Jogos pratimai svorio metimui: 3 kompleksai, apžvalgos ir kada laukti rezultato

Apskritai joga iš pradžių nebuvo kuriama norint numesti svorio, o kaip praktika, kurios tikslas buvo harmoningas kūno ir dvasios vystymasis. Be to, tai buvo dvasinis komponentas. Išlaikydamas sudėtingas pozas, jogai nukreipia energijos srautą, valo sąmonę, ugdo valios jėgą, dvasią stiprina per meditaciją, kovą su ydais, permąstymą ir nuolankumą. „Šalutinis“ tokios praktikos poveikis buvo: kūno gydymas, atsikratyti žalingų įpročių, atstatyti medžiagų apykaitą ir dėl to normalizuoti kūno svorį.

Pagerinamas poveikis ir kontraindikacijos

Reguliari praktika ir tinkamas treniruočių kursas turi ryškų teigiamą poveikį kūnui. Iš akivaizdžių pranašumų galima paminėti šiuos dalykus:

• praeiti nugaros skausmai - dauguma pozų apima stuburą, nuima „spaustukus“;
• slėgis normalizuojasi - žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, kraujagyslės plečiasi ir pagerėja kraujotaka (hipertenzija sergantys pacientai turi būti budrūs);
• ateina ramybė - per savęs pažinimą padidėja atsparumas stresui, praeina pasyvumas, nervingumas ir įtampa;
• kūnas tampa lankstus ir klusnus - jogas jaučia ir kontroliuoja kiekvieną raumenį;
• stiprinamas imunitetas - kvėpavimo būdai prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi, pagerina medžiagų apykaitos procesus;
• pagerėja virškinimas - yra masažas ir normalios vidaus organų padėties atkūrimas;
• padidėja bendra ištvermė - sudėtingų pozų išlaikymas treniruoja visas raumenų grupes;
• maistas gerėja - atsiranda supratimas apie produktų pasirinkimą, atsiranda potraukis „kenksmingiems“, šaldytuvo turinys pamažu keičiasi;
• pagerėja odos išvaizda - naudingosios medžiagos geriau pasisavinamos, kūnas greičiau išvalomas.

Kontraindikacijos jogai yra šios sąlygos (reikia pasitarti su gydytoju):

• lėtinių ligų paūmėjimas;
• hipertenzija
• nėštumas senesnis nei 12 savaičių;
• psichiniai sutrikimai;
• onkologija;
• išvaržos;
• infekcinės ligos;
• padidėjęs ICP;
• širdies liga
• pirmaisiais metais po operacijos ar insulto;
• menstruacijų laikotarpis.

Jogos praktikos tipai

Dėl nepatyrimo galite susipainioti su nenusakomais jogos rūšių pavadinimais. Kad buvote „tema“ - čia pateikiami trumpi pagrindinių sričių aprašymai.

• Hatha joga. Šiuolaikinių jogos praktikų „protėvis“. Būtent iš čia imamasi ir vystomos pagrindinės asanos (kūno padėtys). „Hatha“ arba „paprasta joga“ susideda iš statiškų pozų, skirtų visų pagrindinių raumenų grupių lavinimui, pusiausvyros ir ištvermės ugdymui. Norėdami numesti svorio, turite derinti su dietos apribojimais. Tinka pradedantiesiems.
• Kundalini joga. Labiau orientuotas į savęs tobulinimą. Pozos derinamos su mantrų skaitymu, meditacijomis ir specialiomis diafragminio kvėpavimo technikomis.Kvėpavimo joga praturtina kūną deguonimi, gerina medžiagų apykaitą. Dėl to pasiekiamas svorio metimo efektas.
• Aštangos joga. Čia pozos keičiamos dinamiškai, be sustojimų ir griežta seka, tarpusavyje sujungiamos vinijomis (kartojančiomis asanų sekomis). Pilnas vardas yra Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikramo joga. Ji taip pat vadinama „karšta joga“. Užsiėmimams būtina sukurti didelę oro drėgmę (mažiausiai 40%) ir temperatūrą (maždaug 40 ° C). Energijos suvartojimas tokiomis sąlygomis padidėja, o svorio metimo poveikis yra ryškesnis.
• Jėgos joga Jėgos joga yra skirta tik svorio metimui. Čia krūviai yra gana dideli, todėl nulinio fizinio pasirengimo žmonėms geriau laukti ir pradėti susipažinti su hatha joga.
• Iyengar joga. Čia pozos atliekamos naudojant atramą, o asanos suprantamos „nuo paprasto iki sudėtingo“ principu, todėl ši praktika yra ideali nutukusiems žmonėms ir pradedantiesiems.
• Sporto joga. Gana „jauna“ kryptis. Čia sąmoningai renkami jogos pratimai svorio metimui. Dažniausiai toks mišinys mokomas kūno rengybos klubuose grupinėse klasėse.
• Joga pirštams. Čia energijos srautai nukreipiami per specialius pirštų rezginius. Jų yra apie 180. Keista, kad joga yra protinga ir norint numesti svorio.
• Sindo. Tai yra vadinamoji japonų joga. Sveikatos praktika derinant filosofines idėjas ir gimnastikos, vibracijos ir kvėpavimo technikas.
• Čigongas Ši gimnastika vadinama „kinų joga“. Sveikatingumo gimnastikos variantas, apjungiantis sklandžius laisvalaikio judesius, visiškos savikontrolės ir dvasinio apsivalymo troškimą. Remiantis apžvalgomis, jis turi galingą terapinį poveikį.

Kodėl verta numesti svorio iš jogos?

Kai kurie sporto gydytojai mano, kad numesti svorio iš jogos yra grynas placebo poveikis. Galų gale jau seniai įrodyta, kad riebalų deginimas vyksta esant dideliam širdies ritmui. Bet jogoje taip neatsitinka. Bet, kita vertus, praktikuojantis antsvorio jogas yra retas atvejis. Taigi, ar vis dėlto yra svorio metimo padarinys?

Ir štai kodėl. Esant giliam diafragminiam kvėpavimui, kraujas prisotinamas deguonimi, pagerėja medžiagų apykaitos procesai, išsiskiria toksinai. Dvasinis vystymasis ramina protą, didina atsparumą stresui. Dėl to išnyksta potraukis saldumynams ir bandelėms. O įgyvendinus kai kurias pozas sumažėja skrandžio dydis - žmogus valgo mažiau maisto. Visi šie procesai yra sudėtingi ir suteikia „svorio metimo“ efektą.

Prieš klasę

Prieš pradėdami jogos užsiėmimus (norint numesti svorio ar ne - nesvarbu), perskaitykite treniruotės taisykles.

• Pasirinkite laiką. Jogos praktika reikalauja atsakingo požiūrio ir sistemingumo. Nuspręskite, kurį dienos laiką galite skirti pamokoms. Niekas neturėtų jūsų trikdyti, atitraukti jūsų, neturėtumėte niekur skubėti.
• Nevalgykite prieš pamoką. Sukčius turi būti tuščias. Priešingu atveju kai kurios asanos gali išprovokuoti pykinimą ir vėmimą. Patartina mankštintis ryte prieš pusryčius arba vakare, dvi ar tris valandas po lengvos (svarbios) vakarienės.
• Pašalinkite triukšmą. Nereikėtų blaškytis dėl televizoriaus ar muzikos triukšmo ar pokalbių, vaikų žaidimų. Jei visiškai negalite pakęsti tylos, galite tyliai įjungti atpalaiduojančią melodiją ar, pavyzdžiui, gamtos garsus.
• Vėdinkite kambarį. Jūs neturėtumėte būti užsikimšęs.
• Pasiimkite įrangą. Treniruotės forma neturėtų varžyti judesių, gniuždyti ar, priešingai, būti per daug apimties ir „susipainioti“ galūnėse. Aprangos medžiagą rinkitės „kvėpuojančią“. Jums visai nereikia batų - visi pratimai atliekami basomis. Jums taip pat reikės specialaus neslystančio kilimėlio.
• Darykite treniruotę. Prieš pagrindinį pozų rinkinį reikia „sušilti“ atliekant sąnarių mankštą. Tai trunka tiesiogine prasme ketvirtį valandos.
• Kvėpuokite teisingai. Kvėpavimas turėtų būti nosies, tolygus ir ramus.
• Koncentratas. Kiekvienai pozai susitelkite į savo vidinį pasaulį. Tačiau nepamirškite kontroliuoti dalyvaujančių raumenų.
• Neskubėkite. Asanas supraskite palaipsniui: pradėkite nuo paprasčiausių, tada apsunkinkite.
• Sustabdykite, jei jaučiate skausmą. Skausmas neturėtų būti. Jei tam tikru momentu jaučiate skausmą, neišsilaikykite - nutraukite pamoką.

Jogos asanų kompleksai svorio metimui

Kiekvienas iš šių jogos pratimų rinkinių yra skirtas svorio metimo procesui pradėti. Tačiau nepamirškite - norėdami pagreitinti riebalų perteklių, turite laikytis dietos apribojimų: kuo mažiau vartoti paprastų angliavandenių, riebaus ir kepto maisto.

1 kompleksas

Aprašymas Tai turbūt pats sunkiausias jogos kompleksas. Bet numesti svorio čia bus veiksmingiausia.

Asanų seka

1. Namaste (sveikinimas). Atsistokite tiesiai. Kojos kartu. Sulygiuokite delnus su širdimi. Pirštai nukreipti į viršų. Pasiekite lubas. Kvėpavimas yra mėlynas, išmatuotas.
2. Tadasana (kalnų poza). Atsistokite tiesiai. Kojos žvelgia tiesiai į priekį. Atsisėskite ir lėtai ištieskite atgal. Priveržkite kelius. Patraukite į skrandį. Pakelkite pečius ir nuleiskite juos atgal. Pirštai nukreipiami į grindis. Galva už lubų. Kvėpuokite pamažu, giliai.
3. Uttanasana (traukos poza). Atsistokite tiesiai, ištempkite stuburą. Šiek tiek paskleiskite kojas, kojos lygiagrečios. Nugrimzdami žemyn tiesia nugara, kiek įmanoma ištempkite delnus prie grindų. Jei galite, padėkite juos ant grindų; jei ne, pritvirtinkite juos kuo žemiau ant kojų. Kvėpuokite ramiai. Turėdami galvos karūną, pabandykite dar arčiau grindų. Laikykitės savo laikysenos, kiek įmanoma.
4. Virabhadrasana I (kario poza). Šokdami nuo tadasanos, paskleiskite kojas maždaug pusantro metro atstumu. Per šonus ištieskite rankas, lygiagrečias grindims. Dešinįjį kojos pirštą pastumkite 30 ° C į vidų, o kairįjį kojos pirštą perkelkite 90 ° į kairę. Bamba žvelgia į kairįjį kelį. Prisijunkite prie atidarytų delnų namaste ir nukreipkite į viršų. Sulenkite nugarą. Laikykitės savo laikysenos kuo ilgiau. Paimkite tadasana lėtai. Pakartokite iš kitos pusės.
5. Vasishthasana (šalavijo poza). Sėdėk ant kelių. Nugara tiesi. Uždėkite dešinįjį šepetėlį ant kilimėlio. Ranka ištiesinta. Ištieskite dešinę koją į kairę ir remkitės jos išorinę pusę ant grindų. Visas kūnas ištemptas tiesia linija. Kairę ranką perkelkite į lubas. Galva tęsia stuburo liniją, veidas nukreiptas į priekį. Laikykite pozą mažiausiai 30 sekundžių. Leiskitės į keturias keturias puses, tada atsiklaupkite ir pakartokite veiksmus kita linkme.
6. Utkatasana (kėdės poza). Ši asana yra gera kojų raumenims stiprinti. Imk tadasana. Padėkite delnus kartu prie krūtinės. Pakelkite sulankstytus delnus kuo aukščiau - rankos turi būti tiesios. Atidarykite savo krūtinę. Pradėkite nuleisti dubens tarsi bandydami atsisėsti. Nugara tiesi, nesilenk į priekį. Užfiksuokite šią padėtį kiek galite. Imk tadasana.
7. Bhujangasana (kobros poza). Gulėdamas ant pilvo, ištiesk galūnes. Pėdas galite išlyginti arba galite šiek tiek atskirti - kaip norite. Padėkite rankas ant grindų taip, kad riešai būtų po alkūnėmis, o pirštai neišsikištų per pečius. Kiek įmanoma, pakelkite kūną nugaros raumenimis. Padėkite sau rankas ir pakelkite bylą dar aukščiau. Karūna linkusi į lubas. Laikykite pozą kuo ilgiau. Atsigulkite ir atsipalaiduokite.
8. Balasana (vaiko poza). Leiskitės į keturias kojas - jūsų klubai yra šiek tiek atskirti. Nusileisk ant kulnų. Rankos eina į priekį taip, kad dubens pakiltų. Atpalaiduokite nugarą, leiskite stuburui ištempti pagal dubens svorį.
9. Adho Mukha Shvanasana (šuo pozuoja veidas žemyn). Nuo balasanos lipkite į keturkojus. Ištieskite kojas, atsiremdami į pusę kojų pirštų. Rankos, nugara, kaklas - viena tiesi. Nelenkdami kojų, pastatykite kojas ant grindų. Sėdmenys ir keliai traukiasi.
10. Šalabhasana (saldumynų poza). Atsigulkite ant pilvo. Atremkite smakrą ar kaktą ant kilimėlio - kaip jums labiau patinka. Padėkite delnus po klubais. Kelkite kojas kiek galite. Pataisykite pozą maksimaliai ilgai. Atsipalaiduokite.
11. Paripurna Navasana (visos valties poza). Sėdi ant grindų. Patraukite kelius prie krūtinės. Ištieskite rankas. Ištiesinkite kojas - liemens ir kojos sudaro stačią kampą. Nugara tiesi. Galva tęsia stuburo liniją. Laikykite pozą kuo ilgiau.
12. Chaturanga dandasana (personalas kelia). Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite į ištiestas rankas, nuplėškite dubenį nuo grindų. Pėdos ilsisi ant pusės pirštų. Kūnas ištemptas į aiškią, lygią liniją. Priveržkite dubens, priveržkite presą. Lenkite rankas, kol alkūnės ir pečiai nesutampa. Laikykite pozą kuo ilgiau.
13. Šavasana (lavono poza). Atsigulkite ant nugaros. Plaukite kojas, kai jaučiatės patogiai. Pėdos yra atsipalaidavusios. Rankos guli šalia kūno, tiesios, atsipalaidavusios, delnai į viršų. Nukreipkite atsipalaidavimo bangą nuo kojų pirštų. Pajuskite, kaip išnyksta įtampa nuo pėdų, blauzdų, klubų, sėdmenų, apatinės nugaros dalies. Tada atsipalaiduoja nugara, pečiai, rankos, delnai, pirštai. Paskutinė įtampa palieka kaklo, veido ir galvos odą.

2 kompleksas

Aprašymas Šis kompleksas yra trumpesnis nei pirmasis, tačiau ne mažiau efektyvus norint numesti svorio. Pradėkite savo pamoką sveikinimo gestu ir tadasana.

Asanų seka

1. Utkatasana (kėdės poza). Žr. Aukščiau pateiktą aprašymą.
2. Utkata Konasana (deivės poza). Sėdėk pli. Klubai ir apatinės kojos sudaro stačią kampą, keliai yra maksimaliai atidėti. Pradiniame etape rankos gali būti sulankstytos prie krūtinės, atliekant namaste. Ir kai jūs visiškai įvaldysite asaną, laikykite pozą aukštyn rankomis.
3. Palakasana (lentų poza). Atsigulkite ant pilvo. Pėdos ilsisi ant pusės pirštų. Padėkite rankas po pečiais ir ištieskite rankas. Suimkite dubens ir priveržkite presą. Kūną laikykite tiesiai, nesulenkdami, nekelkite dubens. Pataisykite pozą maksimaliai ilgai. Atsipalaiduokite.
4. Vasishthasana (šalavijo poza). Žr. Aukščiau pateiktą aprašymą.
5. Naukasana (valtis kelia ant skrandžio). Atsigulkite ant pilvo. Kelkite tiesias rankas ir kojas kiek galite. Nugara sulenkta, žvilgsnis ir delnai nukreipti žemyn. Laikykite pozą kuo ilgiau. Atsipalaiduokite.
6. Šavasana (lavono poza). Žr. Aukščiau pateiktą aprašymą.

3 kompleksas

Aprašymas Ši joga skirta pilvo ir šonų svorio metimui. Siūlomos asanos yra konkrečiai skirtos darbui su šiomis probleminėmis sritimis. Be to, pradėkite nuo sveikinimo ir tadasanos.

Asanų seka

1. Virabhadrasana I (kario poza). Žr. Aukščiau pateiktą aprašymą.
2. Adho Mukha Shvanasana (šuo pozuoja veidas žemyn). Žr. Aukščiau pateiktą aprašymą.
3. Anjaneyasana I (pusmėnulio poza). Pradinė asana yra šuo, nukreiptas žemyn. Tada padėkite dešinę koją tarp delnų. Lėtai stumkite kairę koją atgal, nuleisdami dubens tiek, kiek galite ištempti kirkšnį. Dešinės kojos kelias nenusileidžia už kojos piršto. Ištiesinkite nugarą, ištiesinkite diafragmą. Pakelkite tiesias rankas aukštyn. Sulenkite nugarą, galvą atgal. Laikykite pozą kuo ilgiau. Grįžkite prie šuns pozos ir pakartokite veiksmą iš kairės pėdos.
4. Paripurna Navasana (visos valties poza). Žr. Aukščiau pateiktą aprašymą.
5. Balasana (vaiko poza). Žr. Aukščiau pateiktą aprašymą.
6. Palakasana (lentų poza). Žr. Aukščiau pateiktą aprašymą.
7. Bhujangasana (kobros poza). Žr. Aukščiau pateiktą aprašymą.
8. Šavasana (mirusio žmogaus lavonas ar lavonas). Žr. Aukščiau pateiktą aprašymą.

Visus aukščiau išvardintus kompleksus galima atlikti namuose ir net be treniruotės.Nesijaudinkite, jei pirmą kartą negaunate asanų - viskas ateis su patirtimi. Ir jei jums sunku pakartoti pozas skaitant, tada lengva rasti vaizdo įrašus internete su aiškiu visų asanų painumų paaiškinimu. Tokias programas leidžia net žinomi kūno rengybos treneriai, pavyzdžiui, Gillian Michaels ir Denise Austin turi jogos lieknėjimo kompleksus.

Ir svarbiausia: norint, kad namų joga, norint numesti svorio, turėtų ryškų rezultatą, jums reikia reguliarumo. Paskirkite pamokas bent pusvalandžiui, bet kiekvieną dieną. Po poros mėnesių pastebėsite, kad jūsų kūnas tampa lankstus, tinkamas, nervingumas praeina, dažniau šypsotės ir spinduliuojate teigiamai.

Atsiliepimai: „Dėl ramybės - pats dalykas“

Aš joga visada vertinau kaip kvėpavimo pratimus. Vienu metu lankiau jogos užsiėmimus, tačiau galiu pasakyti, kad jokių ypatingų rezultatų nepasiekiau. Nemanau, kad joga yra nenaudinga, manau, kad turėtų būti normalus treneris, kurio neįmanoma rasti. Ir šis malonumas yra brangus, aš nežinau, kaip kiti, bet man lengviau numesti svorį senais būdais.

Betanija, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Jūs netenkate svorio iš hatha jogos. Ne greitai, palaipsniui, bet numesti svorio. Yra noras valgyti teisingai, o ne valgyti riebų, keptą, saldų. Jei praktikuojate apgalvotai ir jogą traktuojate kaip dvasinę praktiką, tada po poros mėnesių pastebėsite, kad tapsite subalansuotas, ramus ir pasitikintis savimi žmogus. Kalbant apie figūrą, ji atsitraukia, tampa atletiška ir lanksti, iškart tampa aišku, kad užsiimi kažkokiu sportu. Perteklinės riebalų sankaupos šlaunyse ir pilve praeina, kūnas tampa proporcingas. Bet jums reikia įsitraukti nuolat, o ne kartą per savaitę. Pirmus 2 mėnesius numečiau 7 kg, darydavau 5 kartus per savaitę, 30 - 40 minučių. Svėrė 60 kg, dabar 52 - 53, o ūgis - 168 cm

Anastasija http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Ir jūs stengiatės porą mėnesių stabiliai, iki 5 kartų per savaitę, daryti jogą, pamatyti, kas nutinka, numesti svorio ar ne. Aš darau jogą, po mėnesio užsiėmimų pradėjau pastebėti, kad mano mityba visiškai pasikeitė. Rimtai, jei kažkas yra padaryta, tada kažkas automatiškai pašalinamas iš maisto, įpročiai keičiasi. Mano artimieji pastebėjo, kad aš praktiškai nustojau gerti kavą, bet aš to nesijaučiu, geriu daug vandens, dėl tam tikrų priežasčių jis traukia. Su nuostaba pastebėjau, kad aš, baisus saldus dantis, pamiršau paskutinį kartą valgydamas saldumynus, atrodo, kad mano kūnas siekia tinkamos ir visavertės mitybos. Aš dariau jogą, numečiau svorio, tapau jaunesnė, atsigaivinau, visas kūnas įtemptas, oda, aiškesnė veido ovalas, geras mano kaklas, eisena, mano laikysena.

Svečias http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Nepasakyčiau, kad joga yra puiki priemonė sulieknėti, jei vis tiek nepradėjote valgyti laikydamiesi jos, o siekdami įsijausti į ramybę ir palaikyti gerą sveikatą - štai!

Aš atnešu laimę https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Man patinka joga! tai derina naudingų veiksmų rinkinį: 1 - palaiko kūno tonusą, 2 - ugdo ištvermę ir moko išlaikyti pusiausvyrą, 3 - harmonijos pojūtį, 4 - po 4, po to, kai tikrai nenoriu valgyti, 5 - padeda nugaros skausmus. ir ilgą laiką galima išvardyti šio užsiėmimo teigiamas savybes.

Tas vienas ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/