Kaip siurbti spaudą namuose pratimai spaudos kubeliams, kaip greitai siurbti namus

Greito pilvo raumenų stiprinimo technika yra išties efektyvi. Bet reikia atsiminti, kad per 1 savaitę galite pasiekti tik pilvaplėvės tonuso padidėjimą. Pilvas taps mažesnis, išeis per dideli kiekiai, bus pastebima spauda. Tačiau kubelių išvaizdos nereikėtų tikėtis: jie yra daugelio dienų treniruočių rezultatas. Ir jie pradeda patraukliai kalbėti savaitės pilve po 3 įprastų užsiėmimų. Ar vaikas gali gauti tinkamą rezultatą? Kokie pratimai nėra kenksmingi ir naudingi pumpuojant spaudą?

Mokymo patarimai

Kaip siurbti? Išpūstas presas visada yra gražus. Norėdami greitai ir efektyviai išpumpuoti spaudą, turite laikytis šių taisyklių. Ypač šios taisyklės tinka vaikams nuo 12 metų.

1. Padarykite tai ryte. Laikas prieš pusryčius yra pats tinkamiausias raumenims stiprinti. Jūsų skrandis tuščias, vadinasi, darbe niekas netrukdys spausti. Galite išgerti stiklinę šilto vandens, tai padės pradėti virškinimo sistemą ir, jei kyla sunkumų ištuštinti žarnyną, palengvinsite juos.
2. Darbas namuose. Dažnai manoma, kad norint išsiurbti reljefo presą, būtina apsilankyti sporto salėje. Taip nėra. Ne mažiau efektyviai galite atsisiųsti spaudą namuose. Be to, pilvo raumenims stiprinti nereikia treniruoklių.
3. Reguliariai sportuokite. Kaip siurbti presą? Treneriai sako: sportuokite dažniau. Šiuo atveju žodis „dažniau“ reiškia 3 kartus per savaitę, tai yra kas antrą dieną. Griežtesnis grafikas nereikalingas, nes raumenims turėtų būti suteiktas poilsis. Rečiau - nėra prasmės, arba veikiau rezultatas nebus toks įspūdingas.
4. Pasirinkite tempą. Dirbdami spaudoje atkreipiate dėmesį į visą raumenų grupę: tiesioginį, išorinį, įstrižą ir vidinį. Treniruotės metu kiekvienas iš jų turėtų būti išdirbtas, nes, pavyzdžiui, tiesi linija yra atsakinga už tuos pačius skrandžio „kubus“, o juosmuo - įstrižą. Tačiau darbo ritmas turėtų atitikti jūsų reikalavimus. Norėdami perpumpuoti presą į kubelius, turite atlikti pratimus lėtai, išmatuotai, kad liktumėte reikiamoje padėtyje bent 3 sekundes. Tvirtas, plokščias skrandis reikalauja greito tempo. Todėl, jei mergaitei reikia greitai išpumpuoti spaudą, jie rekomenduoja intensyviai treniruotis be papildomo krūvio - hantelių ar štangos pavidalu.
5. Darykite treniruotę. Tik sušilę raumenys bus jautriausi. Todėl prieš treniruotę porą minučių šokinėkite ant praleidžiamos virvės, bėgiokite vietoje, šokkite, jei yra nuotaika.

Dėl šio patarimo, kaip 7 dienas išsiurbti spaudą, baigiasi. Ir prasideda efektyvus pratimų rinkinys!

Pratimai yra teisingi. Paspauskite aukštyn

• Vis horizontalioje juostoje. Kalbant apie efektyvumą, jis 3 kartus lenkia klasikinį sukimąsi. Reikia pakelti kojas pakabinimo vietoje virš baseino lygio. Kojos gali būti tiesios (norint padidinti apkrovą) arba sulenktos keliuose (pradiniame etape lengviau dirbti). Jei norite tuo pačiu sustiprinti šoninius raumenis, pakelkite ir pasukite šonus, sulenktus ties kojų keliais. Nesijaudinkite, kaip išpumpuoti spaudą ant horizontalios juostos namuose, jei horizontalios juostos nėra bute. Pakanka pritvirtinti tvirtą juostą prie durų ir jūs galite tai padaryti.
• Dviratis. Pratimo efektyvumas yra 2,9 karto didesnis nei klasikinių posūkių.Visi žino, kaip efektyviai išsiurbti presą „dviračio“ pagalba: gulėdami ant nugaros, kairę ir dešinę kojas patraukite pakaitomis į priešingą alkūnę. Kai sulenkta koja paliečia alkūnę, kita turi būti visiškai lygi ir maždaug 10 cm atstumu nuo grindų.
• Kojos pakėlimas apatiniam presui. Gulėdami ant grindų, pakelkite kojas apie 45 ° nuo grindų ir atsigulkite. Atlikite 9 kartus, dešimtą, 10 sekundžių palaikykite kojas ore.
• Liemens pakėlimas viršutiniam paspaudimui. Pakelkite liemenį iš palenktos padėties ir atsigulkite.
• Liemens pakėlimas elastingam pilvui. Atlikdami greitą kūno vilkimą ir blauzdą, atlikite nuo kojų link kojų. Keliai sulenkti.
• Įstrižiniai posūkių raumenys. Gulėdami ant grindų, šiek tiek sulenkite kelius, atremkite rankas už galvos. Atlikite dažną liemens pakėlimą, bandydami alkūnę pakaitomis pasiekti alkūne į priešingą kelį.
• Šoniniai posūkiai įstrižiams raumenims. Gulėdamas ant šono, gerai suspauskite kojas. Padėkite ranką po galva. Pakelkite liemenį aukštyn, naudodamiesi šoniniais raumenimis. Pabandykite pakilti aukščiau.

Kiekvieną pratimą atlikite 15 kartų. Patartina atlikti 3 požiūrius, tačiau iš pradžių tai padaryti yra nepaprastai sunku. Padidinkite apkrovą palaipsniui.

Kaip padidinti treniruotės produktyvumą

Dabar jūs žinote, kaip išpumpuoti spaudą per 1 savaitę, tačiau tai dar ne visos paslaptys.

• Tempimas po pagrindinį kompleksą. Tai padidina raumenų elastingumą ir elastingumą bei yra ypač naudinga šiltiems raumenims. Užlipkite ant kelių ir kiek įmanoma atsilenkite. Grįžkite į pradinę padėtį lėtai, taip pat lėtai. Pabandykite padaryti tiltą iš savo kelių. Ar nesisekė? Po poros savaičių galite!
• Sunkus gėrimas. Skystis yra būtinas norint normalizuoti medžiagų apykaitą. Jos dėka prarasite kūno riebalus pasiutęs. Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną.
• Tinkama mityba. Mes neprašome pamiršti apie saldumynus, priešingai, gliukozė yra labai reikalinga raumenims ir smegenims. Tačiau bandeles, riebią mėsą ir keptas bulves palikite anksčiau. Į racioną įtraukite daržoves, vaisius, neriebų paukštieną, varškę, kiaušinius. Ir valgykite juos naudinga sveikatai!

Dabar, kiek jūs manote, kad galite siurbti spaudą? Pakanka savaitės plokščiam skrandžiui!