תוכן המאמר
יש כל כך הרבה איסורים ומגבלות במזון לאם מיניקה, עד כי לא ניתן לאכול כלום. ואני רוצה לאכול ללא הפסקה, הרעב הוא זוועה, מכיוון שהתינוק ללא רחם "שותה ממך את כל המיץ". איך לשמור על בריאות לעצמך ולתינוק שלך? התשובה היא פשוטה - אתה צריך לאכול כמו שצריך ומאוזן!
כאשר מוטלים מגבלות על האוכל הרגיל, יש איכשהו להצליח לחדש את הגוף בוויטמינים. אבל זה לא כל כך פשוט כאשר אלרגיה מתחילה בפרי האהוב עליך או מופיעה קוליק בבטן. אז בואו נגלה מה תוכלו לאכול בהנקה מבלי לפגוע בתינוק.
מה יכולות אימהות מניקות לאכול בזמן האכלה בחודש הראשון?
להלן רשימה של אוכלים שתוכלו לאכול ולשתות במהלך ההנקה:
- מוצרי חלב - קפיר, חלב אפוי מותסס, גבינה;
- בשר - בקר, ארנב, הודו;
- דגים - דגים לבנים: זורע, אדון, פלינדר, פלוק, בקלה, היבדה;
- דגנים - אורז, כוסמת, גריסים תירספסטה ללא גלוטן;
- ירקות - ירקות לבנים וירוקים, דלעתלפת, כרובית, ברוקולי;
- פירות - תפוחים קלופים בכל צבע, בננות, משמשים, אפרסמונים, דובדבנים;
- משקאות - תה, קומפוטים, מרק עלה;
- ממתקים - מרמלדה, מרשמלו, סוכריות, עוגיות ביסקוויטים;
- זיתים, זיתים.
רשמנו מה אתה יכול לאכול בבטחה את אמא בשומרים, אבל לא לקנאות. אל תזללו יותר מדי, עדיף לאכול את הכל מעט. אם אינכם מכירים את הגבול בין הרבה לקצת, אנו ננסה לעזור לכם בכך על ידי תשובה לשאלות הפופולריות ביותר.
האם אפרסמון (חבוש) אפשרי עבור אישה מיניקה?
התשובה היא: כן!
פרי זה בריא מאוד, הוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים. בשל תכולת הברזל הגבוהה שלו, אפרסמון מסייע להיפטר מאנמיה. אתה יכול לאכול 1-2 פירות בשלים ביום. הכנסת אפרסמונים לתזונה של אם מיניקה מתחילה ברבע מהעובר ולא לפני שבועיים לאחר הלידה. הקפידו לרשום זאת ביומן האוכל. שימו לב שלפרסמון יש תכונות קיבוע, במקרים נדירים זה יכול לגרום לאלרגיות.
האם ניתן להשתמש ברימונים לאמהות מניקות?
התשובה היא: כן!
שימוש יומיומי ברימון יאפשר לאמא לפצות על מחסור בברזל בדם, כמו גם לחזק את החסינות, בזכות תכונותיו המועילות הייחודיות.
כמה אפשר לאכול רימון בזמן ההנקה? התחל עם 10 דגנים ביום ולא מוקדם יותר מכפי שהילד בן חודש. אל תשכח לסמן ביומן האוכל! אם לא מתגלים אלרגיות, אתה יכול לעלות ל 100 גרם.
האם זה אפשרי לבננות מיניקות?
התשובה היא: כמובן כן!
מומלץ להשתמש בבננות מהימים הראשונים שלאחר הלידה, ביום השני אמא מוכנה לאכול את כל הדברים הבריאים. הם מכילים את "הורמון השמחה", ולכן משפרים את מצב הרוח. שימו לב שבננות משפיעות על תיקון, ולכן אין להשתמש בהן לרעה בגלל עצירות. אם זה לא נוגע לך, אז שתי בננות ביום זו הנורמה.
האם אוכל לקבל זרעים לאם מניקה?
התשובה היא: כן!
זרעים שימושיים מאוד, הם מכילים ויטמין E בכמויות גדולות. חצי כוס זרעים לא קלופים היא הקצב היומי האופטימלי.שימו לב שזרעים וידיים צריכות להיות נקיות. אם אתה נתקל בזרעים מבושלים מדי, השלך אותם לחלוטין. במקרים נדירים התינוק עלול להיות אלרגי לזרעים או לעצירות.
האם פייג'ואה מאכילה את אמא שלך?
התשובה היא: כן!
פייג'ואה הוא פרי בריא מאוד בגלל תכולת היוד הגבוהה שלו. יכול להיות שיש מנת יתר של יוד בגלל פייג'ואה? לא! מכיוון שתרכובות יוד המסיסות הנמצאות בפירות אלה מתפרקות על ידי פעולת אנזימי כבד רק במקרה של מחסור ביוד בגוף. ביום תוכלו לאכול יותר מ- 200 גרם פרי בשל ולא מוקדם יותר משלושה שבועות לאחר הלידה. בדרום רוסיה, פייג'ואה מבשילה באוקטובר-נובמבר, ולכן עדיף לקנות אותה בעונה זו של השנה, אחרת תתקל בפרי מיובא.
תפריט יומי לאמהות מניקות
- מים - לפחות 2 ליטר.
- משקאות חלב חמוץ - 500 מ"ל.
- חלב בתה - לא יותר מ- 150 מ"ל.
- בשרים או דגים דלי שומן - 200-300 גרם.
- דגנים - 100 גרם.
- גבינה - 20-30 גרם.
- גבינת קוטג '- 100-150 גרם.
- שמנת חמוצה - 20 גרם.
- ירקות - 500-600 גרם.
- פירות - 200-300 גרם.
- חמאה - 30 גרם.
- שמנים צמחיים - 15 גרם.
- לחם עם סובין - 200 גרם.
- ביצה - 1 pc.
עבור חלקים, נפח מוצרים זה ייראה קטן, אך עבור מישהו - גדול. אך הכל אינדיבידואלי לחלוטין ותלוי במשקל, גובה, אורח החיים וכמה ילדים אתם אוכלים. אם אתה מאכיל תינוק אחד, הוסף 500 קק"ל לצריכת הקלוריות היומית שלך לפני ההריון, אם תאומים - 1000 קק"ל. ואם בנוסף, אתם מנהלים אורח חיים פעיל, אז ניתן להגדיל את מספר הקלוריות הנצרכות ב 100-200 יחידות.
לפני שתחשבו מה תוכלו לאכול עבור אם מיניקה, שאלו את הוריכם, חמותי וחמותי: האם היו לך או לבעלך תגובות אלרגיות למזונות כלשהם בילדות? נטייה לאלרגיות יכולה להיות בירושה.
לסיכום, שוב אני רוצה לומר: הכל אפשרי במתינות! בכל מקרה, נסה קצת מוצר חדש והסתכל בתגובת התינוק. כי אתה רוצה לטעום טוב, אבל לאכול יותר מדי זה מסוכן.
טוען ...