תפריט דיאטה לגמילה: פחות קלוריות, מגוון יותר

שתיית גמילה - מלשון "ניקוי רעלים", כלומר חיסול, רזולוציה וסילוק חומרים רעילים. הבסיס של מערכת התזונה הם ירקות, פירות יער. בגלל הצריכה השופעת של מזונות עם תכולת הסיבים המרבית ברעלים שהצטברו בגוף האדם, מתחילה פאניקה חסרת מעצורים. סיבים תזונתיים מסודרים לגוף. זה עוזר להוציא במהירות וללא אובדן בריאות את כל "המצעים המלוכלכים מהבקתה". סיבים, המרכיבים את קרום תאי הצומח, מאיצים תהליכים מטבוליים ומשפיעים באופן חיובי על תפקוד מערכת העיכול.

דיאטת גמילה: להתחיל ...

דיאטת הגמילה עצמה לניקוי הגוף נמשכת לא יותר מעשרה ימים. באופן אידיאלי, כשבוע. הגרסה המקוצרת אורכת שלושה עד חמישה ימים. כמו מספיק כוח וסיבולת. ההערכה היא כי בעוד עשרה ימי תזונה דרך מערכת הגמילה, כל "העודפים" והטינופת עוזבים את הגוף, וזרימת הדם מתחדשת לחלוטין. אבל אם דיאטה קשה מדי, אל לך לענות את עצמך. הידרדרות קשה ברווחתה היא סיבה לחזור לתזונה הקודמת.

לירידה במשקל וניקוי, לא רק הדיאטה עצמה, אלא גם ההכנה חשובה. שלב ההכנה, המהווה חלק חובה ואינטגרלי מתהליך הניקוי, נמשך בין שלושה לארבעה שבועות. ארבעה כללים רלוונטיים כרגע.

1. סירוב לקלוריות "גבוהות". יש צורך לעבור מסוג מזון אחד למשנהו בהדרגה - ללא הגבלות חמורות ובמינימום הפסדים לגוף. בשבוע הראשון המשימה היא בבית, ללא שליטה מוחלטת על ידי מומחה רפואי, להפחתת מספר הכלים עתירי הקלוריות. יש להוציא מהתזונה תפוחי אדמה מטוגנים, שוק חזיר אפוי בתנור, צ'יפס ומזונות אחרים ששייכים לקטגוריית מזון זו.
2. צמחונות זמנית. בשבוע השני תצטרך "לפגוע" בצמחונות ולבנות את התזונה שלך באופן שהתפריט היומי במשך 10 הימים הבאים יכלול רק מוצרים ממקור צמחי. לאחר תקופה זו, תגמלו את עצמכם פעם בשבוע במתנה לסיבולת בצורת מנה של בשר עופות לבן, דגים דלי שומן או גבינת עיזים.
3. ארוחות רבות. כך שבשלב הראשוני אתה לא מתייסר מרעב, עשה זאת ככלל לאכול בשישה עד שמונה התקפים. מנות קטנות אך נאכלות לעיתים קרובות יעזרו לכם להתרגל לחידושים ולא יתנו לכם לרעב. בהכנות לדיאטה לגמילה, אסור בהחלט לשתות אלכוהול, מאפים ומתוקים. אלה הם "הרוצחים" שלא יאפשרו לך להגיע למטרה.
4. ארוחת לילה "לא". אחרי 20:00 תצטרך לנעול את הפה. ובכן, או מקרר - למי זה נוח יותר. אחרי שמונה בערב אתה לא יכול לאכול אפילו אוכל מותר, אפילו בכמויות קטנות.

... תשומת לב

אם שלב ההכנה מתקדם לאט אך בטוח לקראת השלמתו, הגיע הזמן לבחור לעצמכם תוכנית ספציפית. ניתן לחלק את המגוון שלהם לשמונה סוגים. להלן בטבלה הם מופיעים ומפענחים.

טבלה - 8 סוגים של תוכניות גמילה

כללים בסיסיים

כל יום, קמה מהמיטה ועדיין לא הספקנו לצחצח שיניים, שתו כוס מים נקיים וחמים ללא תוספים. תוכלו לאכול ארוחת בוקר 30 דקות לאחר השתייה. אתה יכול להעביר את הזמן על ידי התקלח ונהלי היגיינה. שבעת הכללים הבאים יהיו רלוונטיים, לא משנה איזו תוכנית גמילה אתם מעדיפים.

1. סנן משקה. התווית נגד מוחלטת לדיאטת הגמילה היא קפה, קקאו, חלב ומשקאות אלכוהוליים. מהשתייה מותר להשתמש רק בתה ירוק ובמים נקיים.
2. לוותר על מלח. רק הסובלים מלחץ דם נמוך רשאים להתעלם מכלל זה. במקרה שלהם, מלח ים נחוץ לגוף. השאר צריכים לפחות שלושה מתוך עשרה ימים לנטוש לחלוטין את התיבול הלבן, ובשאר התקופה נסו להשתמש במוצר זה כמה שפחות ופחות לעתים קרובות.
3. לגוון תזונה. באינטרנט, תוכלו למצוא ביקורות על דיאטת הגמילה המייחסת את מה שמכונה מערכת מונו-אוכל. גמילה, על בסיס צריכה של מוצר בודד (למשל אורז), תזונאים ברחבי העולם רואים רחוק מהדרך הטובה ביותר לנקות את הגוף מרעלים. הסיבה היא חוסר איזון. הגוף בתקופת הדיאטה יקבל פחות ויטמינים ומינרלים. הגמילה חייבת תמיד להיות מגוונת.
4. אכלו פרי 20 דקות לפני הארוחות. ואם אפשר אפילו מוקדם יותר. חלק מהפירות מכילים הרבה סוכר וזה יכול לעורר תהליך תסיסה בבטן.
5. ארוחת צהריים כאמנות. במובנים רבים, התוצאות תלויות לא רק במה שאתה אוכל, אלא גם באופן שאתה עושה. אחרי ארוחת צהריים או ארוחת ערב, אל תמהרו, התמקדו בתהליך ונסו להפיק ממנו את המרב. הקשיבו לגופכם ותזהו את האותות שהוא נותן לכם. לא בלי סיבה הם אומרים כי עבור אנשים שרגילים לאכול מהר ובדרכים, תחושת מלאות מגיעה רק עשר דקות לאחר סיום הארוחה. המשמעות היא שאדם שלא שומע את גופו אוכל יותר ממה שהוא צריך.
6. מחוץ לשעות. לאחר שקיבלת את המרשם האופטימלי לדיאטה לגמילה מרופא לירידה במשקל, בצע את הבחירה בזמן הטוב. עדיף אם זה יהיה חופשה או ימי עבודה שאינם עובדים. כאשר אתה פועל לפי כללי מערכת הניקוי של המזון, אתה צריך להירגע הרבה ולהתרחק מגירויים חיצוניים.
7. ספורט קל. יוגה או פילאטיס משלימים דיאטת הגמילה ככל האפשר. אמנם אימונים מתישים בחדר הכושר עד כה עדיף להימנע.

מי לא מתאים

אפילו דיאטת הגמילה הקצרה ביותר - למשך 3 ימים - יכולה להיות תופעות לוואי על גופה של אם עתידית או טרייה חדשה העוסקת בהנקה. עם זאת, הריון והנקה אינם התוויות נגד היחידות במקרה הנדון.

• גיל. לילדים ואנשים בגיל הפרישה, דיאטה זו אינה מתווית.
• מחלות במערכת העיכול. מחלות הקשורות בדרכי העיכול (למשל דלקת קיבה) הן התווית נגד. ניסויים בתזונה מנקה עלולים להוביל לחומציות גבוהה ובעיות חמורות בהרבה.
• מחלות לב וכלי דם. תוכנית גמילה קשורה במתח שאנשים הסובלים ממצבי לב צריכים להימנע מהם.
• מחלות מעי. בסיס התוכנית הוא ירקות ופירות טריים, עשירים בסיבים תזונתיים ובעלי יכולת לעורר גזים ובעיות מעיים אחרות.
• תגובות אלרגיות. חלק מהאנשים אלרגים לפירות, פירות יער וירקות. אם אתה שייך לקבוצה זו, הימנע מגמילה. או לפחות לכלול אוכל מסוכן מהתפריט.

... צעדה

הכללים נלמדים, סוג התוכנית נבחר. נותר לקבוע את משך הדיאטה - ולהתחיל אותה.

• שלושה ימים. מומחים מאמינים שהפעם מספיק כדי לחסל את עיקר החומרים המזיקים מהגוף.
• חמישה ימים. במהלך תקופה זו, אתה לא יכול רק לנקות, אלא גם להפעיל את מערכת החיסון.
• עשרה ימים. דיאטת גמילה שנמשכת עשרה ימים מנקה לחלוטין את הגוף מרעלים ורעלים ומחדשת את זרימת הדם.

תפריט למשך 7 ימים

הטבלה שלהלן מציעה דיאטת גמילה למשך 7 ימים. אם אתה מרגיש לא טוב כבר במחצית הראשונה של תקופה זו, צמצם את התקופה לשלושה ימים. ואם אתה מוצא את הכוח להמשיך, דבק בתוכנית למשך עשרה ימים. בשלושת הימים האחרונים של עשרה, אכלו כמו בשלושת הימים הראשונים.

טבלה - תפריט דיאטה לגמילה לשבוע

מתכוני קוקטייל ומרק

ההשפעה המיטיבה של דיאטת הגמילה על הגוף מתחילה להתבטא כבר יומיים שלושה לאחר תחילת התוכנית. עור הפנים מוחלק וזוכה לגמישות. הבטן נסוגה באופן ניכר. אבל נעים במיוחד לחוש את הקלילות הפנימית בבוקר. שתי מנות שהמתכונים שלהן מתוארים בטבלה יהפכו לבסיס הדיאטה שלכם לאורך כל תכנית הניקוי. ואולי הם אפילו יזכו למעמד של יקיריהם ויעברו מעבר למסגרת תפריט הדיאטה ליומיום.

טבלה - מתכונים למנות גמילה

Detox היא מערכת תזונתית הרלוונטית לגברים ונשים מעל גיל 25. סביב תקופה זו, תהליכים מטבוליים בגוף מאטים. בגלל הצטברות הרעלים ומוצרי הריקבון שלהם - רעלים - אקנה מתחיל להופיע, הרווחה מחמירה, מצטברים קילוגרמים מיותרים, שמתחת למשקלם אנשים חיים שנים רבות. אבל אין צורך בייסורים כאלה. זה מספיק כדי להתמזג פעם אחת, לאחר שכוונתם לגל ההכרחי, להעביר מכה לגמילה של חמישה ימים לכל החיים המזיקים והמיותרים בגופנו.

תפריט דיאטת הגמילה המוצע הוא רק קו מנחה שתוכלו להשתמש בו כרצונכם בחורף או באביב. בעונות השנה הללו נחשבים תזונאים כמתאימים ביותר ליישום התוכנית. בחורף עדיף לשבת על דיאטה לגמילה לאחר חגי השנה החדשה. ובאביב - ממש בהתחלה. לפנות זמן בכושר בקיץ ולהאיר לא רק בבגד ים חדש, אלא גם בגזרה חדשה.

ביקורות: "זה לקח 5 ק"ג תוך 7 ימים!"

עשיתי גמילה - פריקה בקיץ, כשיש הרבה ירקות ופירות טריים, כי אני מעדיפה הכל טבעי. אהבתי את זה - תוך 7 ימים זה לקח 5 ק"ג. התחלתי ללכת בדרך כלל לשירותים (כמעט לפי שעה), אקנה על הפנים הלך. כן, ועוד אנרגיה הופיעה, ואז כל הזמן ישנוני הלך וחסר רושם. המסקנה מעורפלת - הדיאטה טובה, קילוגרמים ממש נעלמים. אבל החיסרון מבחינתי הוא שמאוד יקר לרדת במשקל כל כך, מכיוון שכל האיכות שווה הרבה כסף, ובנוסף זה די בעייתי לסחוט את המיצים האלה. כן, וחבר פחד שאם אתה שותה מיצים מתוקים כל שעתיים-שלוש, אז אתה יכול להעמיס על הלבלב ולתפוס סוכרת. אז, הכל צריך להיעשות בתבונה, כך שבמרדף אחר מותניים דקים לא תעשה לעצמך פצעים רציניים.

סופיה, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html

יש לבצע גמילה בתבונה (ללא שלשול), גמילה היא פינוי רעלים ולא שטיפת מעיים. ישנן תרופות מיוחדות לכך - סטבילין למשל, זה מנקה את הכבד ומסלק רעלים. ואם אתה גם מתמודד עם עצמך במזון מטוגן ומהיר, אז אתה יכול להשיג תוצאות אמיתיות. כך נפטרתי מיתר לחץ דם, למשל, לצמיתות ובלתי הפיך.

אירינה, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895

חברים, הייתי קונה מיצי גמילה דרך האינטרנט, מתחמים שלמים. ואז היא גילתה שאתה יכול לעשות את כל זה בבית. קניתי את מסחטת הברגים הכי טובה, עכשיו אני מכינה תערובות מדהימות. בקרוב אני אמכור את זה בעצמי)

טטיאנה, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html

הדיאטה מצוינת, אפילו שמה "בריא". נמאס מימים רעבים ומדיאטות מונו מהסדרה "2 ק"ג כוסמת ליום", והגמילה מרפא עוד יותר מאשר לרדת במשקל. אני מודה, לא שמרתי בקפדנות רבה.נתח עוף נאכל מדי יום, 150 גרם, אך ללא מלח! אבל היא אפילו לא התקרבה לממתקים ולחם - זו פצצת פחמימות! רציתי ממתק - שתיתי כוס מים. ישבתי על גמילה במשך שבוע, אבל גם אחרי שהתאיידו כמה קילוגרמים, לא התחלתי לסתום את הבטן במוצרים מוגמרים למחצה ובעוגיות שוקולד. בהחלט אחזור לתזונת גמילה בעוד ארבעה חודשים. אגב, קיבלתי דיסקינזיה וגסטריטיס, אבל עדיין ישבתי על הדיאטה הזו. אתה רק צריך לעקוב אחר התחושות ולא להרעיב.

אליסה אילינה, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/