יוגה למתחילים: שליטה בקפידה על אסאנות בבית

כל אחד מאיתנו מבין את המילה "יוגה" בדרכה שלו, ולמעשה אנחנו בסדר, מכיוון שמושג זה משלב לא מעט משמעויות עמוקות. יוגה היא פילוסופיה על משמעות חיי אדם, שנולדה בהודו המסתורית. יוגה היא מסורת רוחנית, ניסיון וחוכמה של דורות רבים. סגנון חיים חביב המעניק בריאות לנפש ולגוף. זו הרפיה, חיוניות וקבלת ביטחון עצמי. וכמובן, תרגול יוגה הוא תוכנית אימונים שהפכה לחלק פופולרי באימוני כושר.

קצת היסטוריה ומגמות יוגה קלאסיות

"הביוגרפיה" של היוגה קשורה בשמו של מייסדה, החכם ההודי פטנג'אלי, שחי במאה השנייה לפני הספירה. ה. תמונות של תנוחות יוגה מכילות חותמות הודיות מאותה תקופה. בתי הספר הבסיסיים והראשונים ליוגה נקראים רג'ה יוגה והאתה יוגה. מדינות המערב למדו יוגה במאה ה -19 בזכות הבריטים אשר מושבה הייתה הודו זה מכבר. כיום התרגול הרוחני והפיזי נפוץ ברחבי העולם. יש בו מספר יעדים פופולריים.

יוגה פטנג'אלי

יוגה פטנג'אלי היא דוקטרינה קלאסית של השגת שליטה על התודעה, איחוד התודעה, שנוסח על ידי פטנג'אלי בעבודתו שלו, יוגה סוטרה. על פי התפיסה שלו, היוגה כוללת שמונה שלבים שיש לשלוט בהדרגה כדי ליצור אישיות הרמונית. אגב, לחיות לפי עקרונות אלה בחיי היומיום זה בשום אופן לא קשה, כפי שזה נראה במבט ראשון. לשם כך עליכם לטפח עצמכם צדקה בכל יום, להיות כנים (במיוחד עם עצמכם), לחפש ולמצוא שמחה בדברים הקטנים, לא לבזבז את האנרגיה שלכם לשווא, לחיות באופן מלא ולא למלא שום תפקידים חברתיים.

רג'ה יוגה

יוגה של רג'ה בתרגום נשמעת כמו "יוגה מלכותית" ומכוונת לעבוד עם התודעה והתודעה. במילים אחרות, אדם ההולך בדרך של שיפור עצמי הופך למלך, ראג'ה, אדון על כל מדינותיו. הבסיס של רג'ה יוגה הוא מדיטציה, משמעת עצמית והימנעות.

יוגה האטה

יוגה של חאטגה היא כיוון להרמוניה של הגוף, שמושגת על ידי:

• אסאנות (pos) - שיטות פיזיות לחשיפה לגוף;
• פראניאמה - תרגילי נשימה של יוגה;
• חכם וחבש - תרגילי יוגה השולטים באנרגיות פנימיות.

אשטנגה יוגה

אשטנגה יוגה היא אחת ממערכות היוגה החיטאיות והיעילות ביותר כיום. אסנטאנה יוגה אסאנות קשורות זו בזו על ידי ויניאסות. אלה תנועות מודעות ועקבית המסונכרנות עם הנשימה. ההערכה היא כי עדיף להתחיל ללמוד את האסאנות של אשטנגה יוגה עם המתחם של 12 אסאנות של סוריא נמסקר (ברכות לשמש). על בסיס התנועות היסודיות ביותר לחימום רקמות גוף ונשימה "מפוזרת", קל יותר לשלוט במערכת ההשראות ה"נכונות ".

מנטרה יוגה

השפעה זו על אנרגיה ונפש עם תנודות קול מיוחדות. מנטרות מורכבות מהברות מסנסקריט והן בעלות מאפיינים, קצב והשפעה פרטניים. אדם שהגיע לשלמות באומנות המנטרה הוא כמו מוזיקאי וירטואוז.

קונדליני יוגה

יוגה של קונדליני היא אחד הסוגים המודרניים, במהותה היא יוגה פסיכותרפויטית. מתחמי אסאנות מכוונים להעלאת האנרגיה הנשית מבסיס עמוד השדרה, להיפטר מכעסים ותוקפנות, טינה, פחד, זיכרונות ותלות. כמו כן, ההשפעה של תרגילי יוגה של קונדליני היא טרנספורמציה של אנרגיה מינית.

יוגה כוח

השיטה של ​​יוגה כוח, כלומר כוח יוגה, הופיעה באמריקה עם שקיעת המאה ה- XX, וזכתה במהרה לפופולריות רבה בארצנו. רצף של תרגילים דינמיים, ויניאסות ופרניאמה, אשר יישומם מתרחש תחת המקצבים המוסיקליים הרגועים. מתחמי יוגה כוחיים מחזירים את הגוף במהירות לכושר גופני טוב.

יוגה כושר

יוגה כושר היא הקורס הפופולרי ביותר של יוגה בימינו, אשר סינתזה בצורה מיומנת את היתרונות והחסרונות של כושר ויוגה, והופך את שני הסוגים לנגישים לאנשים בכל הגילאים ורמות האימון. סינתזה של אסאנות עם מתחמי כושר יעילים אינה מרמזת על לימוד התנוחות התיאורטיות של יוגה או טבילה רצינית במדיטציה. זה יותר חלק מעשי, שיטה מצוינת לשמירה על כושר גופני וטון ללא עומסי כוח גדולים. בעזרת יוגה כושר תוכלו לא רק להתגבר על מתח, להפוך את הגוף לכושר ואלסטי, אלא גם לרדת במשקל בצורה משמעותית, וליצור הקלות. שיעור מן המניין ביוגה כושר יעזור "להיפטר" 400-500 קק"ל לשעה.

יתרונות לבריאות הנפש והפיזי

היתרון של היוגה יכול להיות מורגש במלואו על ידי כל מי שמקדיש לו זמן באופן קבוע. "תופעת הלוואי" של היוגה היא מצב גופני טוב ורווחה. עם זאת, אל תיקח יוגה כגלולה או כתרופה שיכולה להקל עליך מכל מחלה שהיא. אז אילו שינויים חיוביים יבואו במהלך מספר חודשי שיעורים? יוגה:

• להקל על כאבים בעמוד השדרה ובמפרקים;
• תחזור לפעילותם של איברים פנימיים (לב וכלי דם, אנדוקריני, עיכול);
• להגדיל באופן משמעותי את תפקודי המגן של מערכת החיסון;
• להפחית את הסיכונים למחלות לב;
• משפר את זרימת הדם ומייצב את לחץ הדם;
• להפוך את הגוף לגמיש וההליכה חיננית;
• משפר את המצב של אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי, בית החזה, המותני;
• להפחית את תלות הלחץ;
• תן מרץ וכוח.

התוויות נגד

יוגה למתחילים בבית זמינה לכל מי שרוצה לדעת זאת, העיקר להיזהר ולא למהר לשלוט באסאנות מורכבות.אבל כמו כל עומס התעמלותי, ליוגה יש התוויות נגד. ללא ייעוץ רפואי קודם אסור לבצע תרגילים בנוכחות הבעיות הבאות:

• תהליכים דלקתיים והחמרת מחלות של איברים פנימיים;
• בקע (בין חולייתי, מפשעתי);
• עליות לחץ;
• מחלות לב
• לאחר אוטם, מצב לאחר שבץ מוחי;
• בעיות מפרקים;
• פגיעות בגוף;
• מחלות אונקולוגיות;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• ARVI, ARI ושפעת;
• חום;
• הפרעות נפשיות.

נקודה מיוחדת היא התאוששות לאחר לידה, כאשר מאגרי גופה של אישה מתרוקנים משמעותית. יוגה לאחר הריון ולידה תעזור להחזיר כוחות במהירות ולהחזיר את האיזון ההורמונלי, להקל על לחץ רגשי, להאיץ את חילוף החומרים וירידה במשקל.

כיצד לפעול למתחילים

לפני שתתחיל לעשות יוגה בבית מאפס, עליך להגדיר לעצמך סדירות והתקדמות מונעת. מייד אסאנות (כלומר תנוחות יוגה) עשויות לא לעבוד כלל, יתכן שלא יהיה מספיק כוח, נשימה ואפילו סבלנות. זו לא סיבה לוותר, והמהר בעניין זה חסר תועלת. הדרך לשלוט בטכניקת היוגה היא אינדיבידואלית לחלוטין: לאחר זמן מסוים תגיע החוויה והגוף יהפוך לציית יותר. כדי להתחיל ללמוד יוגה בבית, עליכם להבין שתי שיטות הבסיסיות לתרגול תרגול רוחני ואנרגטי זה.

טכניקה מספר 1: פראניאמה

השלב הראשוני להכרת היוגה הוא טכניקת הנשימה התקינה. ביצוע פעולות של עשר דקות של פראניאמה מדי יום, תלמד לשלוט במודע על נשימה ואנרגיה. אכן, פראנה מסנסקריט מתורגמת כ"נשימה, אנרגיה, כוח חיים ". התרגול של ניהול נשימה ביוגה הוא חשוב מאוד: זה יעזור להירגע, להתרכז, להיפטר ממתח ולהטעין באנרגיה חיובית. הפרנאמה הפשוטה ביותר מבוצעת כך.

1. קח כל תנוחה נוחה עם גב ישר.
2. שאפו על בטן רגועה ונשפו באופן אקטיבי עם האף, לסירוגין עם עצירת נשימה.
3. עקוב אחר התבנית: ארבע ספירות - שאיפה, שתי ספירות - הפסקה עם עצירת נשימה, ארבע ספירות - נשיפה, שתי ספירות - הפסקה.

אם אתה מרגיש בנוח, עשה pranayama בשלושה מערכות של 20-50 מחזורים. או להתמצא בזמן - חמש עד שבע דקות עם הפוגה לפי הצורך.

טכניקה מספר 2: מדיטציה

זוהי טכניקה להרגעת הגוף והתודעה, השלב הבא בהתפתחות היוגה. מבחר הטיפים הבאים יעזרו לכם להבין את אומנות המדיטציה ולהרגיש את “הטעם” של המצב הנכון של היוגה:

• לעשות מדיטציה בבידוד;
• לעשות מדיטציה באותו מקום ובאותו זמן;
• מדיטציה מדי יום במשך עשר דקות;
• לפתוח את הראש לפני מדיטציה (התעמלות, ריצה קלה או ריקודים);
• להתקלח וליצור אווירה (נרות, קטורת, פרחים, מוזיקה שקטה).
• מדיטציה על ידי פונה מזרחה.
• מדיטציה בשבת, מרגיעה את הגוף;
• שמור על גב ישר;
• נשמו לאט ורגוע;
• הנשיפה צריכה להיות ארוכה וחלקה יותר;
• בהפסקות עצור את נשימתך למשך מספר שניות;
• להסיח את הדעת מהמחשבות וממה שקורה.

התודעה של אדם ביוגה צריכה להיות "ריקה", אך ערנית. אסור להרדים אותך. אל תתהה במחשבות העולות בראשך, אלא שחררו.

10 עצות נוספות

לאחר הכניסה לשיעורים, עליכם ללמוד את עשרת כללי החובה של יוגה מתחילה.

1. תיאוריה שיעורי יוגה מתחילים בתיאוריה. ואז מתאר את המטרות שלך, קבע איזו רמה ביוגה תרצה להשיג.
2. קביעות. עקביות, סדירות - זה העיקר ביוגה. החליטו מייד על זמן השיעורים. ההערכה היא כי היוגה צריכה להתחיל בכל בוקר, אך רבים מעדיפים לבצע אסאנות בערב.
3. משך הזמן לשיעורי היוגה הראשוניים מספיקים 15 דקות של תרגילים יומיים, ואז מגדילים בהדרגה את משך הזמן ל 30, 45, 60 דקות.
4. בטיחות באופן כללי האופציה האידיאלית היא להתחיל לתרגל יוגה בהנחיית מורה, מאמן או מנטור "חי". אבל יוגה בבית היא שיעור עצמאי בספרים, הדרכות וידיאו או טופס מקוון. לכן, כדי להימנע מפציעה, למד להקשיב ולשמוע את גופך.
5. הרפיה מהדקות הראשונות של היוגה, למדו להירגע. מיד יהיה לך הרבה מתח בגוף.
6. מידת התזונה. תזונה מאוזנת תיתן קלילות לגופכם וגמישות המפרקים, תתרום לריכוז טוב יותר.
7. מגבלות עשו יוגה על בטן ריקה. שתייה במהלך ביצוע האסאנות אינה מומלצת.
8. בגדים. אין צורך לרכוש ערכה מיוחדת ליוגה. שיהיה מדובר בבגדים צמודים העשויים מבד מתוח היטב. חולצות טריקו ומכנסיים קצרים ליוגה אינם מתאימים: בעת ביצוע אסאנות הם ישתרעו וזחלו.
9. היגיינה לפני היוגה, התקלח חם כדי לחמם את גופך ולהרגעת העצבים. עושה יוגה יחפה.
10. מצב בריאותי. אם אינך מרגיש טוב, חלת הצטננות או מחלה כלשהי החמירה, זו הזדמנות לסרב באופן זמני לעשות יוגה.

יוגה בבית: אסאנות למתחילים

סט תרגילי יוגה הוא תנוחה סטטית עם זמן קיבוע של הגוף מעשר שניות לדקה. אסאנות יוגה אינן מרמזות על תנועות, אלא רק על נשימה נכונה וחלוקת עומסים נכונה. תשומת הלב המרבית בתנוחות היוגה ניתנת לחיזוק הגב ומתיחת עמוד השדרה, היכולת להירגע בתנוחות "מעוותות", ולהתמקד בתחושות הגוף. היכרות עם יוגה בבית מתחילה באסאנות פשוטות: הם מתרגלים למשמעת עצמית ואינם מתישים מדי.

תנוחת גמל

אינדיקציות. תנוחת הגמל, שבסנסקריט נשמעת "אוסטרסנה", מומלצת ביוגה כחימום לגוף (בעיקר לגב) לאחר השינה. זה מיועד לשיפור זרימת הדם באגן, מתיחת שרירים.

תכונות ביצוע

1. קמו על הברכיים, הממוקמות ברמה של רוחב האגן, הידיים מעט לאחור.
2. נשפו והתחילו לכופף את הגוף לאחור, נשענים על הזרוע, משכו את השני למעלה. החזיקו ישבן הדוק בניצב לרצפה. נסה כך שהגוף לא "יתנדנד" לצד או לגב, אל תשפשף על עקביך.
3. נעל את הגופה למשך 15 שניות.
4. החלף ידיים וחזור על תנועות.
5. בסיום, חזרו למצב ההתחלה.
6. נשען עם אגרופיך על עמוד השדרה המותני, כופף את הגוף לאחור.
7. נמדד במצב כזה בחמישה מחזורי נשימה (או להיות מונחה על ידי זמן: בממוצע, נשים מבצעות 18-20 מחזורי נשימה בדקה).

תנוחת הכיסא

אינדיקציות. תנוחת Utkatasana או צואה, הקשורה לאסאנות פשוטות ביוגה, מומלצת לחיזוק אחיד של הגב והשרירים של החלק התחתון של הגוף, חיטוב אברי הבטן, לירידה במשקל. התנוחה יעילה בכפות רגליים שטוחות.

תכונות ביצוע

1. מיקום - עמידה, רגליים - רוחב הכתפיים זו מזו.
2. הרימו את הזרועות מעל ראשכם כפות הידיים כלפי פנים.
3. מתכופפים לאט במפרקי הברך ומטים מעט את הגוף קדימה, מורידים את הישבן נמוך ככל האפשר, מדמים ישיבה על כיסא (כדי להקל על המשימה, התאם את "גובה" הכסא). שמור על זרועותיך מורחבות בקו אחד עם הגוף.
4. החזק במצב זה 10-30 שניות.
5. שמור על נשימה יציבה.
6. ישר וחזור למצב ההתחלה.

תנוחת הר

אינדיקציות. מומלצת על תנוחת טדאסנה או הר כדי לשפר את היציבה, לחסל את "הגבולות" במדרון, בעמוד השדרה ובצוואר הרחם, להיפטר מכאבים ראומטיים, להחזיר את הגמישות למפרקים, לחזק את שרירי הבטן ולסלק עצירות.

תכונות ביצוע

1. עמדו ישר עם הרגליים יחד. המשימה שלך היא לחלק באופן שווה את משקל הגוף על שטח כף הרגל כולה.
2. ישר את עמוד השדרה שלך, נסה להרפות לחלוטין את הגוף.
3. הדק את הברכיים כאילו אתה מושך את הפטלה.
4. תרימי את הבטן.
5. שמור על הידיים או מורמות דרך הצדדים כלפי מעלה כשכפות הידיים "מסתכלות" זו על זו.
6. כדי להרגיש את כל הגוף, דמיין שאתה דבוק באדמה עם הרגליים. נשמו בחופשיות.

הטיה ברגל

אינדיקציות. Uttanasana, כאחת מאסנות היוגה החובה למתחילים, מומלץ לנרמל את עבודת הטחול, הכבד, הכליות ואיברי הרבייה הנשית. זה מצוין לתקלות במחזור הווסת, כאבי ראש, עצבנות. זה דורש הכללה חובה בתוכנית היוגה בבוקר לטיפול בכאבי גב ונטייה לאוסטאוכונדרוזיס.

תכונות ביצוע

1. עמדו זקוף, כפות רגליים יחד.
2. כשאתה שומר על גופך ישר, נשען קדימה לעבר רגליך כאילו אתה מתקפל. התנועה נושפת.
3. תירגעו כך שגופכם מסתובב תחת משקל משלו.
4. כאשר אי הנוחות הפנימית נעלמת, התחל להגיע עם הידיים לרצפה. נסו להניח את כפות הידיים על הרצפה מאחורי כפות הרגליים, האצבעות קדימה.
5. בלי לכופף את הברכיים, המשך למתוח את הגב והזרועות, ושאף עכשיו לנוח על הרצפה עם בסיס כפות הידיים.
6. נשמו בשלווה, הישארו במצב זה בין 15 שניות לדקה.

תנוחת משולש

אינדיקציות. תנוחת משולש או טריקונאסן היא אחת מאסנות היוגה הקשות המומלצות לחיזוק הרגליים והגב. זה משיב גמישות למפרקי הירך, והשפעה מועילה ביותר על המעיים.

תכונות ביצוע

1. רגליים - רחבות יותר מכתפיים, רגליים - במקביל.
2. נקוט בתנוחה הבאה: סובב את רגל שמאל כלפי חוץ, כך שהברך והאצבעות ייראו בקפידה שמאלה.
3. פרשו את הזרועות זה מזה בגובה הכתפיים, סובבו את כפות ידיכם לכיוון הרצפה.
4. השען לאט לאט את גופך שמאלה. הצגת הידיים בקרניים והושיט את ידך השמאלית אל האצבע הקטנה של כף רגלך השמאלית. השאר את היד השנייה מורמת. נעל את הגוף במצב זה עד עשר שניות.
5. חזר לאט לאט למיקום המקורי.
6. כעת הרחב את כף הרגל הימנית וחזור על "המשולש" מימין.

תנוחת חרש

אינדיקציות. תנוחת היוגה של הלסן תסייע בעקמומיות עמוד השדרה, אוסטאוכונדרוזיס, שיפור זרימת הדם, גירוי העיכול. בין היתרונות שלה הוא המאבק נגד משקעים שומניים על הבטן והירכיים.

תכונות ביצוע

1. במצב שכיבה, שמור את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים על הרצפה.
2. רגליים מורמות לחזה.
3. תוך כדי תמיכה באגן בעזרת הידיים, בצע "גליל" חלק של גב הגוף, מנסה נפשית לגעת ברצפה עם בהונות הרגליים. העבר משקל גוף לכתפיים ולשכמות, בשום מקרה לא לצוואר.
4. חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה.

תנוחת נרות

אינדיקציות. סרוונגאסנה היא האסאנה החשובה והשימושית ביותר ביוגה, אשר מיועדת לאסתמה, ברונכיטיס, הפרעות עיכול, טחורים, דליות, בעיות במחזור החודשי. ממריץ את בלוטת התריס, מבטל את השפעות הלחץ, מקל על עייפות, הוא מניעה של נדודי שינה.

תכונות ביצוע

1. קח את עמדת ההתחלה של תנוחת המחרשה.
2. הרם את רגליך ישר.
3. לאחר מכן, הרם את האגן, ותמוך בגוף בכפות הידיים (באזור השכמות), תן לגוף תנוחה בניצב לרצפה.
4. זמן קיבוע הגוף מעשר שניות לשלוש דקות.
5. חזרו למצב ההתחלה לאט.

תנוחת תינוק

אינדיקציות. תרגיל יוגה בשם Balasana מומלץ להחזיר את הגמישות במפרקי הברך והירך, להרפיה מוחלטת של שרירי הגב. יכול לשמש כהשלמת יוגה בוקר למתחילים.

תכונות ביצוע

1. שב על הברכיים ואז התחתון על העקבים.
2. נושם נשימה עמוקה, נוטה קדימה. הנמי את ראשך וגופך עד הברכיים, "נדבקו" לירכיים עם הבטן. שמור על גב ישר.
3. מתחו את הידיים לאורך הגוף כשכפות הידיים כלפי מעלה.
4. תקשיב לנשימה שלך.
5. כדי לצאת מהתנוחה, הרם את הראש ואז יישר לאט לאט את הגב.

תנוחה מתה

אינדיקציות. תנוחתו של שוואסן לרגיעה, מנוחה ורגיעה מסתיימת בכל קבוצות תרגילי היוגה. Shavasana מסוגל לשחרר לחלוטין את המתח בכל חלקי הגוף.

תכונות ביצוע

1. זה מבוצע בשכיבה על הגב. ידיים מושטות לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה.
2. כסו את העיניים, הידקו את כל השרירים לחמש שניות.
3. ואז הרגע ככל האפשר, עקוב נפשית ממצבך מהמצח ועד העקבים.
4. תקשיב לנשימה שלך. הישאר בשוואסן ארבע עד חמש דקות.
5. במצב ישיבה החזירו את הגוף לאט.

מודראס - יוגה לאצבעות

מודראס, או יוגה לאצבעות, היא מערכת ריפוי המבוססת על חיבור הרפלקס של האצבעות עם איברים מסוימים. במילים אחרות, היד ביוגה היא אב-טיפוס של האורגניזם כולו. על ידי אריגת אצבעות לשילובים מורכבים (mudras), אנו נותנים "פקודות" מרפאות לגופנו, ומפיצים מחדש גלי אנרגיה. על פי מושג היוגה, כאשר האצבעות מפותלות, אנרגיה מצטברת, אם האצבעות מיישרות, האנרגיה משתחררת. יש גם השפעה על נקודות פעילות ביולוגיות. הזמן האופטימלי לשיעורים הוא שלוש עד 30-45 דקות (שלוש גישות כל אחת).

מודרה "מציל חיים"

אינדיקציות. כאבים או אי נוחות בלב, מלווים בחרדה, הפרעה בקצב הלב, התקף לב.

תכונות ביצוע

1. הניחו את האצבע המורה כפופה על בסיס האגודל.
2. חבר את קצות שלוש האצבעות: אמצע, טבעת ואגודל.
3. השאר את האצבע הקטנה בולטת.
4. יוגה אצבע ללב מבוצעת בשתי ידיים עד שהמצב מתייצב.

מודרה "הבנה"

אינדיקציות. הצטננות, כאב גרון, שיעול, נזלת, סינוסיטיס. מודרה ממריצה את תפקודי המגן של הגוף, משפרת משמעותית את החסינות, מאיצה את זמן הריפוי.

תכונות ביצוע

1. שלב את כפות הידיים של שתי ידיים.
2. נעל את האצבעות שלך.
3. הזז הצידה את אגודלו של אחת הידיים.
4. הקף אותו עם האגודל והאצבע של היד השנייה.
5. בצע את השילוב ללא מתח בידיים.

מודרת החיים

אינדיקציות. עייפות יתר, תשישות, פגיעה בראייה, מאמץ כבד בעיניים. מלבד העובדה שמודרה זו מועילה מאוד לעיניים, היא עוזרת להילחם בנמנום שלא גרוע יותר מקפאין.

תכונות ביצוע

1. חבר את כריות הטבעת, האגודל והאצבע הקטנה.
2. אמצע אצבע - שמור ישר, מקופל זה לזה.
3. אין להדק את שרירי הזרוע בזמן ביצוע תרגיל זה.

רוב האנשים המוזכרים ביוגה מציירים בדמיונם ישב סגפני וחסר תנועה על הרצפה בתנוחת לוטוס. גם אם אתה מאלה שתופסים את היוגה בחוסר אמון, נסה להניח בצד את ההיבט המיסטי והצדדי של תרגול זה. נסו ללמוד תרגילי יוגה למתחילים, בבית זה אפשרי לחלוטין לעשות. אז תבינו שבעזרת יוגה בהחלט כל אחד יכול להשיג מצב של הרמוניה מוחלטת עם עצמם והעולם הסובב אותם. רק אל תצפו לדיבידנדים מיידיים מיוגה. הבנת היתרונות תגיע עם הזמן.