תפריט תזונה בן 6 עלי כותרת, יעילות, ביקורות

איזה מוצר יהיה הכי אטרקטיבי עבור הקונה? כל משווק יגיד: ראשית, הכרחי, ושנית, באריזה לא שגרתית. על פי עיקרון זה נבנית מערכת הרזיה תחת השם המקורי "6 עלי כותרת".

תכונות של דיאטת "עלי כותרת"

זה יוצא דופן בכל דבר. ראשית, זה לא מוצע על ידי מומחה "ביתי", אלא על ידי הדיאטנית השוודית אנה ג'והנסון. שנית, הרעיון כרוך בפסיכולוגיה, מכיוון שזה הרבה יותר פשוט ומעניין לדבוק בתוכנית יפה להפחתה במשקל בצורה של פרח מהרגיל, התפריט הקפדני יותר. ולבסוף, שלישית, מומלץ לכתוב מנת מערכת לא על עלון פשוט, אלא לעבוד עליה באופן יצירתי.

התפריט של תזונת עלי הכותרת מעוצב להפליא בצורה של פרח. על כל עלון יש לציין את היום ואת המוצר העיקרי. ניתן לבצע את הכתובות בצבעים שונים, ואמצע הפרח צבוע בהיר. זה יתברר "תוכנית פעולה" חמודה ומושכת, ממנה יש לקרוע את עלי הכותרת "שעברו" מדי יום.

עקרונות

הדיאטה "עלי כותרת" מבוססת על העקרונות הבסיסיים הבאים.

• שישה ימים בלבד. תקופה כה קצרה נבחרה במקרה. תפריט הדיאטה בעל 6 עלי הכותרת הוא אחד המרכיבים. כמו מרבית התזונה המונוטית, היא מגבילה באופן קריטי את הגוף בצריכת המרכיבים העיקריים בתזונה, ולכן מסוכן לבריאות לדבוק בדיאטה כזו יותר. עקוב אחריו לתקופה המומלצת ואל תחזור על עצמו יותר מפעמיים בשנה.
• ירידה ל -0.8 קילוגרם ליום. המחבר מציין כי התוצאות היומיומיות של התזונה בת 6 עלי הכותרת מאפשרות לצפות בירידה במשקל בין 0.5 ל -0.8 קילוגרם. כך, במשך כל התקופה אתה יכול לרדת במשקל ללא יותר מ -4.8 קילוגרם. קו האינסטלציה ייראה קטן לאנשים עם עודף משקל משמעותי, אך לנשים עם כמה קילוגרמים מיותרים במותניים זה עשוי להספיק.
• יום אחד - מוצר אחד. תמצית הדיאטה של ​​מערכת זו היא הפרדת מוצרים. אנה ג'והנסון מציעה לא לערבב את המרכיבים העיקריים בתזונה - חלבונים ופחמימות, שכן היא מציינת את הטמעתם הבלתי שלמה בגוף. שונים במוצרי ההרכב "מפריעים" אחד לשני, הגוף לא מעכל אותם לחלוטין. כתוצאה מכך נותרו "עודפים", שהופכים לרקמת שומן. עם צריכה נפרדת, מוצרים אינם נספגים רק כראוי בגוף, אלא גם אינם יוצרים משקעי שומן.
• הגבלת נפח. לא ניתן לאכול את המוצר העיקרי בכמויות בלתי מוגבלות. התפריט היומי בגרמים מאפשר אפשרות לצרוך עד חמש מאות גרם של מוצרי חלבון, עד קילוגרם של חצי וחצי של מוצרים מהצומח ועד שלוש מאות גרם של מוצרי דגנים.
• אין תוספים. ניתן להמליח מעט מלוחים, מתובלים בתבלינים חריפים, אך אסור לסוכר. בימי חלבון תוכלו לבשל מרקים מהמרכיב העיקרי (בשר, דגים) ולצרוך את המרק.
• נפח נוזלים בלתי מוגבל. שתייה במהלך הדיאטה צריכה להיות הרבה. שתו לפחות שני ליטרים של מים טהורים ביום, כללו תה ירוק במשטר השתייה (עד ארבע כוסות ביום). קפה אסור, אך ללא סוכר ושמנת.

התפריט לכל יום עם מתכונים לשבוע של דיאטת 6 עלי כותרת הוא פשוט לפיתוח. השתמשו במוצר העיקרי, חלקו אותו לחמש מנות שוות ואוכלו לאורך כל היום.

תפריט לדיאטה כל יום "6 עלי כותרת"

לטענת המחבר, לא ניתן לשנות תפריט משוער לכל יום בתזונה בעלת 6 עלי הכותרת. חשוב לדבוק במושג המוצע.

• יום ראשון - דגים בלבד. חמש מאות גרם של מוצר מוגמר מותר. בחר כל סוג של דגים, כולל בקלה, הוק, סלמון, פלוק, פילנגס, צ'אם, בורי, מקרל סוסים, מקרל. במשך יום אחד תוכלו לאכול דגים שמנים ולא שומניים שבושלו בתנור, מאודים או מבושלים. אסור להוסיף שמן צמחי, תבלינים ומעט מלח מותר. היום הראשון הוא חלבון, הוא נועד להרוות את הגוף בחלבון שנספג בקלות וחומצות בלתי רוויות שומניות, העשירות בבשר מזני דגים יקרי ערך.
• יום שני - רק ירקות. אכלו עד קילוגרם וחצי של כל הירקות. בקיץ, תהנו מהטעם של פלפל קליפה, עגבנייה, מלפפונים, כל מיני כרוב, קישואים. בחורף ובסתיו השתמשו בירקות עונתיים - כרוב, גזר, סלק. מותר לכלול בתזונה אוכל קפוא. ירקות עשירים בסיבים תזונתיים, פקטינים, ויטמינים ויסודות קורט, רוב החומרים מאוחסנים רק בצורה טרייה, ולכן החלק העיקרי של הדיאטה חשוב לאכול ללא טיפול בחום. אבל בישול מותר, למשל, בדוד כפול או בתנור. המתכונים הכי טעימים, נוחים ופשוטים ל -6 עלי כותרת הם סלטים של ירקות בכל שילוב של מוצרים המתובלים בכף. שמן זית בתוספת מעט מלח.
• יום שלישי - עוף בלבד. יום העוף מאפשר לכם לאכול לא יותר מחצי קילוגרם של בשר לבן רזה ללא עור. מרתיחים את הפילה עד שהוא רך או אופים בתנור בנייר כסף. מחלקים לחמש קבלות פנים ואוכלים במהלך היום. חלבון בשר עוף נספג במהירות בגוף, במהלך היום תרגיש רעב. שתו הרבה מים.
• יום רביעי - דגנים בלבד. התפריט של היום הזה מבוסס על מאתיים גרם דגנים יבשים פלוס מאה גרם לחם מלא. אתה יכול לבחור כל דגני בוקר, אבל עדיף - טחינה גסה, לא קלופה מקליפות פרי. הרקולס יעשה, גריסי שעורהאורז חום. המרכיב האידיאלי ביום זה יהיה סובין חיטה או שיבולת שועל, שתוכלו להשתמש בהם עם מים במקום לחם. דגני בוקר מעשירים את הגוף עם יסודות קורט יקרי ערך, אך גריסים גסים במיוחד עשירים בסיבים תזונתיים. כדי להשיג אותו במלואו, אל תרתיח את הדייסה, אלא יש להשרות את הדגנים בערב עם מים קרים ולהשאיר אותה עד הבוקר. עד ארוחת הבוקר המיסה תתנפח, ניתן לחמם אותה במיקרוגל ולאכול לאורך כל היום.
• יום חמישי - גבינת קוטג 'בלבד. ביום זה על שולחנכם צריכה להיות גבינת קוטג 'דלה בשומן במשקל של חצי קילוגרם. כאשר קונים מוצר בחנות, בחרו בגבינת קוטג 'עם אחוז שומן של עד עשרים אחוז. מותר לכלול בתזונה של היום הזה שלוש מאות מיליליטר של קפיר דל שומן.
• יום שש - פירות בלבד. ביום האחרון התזונה מורכבת מכל מיני פירות, למעט בננות וענבים. אכלו עד קילוגרם של חצי וחצי תפוחים, אגסים, דובדבנים, משמשים, אפרסקים ופירות אחרים, כרצונכם. אם רוצים, ניתן לאפות פירות ללא סוכר.

אנה ג'והנסון - דיאטנית שוודית, מחברת דיאטות

מושג מחבר

כיצד פועלת מערכת הרזיה ומדוע ברצף כזה שאתה צריך לאכול מזון, מסביר את התיאור המפורט של תזונת 6 עלי הכותרת.בואו להתעכב על הנקודות העיקריות שהמחבר שלה מדגיש.

• היעילות מבוססת על מאפייני העיכול. לדברי אנה ג'והנסון, מונו-דיאטה הוא אחד מצורות התזונה הנפרדת. אם נצפה, המוצרים אינם מתערבבים זה בזה, ולכן אין סכנה ל"קוקטיילים "בלתי תואמים בתזונה המזיקים לדמות.
• ירידה אגרסיבית במשקל. ציות לתזונה מונו מאפשרת לך להשתמש בתכונות הכבד לירידה במשקל. לדברי אנה ג'והנסון, חומרים רבים מצטברים בכבד שלנו שנועדו לפרק מזונות שונים. אך כאשר אדם צורך מוצר אחד, הגוף במהירות רווי בו. והיא אינה "שמה לב" למנות החדשות שלה, כלומר אינה רואה בה כמקור אנרגיה, אלא מחכה למוצרים אחרים. אותם "חומרים רבים" בכבד נותרים בלתי מנוצלים, והגוף צריך להוציא אנרגיה לכל החיים ממאגרי השומן שלו. זו הסיבה שהירידה במשקל מתרחשת במהירות.
• סכמת חלבון ופחמימות. התפריט לכל יום לפי שעה מחייב שימוש במזונות ספציפיים. היום הראשון הוא חלבון, השני הוא פחמימות, וכן הלאה. אנה ג'והנסון מאמינה שבזכות תוכנית זו תוכלו לרדת במשקל במהירות רבה מבלי לפגוע בבריאות, מכיוון שגופנו מקבל באופן קבוע את כל החומרים הדרושים לחייו.
• הקפדה על רצף. אי אפשר לשנות את התפריט, לארגן מחדש את הימים לפי שיקול דעתך. אבל אתה יכול לבחור את הזנים המועדפים של מוצרים ליום ירקות או דגים.

במבט ראשון מושג המחבר נראה משכנע. ולעקוב אחר דיאטה זה לא קשה, והתוצאות אטרקטיביות. אך ביקורות של רופאים אינן חולקות את ההתלהבות ממערכת מזון נפרדת. ישנן כמה סיבות לכך.

סיכוני בריאות בתזונה 6 עלי כותרת

"כיום בעולם יש לפחות חמש עשרה אלף דיאטות. ומערכת "6 עלי כותרת" אינה טובה מהם ", מעידה הדיאטנית ליודמילה דניסנקו. "אבל לדבוק בזה, להאמין שהמערכת" לא גרועה מהשאר ", זו טעות."

מיה אנה ג'והנסון?

בתיאור שיטת הירידה במשקל, מצוין תמיד שהיא הומצאה על ידי דיאטנית משוודיה. אבל האם באמת יש רופא כזה? שום מידע המאשר את קיומו של תזונאית שוודית מתאמנת בשם זה לא נמצא בפרסומים מיוחדים או בוויקיפדיה היודעת.

אולי הקידומת היפהפייה "שפותחה על ידי הדיאטנית השוודית" הומצאה רק כדי ליצור אלמנט של "אריזה" אטרקטיבית עבור המונאט-דיאטה הבא, יחד עם הצורך להכין פרח במו ידיך ולקרוע את עלי הכותרת ממנה.

באותו עיקרון, אגב, קידמו דיאטות ידועות אחרות, למשל, קים פרוטסוב, שלמעשה הומצאה לא על ידי דיאטנית, אלא על ידי העיתונאית הישראלית גנה הובאניסיאן.

מונודיאט - לא תרופת פלא

כל התזונה המונו -טית מתבססת על עקרונות התזונה הנפרדת, שבה אוכלים חלבונים, פחמימות ושומנים אינם נצרכים יחד. עם זאת, למעשה, כמעט בלתי אפשרי למצוא מזון בחלבון או בשומן טהור. חלבון טהור ניתן לכנות רק לבן ביצה, בעוד שפחמימות ושומנים כבר קיימים בגבינת קוטג ', עוף ודגים.

בנוסף, אישור מדעי לנאותות הפרדת מוצרים לפי סוג אינו קיים. להפך, יש צורך בתזונה מגוונת, לא רק כדי לספק לגוף מגוון שלם של אלמנטים הכרחיים. אך חוסר המיומנות במערכת העיכול שלנו לעכל בנפרד רק סיבים או חלבונים בלבד.

הכבד לא עובד ככה!

"אחת התפיסות השגויות הגדולות ביותר של דיאטת 6 עלי כותרת היא הגדרת תפקיד הכבד כמחסן של חומרים רבים שהגוף" מחזיק "בשמורה ו"מתין" לתזונה מגוונת על מנת להתחיל לעכל את כל זה, "אמרה התזונאית ליודמילה דניסנקו.- הכבד שלנו אינו מחזיק חומרים תזונתיים בשמורה למעט גליקוגן. האחרון נדרש כדי לשמור על אנרגיית הגוף במהלך תקופת העבודה האינטנסיבית, אך הוא גם נמשך זמן מוגבל, ממש שלושים עד ארבעים דקות. "

ההצהרה של מחבר הדיאטה כי קבלת מוצר אחד בלבד, הגוף רווי בו ומפסיקה לתפוס אותו כמקור אנרגיה, אינה תואמת את הפיזיולוגיה האנושית. כל מוצר מתעכל ונספג בגופנו, אך ערך האנרגיה של מוצרים שונים ושילובי חומרים מזינים בהם הם שונים. לכן כל מונו-דיאטה מסוכנת עם מחסור קריטי במינרלים חיוניים, ויטמינים, שומנים יקרי ערך ואלמנטים אחרים.

לסירוגין חלבון ופחמימות

בשאלה אילו מזונות ניתן לצרוך במהלך הדיאטה, ריטריטים אינם מקובלים. התפריט דורש הקפדה על חילופין: יום חלבון דגים, יום פחמימות צמחיות, ואז שוב חלבון ופחמימה שוב. זה מיוחס ליתרונות של תזונה, מכיוון שמבט ראשון קל לעקוב אחריה.

תזונה כזו באמת פותחה על ידי רופאים, אך לא עבור אף אדם המבקש לרדת במשקל. שרשרת החלפת חלבון-פחמימות בתזונה נקראת זיגזג. היא הומצאה עבור ספורטאים מקצועיים בתחום פיתוח גוף אשר, בגלל אופי ה"שירות ", נאלצים לשבת על תזונה דלת פחמימות במשך זמן רב. בכדי להכניס את הגוף במהירות לכושר לפני התחרות, לתת מזון בשפע לשרירים, הם משתמשים בתזונה כזו, העשירה ביותר בחלבונים ופחמימות.

תוצאות מסופקות

באינטרנט תוכלו למצוא ביקורות חיוביות על אלה שירדו במשקל בדיאטה זו. אנשים טוענים שתוך שבועיים הם ירדו לעשרה קילוגרם. אתה יכול להאמין בזה בקלות, אך חשוב רק להבין כמה גופך איבד את עשרת הקילוגרמים האלה.

• תזונה מוגבלת. החסרונות של תזונה במוצר יחיד, הכוללים את מערכת התזונה בעלת 6 עלי הכותרת, הם מגבלות תזונה קריטיות והיעדר קומפלקס של חומרים הנחוצים לגופנו בו. אפילו בתיאור הדיאטה מצוין כי יש לעקוב אחריו לא יותר משישה ימים. ואם אתה יושב על זה כמה שבועות, אתה יכול לקבל תקלה קשה בגוף, כולל הפרעות הורמונליות, ירידה בחסינות, הידרדרות העור, השיער והציפורניים.
• מבאס לעיכול. מדי יום מונו-דיאטות הם מתח למעי, שרגילים לעכל מזונות שונים אך אופייניים המוכרים לו. המרכיב הקשה ביותר לפירוק הוא חלבון; צריכת מוצר חלבון אחד בלבד ביום אחד עלולה לגרום לעצירות. אבל למחרת אתה מספק לגוף שפע של ירקות או פירות. עם נטייה למצב רוח גזים, צואה חלשה, בהחלט תקבלו את שניהם. ככל הנראה, תקלות עיכול חמורות יותר, אשר יצטרכו לתקן בעזרת תרופות.
• אובדן הוא לא רק שומן. כל דיאטה מכוונת לפיצול רקמת שומן, רק שגופנו אינו מסוגל להיפרד ממנו במהירות. תוך יום אחד הגוף יכול לפרק לא יותר ממאה וחמישים גרם תאי שומן, כלומר תוך שישה ימים אתה מאבד לא יותר מתשע מאות גרם שומן. ומה עם השאר? מדוע קו האינסטלציה מגיע לחמישה קילוגרמים בשבוע ועד עשרה בשבועיים? יחד עם שומן, אתה נפרד מנוזל המופרש מהגוף בשפע כאשר צורכים רק מוצרי חלבון. זו הסיבה שכשאוכלים הרבה בשר, הצמא חריף. כתוצאה מעיכול, המעי ינוקו מצואה. זה לא רע, אך לא לאורך זמן, מכיוון שכשחוזרים לתזונה רגילה, ההמונים הללו נוצרים מחדש, ומשקלם הוא כשני קילוגרמים.אבל מה שמסוכן במיוחד, בדיאטות נוקשות יש "הצטמקות" של רקמות שרירים ואיברים פנימיים. זה עם השרירים שגופך נפרד ביתר קלות מאשר עם שומן, מאחר שהאורגניזם האחרון רואה בו שמורה ליום גשום. אובדן רקמת השריר בא לידי ביטוי בירידה במשקל, אך חידושו הוא תהליך הרבה יותר זמן מאשר ירידה מפוקפקת במשקל.
• המשקל יחזור. מערכת הכוח לא מלמדת דבר. היא לא יוצרת הרגלי אכילה והעדפות, לא מציינת באילו מזונות אסור להשתמש לאחר היציאה מהדיאטה. היא מציעה אלגוריתם פעולה לטווח הקצר לשבוע, שמביא לגוף לחץ בלבד, אך לא מספק סיכויים. בגישה זו המשקל בהחלט יחזור, אך איכות הגוף עשויה להתברר כשונה. אחרי הכל, לאחר מצבים מלחיצים, הגוף מבקש להצטייד במתחם "שומן" במקרה של "שביתת רעב" פתאומית. ובמקום רקמת השריר האבודה נוצר שומן עם החזרת המשקל הראשוני.

התוצאות הספקות של תזונה בעלת 6 עלי הכותרת דורשות גישה מאוזנת אליה. למרות הפשטות והפופולריות כלפי חוץ, הוא אינו מכסה עקרונות מודרניים ויעילים של תזונה נכונה: מגוון מאכלים, תזונה מאוזנת, חוסר רעב, ירידה הדרגתית במשקל של לא יותר מארבעה קילוגרמים בחודש.

הסקירות והתוצאות של תזונת 6 עלי הכותרת משאירות יותר שאלות מאשר תשובות. האם שווה להיות מונחה על ידי מערכת תזונה המהווה יותר מדי סיכונים בריאותיים ואינה מבטיחה ירידה במשקל בטוחה לטווח הארוך? ירידה חדה במשקל לא תביא לתועלת הגוף, נהפוך הוא, זה יכול להחמיר מחלות כרוניות או לגרום לחלות חדשות.

תזונה ב"קליפה "יפה אינה שרביט קסמים ואינה יודעת להגשים משאלות. סרבו זאת לטובת תזונה נכונה, הרגלי אכילה מודעים, פעילות גופנית מתונה ומשקלכם בהחלט יחזור לקדמותו.