėtina senėjimo procesą organizme;
• sumažina uždegimo riziką - tokie kaip cistitas, kolpitas, adnexitas.

Alternatyva

Kėgelio gimnastika yra unikali technika, kuriai nėra alternatyvos šiuolaikinėje kineziterapijoje. Viena iš technikos interpretacijų yra specialių makštį sveriančių medžiagų - rutulių - naudojimas. Tokie užsiėmimai vadinami „wumbilding“.

Bet tai nereiškia, kad nėra kitų metodų, kaip gydyti dubens prolapsą ar makšties ir gimdos anomalijas. Alternatyva yra vaistai, o ypač sudėtingais atvejais - chirurgija.

Atsiliepimai

Vienu metu pratimus atlikdavau reguliariai, kad būtų sąžininga, nepastebėjau nieko ypatingo, tik darbe, todėl man nebus nuobodu, sėsčiau ir darydavau tai „aš užmuščiau laiką“, kiekvieną kartą galvodamas, kad žmonės žinos, ką aš darau darbo vietoje. . Beje, taip, aš taip pat džiaugiuosi, jei po eglute būtų rasti makšties rutuliai. Tikriausiai parašysiu laišką Kalėdų seneliui.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Pagimdžiusi pagalvojau, kad viskas, kas baigiasi, - dienų pabaiga - nešioti pagalvėlę tiems, kuriems šlapimo nelaikymas ... Aš eidavau į tualetą kaip geiša, nes jei žingsniuoji šiek tiek plačiau, tau nebus gėda. Tada perskaičiau apie Kegelio mankštą ir po mėnesio pamiršau savo problemą po gimdymo. Tai padeda! Daryk tai tikrai!

Ir ji bijojo čiaudėti ir kosėti. Šie pratimai tikrai padeda. Jūs nesupainiosite į terminą. Dviejų savaičių nepakanka. Bet jūs taip pat nematote fitneso rezultato per dvi savaites. Čia taip pat raumenys ir net juos pilnai sukaupė. Atlikite pratimą ir laikui bėgant (ne toks didelis) viskas grįš į normalią būseną.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html