פילאטיס למתחילים: מה זה ואיך לעשות בבית

מחבר ההתעמלות, ג'וזף פילאטיס הגרמני, יצר מערכת תרגילים ייחודית לחיזוק כל קבוצות השרירים ומערכות הגוף, התפתחות הרמונית של הגוף וקבלת תקיף נפשי. ג'וזף בדק את התרגילים על עצמו. ולראשונה החיל את המערכת על אנשים אחרים במלחמת העולם הראשונה - לשיקום חיילים אנגלים פצועים. והחוויה הזו הייתה מאוד מוצלחת - השיקום היה הרבה יותר יעיל. ג'וזף אפילו העלה סימולטורים מיוחדים לחולים מרותקים למיטה. אגדות גורסות שאפילו אותם חיילים שלא קיבלו תחזיות כאלה על ידי הרופאים היו קמים על רגליהם.

יתרה מזאת, תהילת ההתעמלות כבר הקדימה את היוצר. בשנת 1926 היגר מגרמניה לארצות הברית, שם פתח את אולפן הפילאטיס הראשון שלו בניו יורק. המערכת זכתה במהירות לפופולריות ואלפי סטודנטים ממשיכים בעבודתו עד היום. מספר העוקבים בפילאטיס הוא במיליונים, והתרגילים לא מאבדים מהרלוונטיות שלהם.

פילוסופיה ועקרונות

באיזה סוג עולם אנו חיים? אין סוף להתרוצץ, לחצים, מסלול "עבודה ביתית" מונוטונית, טיפול בילדים - אין שום דרך לעצור, להסתכל סביב, להביט אל עצמך ... אבל בלי הרמוניה פנימית אי אפשר לחוש אושר - כך האמין ג'וזף פילאטיס. הכרת ה"אני "שלך, היכולת להבין ולשלוט בגופך, להשיג שקט נפשי - זו הפילוסופיה העיקרית של פילאטיס. יש הקבלה ליוגה, דבר שאינו מפתיע, מכיוון שהיה זה על הנוהגים ההודים שג'וזף התבסס, ויצר מערכת משלו, וכמה תרגילי פילאטיס נובעים ישירות מאסנות היוגה.

כדי להשיג אפקט ריפוי בולט משיעורים, עליכם להכיר את תשעת העקרונות הבסיסיים של המערכת.

1. החלקות. טלטולים חדים אינם מקובלים בפילאטיס. כל התנועות איטיות והתרגילים זורמים חלק זה לזה, כך שההסתברות לפציעה היא כמעט אפס. וזה אחד היתרונות העיקריים של המערכת.
2. ריכוז. חשוב להרפות ממה שקורה סביבך ולהתמקד במה שאתה עושה. אתה צריך להרגיש את העבודה של כל שריר ולחשוב רק עליו.
3. בידוד. כלומר, בזמן האימון, רק השרירים המעורבים בו צריכים לעבוד - כל האחרים צריכים להיות רגועים.
4. ריכוז. מהשנייה הראשונה באימונים אתם מושכים את הבטן וסוחטים את שרירי העיתונות - במצב זה זה יהיה חייב להיות עד סוף המפגש. כלומר, לא משנה איזה תרגיל אתם מבצעים - שרירי שרירי הבטן ושרירי הגב תמיד עובדים, לא מרגיעים לרגע. נראה שמרכז גופך נמשך למחוך שרירים בלתי נראה.
5. נשימה. נשמו את הסרעפת מבלי להרגיע את הבטן. כשאתם שואפים החזה מתפוגג, הסרעפת עולה, כשנשפים היא נופלת. אינך צריך לנשום מוגזם, עמוק, לאט או לעיתים קרובות, אך אל תנשום באופן שטחי. הקצב ועומק הנשימה צריכים להיות נוחים ולספק אספקת חמצן מספקת. שאפו שקט, דרך האף. הנשיפה רגועה באותה מידה, דרך הפה, השפתיים מקופלות מעט לצינור. כתפיים זקופות, גב ישר.
6. שליטה. לאורך כל האימונים, בכל שנייה, עליכם לפקח על נכונות התרגיל, מתח בזמן והרפיית שרירים, נשימה וחסרונות שרירים.
7. הדרגתי. אל תבקש להאיץ את התוצאה באמצעות עלייה מהירה בעומס. ללא קשר לכושר הגופני שלך, התחל עם התרגילים הפשוטים ביותר. תבינו עד כמה חלשים השרירים העמוקים שלכם, כי לפני כן הם לא היו מעורבים. כדאי להגדיל את העומס רק כאשר מחסלים את חוסר האיזון הזה.
8. תיאום. למרות הקלות הנראית לעין של התרגילים, קשה מאוד לבצע אותם נכון בהתחלה - גופך "יתנודד", הגב שלך "יתנודד" לכיוונים שונים ויתכופף, והזזת הגפיים שלך בו זמנית תיראה כמשימה בלתי אפשרית. עם הזמן תלמדו לאזן, והתיאום ישתפר משמעותית.
9. סדירות. כל אימון יעיל רק בתרגיל קבוע. אם השיעורים אפיזודיים באופיים - אל תצפו לתוצאה בולטת.

קהל יעד

זו טעות לחשוב שפילאטיס הוא אימון נשי גרידא. סביר להניח שחוות דעת זו עלתה מכיוון שרוב הגברים (אם הבריאות מאפשרת) מבקשים להשיג את השטח האידיאלי ולבנות שרירים, ולכן הם מעדיפים "למשוך ברזל" בחדר הכושר. פילאטיס אינו ספורט כוח ואי אפשר להגדיל את מסת השריר איתו. אך כיצד שיקום לאחר פציעות ובעיות בעמוד השדרה, יהיה זה הכרחי עבור גברים ונשים כאחד. הבה נבחן ביתר פירוט למי וכיצד תרגילים במערכת הפילאטיס יהיו מועילים.

• אנשים מבוגרים. גיל אינו מהווה מכשול בשיעורים, אולם כאן נדרש התייעצות חובה עם רופא. מציג תרגילים לאנשים מבוגרים לחיזוק הגב ופשוט לשמירה על טונוס שרירים ומצב רוח טוב.
• נשים. תרגילים מחזקים את רצפת האגן, הגב התחתון ושרירי הבטן. וזה קשור ישירות למצב מערכת הרבייה הנשית: ניתנת זרימת דם, מיקום האברים באגן הקטן מפולס, ומשפרות את גמישות וחוזק הרצועות. ניתן להתאמן בפילאטיס גם במהלך ההיריון - לשם כך ישנם קבוצות תרגילים מיוחדות המקלות על אישה ללדת וללדת ילד ובאותה עת לא לאבד, אך אף משפרות את מצבה הגופני.
• אנשים פצועים. כמערכת שיקום, פילאטיס התגלה כטוב ביותר. פעילות גופנית מסייעת בשמירה על טונוס השרירים, מחזקת את שרירי הבטן, הגב, מספקת לגוף חמצן, משפרת את זרימת הדם גם עם משרעת תנועות מינימלית ומספר קטן של חזרות. עומס כזה לא יהיה מוגזם עבור אורגניזם מוחלש, והתועלת תהיה לא יסולא בפז.
• אנשים עם עמוד שדרה ומפרקים כואבים. בדרך כלל קשה לאנשים כאלה לבחור ספורט, מכיוון שהם התווית בעומס המפרקים ועל עמוד השדרה. תרגילי פילאטיס מבוצעים על הרצפה וחלקות התנועה מבטיחה שיעורים לא פולשניים. במקביל מתחזקים שרירי הגב, נוצרת מסגרת חזקה התומכת בעמוד השדרה. הגמישות והמוביליות של המפרקים משתפרת, תסמונת הכאב פוחתת, נוקשות התנועות חולפת. מוצגים שיעורים לאוסטאוכונדרוזיס, יציבה לקויה, דלקת פרקים, ארתרוזיס, בקע חוליות.
• ילדים. שיעורי פילאטיס קבוצתי הם לרוע המזל נדיר. אך תרגילים מועילים לתינוקות חלשים וכואבים, לילדים עם חסינות נמוכה. עבור תלמידי בתי ספר - מניעה מצוינת של עקמת. אבל עמוד שדרה בריא הוא הבסיס לחיים בריאים.

התוויות נגד

למערכת יש גם חסרונות. לפני שתתחיל להתאמן, קרא את התוויות נגד:

• כל מצב מאיים במהלך ההריון;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• השמנת יתר גבוהה;
• מחלות זיהומיות חריפות;
• החמרה של מחלות כרוניות באיברים כלשהם;
• נוכחות תהליכים דלקתיים;
• מחלות לב
• הפרעות נפשיות.

פעילויות ביתיות

לא כל סט תרגילים מהאינטרנט מתאים למתחיל. איך לנווט כאן? אימוני הפילאטיס מחולקים לשלוש קבוצות בהתאם לדרגת הקושי שלהם.

1. על הרצפה. מתחמים למתחילים מורכבים ממספר קטן של תרגילים פשוטים המתבצעים על הרצפה. אימונים כאלו אינם דורשים ציוד נוסף - אתה זקוק רק למזרן מיוחד.
2. עם מלאי. כאן, אימונים כבר נערכים באמצעות fitball, טבעת איזוטונית, פלטפורמת איזון, גלילי עיסוי (הם נקראים גם צילינדרים או גלילים), קשתות (מתקן עמוד שדרה). מכשירים אלה מאפשרים לך להגדיל את העומס על קבוצות שרירים מסוימות (ירכיים, זרועות, ישבן), להגביר את ההתנגדות, לתאם את התנועות.
3. על סימולטורים. ישנם סימולטורים מיוחדים לתרגול פילאטיס - מדובר במנגנונים מורכבים עם רצועות אלסטיות, מתלה, קפיצים, משטח מטלטלין. הם מגיעים בגדלים שונים ובמורכבות, אך כולם מיועדים להכשרה של משתמשים "מתקדמים".

להתחמם

אל תשכח שכל אימון צריך להתחיל בחימום. לפני העומס העיקרי, יש צורך לחמם את השרירים והרצועות, להגביר מעט את קצב הדופק, להגביר את זרימת הדם. שמונה התרגילים הבאים המחממים את הגוף נהדרים כחימום.

תרגילי חימום

1. פניות הראש לכיוונים שונים ותנועות סיבוביות.
2. הרמת הכתפיים כלפי מעלה, נסוגה, ערבוב השכמות.
3. תנועות מעגליות של הזרועות מהמרפק ומפרק הכתף.
4. מטה את הדיור קדימה, לצדדים, אחורה.
5. הגוף מסתובב.
6. תנועה מעגלית של האגן.
7. רגל מתחלפת מעלה עמידה.
8. תנועה מעגלית עם ברכיים בשני הכיוונים.

מתיחות

הגיוני להשלים כל סט תרגילים עם מתיחת שרירים אלמנטרית לפחות. למתחילים, הסט הבא של שבעה תרגילים סטנדרטיים מתאים.

תרגילי מתיחות

1. עמדו ישר ונסו למתוח את הצוואר לפנים ולצדדים.
2. ממצב עמידה, נסו להניח את הידיים לרצפה.
3. כשאתה עומד על ארבע, כופף את הגב כמו חתול, ומתכופף ככל האפשר.
4. יושבים בטורקית, נשענים לצדדים ומותחים את שרירי הצדדים.
5. יושבים על הרצפה, פרשו את הרגליים ככל שתוכלו ונסו להגיע לרצפה עם החזה.
6. מהמצב הקודם, נשען לעבר כל רגל ונסה להגיע לברך עם החזה שלך.
7. ולבסוף, קח את תנוחת הילד: שב על העקבים שלך, משוך את הידיים קדימה ובתי השחי לרצפה. נשמו עמוק, הרגישו את שולחן השדרה נמתח ושרירי הגב שלכם נרגעים.

מתחם למתחילים

עדיף להרכיב מספר תרגילים בסיסיים. וכבר כשאתה לומד את היסודות, אתה יכול לגוון ולסבך את האימונים. נסה להתחיל עם שמונה התרגילים הבאים.

1. מנופפים בידיים ("מאה"). תשכב על הגב שלך. הרימו את הרגליים: הירכיים בניצב לרצפה, העגלים מקבילים. משוך את הבטן אל עמוד השדרה ואל תירגע עד סוף התרגיל. הרם את הכתפיים. כפות הידיים מושכות עקבים. תנוף את הידיים (15-20 ס"מ) והורד שוב למקביל. בצעו עשרה "נדנדות" כאלה - זהו מחזור אחד. זה יהיה אידיאלי להשלים עשרה מחזורים, ואז אתה מקבל 100 ידיים מנופפות, ולכן התרגיל נקרא "מאה". די למתחילים להשלים חמישה מחזורים.
2. צייר מעגל. שכב על הגב, כופף רגל אחת, זו תהיה תמיכה. מורחים את הידיים בניצב לגוף. הקיבה נוטה לעמוד השדרה, הגב התחתון נדבק למחצלת - אל תירגעו עד סוף התרגיל. הרגל השנייה נוטה לתקרה. התחל עם הבוהן שלך לצייר את המעגל הגדול ביותר האפשרי. האגן והרגל התומכת הם ללא תנועה. עכשיו ציירו מעגלים בכיוון ההפוך. ערכו שלושה מעגלים לכל כיוון - זהו מחזור אחד. למתחילים, מספיק לבצע שלושה עד חמישה מחזורים בכל רגל.
3. ידיים מרימות. שכב על גבך: זרועות ישרות מורחבות עד התקרה, משוך את הגרביים לעברך. משוך את הבטן והחזק את הגב התחתון. התחל להרים את הגוף, הזרועות נמתחות קדימה. קם לאט, ממש על החוליה, וקרע את הגב מהרצפה. רגליים נשארות ישרות. המיקום הקיצוני הוא כאשר האצבעות נוגעות בגרביים, והגוף נוטה קדימה ככל האפשר. וגם מתחילים להוריד לאט. ראשית, חמש חזרות על התרגיל יספיקו.
4. גב עליון. שכב על הגב, כופף את הרגליים, כפות הרגליים מונחות על הרצפה. ידיים שוכבות לאורך הגוף. משוך את הבטן והחזק את הגב התחתון. בנשיפה הרם את הגב העליון (רק הכתפיים, הגוף נשאר שוכב), כפות הידיים מחליקות על השטיח קדימה. החזק בנקודת המקסימום ועל ההשראה התחל לחזור אחורה. מספיקים חמש עד שבע חזרות על התרגיל.
5. רגל מרימה. שכב עם הגב על המזרן, הרים את הכתפיים. נעל את הרגליים על הרצפה. משוך את הבטן. כופפו רגל אחת, והחזיקו את הידיים על השוקה והתחילו למשוך את הברך לפנים. הורידו את כף הרגל. בצעו חמש מעליות מכל רגל.
6. הרמת התיק ללא עזרה בידיים. הגב שוכב על השטיח, הבטן נמשכת פנימה, הגב התחתון נלחץ. כפות הידיים מתחת לאחורי הראש. התחל להרים את הגוף: הגב ישר, אל תקרע את הרגליים מהרצפה. הנקודה הקיצונית היא כאשר הכתפיים נראות בבירור בתקרה. אין צורך "לגרור" את עצמך עם הידיים שלך, גם "להעיף" על המחצלת. בהתחלה, זה ייראה כמשימה בלתי אפשרית - נסה לכופף את הברכיים, זה יהיה קל יותר. בצעו את התרגיל שלוש פעמים.
7. שדרה על עמוד השדרה. שב, משוך את הברכיים עד לחזה שלך ואחוז חזק ברגליים בידיים שלך. התגלגל לחוליות צוואר הרחם ובחזרה. קח את הזמן שלך, הרגיש את כל חוליה שלך. סע חמש פעמים.
8. "הסירה." שכב על הבטן. הרם את הכתפיים. תוך כדי שאיפה, משוך ידיים ישרות קדימה, תוך כדי נשיפה - דרך הצדדים, העבירו אותם מאחורי גבך ונמתח לאחור, הרים את הגוף עוד יותר. הניחו ידיים קדימה. זהירות, אל תנקה את הרצפה. זו חזרה אחת. עליכם לבצע לפחות חמש חזרות על התרגיל.

תרגילי הרזיה

היעילות של פילאטיס לירידה במשקל בבית, כמובן, תהיה שונה מיעילות האימונים בחדר הכושר. בניגוד לשיעורים קבוצתיים, בהם המאמן שולט בטכניקת התרגילים ואינו מאפשר לך להירגע, אתה לוקח אחריות מלאה על שיעורי הבית. כאן טמון התיבה העיקרית: "אף אחד לא נמצא מעל הנשמה", אין רגע של יריבות עם "חברים במזל", והוא מתפתה לרחם על עצמו ולהשתטות.

אם אתם מתכננים לעשות התעמלות רק כדי לרדת במשקל, לא להבין את העקרונות ולא לקבל את הפילוסופיה של הפילאטיס, סביר להניח שנכשל. אחרי הכל, צריכת הקלוריות כאן קטנה, אפילו עם אימונים אינטנסיביים - 250 קק"ל בממוצע לשעה.אם אתה לא מתרכז בביצוע התרגילים ושולט בטכניקה, קח בחשבון שאתה פשוט שוכב על השטיח ללא תועלת - לא תביא לאפקט של ירידה במשקל. מערכת פילאטיס פשוטה לירידה במשקל כוללת שבעה תרגילים. אל תשכח שאתה צריך להתחיל עם חימום.

1. מנופפים בידיים ("מאה"). טכניקת הביצוע מתוארת במתחם הבסיס. שאפו לבצע את כל 100 הנדנדות.
2. ידיים מרימות. טכניקת הביצוע מתוארת במתחם הבסיס. אתה צריך לעשות עשר חזרות.
3. מרימה את הרגליים מאחורי הראש. שכב על הגב, הידק את הבטן, כופף את הרגליים: המותניים בניצב והעגלים מקבילים לרצפה. יישר את הרגליים בזווית מעורפלת אל פלג גוף עליון - זהו התנוחה המקורית. כשאתם שואפים התחל להרים את הרגליים. נקודה קיצונית - כפות רגליים נפצעות מאחורי הראש, רגליים ישרות מקבילות לגוף. בנקודה הקיצונית, פרשו מעט את הרגליים, גרבי על עצמכם. כשאתה נושף, הורד את עמדת ההתחלה שלך, קירב את רגליך. אתה צריך לעשות שש חזרות על התרגיל.
4. צייר מעגל. טכניקת הביצוע מתוארת במתחם הבסיס. יש להרחיב רק רגל שאינה עובדת על הרצפה. חמש עד שש חזרות על התרגיל.
5. שדרה על עמוד השדרה. טכניקת הביצוע מתוארת במתחם הבסיס. סע עשר פעמים. זכור לחזור בו מהבטן.
6. רגל מרימה. טכניקת הביצוע מתוארת במתחם הבסיס. בצע עשר חזרות.
7. הספר. החלק האחורי מונח על השטיח, הרגליים מורמות: המותניים בניצב, והעגלים מקבילים לרצפה. משוך את הבטן, הרם את הכתפיים ותפוס את הברכיים בכפות הידיים. על ההשראה אתה צריך להיפתח כמו ספר: יש לשים זרועות ישרות מאחורי הראש בזווית סתמית לגוף, ובאותה הזדמנות, יש ליישר את הרגליים שלך בזווית סתמית לגוף. הקיבה תמיד מתוחה ככל האפשר. התקן בנקודה הקיצונית וחזור למצב ההתחלתי: הכתפיים מורמות, כפות הידיים אוחזות בברכיים. חשוב לא לתת לעצמך ליפול. רק עשר חזרות על התרגיל.

חיזוק הרגליים, הגב, הישבן

כל התרגילים שתוארו קודם כוונו לחיזוק מחוך השריר. בשלב הבא יתאימו תרגילי אימון הרגליים, הגב ובניית ישבן יפה. בצע קבוצה של חמישה תרגילים. לבסוף, עשו תרגילי מתיחות.

1. "הסירה." טכניקת הביצוע מתוארת במתחם הבסיס. אתה צריך לעשות עשר חזרות.
2. רגליים מתנדנדות. שכב על יד ימין שלך, נשען על יד ימין - המרפק מונח אך ורק מתחת לכתף. כף יד שמאל לפניך. משוך רגליים ישרות קדימה. הגב אינו "נופל". זו עמדת ההתחלה. כשאתם שואפים, משוך את הבוהן של רגל שמאל לעברך והוביל את רגלך הישרה לראש ככל האפשר. "קפוץ אחורה" מעט והניח את כף הרגל קדימה ככל שאתה יכול. הרגל לא "נופלת". כשאתם נושפים, קחו את רגל ישרה לאחור ככל האפשר תוך מתיחת הבוהן "כמו בלרינה". זו חזרה אחת. בצע חמש חזרות על התרגיל לכל צד.
3. סיבוב הרגליים. שכב על צד אחד, הדגש על זרוע כפופה (מרפק מתחת לכתף). הרם מעט את הרגל העליונה והתחל לצייר עיגולים עם הבוהן המוארכת שלך: שמונה בכיוון השעון ושמונה בכיוון ההפוך. חזור על התרגיל בצד השני.
4. הרמה סימולטנית של הידיים והרגליים. שכב על הבטן. הגפיים מאורכות, כמו מיתרים, ומונחות מעט על הרצפה. הרימו את הכתפיים, משכו את הבטן אל עמוד השדרה. הרימו זרוע אחת ורגל הנגדית. הורידו אותו. עכשיו הרם את היד השנייה ואת הרגל השנייה שלך. זו חזרה אחת. שש חזרות הן מחזור אחד. בצעו חמישה עד שבעה מחזורי אימונים.
5. הרם את האגן בעזרת נדנדות הרגליים. שב: רגליים ורגליים מורחבות, גב ישר, בטן נמשכת. הניחו את הידיים על הגב כך שפרקי כף היד יהיו מתחת לכתפיים וכפות הידיים שלכם מסתכלות קדימה. הרם את האגן - הגוף צריך להתיישר בקו ברור. זו עמדת ההתחלה. עכשיו הרם רגל אחת גבוהה ככל האפשר (אל תשכח למתוח את הגרביים) והוריד אותה כלפי מטה. הגוף, כמו מיתר, האגן אינו "נופל". זו חזרה אחת. בצע עשר חזרות על התרגיל.

אם קראתם את הביקורות על פילאטיס, אז ודאי שימו לב שההשפעה של ירידה במשקל הושגה כאשר נבדקה התזונה בכיוון של הפחתת קלוריות. האמת הפשוטה שוב מאושרת: ללא גירעון קלוריות, פעילות גופנית אינה נותנת ירידה בולטת בשומן בגוף. לכן, כדי לא לבזבז זמן לשווא, התחל לרדת במשקל "מהמקרר".

ביקורות

פעם הלכתי לכושר, אבל אז עברתי לפילאטיס עם חבר לחברה. בהתחלה, אימון נראה לי איכשהו משעמם ואיטי, בהשוואה לכושר. אבל אחרי חודש התחלתי לחבב את הפילאטיס. אני הולך לשיעורים אחרי העבודה ומבחין שהאימונים האלה מרגיעים אותי ומאפשרים לי להתחמם היטב בלי לעבוד יותר מדי.

במשך 3 חודשי אימונים לא היה לי נקע בודד, אבל אחרי כל אימון אני מרגיש שכל השרירים היו מעורבים. אין לי עכשיו נוקשות קודמת בבוקר והפסקתי להפריע לאוסטאוכונדרוזיס.

אולגה טרסנקו, http://vashsport.com/chto-takoe-pilates/

אני עושה פילאטיס כבר שנתיים, מתוכם ששת החודשים האחרונים בבית. אני לא אדבר על כל היתרונות של עשיית פילאטיס, אני רק אומר על 2 העיקריים שהרגשתי באופן אישי:

1. הגב שלי הפסיק לכאוב! בעבר זה היה סתם ייסור - היה שווה לטייל או לעמוד ארוך, בערב הגב כאב, אפילו לשקר לא היה נוח. אחרי 3-4 חודשים של פילאטיס רגיל, הכאב נעלם, אני יודע שיוגה עוזרת מאוד, אבל בשבילי, פילאטיס הפך להיות אחורי חיי.
2. הבטן התהדקה, החלק התחתון העיקש הזה, שגם עם אימוני כוח וקרדיו לא רצה לעזוב. הצדדים נעלמו, גם הרגליים היו מורמות, אבל עבור הבטן, שאחרי הקיסרי לא רצתה לעזוב לגמרי, במיוחד בשמחה.

אני מתאמן פעמיים בשבוע במשך 45 דקות, אבל זה מספיק כדי להרגיש את כל היתרונות של פילאטיס. בבית, לרוב אני משתמש בטטיאנה רוגטין.

http://goodlooker.ru/pilates.html

כמו שאמר המאמנת שלנו: "... אם אתה עושה את התרגיל וקל לך, אתה עושה את זה לא נכון ..." העברתי את המשקל על קרדיו וקופצים, ומשכתי את העור בפילאטיס + כאבי צוואר + כאבי גב תחתון ... הכל נעלם והגוף נעשה צייתני )

אורח http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3967282/

התחלתי לעשות פילאטיס לא כל כך לירידה במשקל, אלא לשיפור היציבה (כל הזמן הייתי כפופה בגלל העבודה). עכשיו עברו 4 חודשים, אני עושה את זה כל בוקר במשך שעה, תחילה פילאטיס למתחילים, אחר כך הרמה הממוצעת, עכשיו אני מנסה להתקדם. איבדתי 4 ק"ג, אבל הנפחים התכוונו מאוד, בעיקר האזורים הבעייתיים בבטן ובגב. וכמובן שיש פחות דלי))))) אז, בנות, קדימה ... ..

מרגריטה http://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

התמקדות מלאה בחלק מסוים בגוף, היעדר כל קדושה מעונה, הנפש רגועה כמו באסנה ביוגה. התנועות פשוטות, אך דורשות חלקות וביצועים רגועים. הבעיה של פילאטיס להמונים היא ככל הנראה שקשה להסיח את הדעת מעסקים, למשל, ילדים לא יתנו בבית, במהלך היום הטלפון הנייד מתייסר, והמיקוד בתרגילים צריך הרבה.

שתיין http://doctorsforum.ru/viewtopic.php?f=178&t=1505