תפריט דיאטת שתייה, כמה אפשר להוריד ומה הסיכון לרדת במשקל

לתזונה תכונה משמעותית המבדילה אותה מתזונה אחרת. זה דורש שינוי תפריט מלא. שתיית טאבו, דיאטות כל המזונות המוצקים כלומר, אוכל מוצק מהווה כ -60% מהתזונה של אדם רגיל. לפיכך, דיאטת שתייה היא בין השיטות הקפדניות להפחתת משקל.

מה שאתה צריך לדעת על דיאטה לשתייה בת 7 ימים

דיאטת שתייה נחשבת לטכניקה במהירות גבוהה. אם אתה עומד בכל הדרישות, ופעל בקפדנות לפי התפריט המפותח של דיאטת שתייה, אז ביום אחד אתה יכול להוריד 1-1.5 ק"ג. עם זאת, לאחר שעצרו את הבחירה בשיטה כה רדיקלית של ירידה במשקל, יש להכיר את תכונות הדיאטה ולנתח את כל "החסרונות" שלה.

תמצית המתודולוגיה

ניתן לנסח את התיאור של דיאטת שתייה עם כלל אחד - דחיית מזון מוצק. ועכשיו ננתח תיאור מפורט יותר. כל המנות הכלולות בתפריט צריכות להיות רכות, מימיות, דומות לדייסה. למרות הגבלות חמורות, הדיאטה אינה מרמזת על רעב. הדיאטה מכילה מרקים, דגנים מנוזלים, פירות, ירקות, מוצרי חלב. מה גורם לירידה במשקל? התזונאים מסבירים את הירידה במשקל בנקודות הבאות.

• מים רגילים. התזונה כולה בנויה על תכולת מים גבוהה. תכולת הקלוריות שלו היא 0. בהתאם, ערך האנרגיה של מזון נוזלי נמוך בהרבה מהמוצק.
• עיכול יעיל. מזונות מימיים מתעכלים בקלות ואינם מכבידים על דרכי העיכול. אוכל כזה פשוט לא יוצר תנאים להצטברות תאי שומן.
• הפעלה מטבולית. עיכול תקין משמש כגורם חזק להאיץ את חילוף החומרים. ומטבוליזם יעיל הוא אחד המרכיבים של ירידה במשקל.

היתרונות

ביקורות ותוצאות של דיאטת שתייה מאפשרות לאמת את יעילותה. אוכל מימי מאפשר לך לפתור כמה בעיות בבת אחת. יחד עם ירידה כה ארוכה המיוחלת במשקל, הגוף מתנקה. היתרונות העיקריים של דיאטה זו כוללים:

• ירידה מהירה במשקל;
• הפחתת העומס על דרכי העיכול;
• טיהור הגוף;
• הפחתה בנפח הקיבה.

חסרונות

הקושי הגדול ביותר קשור לרוב לגורם פסיכולוגי. רבים מתקשים לוותר על הרגל הלעיסה. דיאטת שתייה מבוססת על הצורך להחריג את תהליך הלעיסה. יחד עם זאת, ישנם מספר חסרונות נוספים של שתיית דיאטה:

• הגוף אינו מקבל ויטמינים ומינרלים באופן מלא;
• חוסר בחומרים מזינים מעורר את המראה של עייפות, חולשה, תשומת לב מפוזרת;
• הדיאטה מלווה בתחושת רעב;
• לאחר דיאטה, עליכם "ללמד" את דרכי העיכול לאכול שוב אוכל מוצק.

התוויות נגד

דיאטה היא אחת התזונה הקפדנית.לפיכך, רשימת התוויות הנפוצה היא די רחבה. התעלמות מהמגבלות עלולה לגרום להתפתחות של הפרעות קשות בגוף. ההתוויות העיקריות:

• יתר לחץ דם, יתר לחץ דם;
• הנקה, הריון;
• מחלת כבד
• פתולוגיה של מערכת העיכול;
• דליות;
• אי ספיקת לב;
• דלקת שלפוחית ​​השתן הכרונית;
• פתולוגיה של הכליות;
• היחלשות הגוף, חסינות נמוכה;
• נפיחות;
• נטייה לעצבנות, חוסר יציבות של הנפש;
• בולימיה.

הכללים הבסיסיים של הדיאטה

דיאטת שתייה אינה מטילה מגבלות קפדניות על כמות ואוכל האוכל. וריאציות לאורך (עד 30 יום) אפשריות. אבל אם אתם מפתחים תפריט לטווח הארוך, למשל למשך 14 יום ומעלה, הקפידו להתייעץ עם תזונאית. זה יבטל את הסיכון לסיבוכים.

5 המלצות

לפעמים, אם קשה מאוד לקיים דיאטה, הכנסת כמה "חירויות" מותרת. עם זאת, ישנם כללים שאסור בהחלט להפר אותם.
תזונאים ממליצים לדבוק בחמש נקודות.

1. צריכת מים. למרות העקביות הנוזלית של הכלים בתזונה, אסור לכם לוותר על מים. עם זאת, יש צורך להפחית בכמותו. אם בדרך כלל הנורמה היומית היא כשמונה כוסות מים, אז במהלך הדיאטה מותר ירידה לארבע עד חמש.
2. הגנת בצקת. כדי למנוע התרחשות של נפיחות יתר, הרופאים ממליצים על נטילת מזון במנות קטנות ולעיתים קרובות. מאותה סיבה, צריכת הנוזלים האחרונה מתבצעת שעתיים לפני השינה.
3. מתחם ויטמינים ומינרלים. אוכל דיאטטי נוזלי אינו מסוגל להרוות את הגוף בכמות מספקת של חומרים מזינים. לכן הוא זקוק לתמיכה. ביקורות של אלה שירדו במשקל מראים כי השימוש במתחמים מיוחדים המכילים ויטמינים, מינרלים, מגן מפני יכולת עבודה מופחתת, מונע הופעת עייפות, חולשה.
4. פעילות גופנית. אין לשלול אימונים לחלוטין. עם זאת, הגן על גופך מפני לחץ יתר. מחסור בקלוריות בשילוב אימונים קשים יביא לסחרחורת, אובדן קואורדינציה והתעלפות.
5. הפסקת אלכוהול. אלכוהול אינו מקובל לחלוטין במהלך דיאטה. בנוסף, אלכוהול מעורר הופעה של תיאבון "זאב".

כלים "נכונים" ו"לא נכונים "

מה אוכל לשתות בדיאטה לשתייה, ומה עלי לסרב? הטבלה הבאה תאפשר לכם הבחנה נכונה בין כלים “בריאים” ו”מזיקים ”.

טבלה - אי הכללה של מאכלים וכלים מותרים

3 זנים

על בסיס דיאטת השתייה פותחו מספר דיאטות. כולם מרמזים על דחיית מזון מוצק. אך ההגבלות בווריאציות כאלה מחמירות יותר. לכן הם בדרך כלל מיועדים ליום אחד, אך לעיתים מותר לפרק זמן ארוך יותר תחת פיקוחו של רופא. ידוע על שלוש דיאטות כאלה.

1. שותה ושותה. זוהי תזונה הכוללת שתי שיטות יעילות להשגת הרמוניה: דיאטת שוקולד ושתייה. מותר לקקאו, שוקולד חם ומים. משך הדיאטה יכול להגיע לשבוע, אך עדיף להשתמש בו כפריקה למשך יום אחד.הנורמה היומית של הקקאו היא שבעה כוסות.
2. שתיית תפוחים. זוהי תזונה מונו, שהמרכיב העיקרי בה הוא מיץ תפוחים. תוך יומיים, כל שעתיים, מומלץ לשתות כוס מיץ סחוט טרי. תזונה כזו מתבצעת לרוב תחת פיקוח קפדני של רופא להסרת חול מהכליות.
3. רעב על המים. השם מראה בבירור כי במקרה זה יש צורך לסרב לכל מזון. רק שתו מים. צום מיועד ליום אחד. עדיף לפנות לדיאטה כזו רק פעם בשבוע.

כיצד להגן על עצמך מפני התמוטטות

זה די קשה להחזיק מעמד במשך שבעה ימים בדיאטת שתייה, מכיוון שההגבלות שמטילה הדיאטה הזו מאוד קפדניות. לכן קיים סיכון גבוה לשיבוש. כדי למנוע זאת יש צורך במוטיבציה מתאימה. ההמלצות הבאות יעזרו לכם לא לרדת מהדיאטה ולשמור על תזונה נאותה.

• תמריץ לרדת במשקל. הקפידו לקבוע את התמריץ לעצמכם. לדוגמה, "אני רוצה לרדת במשקל כדי להתחתן", "אני רוצה ללבוש שמלות שיקיות." הקפידו לזכור את המוטיבציה הזו ובמיוחד ברגע בו אתם קרובים להתמוטטות.
• תפנקו את עצמכם. לא, לא, זה לא קשור לסטייה מהתזונה. אבל אף אחד לא אוסר לפעמים לשתות קפה ממריץ או להכין מילקשייק שוקולד. ואם אתה באמת רוצה סוכריות מתוקות, פשוט להקפיא מיץ טרי. אבל סוכריות כאלה חייבות להיספג, לא ללעוס.
• תשבחי את עצמך. רק האישה עצמה יודעת אילו קשיים יש לה לעבור. לכן, אל תשכחו לשבח את עצמכם ולעודד מוצרים חדשים של קוסמטיקה, דבר חדש בארון הבגדים.

מה לשתות, כניסה ויציאה מהתוכנית

לאחר שקיבלה החלטה על עמידה בדיאטה לשתייה, יש להתכונן נפשית לקראתה. אתה יכול לבלות ביום שתייה "מבחן". זה יהפוך לפריקה טובה ויספק הזדמנות להעריך את כוחם.

הכנה

לשינויים בתזונה, יש צורך להכין לא רק מחשבות, אלא גם את גופך. ביקורות של רופאים מראות כי שינויים דרמטיים בתזונה מזיקים ביותר לבריאות. כדי למזער את הסיכון לסיבוכים, עליכם להיכנס נכון לתזונה, ולהחליף בהדרגה אוכל מוצק בנוזל. הטבלה תעזור לכם לנווט בזה.

טבלה - תוכנית תזונה להכנס לדיאטה לשתייה

מדריכי תפריט

לאחר הכנת הגוף בצורה נכונה על פי התוכנית המוצעת, תהיו מוכנים לחלוטין להתחיל את הדיאטה בשתייה ביום שני. כשאתה מתכנן את התזונה שלך לפי הטבלה, זכור שצריכת הקלוריות היומית לא צריכה לגדול מעל 1200-1400 יחידות.

טבלה - הנחיות לבניית תפריט יעיל לכל תזונה שתייה ביום

די קשה לשמור על תזונה כה קפדנית. בנוסף, שתיית תה או קומפוט אחד במהלך היום היא בדיקה רצינית למערכת העיכול. לכן, תוכלו להתאים את התזונה המוצעת בעצמכם.

טבלה - דוגמה לתכנית של תפריט "שתייה" תזונתי שבועי

איך לחזור לטבלה הרגילה

מעבר חד לאוכל רגיל יהרוס את כל התוצאות שהושגו. בנוסף זה ישפיע לרעה על הבריאות. מנסים לשמור על התוצאה ולא לגרום נזק לגוף? אפשר עוד שבועיים-שלושה לחזור בצורה חלקה לתזונה הרגילה שלך.
המלצות ליציאה מדיאטת שתייה:

• 1-3 יום - לארוחת הבוקר, התחל לבשל דגנים עבים יותר;
• 4-6 יום - ניתן להוסיף לתזונה גבינת קוטג 'לא מבושלת, ביצים, לחם, גבינה (רק זנים לא מוצקים);
• 7-10 יום - לחדש אוכל בירקות, בפירות, לחתוך אוכל לחתיכות קטנות;
• 11-14 יום - להכניס לתזונה בשר ודגים;
• 15-20 יום - השלימו את התפריט עם תפוחי אדמה, פסטה ודגנים.

דוגמאות למתכון

אילו מזונות יכולים להכין דיאטה? המתכונים הבאים יעזרו לכם להבין שתזונה שתייה קשה יכולה להיות טעימה למדי.

מרק מחית

הרכב:

• מים - ליטר;
• ביצת עוף אחת;
• ברוקולי - 300 גרם;
• שום - ציפורן;
• כרישה - 270 גרם;
• שמנת (ללא שומן) - חצי כוס;
• פטרוזיליה - זרד;
• מלח ים - קמצוץ.

תהליך בישול:

1. חותכים את הברוקולי, קוצצים את הכרישה. טובלים את התערובת במים. מרתיחים עשר דקות. מסננים את המרק.
2. שלב את החלמון המבושל עם שום קצוץ.
3. מקציפים ירקות מבושלים עם פטרוזיליה בבלנדר. מוסיפים את התערובת המתקבלת למרק הירקות. הניחו את הסיר על אש רדודה.
4. שופכים את השמנת למרק ומוסיפים את תערובת החלמון-שום. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה ומלח.

שייק פירות

הרכב:

• תפוח הוא אחד;
• בננה - חצי;
• קיווי - אחד;
• אשכוליות - אחת;
• זנגביל (טחון) - כף;
• תה ירוק - חצי כוס.

תהליך בישול:

1. שוטפים את הפירות, קולפים וחותכים לחתיכות קטנות.
2. טורפים את התערובת בבלנדר מחית.
3. הכניסו את הג'ינג'ר לתה ירוק (צונן) למחית המוגמרת.
4. להקציף שוב.

דיאטה שתייה קשה לירידה במשקל היא המבחן החזק ביותר לגוף. הכנה לא מספקת או יציאה חדה עלולים לעורר התפתחות של דלקת קיבה, היווצרות של תאי דם ואנורקסיה. זו הסיבה שבני נוער ששותים את הדיאטה אינם מעידים על התייחסות מוחלטת!

משוב ותוצאות

אני רוצה לחלוק את החוויה שלי מהשתיית דיאטה. כבר ביום השלישי התרגלתי לחלוטין למשטר הזה ואפילו התחלתי להיות קצת גבוה. קיבלתי תענוג מיוחד כשעברתי על פני עוגות שמנת מרובות קלוריות, דרך כל כך מיוחדת להגביר את ההערכה העצמית. לאורך כל הדיאטה עשיתי מתיחות ויוגה.שום מאמץ פיזי כבד! כי במקרה זה, לא שומן, אלא שרירים יישרפו, ואנחנו לא צריכים את זה. עכשיו בואו נדבר על התוצאות. בשלושת הימים הראשונים הם בכלל לא נראים, אבל היו קצת יותר סבלניים ואחרי שבוע תשימו לב שהשומן מהבטן לאט לאט יוצא והמותניים הופכות לרזות יותר. במשך 10 ימי שתייה איבדתי 5 ק"ג והסרתי 3 ס"מ במותניים, כך שהתוצאות יכולות להיחשב כמוצלחות!

קמטקה, http://irecommend.ru/content/realnyi-otzyv-o-realnom-opyte

אני שותה כבר 9 ימים - עדיין חי ומלא בחוזק ואנרגיה, אני שותה מרק, קפיר, מים, מילקשייק. אני מרגיש טוב מאוד, והנפחים עוברים טוב.

אורח http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/

המבנה של שתיית תזונה קשה מאוד. כשהייתי בדיאטה זו זה היה קשה מאוד. והכי חשוב: הפנים שלי מנקים לחלוטין מכל אודם, פצעונים. במבט במראה נהנתי יותר ויותר מהדמות שלי. האנשים מסביבי, לאחר ששמו לב לירידה במשקל שלי, שמחו. תוך חודש גופי נקי לחלוטין. אפילו הכאבים שסבלתי בצד הנשי עברו. אני מרגיש פשוט מדהים. אפשר לשתות כמעט כל דבר: כל מיני תה, קפה, קקאו, קומפוטים, קפיר, ובנוסף שתיתי ג'לי, מרק. כשהיה קשה מאוד - שתיתי פירה נוזלי. יופי דורש הקרבה, ולמען הדמות היפה שלי ביליתי חודש בדיאטה הזו. אתה רק צריך להיות מסוגל להעסיק את עצמך בתקופה זו כדי לא לחשוב על אוכל.

רוזאליאן, http://otzovik.com/review_892345.html

אני יושב את היום השלישי בין 69 ל 65, זרקתי אותו עם עלייה של 168, אבל לפני הדיאטה אכלתי כמו חזיר, זו תקופה כל כך נפלאה PMS((((אני רוצה לשבת שבוע ואז אני אראה אחר כך, באופן אידיאלי אני רוצה 55-57)))) אני שותה קפיר עם לימון, קקאו עם שמנת וסוכר, יוגורטים ותה ירוק, אני לא אוהב מרק ((((אני שותה נמנע ו 2 אסקורביות ביום, בחלום אני רואה פשטידות (((אני מתעורר עם מצב רוח רע, אבל התגובות שלך מניעות))))

גולנאצקה, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/3/