Kaip namuose pripumpuoti mergaitės krūtinę ir ar įmanoma hanteliais padidinti 2-3 dydžius?

Skirtingo amžiaus moterys nerimauja dėl krūtų apimties ir patrauklumo. Nė viena mergina neatsisakys turėti tobulų, tinkamų, suapvalintų formų. Tokį rezultatą pasiekti padės krūtų didinimo pratimų rinkinys. Net rytiniai pratimai bus naudingi šiuo klausimu. Bet pirmiausia reikia išsiaiškinti, kaip fizinis aktyvumas veikia krūtinės raumenis, ir ko nereikėtų tikėtis.

Darbo pradžia: ką reikia žinoti

Išpūstos krūtys visada traukė vyrus, tačiau jos neperpumpuokite, laikykitės visų taisyklių ir patarimų. Pratimai krūtinės srityje yra nepakeičiami pagalbininkai moterims pakeliui į idealias formas. Tačiau teigiamas poveikis pasiekiamas tik tinkamai įgyvendinus mokymus. Svarbu stebėti poilsio laiką, tiksliai atlikti pratimus, kontroliuoti apkrovų skaičių.

Koks bus poveikis

Jėgos pratimai palaiko kūno būklę, idealiai tinka mesti svorį ir stiprinti raumenis. Apkrovos krūtinės srityje gerina kraujotaką, laikyseną, odos būklę. Teigiami pokyčiai, kurie bus pastebimi praėjus tam tikram laikui po reguliarių treniruočių pradžios:

• krūtinė pakils;
• pasirodys gražus rankos reljefas;
• nugara bus įtempta;
• oda taps elastingesnė;
• raumenys tampa elastingi;
• riebalų kiekis organizme sumažės.

Poveikis priklauso nuo pradinio krūties dydžio. Busty jaunoms moterims yra sunkiau įvertinti rezultatus net per mėnesį trunkančią treniruotę, nes dėl streso pirmiausia išeis riebalai. Moterys, kurių krūtų dydis yra mažas, pastebės per tris ar keturias savaites.

Kaip dažnai reikia mankštintis, kad išpūstumėte krūtinę

Visos mergaitės nori greičiau pasiekti visos krūtinės rezultatą. Nėra stebuklingo būdo, kaip greitai išpumpuoti toli gražu ne sportuojančios merginos krūtinės raumenis. Tik nuolatinis mokymas, pastangos ir ryžtas padės pasiekti norimų rezultatų. Bet net ir esant didelėms apkrovoms, per savaitę priveržti krūtinę yra labai sunku. Be to, dažnas ir didelis fizinis krūvis gali pakenkti sveikatai. Sporto trukmę turi trys veiksniai.

1. Pradiniai duomenys. Nesportiškam asmeniui sunku „prisijungti“ prie treniruočių režimo, reikia adaptacijos laikotarpio su mažomis apkrovomis.
2. Raumenų atpalaidavimas. Užsiėmimai vyksta ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, su pertrauka nuo vienos iki dviejų dienų (būtent šiomis dienomis auga raumenys).
3. Noras. Kuo stipresnis noras pakeisti figūrą, tuo griežtesnė disciplina (laiku nesitraukiant), tiksliau - mankšta.

Privalomas inventorius

Krūtinės raumenų jėgos pratimai nereikalauja specialių pritaikymų. Puikus svorio agentas yra sportininko kūnas, kurį reikės laikyti, pakelti ir nuleisti treniruotės metu.Tačiau kai kurie krūtinės pumpavimo pratimai atliekami naudojant inventorių. Prieš pradėdami mokymus, turėtumėte nueiti į parduotuvę ir išsirinkti tinkamus apvalkalus:

• gimnastikos kamuolys - laiko kūną pakeltoje horizontalioje padėtyje;
• hantelis - 1–10 kg sveriančios rankos;
• plėtiklis - Paprastas namų treniruoklis pečių, krūtinės ir nugaros raumenims;
• kilimėlis - patogesnei veiklai ant grindų;
• sportinė liemenėlė - palaiko krūtinę ir apsaugo kraujagysles nuo suspaudimo ir susiaurėjimo treniruotės metu.

3 mitai

Bet kokie mitai kyla iš informacijos stokos. Ne visos moterys turi aiškų supratimą, kaip apkrova pasiskirsto fizinio krūvio metu ir kaip tai veikia pieno liaukas.

Pirmiausia reikia susitvarkyti su anatomija. Moters krūtyje nėra raumenų. Po odos sluoksniais yra pieno liaukos, supančios spenelį. Likusi vieta užpildyta riebalais. „Konstrukcija“ jungiamojo audinio pagalba pritvirtinama prie pagrindinio keturkojo raumens. Krūtinę laiko ant krūtinės ląstos raumenų. Didelės krūties moterys negali būti pumpuojamos, todėl turėtumėte naudoti mažą. Dabar, įgijus įgūdžių, nesunku paneigti tris pagrindinius mitus apie krūtinės ir rankų treniruotes.

1. Klasės gali padidinti dydį. Pratimai krūties augimui neegzistuoja. "Augti" krūtinės krūvis krūviams nepadės. Treniruotės sustiprina mažąjį raumenį, pašalina riebalų perteklių, padaro kūną labiau tonizuotą. Pieno liaukos bet kokiu atveju linkusios žemyn, tačiau išsivystę raumenys palaiko juos reikiamu lygiu, neleidžiant jiems visiškai sustingti.
2. Krūtinė taps mažesnė. Tai įmanoma, jei visame kūne yra riebalų perteklius. Krūties dydis nustatomas genetiškai, todėl be mėnesinio pasninko sunku prarasti gimtąją formą. Vienodai praradus svorį, krūtinė neatrodys mažesnė: vapsvų juosmuo „atspalvins“ net ir mažus dydžius.
3. Spaudimas rankoms moterį pavers vyru. Kai kurioms moterims vis dar stebina, kad sportininkės noriai užsiima svarmenimis, nebijo prarasti moteriškumo. Bet kurie raumenys turi augimo ribas, o moteris, neturinti pakankamai testosterono, negalės išpumpuoti vyriškų raumenų. Bet teisingas mokymas nepakenks: tai padarys pečius gražius.

Kaip pumpuoti mergaitei krūtinės raumenis: 5 pratimų rinkinys

Norint greitai išpumpuoti krūtinę mergaitei namuose, pakanka pasirinkti laiką, pradėti mankštintis ryte ar vakare. Sunkumų atliekant nekils, jei nesi tingus ir teisingai atliki penkis pratimus.

„Malda“

Aprašymas Pirmieji atliekant pagrindinius krūtinės stiprinimo pratimus. Bet kuri moteris iš karto pajus, kaip įtempti jos rankos ir viršutiniai krūtinės raumenys. Atliekamas sėdint ant kėdės ar stovint. Bet kurioje padėtyje nugara turėtų būti visiškai ištiesta.

Algoritmas

1. Paimkite patogią padėtį, ištiesinkite nugarą.
2. Laikykite rankas priešais save.
3. Ištieskite alkūnes į šonus lygiagrečiai grindims.
4. Įkvėpdami suspauskite rankas, tarsi spausdami vienas prie kito.
5. Suskaičiuokite penkias sekundes, iškvėpkite, atpalaiduokite delnus.
6. Pakartokite 15-20 kartų.

Push ups

Aprašymas. Veiksmingiausias pratimas krūtinės raumenims stiprinti. „Push-up“ atliekama pabrėžiant kojines ar kelius. Nugara turi būti laikoma vertikaliai. Kad padidintumėte apkrovą, rankas reikia plačiai išskleisti.

Algoritmas

1. Atsigulkite pilvo ant kilimėlio.
2. Ištieskite rankas, remdamiesi ant kojinių ar kelių.
3. Laikydami kūną ištiestą, alkūnės sulenkite, kuo žemiau nusileiskite ant grindų.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pakartokite dešimt kartų.

„Siena“

Aprašymas. Paprastas jėgos pratimas, kurį galima atlikti bet kuriuo laisvu metu namuose ar darbe.Reikia tik sienos, šiek tiek laisvo laiko.

Algoritmas

1. Atsistokite veidas rankos atstumu nuo sienos.
2. Padėkite rankas ant sienos plačiomis rankomis.
3. Laikydami nugarą tiesiai, alkūnes švelniai sulenkite, išlaikydami kulnus ant grindų.
4. Grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pakartokite dešimt - 20 kartų.

Pusmėnulio mėnulis

Aprašymas. Pratimai kyla iš jogos. Tai atliekama ant grindų sušilus.

Algoritmas

1. Atsigulkite ant pilvo.
2. Sulenkite kelius, rankomis pasiekite prie kulkšnių.
3. Kiek įmanoma ištieskite rankas (galite padėti kojomis).
4. Skaičiuokite 20 sekundžių ir atsipalaiduokite.
5. Pakartokite du tris kartus.

Plėtiklis

Aprašymas. Siūlomas pratimų su pavasariniu namų treniruokliu rinkinys krūtinės ir rankų raumenims lavinti.

Algoritmas

1. Laikydami už rankenų, spauskite spyruoklę per vidurį, pėdų pečių plotyje.
2. Įkvėpdami sulenkite alkūnes, ištiesinkite kūną, tempdami sviedinį.
3. Iškvėpdami grįžkite žemyn.
4. Pakartokite dešimt kartų.
5. Pora minučių pailsėkite.
6. Pakeiskite rankenų sukibimą perbraukdami juostelę.
7. Įkvėpus, išskleiskite tiesias rankas lygiagrečiai grindims.
8. Iškvėpdami atsipalaiduokite.
9. Pakartokite dešimt kartų.
10. Atsigulkite ant grindų su spyruokle po pečių ašmenimis.
11. Suimkite rankenas.
12. Įkvėpdami ištieskite rankas, o iškvėpdami - žemyn.
13. Pakartokite penkis kartus.

Kroviniai išvalyti dekoltė

Norint padidinti krūtinės apimtį, rekomenduojama atlikti pratimų rinkinį su apkrova. Rekomenduojami užsiėmimai sporto salėje, kur yra visa reikalinga įranga, tačiau pratimus su hanteliais galima atlikti ir namuose.

Bench presas

Aprašymas. Tai padės išsiurbti viršutinę krūtinės raumenų dalį. Galite gulėti ant grindų arba ant nuožulnaus paviršiaus, pakeldami galvą į viršų. Visi judesiai atliekami sklandžiai, kad nepažeistumėte sąnarių, geriau treniruoti raumenis.

Algoritmas

1. Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius.
2. Paimkite hantelius į rankas, prispauskite alkūnes į šonus.
3. Negalėdami padėti nugaros raumenims ir „iki galo“ ištiesindami alkūnių, pakelkite krovinį.
4. Aštuonis kartus atlikite suoliuko spaudimą (du paskutinius kartus turėtų būti sunku).

Megztinis

Aprašymas. Atlikimas yra tarsi megztinio per galvą nuėmimas. Būtina pakelti krovinį nuo krūtinės už galvos. Pečių ašmenis galima uždėti ant gimnastikos kamuolio arba plačios tvirtos kėdės.

Algoritmas

1. Atsigulkite taip, kad pečių ašmenys liečiasi su rutulio ar kėdės paviršiumi, o kūnas šiek tiek nusileistų.
2. Ištieskite nugarą.
3. Ištieskite kojas, užimkite stabilią padėtį.
4. Laikykite hantelius ant ištiestų rankų.
5. Laikykite rankas kiek įmanoma tiesiai už galvos.
6. Iškvėpkite, grąžinkite hantelius į priešais esančią padėtį.
7. Atlikite 15 kartų.

"Laidai"

Aprašymas. Remiantis apžvalgomis, tai yra gana žiaurus pratimas, jei nėra sporto treniruočių. Faktas yra tas, kad turite visiškai ištiesti rankas, neleisdami joms sustoti pečiuose ir alkūnėse. Todėl pradedantiesiems tinka kilograminiai hanteliai. Laikui bėgant, apkrova turėtų būti padidinta iki 3 kg.

Algoritmas

1. Paimkite hantelius ir atsistokite, šiek tiek sulenkdami kelius, pakreipdami kūną į priekį.
2. Ištieskite rankas.
3. Kvėpuodami ištieskite pečius, ištiesindami alkūnes.
4. Iškvėpdami grįžkite į savo ankstesnę padėtį.
5. Pakartokite aštuonis-dešimt kartų.

Šlaitai

Aprašymas. Pasvirusi galva žemyn padės išpumpuoti apatinę krūtinės raumenų dalį: krovinys pajudės į pilvo šoną. Plačia rankena geriausiai tinka mankštai, tačiau taip pat gali būti naudojami hanteliai.

Algoritmas

1. Atsigulkite ant nuožulnaus suolo.
2. Užrakink kojas.
3. Paimkite svorinį junginį.
4. Pakelkite svorį nuo krūtinės į viršų.
5. Švelniai sulenkite alkūnes.
6. Pakartokite dešimt kartų.

"Slidininkas"

Aprašymas. Paprastas pratimas, kurį galite atlikti ritmine muzika. Judesiai primena slidinėjimą.

Algoritmas

1. Paimkite hantelį į kiekvieną ranką.
2. Atsistokite, ištieskite ir paskirstykite kojas pečių plotyje.
3. Pakaitomis sulenkite alkūnes, pakeldami hantelius nuo klubų iki krūtinės.
4. Pakartokite dešimt kartų ant kiekvienos rankos.

Mokymo programos pavyzdys

Kiekviena mergaitė pati nustato treniruočių programą, atsižvelgiant į asmeninį laiką ir individualias savybes. Iš pradžių treniruotės gali trukti mažiau nei valandą. Ateityje laikas padidės iki pusantros valandos. Mokymo plano pavyzdys pateiktas lentelėje.

Stalas - vienos treniruotės programa

Dar 6 patarimai

Šeši patarimai padės pradėti treniruotes ir leis gerai jaustis.

1. Apkrova. Stenkitės iš karto pakelti 10 kg nėra verta. Kūnas patirs stresą ir nieko daugiau. Pradėkite nuo mažų krovinių. Pasirinkę hantelius, padėsite patirti pojūčius. Jei svorį sunku pakelti aštuonis-dešimt kartų, geriau jį sumažinti. Jei tai lengva padaryti 11 kartų, tada verta padidinti. Bandant svorį, laisvai kelkite įvairius svorius sporto parduotuvėje. Geriausias sprendimas būtų sulankstomi hanteliai.
2. Metodai Krovinys susijęs ne tik su svoriu, bet ir su važiavimų skaičiumi. Jums reikia pradėti nuo mažo - vienas požiūris dešimt kartų. Jei to nepakanka, galite tai pakartoti. Tada jūs turėtumėte palaipsniui padidinti krūvį krūtinėje, naudodamiesi pratimų kartojimo dažniu. Tuo pačiu metu padidėja svorio agentų svoris.
3. Kvėpavimas. Stebėkite savo kvėpavimą. Įkvėpus raumenų įtampą, atsipalaidavus, iškvėpkite. Kvėpavimą lengviau reguliuoti, jei pratimus atliekate sklandžiai, be įtampos. Net įkvėpimas ir iškvėpimas padeda įeiti į norimą ritmą.
4. Kosmetikos gaminiai. Nepamirškite prižiūrėti savo krūties odos. Augaliniai drėkinamieji kremai padarys jūsų odą elastingą ir glotnią, o krūtinę įtemptą.
5. Mityba. Bet kokia treniruotė reikalauja subalansuotos dietos. Raumenims augti ir bendrai savijautai organizmas turi absorbuoti reikiamą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų. Griežta dieta su badavimu nėra geriausias asistentas. Turite persvarstyti savo mitybą, apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių.
6. Sportuoju. Galite siurbti pečius ir krūtinę ne tik sporto salėje, bet ir per užsiėmimus lauke. Tenisas, plaukimas, krepšinis ir tinklinis bus veiksmingi.

Žinodami, kaip namuose pripumpuoti mergaitės krūtinę, galite pagerinti savo figūrą. Tinkamai laikantis treniruočių režimo ir parenkant jėgos pratimų svorį, nesunku pasiekti norimų rezultatų. Krūtinė taps tonizuota, įgaus apvalią formą.

Atsiliepimai ir rezultatai

Aš darau penkis pratimus bicepsui, tricepsui ir krūčiai. 1. Sulenkite rankas ties alkūnėmis (90 laipsnių, viršutinė kūno dalis išilgai kūno), sulenkite kumščius ir stenkitės alkūnes atlošti atgal. Tai atrodo kaip vulgarus judėjimas, vaizduojantis seksą. 2. Pakelkite rankas į šonus, šiek tiek sulenkite per alkūnes, sulenkite kumščius, atlenkite atgal. 3. Paprastas pratimas iš fizinio lavinimo - viena ranka aukštyn, antra - žemyn, kumščiai sulenkti, pakreipti atgal. 4. Rankos priešais jus, sulenktos alkūnėmis ir sukryžiuotos viena kitos link. Delnai remiasi į apatinę bicepsą. Stipriai spauskite bicepsą, bandydami juos atstumti. Atrodo, kad šis pratimas yra sulenktas rankomis ant krūtinės, tačiau jie yra priešais krūtinę per atstumą. 5. Rankos tiesios, ištiestos į priekį, kumščiai sulenkti. Mes juos žvilgčiojame priešais, tarsi žirkles. Kiekvieną pratimą pradėkite po 10, po 60 - po 60. Po pratimų padarykite rankoms tempimą, pavyzdžiui, numesdami rankas už nugaros. O krūtinė, rankos ir nugara tampa gražios. Krūtinė yra įtempta dėl to, kad auga raumenys ir traukia krūtinę aukštyn. Aš įvedžiau šiuos pratimus į „World Legs“ sistemą, o ne paspaudimus (aš jų nekenčiu).

Svečias http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Labai efektyvus yra vadinamasis „prancūziškas spaudimas ant stalo“: jūs gulite ant nugaros, rankos įvairiomis kryptimis su 1,5–2 kg svarmenimis (galima pakeisti įprastais plastikiniais vandens buteliais), pakelkite (alkūnės šiek tiek sulenktos) aukščiau saulės rezginio, tada vėl nuleiskite. žemyn. Taigi 32 kartus, tada 1,2 sąskaita pakeliate ir 1,2 karto nusileidžiate, taip pat 32 kartus. Tada įkelkite į sąskaitą 1,2,3 - žemyn, taip pat 32 kartus. Ir galiausiai, kallanetika - 32 sąskaitoms laikyti nepatogiausiai. Merginos, efektas garantuojamas po 2 savaičių reguliaraus mankštos kas antrą dieną. laikas trunka lygiai 10 minučių. Išbandyk!

Nika http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Viršutinė krūtinės dalis - laidai ir paspaudimai. Daryti matuojant nedidelį krūtinę - krūtinė gali sumažėti. Dėl to treneriai sutiko su didele patirtimi - kad krūtinė yra vienintelė mergelių vieta. organizme, iš kurio išeina riebalai, t. iš didelio darbo krūvio. Jei saikingai - bol. krūtinės raumenys po truputį augs ir pakels pieno liauką. Galite pradėti nuo 1 - 2 žingsnių rinkinių 2 kartus per savaitę su vidutiniu ar plačiu rankena, 15 - 20 nuo sienos. Na, o kai įvaldai techniką, eik žemyn - nuo stalo, tada nuo kėdės ir t.t.

Fizinė kultūra, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Moteriškos krūtys gali būti pakeltos ir elastingesnės. Krūties elastingumui padeda net pati paprasčiausia mankšta „malda“ (delnai sulankstyti krūtinės lygyje ir suspausti vienas kitą). Taip pat tikrai padeda stumti nuo grindų ar nuo sienos. Taip pat hanteliai, su jais yra įvairių pratimų. Be to, kontrastinis dušas padės išspręsti šią problemą.

2. Deja, krūvis, mankšta, sportas ir sporto salė negali padidėti. Tai įrodė visi sportininkai ir treneriai. Bet jis gali sumažėti. Pažvelkite, fitneso bikinio modeliai yra beveik viskas su plokščia krūtinė ar pagaminta.

3. Taip, krūties forma pasikeis, bet šiek tiek ir, žinoma, į gerąją pusę, tai yra, ji taps elastingesnė ir gražesnė. Norint neprarasti savo turtų sporte, tai yra, norint išlaikyti jo dydį ir nemažinti, reikia dėvėti specialius sportui skirtus apatinius drabužius.

Jekaterina Kušnira, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Merginos, aš buvau ilgos ir sunkios fizinės būklės, todėl ant savo krūtinės pajutau teigiamą šių pratimų poveikį:

1. Stumiamosios grindys.
2. Pratimai treniruoklyje „drugelio smūgis“ (gali būti pakeisti hanteliais).
3. Viršutinė ir apatinė trauka (taip pat treniruoklyje).

Negaliu pasakyti, kad krūtis padidėja dėl tokių veiksmų, tačiau forma žymiai pagerėja. Jei nesate per daug tingus, pabandykite, per mėnesį rezultatus pamatysite patys.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510