7 žiedlapių dietos meniu kiekvienai dienai: privalumai, trūkumai, poveikis ir pavojus sveikatai

Manoma, kad sistemą sukūrė švedų dietologė Anna Johansson. Bet įdomu tai, kad nėra įrodymų, jog toks specialistas iš tikrųjų egzistuoja ir praktikuoja. Gal Europos gydytojo paminėjimas yra tik rinkodaros žingsnis, kad technika pritrauktų dėmesį? Šiandien į šį klausimą negali atsakyti net viską žinanti Vikipedija.

Technikos ypatybės

7 žiedlapių dieta yra patobulinta Anna Johansson sukurta šešių dienų sistemos versija. Jo esmė yra baltymų ir angliavandenių dienų kaita. Jei 6 žiedlapių sistema yra sukurta šešias dienas, tada nauja jos versija yra skirta savaitei.

Technika daro ne tik fizinį poveikį - numeta svorio. Čia dalyvauja psichologija. Kad dieta būtų lengviau suvokiama, yra žaidimo elementas. Jums reikia nupiešti gėlę su tinkamu žiedlapių skaičiumi. Į procesą rekomenduojama atsakyti kūrybiškai, pavyzdžiui, naudojant spalvotą popierių ar pieštukus. Ant kiekvieno žiedlapio yra skiriama pagrindinė vaisto diena. Jie išeina, kai baigiasi kita diena. Žiedlapiai yra savotiškas pergalės prieš papildomus svarus simbolis.

Principai

Žiedlapių dieta grindžiama šiais principais:

• Tik viena savaitė. Tokio trumpo laikotarpio pasirinkimas yra gana pagrįstas. Dietos meniu yra negausus, vienkomponentis. Ir laikantis tokio režimo, organizmas negali visiškai gauti reikalingų naudingų medžiagų. Jei ilgą laiką atsisakote vartoti svarbius sveikatos produktus, tai sukelia daugybę problemų. Ir per septynias dienas komplikacijų rizika yra sumažinta iki minimumo.
• Prarandama iki 0,8 kg per dieną. Per vieną dieną galite numesti 0,5–0,8 kg. 5,6 kg per savaitę mažėja. Tiems, kurie turi antsvorio, šis rezultatas bus nereikšmingas. Bet, jei jums reikia atsikratyti kelių centimetrų ties juosmeniu, tai bus patenkinamas.
• Viena diena - vienas produktas. Ši technika leidžia per vieną dieną sunaudoti angliavandenius arba baltymus. Dėl jų kartu virškinimo kaupiasi riebalai. Atskyrus perdirbimo procesą, jis labai supaprastėja, o tai nereiškia, kad atsiranda „perteklius“.
• Tam tikri maisto kiekiai. Kiekvieną konkrečią dieną galite sunaudoti 0,5 kg baltyminių produktų, 1,5 kg augalinių produktų, 200 g grūdų produktų (sauso svorio).
• Jokių užsienio produktų. Cukrus, miltiniai produktai, alkoholiniai gėrimai neįtraukiami į racioną. Negalite valgyti konservuotų patiekalų, patogaus maisto, greito maisto, gazuotų gėrimų ir skonių.
• Daug skysčio. Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Galite gerti žaliąją arbatą (du ar tris puodelius). Kavos nerekomenduojama, bet jei labai norite, tada vienas puodelis be cukraus ir grietinėlės.

Taisyklės

Kad sistema būtų efektyvi, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• dienos maisto kiekį padalinkite iš trijų iki penkių porcijų;
• papietauti likus trims valandoms iki miego;
• gerkite vandenį prieš valgį ar vietoje užkandžių, bet negerkite maisto;
• Pasirinkite švelnius gaminimo būdus.

Meniu

Neįmanoma pakeisti „angliavandenių“ ir „baltymų“ dienų. Kiekvienai iš septynių dienų reikalingas aiškus meniu.

1. Žuvis. Žuvis galima valgyti garuose, troškinti, kepti, garuose. Padarys bet kuris receptas, kuriame nėra gyvulinių riebalų. Galite naudoti druską ir kai kuriuos prieskonius. Žuvų veislės pakaitomis keičiasi taip, kad dietos nepavargsta. Leidžiama truputį sultinio ar žuvies sriubos - tik skystos ir be bulvių, morkų.
2. Daržovių. Daržovės gali būti žalios, keptos. Produktų pasirinkimas priklauso nuo sezono. Meniu leidžiama naudoti šaldytus vaisius, kurių sudėtyje nėra kenksmingų komponentų. Paprasčiausi receptai yra visų rūšių salotos, į kurias galite pridėti žalumynų, šiek tiek druskos ir pipirų. Dvigubame katile, lėtoje viryklėje, nebus sunku paruošti maistingus ir skanius patiekalus.
3. Višta. Iš vištienos galite gaminti įvairius patiekalus, tačiau tik neriebius. Mes kepame paukštį orkaitėje (nepamirškite, kad oda neleidžiama), iš maltos mėsos pagaminame kotletus su garu.
4. Javai. Galite pasirinkti bet kokius grūdus, išskyrus manų kruopas, kukurūzus. Tinka ir pilno grūdo duonos gaminiai, tačiau nereikėtų į juos sutelkti dėmesio. Leidžiama namuose gaminti duonos kepalus.
5. Varškė. Rūgštaus pieno produktas, kurio didžiausias riebalų kiekis yra 5–6%. Leidžiama gaminti be riebalų kefyrą ar jogurtą, kurį galite pasigaminti patys.
6. Vaisius. Vaisius geriausia valgyti šviežius arba kepti. Vynuogių ir bananų mėgėjams geriau jų atsisakyti. Jei tikrai norite, tada šiuos vaisius geriau valgyti prieš vakarienę ir nedideliais kiekiais. Jei norite, galite paruošti šviežių ar sulčių.
7. Geria. Paskutinė dietos diena yra iškrovimas. Meniu yra tik vanduo be dujų, cukraus ir skonių.

„Žiedlapio“ programos privalumai ir trūkumai

Dieta yra veiksminga tik tuo atveju, jei nėra sveikatos problemų, dezaktyvuota medžiagų apykaita. Tai duoda rezultatų tik tinkamai naudojant. Jei yra noras tai pakartoti, tuomet geriau tai padaryti per mėnesį, o ne anksčiau.

Technikos pranašumai yra šie faktai.

• Kilogramai tikrai praeina. Negalima numatyti galutinio rezultato, tačiau suveikia principas - kuo griežčiau laikysitės instrukcijų, tuo didesnė tikimybė sulaukti pasisekimo.
• Įvairus meniu. Lengviau atlaikyti programą, taip pat yra galimybė išbandyti ir patobulinti savo kulinarinius įgūdžius.
• Kūno iškrovimas. Riebalų, miltų produktų ir kito „sunkaus“ ​​maisto virškinimo sistemai nebuvimas leidžia iškrauti organizmą.

Bet jūs negalite ginčytis dėl „septynių spalvų“ dietos trūkumų.

• Ne tik riebalų nuostoliai. Mūsų kūnas per dieną sugeba suskaidyti tik 150 g riebalų. Per savaitę reikia tik šiek tiek daugiau kg. Iš kur gaunamas 5,6 kg svoris? Kūnas išsiskyrė su skysčiu, dėl kurio gaunama pagrindinė „slankioji linija“. Taip pat riebalai yra savotiška „gelbėjimo juosta“. Todėl kūnas greitai išsiskyrė su raumenų mase nei su ja.
• Ribota dieta. Kūnas negauna viso reikalingų medžiagų spektro. Dieta, trunkanti ilgiau nei savaitę, bus kenksminga. Tai gali sukelti hormoninį nepakankamumą, sumažėjusį imunitetą ir pabloginti plaukų ir odos būklę.
• Virškinimo sutrikimas. Viena vertus, kūnas iškraunamas. Bet, kita vertus, kenčia virškinimo sistema. Baltymų kiekis, kurį reikia suvartoti per dieną, gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes jis suyra ilgą laiką ir sunkiai. Valgant žalius vaisius ir daržoves, gali atsirasti laisvų išmatų.

Kontraindikacijos

Technika tinka ne visiems. Geriau pasitarti su bendrosios praktikos gydytoju. „Žiedlapiai“ nėščioms ir žindančioms moterims yra aiškiai draudžiami. Kitos kontraindikacijos:

• lėtinės virškinimo trakto ligos;
• endokrininės sistemos patologija;
• cukrinis diabetas;
• kepenų, inkstų, širdies ligos;
• geležies stokos anemija;
• hormoninių vaistų vartojimo laikotarpis.

Taip pat verta manyti, kad toks mono dietų rinkinys „viename buteliuke“ gali išprovokuoti daugybę nemalonių būklių: galvos skausmą, jėgų praradimą, depresiją. Jei simptomai išryškėja ir nepraeina per vieną ar dvi dienas, tuomet reikia atsisakyti sistemos, pasitarti su gydytoju ir grįžti prie ankstesnės dietos.