כיצד להאיץ את חילוף החומרים עם מוצרי Activator, דיאטה ופעילות גופנית

צריכת הקלוריות יכולה להשתנות באופן משמעותי בהתאם לשעה ביום, סוג הפעילות והמקצבים הביולוגיים האנושיים. בהקשר זה, חילוף החומרים בדרך כלל מחולק לחמש קטגוריות.

1. מפלס הבסיס. קצב התהליכים המטבוליים במנוחה או בזמן שינה. אנרגיה מבוזבזת רק על נשימה, דפיקות לב, מחזור הדם ועבודת המוח.
2. חילופי הדברים העיקריים.צריכת אנרגיה מינימלית לשמירה על תפקוד תקין של הגוף. זה מהווה עד 75% מהקלוריות בגוף עם אוכל.
3. השפעה תרמית של העיכול. זה מהווה 10% מכלל האנרגיה הנצרכת. הוא מוציא על עיבוד מזון. למדד זה יש את הערך הגבוה ביותר בבוקר, תוך מספר שעות לאחר ההתעוררות. לפיכך, ארוחת הבוקר אמורה להוות חלק הארי מצריכת הקלוריות היומית (35%).
4. ההשפעה התרמית של פעילות גופנית. מספר הקלוריות שנשרפות במהלך אימוני ספורט.
5. החלפת פעילות יומית. אנרגיה נשרפה במהלך כל הפעילויות הגופניות, למעט אימוני ספורט. מדובר בהליכה, ומטלות הבית, ועבודה נפשית, ותנוחה סטטית.

מהי חילוף חומרים?

הפעולה התקינה של כל מערכות הגוף תלויה במידה רבה בקצב חילוף החומרים. הפעילות החיונית של כל איבר פנימי מלווה בצריכת אנרגיה, ולכן יש להטמיע משאבים באופן קבוע ולבלות ללא הפרעה.

גורמי מפתח

כדי להבין כיצד להאיץ את חילוף החומרים, עליך להבין אילו גורמים משפיעים עליו. כדאי להדגיש תשע נקודות מפתח.

1. גיל. ככל שאדם מבוגר הופך לאט יותר קלוריות הנצרכות בגוף. זו הסיבה שרובם המוחלט של האנשים המבוגרים סובלים מעודף משקל.
2. מסת שריר. צמיחת שרירים מלווה בהגדלת ההוצאה לאנרגיה.
3. פרמטרים לגוף. לאדם עם מבנה גוף גדול יש יותר צריכת קלוריות מאשר לאנשים עם פרמטרים זעירים. על פי הסטטיסטיקה, אנשים בגודל קטן יותר סובלים מעודף משקל מאשר גבוה.
4. טמפרטורת אוויר בהיותו בקור, הגוף מוציא יותר אנרגיה לשמירה על תפקוד תקין.
5. סגנון חיים. ככל שאדם פעיל יותר, כך הוא זקוק לאנרגיה רבה יותר במהלך היום. לא מדובר רק בפעילות גופנית, אלא גם בפעילות נפשית.
6. תרבות אוכל. מקור האנרגיה העיקרי לגוף הוא מזון. בהתאם לאיכותו ותדירות הקבלה, קצב התהליכים המטבוליים יכול להשתנות משמעותית.
7. גנטיקה ככלל, ילדים יורשים את קצב חילוף החומרים מהוריהם. השיעור עשוי להשתנות בכ 10% בערך.
8. רקע הורמונלי. סטיות יכולות לגרום להאטה בחילוף החומרים וכתוצאה מכך לעלייה במשקל הגוף. ראשית כל זה תקף להורמוני בלוטת התריס ומערכת הרבייה.
9. פול אצל נשים, בניגוד לגברים, הגוף נוטה יותר לצבירת משאבים. לכן המין ההוגן מתמודד לעתים קרובות יותר עם בעיית עודף המשקל.

3 מיתוסים והתפרקותם

סביב הספציפיות של תהליכים מטבוליים יצרו המיתוסים רבים. שלוש תפיסות שגויות, שאין להן בסיס, נפוצות ביותר.

1. רעב מקדם ירידה במשקל. אכן, בימים הראשונים תרד במהירות במשקל. אך ככל שתחזרו לתזונה רגילה, המשקל יעלה במהירות כפולה. בנוסף, דיאטות קפדניות הן דרך בטוחה לאנורקסיה ובולימיה.
2. בטן עצלה - מטבוליזם לקוי. אסור להתבלבל בין העיכול לבין תהליכים מטבוליים. אם אתה מרגיש שהבטן שלך מעובדת לאט מזון, פשוט התאם את התזונה שלך למאכלים קלים יותר.
3. אינך יכול לשנות את קצב חילוף החומרים. ברוב המקרים, אדם יכול לחילוף חומרים באופן עצמאי. מספיק לאכול נכון ולעבור יותר.

פעילות גופנית

הגברת הפעילות המוטורית היא הדרך הבטוחה ביותר לשיפור חילוף החומרים. העובדה היא שכל תנועה מלווה בצריכת קלוריות. לכן יש להתחיל להילחם בסטגנציה בכיוון זה.

טיפים יומיומיים

הביטוי "פעילות גופנית" אצל רוב האנשים גורם לאסוציאציות לחדר הכושר. למעשה, מושג זה משלב כל פעילות גופנית במהלך היום. כדאי להדגיש ארבעה טיפים כיצד לפזר את חילוף החומרים בבית.

1. ללכת לעתים קרובות יותר. במידת האפשר, יש לסרב לתחבורה ציבורית ולמעליות. בין העבודה, הקפידו להסתובב. בזמנכם הפנוי, אל תחמיצו את ההזדמנות לצאת לטיול באוויר הצח.
2. עשה עבודות בית. עשה זאת ככלל להסדיר ניקוי אביב בכל סוף שבוע. או להפיץ את התהליכים באופן שווה לאורך כל השבוע.
3. זוז בלי לזוז. אם אתה צריך לשבת הרבה, וודא לפחות פעילות מינימלית. לדוגמה, הקש על האצבעות על השולחן, נענע את הרגל, סובב את הראש.
4. עבודה תוך כדי עמידה. כתוב, להדפיס, לקרוא, לצפות בטלוויזיה, לבשל - עשה הכל במצב עמידה. זה יאפשר לך לבזבז כמעט 200 קק"ל יותר מאשר אם ביצעת פעילויות דומות בזמן הישיבה.

5 תרגילים

אם אתה שואף ברצינות לשחזר את חילוף החומרים, אתה לא יכול להסתדר בלי אימונים. בהקשר זה, תרגילי הכוח והקרדיו היעילים ביותר. חילוף חילוף חומרים נמוך מדי הוא אפשרי בזכות חמש שיטות. מספר החזרות של עשר ומעלה, תלוי איך אתה מרגיש.

1. סקוואטים כשרגליכם רחבות זו מזו וזרועותיהן מורחבות קדימה לאיזון, התגרסו לאט וגם חזרו לאט לאט לתנוחת התחלה. התמקד בעקבים. אנשים במצב פיזי טוב יכולים להשתלב במשקל (למשל עם משקולות).
2. שכיבות סמיכה. הניחו את הגרביים וכפות הידיים על הרצפה ושמרו על גובה הגוף. כופף את המרפקים, לחץ על החזה לרצפה וחזור. אם השרירים שלך חלשים, לחץ למעלה מהקיר.
3. הקש שכב על הגב, הניח את הידיים מתחת לראש וכופף את הברכיים. מרימים את ראשך ואת חגורת הכתפיים, מושיטים את ידך לברכיים.
4. עליית הגוף. שוכב על הבטן, מותח את הידיים קדימה. קחו נשימה עמוקה, וכשאתם נושפים, הרימו את הידיים, הראש והגוף מהרצפה, וננעלו במצב חמש שניות. ירכיים וכפות רגליים צריכות להישאר על הרצפה.
5. רץ במקום. במשך שלוש עד חמש דקות, רוצו במקום, עבדו עם רגליים כפופות. אם הצורה הגופנית מאפשרת, בצעו את התרגיל והרימו את הברכיים גבוה ככל האפשר.

תזונה

כדי לרדת במשקל ולשפר את הרווחה, אל תתקינו מסגרות קשות בתזונה. פשוט התאם את התפריט המותאם לאוכל בריא.

מוצרי Activator

מוצרים המשפרים את חילוף החומרים נמצאים ככל הנראה בתפריט שלך. בדיוק עכשיו הם צריכים להפוך לבסיס לתזונה, ולא להשלמה לה. זוהו תשעה מפעילים מרכזיים.

1. קפה ותה ירוק. משקאות אלה מאופיינים בתוכן גבוה של קפאין, אשר בתורו יכול להעלות את קצב חילוף החומרים ל -11%.
2. לחם מלא. הטמעה של מוצר כזה דורשת אנרגיה רבה. בנוסף, הוא מכיל מרכיבי קורט רבים וסיבים תזונתיים.
3. שעועית אדומה. ויטמיני B מאיצים את מהלך התהליכים הביוכימיים בגוף, ואבץ לוקח חלק ביצירת סיבי שריר. כמו כן, למוצר השפעה חיובית על המעיים.
4. בשר עופות. זהו המקור העיקרי לחלבון, אשר בתורו משמש כחומר בנייה לשרירים.
5. פירות ים. דיכוי סינתזת לפטין. הורמון זה ממלא תפקיד מפתח ביצירת רקמת השומן.
6. פירות הדר. חומצה אסקורבית בפרי ממריצה את העיכול ובעלת השפעת שריפת שומן. פירות הדר נוטים גם לנטרל את הכולסטרול ולחזק את החסינות.
7. פירות וירקות. זהו מקור חשוב לוויטמינים. אך הכי חשוב, הפירות הם מקור חיוני לסיבים תזונתיים, שמנקים את הגוף באופן טבעי.
8. תבלינים. פלפלים חריפים, ג'ינג'ר, קינמון ותבלינים אחרים מחממים את הגוף מבפנים, מכריחים את כל מערכותיו לעבוד מהר יותר.
9. מוצרי חלב. רווי את הגוף בסידן, אשר, בתורו, משמש כזרז להתמוטטות השומנים.

3 מתכוני שייק

שייקים הם אפשרות אידיאלית לארוחת הבוקר או לנשנוש, שיעזרו לספק את הרעב שלכם מבלי שתצטרכו למלא את הבטן ולנרמל את חילוף החומרים שלכם. פשוט היכו את כל הרכיבים בבלנדר עד שהם חלקים. הטבלה מציגה שלושה מתכונים למי שרוצה לרדת במשקל, לבנות שרירים ולהאיץ את חילוף החומרים.

טבלה - מתכוני שייק לחילוף חומרים

אודות מצב הארוחה

בהזנחת כללי התזונה הבריאה, אדם פוגע בעצמו. חשוב לא רק הדיאטה, אלא גם אופן צריכת המזון. שישה טיפים יעזרו בוויסות תהליכים מטבוליים.

1. סירוב לדיאטה דלת קלוריות. עליכם לצרוך כמה קלוריות כפי שגופכם מבקש. אם הוא חש מחסור באנרגיה במשך מספר ימים, "מצב הכלכלה" מופעל. הגוף יקטין את צריכת האנרגיה ויצבור משאבים בצורה של משקעי שומן.
2. צמצמו הפסקות בין הארוחות. אל תתנו לגוף להרגיש רעב. גם אם אינך יכול לאכול טוב, ספק לפחות חטיפים קטנים. אם אתה משאיר את הגוף ללא מזון במשך חמש שעות או יותר, חילוף החומרים יואט כדי לחסוך במקורות אנרגיה.
3. אל תזניחו את ארוחת הבוקר.ארוחת הבוקר היא זו שנותנת את הטון לתהליכים מטבוליים ולעבודה של כל הגוף, ולכן היא צריכה להכיל תוכן גבוה של פחמימות. בנוסף, האוכל שנאכל בבוקר נספג בצורה הטובה ביותר.
4. אכלו ושתו קר. אם המוצר לא מאבד טעם, בגלל שהוא קר, אינך צריך לחממו. אז אתה גורם לגוף לבזבז יותר אנרגיה על עיבוד מזון.
5. שתו את הנוזל.עדיף לעשות זאת לפני האוכל. ראשית, מים יפעילו את תהליך העיכול. שנית, הנוזל ימלא חלקית את חלל הקיבה, ויפחית את תחושת הרעב.
6. אכלו באותו הזמן. תזונה לא יציבה היא מתח לגוף. ללא לוח זמנים ברור של צריכת מזון, חילוף החומרים מתחיל לעבוד במצב הצטברות.

6 כללים נוספים של חילוף חומרים טוב

חילוף חומרים מהיר הוא תוצאה של מגוון שלם של מדדים המתייחסים לתזונה, לפעילות גופנית ולאורח החיים. לנקודה האחרונה, עקוב אחר ששת הכללים.

1. קבל מספיק שינה. חוסר שינה מתמיד טומן בחובו לא רק עייפות כרונית, אלא גם עם הפרעות מטבוליות. אם אתה ישן פחות משבע עד שמונה שעות בחמישה ימים, קצב חילוף החומרים יירד ב -5%. וזה לא הגבול. זכרו ששינה מלאה חשובה במיוחד. הזמן האופטימלי הוא משעה 23:00 עד 7:00.
2. אל תהיה עצבני. במצב של מתח עצבי, הגוף מסנתז את הקורטיזול. זהו הורמון המשמיד רקמת שריר. בנוסף, לחץ מעלה את התיאבון.
3. אל תיקח סמים מפוקפקים. לאחר בחינת ביקורות של רופאים, תבינו שאין תרופות או תוספי תזונה שיכולים לנרמל את חילוף החומרים ללא מאמץ נוסף. יתר על כן, הם יכולים להאט עוד יותר את חילוף החומרים.
4. תעשו עיסוי. ההליך מייעד את הגוף ומזרז את זרימת הדם. זה לא רק על טיפול מקצועי, אלא גם על עיסוי עצמי.
5. קח מקלחת ניגודיות. שנה את טמפרטורת המים כל 30 שניות. בתום ההליך יש לשפשף היטב עם מגבת קשה.
6. ערכו מפגשי ארומתרפיה. אם אינך אלרגי, הדליק את מנורת הארומה עם אסטרים של תפוז, ברוש, רוזמרין, קינמון, אשכוליות או ערער מדי יום למשך 15-20 דקות. בשאיפת אדים אתה מגביר את זרימת הדם, מזרז את זרימת הלימפה ומונע תהליכים עומדים.

לאחר 20 שנה, כל האנשים, ללא יוצא מהכלל, חילוף החומרים מתחיל להאט. זה נובע מהשלמת שלב צמיחת התאים הפעילה וירידה בפעילות המוטורית. בנוסף, המסה התאית של האיברים הפנימיים יורדת בהדרגה, מה שמפחית את צריכת האנרגיה לשמירה על תפקודיהם החיוניים. אם אתה רוצה לשמור על הרמוניה ורווחה במשך שנים רבות, עליך לעשות הכל כדי להאיץ את חילוף החומרים בגוף לירידה במשקל.