תוכן המאמר
התעמלות קגל פופולרית מאוד בקרב נערות מודרניות שרוצות לחזק את שרירי הנרתיק בכדי לתת תחושות חדשות במהלך קיום יחסי מין. למרות העובדה שרבים ספקנים לגבי טכניקה זו, מספר תומכיה גדל ללא הרף.
תמצית המתודולוגיה
בתחילה, מערך התרגילים של קגל פותח עבור נשים הסובלות מתן שתן בלתי רצוני לאחר הלידה. המדען מצא כי שרירי רצפת האגן במקרה זה למעשה אינם מבצעים את תפקידיהם, אם כי הם אלה האחראים להכיל שתן בזמן לחץ חריף, למשל בעת התעטשות, שיעול או צחוק. לאחר הלידה עוברות איברי המין של אישה שינויים משמעותיים:
- האלסטיות של דפנות הנרתיק הולכת לאיבוד;
- קירותיו נופלים;
- ירידה בטונוס של שרירי רצפת האגן;
- יש שונות של שרירים (דיאסטזיס).
תמצית קומפלקס קיגל היא לאמן את שרירי הנרתיק והפאיקה-קוקי-גאלי הנכנסים לרצפת האגן של אישה. ביצוע התעמלות מכשירים גם את זרימת הדם לאיברי מערכת הרבייה, משפר את זרימת הדם ועוזר להרוות את הדם בחמצן.
מומלץ להתחיל שיעורים בשיטת מתודולוגיה זו גם בשלב תכנון ההריון על מנת להתכונן באופן מלא ללידה הקרובה. שרירי האגן ממלאים תפקיד משמעותי בלידה, ולכן הרפואה המודרנית פיתחה אימונים לאמהות מצוות, על בסיס עקרונות קיגל.
אינדיקציות
התעמלות קגל נמצאת בשימוש נרחב בתרגול רפואי בתחומים שונים, היא נקבעת על ידי גינקולוגים, אנדרולוגים, אורולוגים. האינדיקציות הן התנאים הבאים.
- מהלך פתולוגי של הריון ולידה באנמנזה. לדוגמא, חולשה של לידה, לידה כואבת, מתיחה וצניחה של דפנות הנרתיק.
- סיכון לתסמונת השתנה מרצון או בריחת שתן בצואה. זה אופייני לנשים לאחר ההופעה. גיל המעבר ולנערות צעירות לאחר ניתוח באיברי המין.
- חשד לצניחה וצניחת הרחם, הנרתיק. לרוב נגרמת על ידי חולשה וירידה באלסטיות של שרירי הנקב.
- בעיות מיניות. חוסר סיפוק מיני, חוסר יכולת להשיג אורגזמה במגע מיני.
התוויות נגד
למרות הפשטות לכאורה של התרגילים, לא ניתן להשיג השפעה חיובית ללא היכולת להתרכז בקבוצת השרירים הרצויה ובנשימה נכונה.אם מיומנויות אלה אינן שולטות, אימונים יכולים אף להזיק. התוויות נגד להתעמלות הן כדלקמן.
- צניחת אברי המין 3-4 מעלות. במקרה של צניחת רחם מאובחנת, עומס מוגבר על שרירי לחץ הבטן והישבן יכול להחמיר את התהליך הפתולוגי, שכן לחץ תוך רחמי עולה משמעותית במהלך תרגילים כאלה. לכן מומחים אוסרים לרוב לעסוק בכל תרגילים גופניים במקרים מתקדמים של צניחה ומעבר לפיסול באיברי המין (צניחה) של דפנות הנרתיק או האיברים של האגן הנשי (שלפוחית השתן, הרחם והצוואר, פחות נפוץ המעי).
- דלקת פעילה במערכת אברי המין. אימון הוא התווית מוחלטת במקרים בהם אישה, בנוסף לבעיות בשרירים, חשפה מחלות זיהומיות או דלקתיות באברי המין.
- מחלות סומטיות. שיעורים אינם מומלצים לפתולוגיות קיימות של הלב וכלי הדם, יתר לחץ דם, אונקולוגיה מזוהה או תצורות שפירות.
- תקופות מוקדמות לאחר הניתוח ואחרי הלידה. אסור להתחיל להתאמן לאחר שעברו ניתוחים באיברי מערכת המין העיכול או מיד לאחר טיפול בפציעות בכאבי העין, לאחר לידת פציעות וקרעים, וכן במהלך החמרה של טחורים.
יש לנקוט בזהירות במהלך המחזור החודשי, כשהוא קשה אנדומטריוזיס. אם השיעורים מלווים בכאב, עדיף לעכב אותם. את הזמן לתחילת שיעורים אפשר לקבוע רק על ידי רופא לאחר בדיקה מקיפה.
5 תרגילים בסיסיים
השיטה שפיתחה קיגל עברה שינויים לאורך זמן, קומפלקס מיוחד לגברים הופיע, אך העקרונות והגישות הבסיסיים נותרו ללא שינוי. ישנם חמישה תרגילים בסיסיים.
- עצור. זהו תרגיל בסיסי שצריך לעשות תוך מתן שתן. מהותו היא שליטה על זרם השתן, כאשר יש צורך לעצור ולהתחיל אותו מספר פעמים במהלך התהליך, להתאמץ ולהרפות את שרירי הנקבים. במקרה זה, אינך צריך להשתמש בשרירי המותניים והבטן התחתונה.
- קיצור. מתח לסירוגין והרפיה של שרירי האגן. יש להתחיל בתרגיל זה במחזור של עשר חזרות מספר פעמים ביום, ולהגדיל את העומס בהדרגה.
- מעלית התרגיל לוקח בחשבון את התכונות האנטומיות של מבנה הנרתיק. זהו צילינדר עם סדרת "טבעות" (צרורות שרירים). אישה חייבת ללמוד לחוש ב"טבעות "אלה ולהתאמץ בזה אחר זה בפרקי זמן קצרים.
- הגלים. על מנת ש"גלים "ישפיעו, עליכם לדעת כי ישנם שרירים מיוחדים הנקראים" שמונה מורחבים "סביב הנרתיק, פי הטבעת והשופכה. הם צריכים להיות מתוחים ונינוחים בסדר מסוים.
- מיצוב. בשורה התחתונה לבצע את כל התרגילים בתנוחות שונות: לא רק בעמידה, אלא גם בשכיבה, כריעה או ישיבה.
ישנם עקרונות בסיסיים כלליים לביצוע תרגילים:
- לשמור על קצב מואץ אחד;
- מתח שרירים במשך יותר מ 30 שניות;
- בהדרגה להגדיל את העומס;
- בין התכווצויות חזקות לקחת הפסקה קצרה.
לפי שיקול דעתו של הרופא, ניתן להרחיב או לקצץ את מתחם התרגילים.
תכונות ביצוע
יש כמה תכונות של התרגיל, תלוי ביעדים שנרדף אחריו.
במהלך ההיריון
הכלל העיקרי הוא לא לנסות להשלים את כל המתחם. לפני שתתחיל אימון, עליך לרוקן את שלפוחית השתן.במהלך זה, תוכלו לנסות לבלום את זרם השתן, לדחוס ולהרגיע את שרירי הנקב והסוגר. לראשונה יספיקו 15 חזרות. בשלב הבא תוכלו לדמות ניסיונות דומים לפעולות במהלך פעולות המעי (מסננים את שרירי הנקבים, משאירים את שרירי שרירי הבטן רגועים).
אסור לעסוק בהתעמלות כזו במקרים הבאים:
- איום - אישה נמצאת בבית חולים עם אבחנה של הפלה מאוימת;
- אי נוחות - התרגיל גורם לאי נוחות, כאבים או טונוס שרירים מוגבר של הרחם;
- פציעות - לפני ההריון היו פגיעות בעמוד השדרה או אוסטאוכונדרוזיס באזור המותני;
- סיכון - אישה נמצאת בסיכון ללידה מוקדמת.
לאחר הלידה
ישנן הנחיות מקובלות בדרך כלל לאפשר התחלת אימונים.
- ביום השני או השלישי. כך שתוכלו להתחיל להתאמן מוקדם אם הלידה הייתה מוצלחת, האישה ילדה לבדה, לא היו פציעות וקרעים באזור הנקבים והנרתיק ולא הוחלו תפרים. תנאי מוקדם הוא מצב כללי טוב של האישה בלידה והיעדר תחושות לא נעימות בתהליך ההתעמלות.
- בעוד חודשיים-שלושה. עם לידות מסובכות הקשורות לקרעים בעמוד השדרה ופגיעות אחרות, ניתן לבצע אימונים רק לאחר שהריון והנרתיק נרפאים לחלוטין ולאחר בדיקה מקיפה על ידי רופא נשים. הדבר נכון גם למצב לאחר ביצוע ניתוח קיסרי.
כדי לקבוע אילו תרגילים ספציפיים נחוצים בתקופה שלאחר הלידה, הרופא המטפל יעזור.
פרולפסה
כאשר מושמט הרחם, יש להקפיד בזהירות ורק על פי המלצת רופא. התעמלות במקרה זה מתווספת על ידי תרגילים אחרים. לדוגמה, "אופניים" או מתנדנדים ברגליים בשכיבה או בעמידה.
הגדל את העומס בהדרגה. אתה יכול להתחיל פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, ואז לעבור לאימונים יומיים. הקפד לקחת בחשבון את מידת המחדל.
השפעה
אל תצפו לנס מההתעמלות. בנוכחות פתולוגיות רציניות ניתן לחסל אותן בעזרת טיפול מורכב, ולעיתים רק בהתערבות כירורגית. אך למתחם קיגל השפעות טובות ומניעה טובות:
- עוזר להתאמה - מגביר את מידת האלסטיות של שרירי האגן והנקב, מועיל להגדלת הטון בנרתיק;
- מזהיר - מפחית את הסבירות להשמטה של איברי המין הנשיים;
- פינוקים - במידה מסוימת, פותר את בעיית דליפת שתן וצואה;
- משפר את התחושות בזמן קיום יחסי המין - עוזר לאישה להגיע לאורגזמה;
- מחדשת - מאט את תהליך ההזדקנות בגוף;
- מפחית את הסיכון לדלקת - כגון דלקת שלפוחית השתן, דלקת הקולפיטיס, דלקת אדנקסיטיס
אלטרנטיבי
התעמלות קגל היא טכניקה ייחודית שאין לה אלטרנטיבה בפיזיותרפיה מודרנית. אחד הפירושים לטכניקה הוא השימוש בחומרי משקל לנרתיק מיוחדים - כדורים. שיעורים כאלה נקראים wumbilding.
אך אין פירוש הדבר כי אין שיטות אחרות לטיפול בצניחת האגן או חריגות לאחר לידה של הנרתיק והרחם. אלטרנטיבה היא ניתוחים, ובמקרים מורכבים במיוחד ניתוחים.
ביקורות
בפעם אחת ביצעתי את התרגיל באופן קבוע, למען האמת, לא שמתי לב למשהו מיוחד, רק בעבודה, אז לא הייתי משועמם, הייתי יושב ועושה את זה, "הייתי הורגת זמן", בכל פעם חשבתי שאנשים יידעו מה אני עושה במקום העבודה . אגב, כן, הייתי שמח גם אם ימצאו כדורי נרתיק מתחת לעץ חג המולד. אני כנראה אכתוב מכתב לסנטה קלאוס.
מארוסי, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597
אחרי שילדתי חשבתי שהכל, הסוף, היה ללבוש רפידות לסובלים מבריחת שתן עד סוף הימים ... הלכתי לשירותים כמו גיישה, כי אם אתה צועד קצת יותר רחבה, לא תקבל בושה. ואז קראתי על התרגיל של קיגל וחודש לאחר מכן שכחתי את הבעיה שלי אחרי לידה. זה עוזר! עשה זאת בוודאות!
והיא פחדה להתעטש ולהשתעל. התרגילים האלה ממש עוזרים. אתה לא מסתגר על המונח. שבועיים זה לא מספיק. אבל אתה גם לא יכול לראות את התוצאה בכושר בעוד שבועיים. גם כאן השרירים ואפילו השלימו אותם במלואם. עשו את התרגיל ולאורך זמן (לא כל כך גדול) הכל יחזור לקדמותו.
Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html
טוען ...