Metabolizmą skatinantys maisto produktai: įmanoma valgyti ir mesti svorį

Metabolizmas nėra tik kalorijų deginimo procesas, nes didžioji dauguma žmonių tai supranta. Ši sąvoka yra daug platesnė ir apima visą biocheminių procesų visumą organizme. Absoliučiai visų kūno sistemų veikimas priklauso nuo to, kaip greitai ir efektyviai vyksta medžiagų apykaita. Todėl kiekvienas asmuo, atsakingas už savo sveikatą, turėtų žinoti, kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą.

Metabolizmą spartinantys produktai

Norint numesti svorio, patiekalų skaičius ir porcija nėra tokie svarbūs, kaip jų sudėtis. Turite sudaryti dietą, remdamiesi produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą organizme, sąrašu. Valgiaraštis garantuojamas skanus ir maistingas.

Augalinis maistas

Produktai, pagreitinantys metabolizmą norint numesti svorio, daugiausia augalinės kilmės. Jų vertė slypi dideliame pluošto kiekyje. Tai nėra organizmo įsisavinamas, tačiau kūnas praleidžia daug energijos perdirbdamas. Be to, maistinės skaidulos yra natūralus kūnas. Į savo racioną būtinai įtraukite šiuos dešimt maisto produktų.

1. Brokoliai Vertingas kalcio ir askorbo rūgšties, taip pat vitamino B9 ir antioksidantų, užtikrinančių normalią medžiagų apykaitą, šaltinis. Kasdien valgydami porciją brokolių, galite išvalyti toksinų kūną.
2. Špinatai Produkto bruožas yra didelis mangano kiekis, kuris pagerina kraujo sudėtį, sustiprina kaulų stiprumą, suaktyvina smegenų veiklą ir skatina endorfinų gamybą. Virškinimo ir metabolizmo pagreitis atsiranda dėl maistinių skaidulų ir baltymų.
3. Salierai Vienas iš produktų, kuriam priskiriamos „neigiamos kalorijos“. Taip yra dėl to, kad salierai puikiai pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Todėl naudinga jį įtraukti į kiekvieną patiekalą.
4. Obuoliai Vyrai ir moterys, susiduriantys su užduotimi numesti svorio, turėtų suvalgyti tris obuolius per dieną.
5. Citrusiniai vaisiai. Didelis skaidulų ir askorbo rūgšties kiekis daro apelsinus ir greipfrutus natūraliais medžiagų apykaitos stimuliatoriais. Kasdien valgykite po vieną apelsinų vaisių. Taip pat ryte galite išgerti stiklinę vandens, kuriame ištirpinamas šaukštas citrinos sulčių.
6. Arbūzas Nekreipkite dėmesio į didelį cukraus kiekį uogose. Geriau atkreipti dėmesį į arginino buvimą kompozicijoje, kuris suteikia energijos ir skatina riebalų deginimą.
7. Kopūstai Jame gausu B grupės vitaminų, be kurių neįmanoma normali medžiagų apykaita. Pluoštas taip pat padeda pagerinti virškinimą.
8. Migdolai Nepakeičiamas riebalų rūgščių ir mikroelementų šaltinis. Riešutai yra geriausias užkandis, nes jie greitai sukelia sotumo jausmą. Be to, produktas palaiko širdies raumenį ir stimuliuoja smegenų veiklą. Svarbiausia nėra įsitraukti į migdolus, nes jie yra labai kaloringi.
9. Avietės. Vertinamas dėl to, kad jame yra daug vaisių fermentų, kurie aktyviai skaido riebalus. Jei turite šventę, valgykite pusę stiklinės uogų, o skanėstai nepaveiks jūsų figūros.
10. Ananasai Sudėtyje yra vertingo fermento bromelaino, kuris yra žinomas kaip galingas riebalų degintojas. Be to, vaisiai gerai panaikina alkio jausmą ir pakeičia kenksmingus saldainius.

Gyvūnų maistas

Mėsa ir žuvis yra ne tik įmanoma, bet ir reikia valgyti, kad pagreitėtų medžiagų apykaita. Būtent šiuose produktuose baltymų randama daugiausia. Medžiaga veikia kaip raumenų audinio statybinė medžiaga ir skatina riebalus virsti energija. Ypač svarbu į racioną įtraukti šias keturias kategorijas.

1. Turkija ir vištiena. Šviesi ir švelni mėsa yra puikus baltymų ir B grupės vitaminų šaltinis, kurie kartu pagreitina gyvybinius procesus ir skatina raumeninio audinio augimą. Svarbu valgyti mėsą be odos, nes joje yra per daug riebalų.
2. Jautienos kaulai. Gausu baltymų, mineralų, o svarbiausia - kolageno. Pastaroji pagerina skrandžio ir žarnų sienelių - pagrindinių virškinimo proceso dalyvių - funkcinę būklę. Todėl rekomenduojama paruošti pirmuosius kursus, remiantis sočiųjų kaulų sultiniu.
3. Lašiša Žuvyje yra riebalų rūgščių ir baltymų, kurie padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, slopina uždegimą organizme ir mažina streso hormonų gamybą. Riebalų rūgštys taip pat neutralizuoja hormoną leptiną, kuris lėtina medžiagų apykaitos procesus. Pakanka valgyti jūros gėrybes tris kartus per savaitę.
4. Pieno produktai. Pagrindinis kalcio šaltinis. Būtent šis mineralas prisideda prie greitesnio riebalų perdirbimo ir skaidymo. Varškė, pienas, kefyras ir jogurtas turėtų būti meniu kiekvieną dieną.

Prieskoniai

Namų erdvėje prieskoniai dažniausiai suvokiami kaip kvapieji priedai. Tačiau Rytuose jie gerai supranta gydomąsias prieskonių savybes. Visų pirma, jie stimuliuoja medžiagų apykaitą. Ne veltui azijiečiai, vartojantys daug prieskonių, yra liekniausi ir sveikiausi žmonės pasaulyje. Toliau pateiktos šešios aromatinės medžiagos šiuo atžvilgiu yra ypač geros.

1. Karšti pipirai. Dėl intensyvios kraujotakos ir padidėjusio prakaitavimo medžiagų apykaitos procesai pagreitėja 25%. Šis poveikis turi kapsaicino, kurio yra beveik visų rūšių karštose paprikose. Mokslininkai kapsaiciną taip pat priskiria priešnavikiniam poveikiui.
2. Ciberžolė Kaip ir pipirai, šis prieskonis verčia visas kūno sistemas veikti greičiau. Įpildami šiek tiek ciberžolės į bet kokį maistą (grūdus, salotas, mėsą) ir gėrimus, 10% pagreitinsite medžiagų apykaitos procesus.
3. Cinamonas. Kaip ir dauguma kitų prieskonių, jis sušildo kūną iš vidaus, todėl sudegina daugiau kalorijų. Be to, prieskonis sumažina potraukį saldumynams, kurie neatitinka sveikos mitybos koncepcijos. Per dieną reikėtų suvartoti ketvirtadalį šaukštelio cinamono.
4. Garstyčios Tai nėra tik kvapiųjų medžiagų papildas. Rytų medicina garstyčias apibūdina kaip priemonę virškinimui pagerinti.
5. Imbierą Jame gausu fermentų, kurie palengvina riebalų skaidymą. Produktas taip pat prisideda prie raumenų audinio prisotinimo deguonimi, o tai ypač svarbu sportininkams.
6. Kardamonas. Puikus riebalų degintojas ir antioksidantas. Be to, prieskonis sustiprina imunitetą ir padeda išeiti iš depresinių būsenų.

Gėrimai

Atsižvelgiant į efektyviausius produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, negalima pasakyti apie skysčių suvartojimo svarbą.Gydytojų apžvalgose pažymima, kad net nedidelė dehidracija daro įtaką sveikatai, išvaizdai ir medžiagų apykaitos procesų greičiui. Todėl svarbu vartoti pakankamai sveikų gėrimų. Šie keturi padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.

1. Žalioji arbata.Kokybiškas gėrimas pasižymi dideliu antioksidantų, kurie padeda pašalinti cholesterolį ir toksinus, kiekiu. Dėl pektinų kiekio arbata sumažina apetitą ir pašalina sunkumo jausmą skrandyje. Rekomenduojama išgerti tris puodelius arbatos be cukraus.
2. Kavos Tai dar vienas vertingas antioksidantų ir kofeino šaltinis. Pastarasis pagerina kraujo apytaką, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą 3–5 proc. Fiziškai sveikas žmogus gali išgerti iki penkių puodelių kavos per dieną. Žmonės, turintys širdies problemų, turėtų apsiriboti viena ar dviem porcijomis.
3. Vanduo. Kaip žmogaus kūno pagrindas, tai yra pradinis metabolizmo taškas. Norėdami pradėti virškinimą, prieš kiekvieną valgį išgerkite pusę stiklinės šalto vandens. Pabandykite palaipsniui padidinti švaraus vandens kiekį savo racione.
4. Raudonas vynas. Resveratrolio dėka sintetinamas baltymas, kuris blokuoja riebalinių sankaupų susidarymą. Ne tik nekenksmingas, bet ir naudingas kasdien išgerti pusę stiklinės kokybiškų vynuogių gėrimų.

Vaistinės žolelės medžiagų apykaitai

Moterų ir vyrų medžiagų apykaitos pagreitinimo meniu gali būti papildytas naudingomis žolelių užpilais. Vaistiniai augalai ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir išsprendžia daugybę susijusių sveikatos problemų. Kokias žoleles gerti metabolizmui, nurodoma lentelėje.

Lentelė - vaistiniai augalai, pagreitinantys medžiagų apykaitą

Griežtos dietos, kurių metu ribojamas maisto kiekis, lėtina medžiagų apykaitą. Kūnas tiesiog atjunkė nuo darbo, jei duosite jam instaliaciją, kad jūs negalite valgyti daug ir patenkintas. Grįžtant prie įprastos dietos, prarasti kilogramai grįžta du kartus. Neatmeskite sau skanaus ir sveiko maisto. Tiesiog į savo meniu įtraukite metabolizmą skatinančius maisto produktus.