תוכן המאמר
תמצית התזונה האנגלית בת 21 הימים היא החלפת המזון החלבוני והצמחי. ערך האנרגיה של התזונה היומית לא צריך לעלות על אלף קק"ל. במשך 21 יום, זה פרק זמן כזה שהדיאטה מתוכננת, הגוף מנקה לחלוטין, חילוף החומרים מאיץ והעיכול מתחיל לעבוד ללא כישלון. בהתאם למאפיינים האישיים של הגוף, בדיאטה באנגלית אתה יכול להוריד 3-10 ק"ג עודף משקל. התוצאות המדהימות של הדיאטה האנגלית נתמכות בבריאות מעולה וביצועים מוגברים.
דיאטה אנגלית: 7 עקרונות
זה יהיה לא נכון להבין את התזונה כמגבלה בנאלית במזון. זוהי מערכת מורכבת של כללים ומדדים, אשר יחד מובילים לאובדן מהיר של עודף משקל. הדיאטה האנגלית הקלאסית לירידה במשקל מבוססת על שבעה עקרונות.
- הכנה. על מנת שהתזונה לא תהפוך למתח לגוף, צמצמו בהדרגה את גודל המנות והסירו מזון שומני מהתזונה במשך שבועיים.
- איזון מים. כל יום אתה צריך לשתות 30 מ"ל נוזלים לק"ג משקל גוף. נפח זה כולל לא רק מים טהורים, אלא גם מיץ, תה ואפילו מרק.
- אין אוכל לפני השינה. הארוחה האחרונה היא עד 19:00. לפני השינה אתה יכול לשתות רק כפית שמן זית. זה יהרוג את תחושת הרעב, ינקה את הגוף וחוסם את תהליך הצמיחה של שכבת השומן.
- טכנולוגיית הבישול הנכונה. אל תכלול לחלוטין את כל האוכל המטוגן מהתפריט. השתמש בתנור, דוד כפול וגריל לבישול.
- לוח זמנים ברור. כדי למנוע מתחושת הרעב המדכאת את הזמן לשלוט בתודעה שלך, הזן את גופך כל שלוש עד ארבע שעות. רצוי לאכול באותה שעה בכל יום.
- גירוי עיכול. הקפידו לשתות חצי כוס מים 30 דקות לפני הארוחה הראשונה. אפשר להוסיף מעט לימון או דבש.
- תחושת פרופורציה. ניתן לבצע קורס זה של ירידה במשקל לא אחת לשנה. אם אתה מגביל את עצמך לעיתים קרובות ובאופן קבוע במזון, מצב העצמות, השיער, העור והאיברים הפנימיים ידרדר.
מה ואיך לאכול
לאחר שלמדנו את ביקורות התזונה האנגלית, אנו יכולים להסיק כי זהו אחד המנגנונים היעילים ביותר במאבק במשקל עודף. במהלך שלושה שבועות נכנסים הרבה סיבים לגוף, אשר מנקים באופן טבעי את מערכת העיכול, וחלבונים המעוררים את התמוטטות רקמת השומן. זה בדיוק המקרה הנדיר כאשר תזונה יעילה ללא ספורט.
טבלת מוצר מאושרת
בדרך לדמות רזה תצטרך לוותר על רבים מהמוצרים האהובים עליך. אל תאכלו קמח וממתקים.אסורים גם אוכל מטוגן, שמנוני וחריף, מזון מהיר ואוכל נוחות. יש צורך לנטוש לחלוטין אלכוהול וקפה. ואז מה לאכול? האפשרויות הטובות ביותר נערכות בטבלת המוצרים.
טבלה - המוצרים הטובים ביותר לדיאטה האנגלית
| הקבוצה | מוצרים | תכולת קלוריות (קק"ל / 100 גרם) | חלבון (גרם / 100 גרם) | שומנים (גרם / 100 גרם) | פחמימות (גרם / 100 גרם) |
|---|---|---|---|---|---|
| ירקות | סלרי | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| גזר | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| פלפל | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| סלק | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| שעועית | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| אספרגוס | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| דלעת | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| חציל | 24 | 1,2 | חציל | 4,5 | |
| פרי | אפל | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| אגס | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| לימון | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| קיווי | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| אננס | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| ענבים | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| תאנים | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| כתום | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| דגנים | שיבולת שועל | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| אורז | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| כוסמת | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| דוחן | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| אגוזים | אגוזי לוז | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| אגוז | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| אגוז אורן | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| מזון מהחי | ביצים | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| בשר עוף | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| טורקיה | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| דגים לבנים | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 יום לרזה: תפריט לדוגמא
הדיאטה האנגלית אינה רק תזונה, אלא גם תחום תזונה. תצטרך לאכול לפי השעה כדי לא לתת לגוף להיות רעב. דוגמה לתזונה בת שלושה שבועות מוצגת בטבלה.
טבלה - תפריט מפורט של הדיאטה האנגלית למשך 21 יום
| יום | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - יום רעב | - כוס קפיר דלה בשומן; - סובין | - כוס קפיר דלה בשומן | - כוס קפיר דלה בשומן; - סובין | - כוס קפיר דלה בשומן | - כוס קפיר דלה בשומן |
| 3, 4 - יום חלבון | - ביצה מבושלת; - 50 גרם עוף מבושל; - סובין; - כוס קפיר דלה בשומן | - כוס תה; - סובין; - כפית דבש | - כוס ציר עוף; - 200 גרם עוף מבושל; - סובין | - כוס תה; - כפית דבש | - 2 ביצים מבושלות; - 50 גרם עוף מבושל; - כוס קפיר דלה בשומן |
| 5, 6 - יום ירקות | - 250 גרם סלט ירקות עם שמן צמחי; - כוס מיץ תפוחים | - 2 תפוחים; - כתום | - כוס ציר ירקות; - 200 גרם תבשיל ירקות; - סובין | - 2 קיווי | - 250 גרם סלט ירקות עם שמן צמחי; - כוס תה; - כפית דבש |
| 7, 8 - יום חלבון | - צלחת שיבולת שועל על המים; - ביצה מבושלת | - כוס קפיר דלה בשומן; - 50 גרם גבינה קשה | - 150 גרם דייסת כוסמת; - כוס תה | - 50 גרם גבינה קשה | - 200 גרם דגים אפויים; - 100 גרם אורז אדים; - כוס תה |
| 9, 10 - יום ירקות | - שעועית ירוקה מבושלת; - כוס מיץ עגבניות | - 150 גרם סלט פירות | - כוס ציר ירקות; - סובין | - תפוח; - קיווי | - 200 גרם גראטין ירקות |
| 11, 12 - יום חלבון | - ביצה מבושלת; - סובין; - כוס קפיר דלה בשומן | - 100 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן; - קומץ אגוזים | - מרק בשר; - ביצה מבושלת; - סובין | - 50 גרם גבינה קשה; - סובין | - 100 גרם דגים מאודים; - 100 גרם אורז מבושל; - כוס תה |
| 13, 14 - יום ירקות | - 200 גרם שעועית ברוטב עגבניות; - כוס מיץ תפוחים | - 2 אגסים | - 200 גרם מרק קרם ברוקולי; - סובין; - כוס תה | רוטב תפוחים | - קישואים אפויים; - סלט ירקות; - כוס מיץ אננס |
| 15, 16 - יום חלבון | - חביתה משתי ביצים; - 50 גרם גבינה קשה; - כוס תה | - 50 גרם של חזיר; - סובין | - 200 גרם מרק דגים; - 150 גרם דגים אפויים בגבינה; - כוס תה | - קומץ אגוזים; - כפית דבש | - 200 גרם עוף מבושל; - 100 גרם שעועית ירוקה מבושלת; - כוס תה; - כפית דבש |
| 17, 18 - יום ירקות | - 200 גרם סלט גזר וכרוב; - כוס מיץ עגבניות | - קומץ פירות יבשים | - 200 גרם מרק קרם דלעת; - סובין; - כוס מיץ גזר | - גזר מגורד; - כפית דבש | - 200 גרם ירקות אפויים שונים; - 100 גרם שמפיניונים מבושלים; - כוס תה |
| 19, 20 - יום חלבון | - חביתה של חלבון מביצה אחת; - 100 גרם פטריות מבושלות; - כוס תה | - סובין; - 50 גרם גבינה קשה | - מרק ירקות; - ברוקולי מאודה; - סובין; - כוס תה | - 100 גרם גבינת פטה | - 150 גר 'תבשילי גבינת קוטג' דלה בשומן; - 50 גרם גבינה קשה; - כוס קפיר דלה בשומן |
הרזיה טעימה: מתכונים קלים
אנשים, ככלל, מתנתקים מדיאטה מחוסר הנאה גסטרונומית. אחרי הכל, אוכל אינו רק מקור אנרגיה לגוף. זהו חלק חשוב מחייו של אדם, אשר בריאותו ומצב הרוח שלו תלויים. כדי לרדת במשקל בקלות, אתה צריך לאכול טעים. מתכונים לתזונה האנגלית יעזרו לכם לגוון את הדיאטה.
לימי חלבון ...
מזון לחלבונים הוא בעיקר בשר, דגים וביצים. מזונות אלו מזינים, טעימים וקלים להכנה. נותר רק למצוא עבורם דרך שימושית לעיבוד ולהוסיף מעט טעם. מתכוני חלבון פשוטים וטעימים מוצגים בטבלה.
טבלה - מתכונים לדיאטת חלבון
| המנה | החומרים | תהליך הבישול |
|---|---|---|
| דגים עם עשבי תיבול וחרדל | - 0.5 ק"ג מכל פילה דג לבן; - כף חרדל צרפתי; - חבורה של פטרוזיליה טרייה; - מלח, פלפל ועשבי תיבול של פרובנס לפי שיקול דעתך | - שפשפו את הדגים במלח, פלפל ועשבי תיבול פרובנסיים; - לשים בצורה מכוסה בנייר כסף; - משמנים את הדגים בחרדל; - למעלה עם חצי פטרוזיליה קצוצה; - שלחו את הטופס לתנור למשך רבע שעה; - מפזרים את יתרת עשבי התיבול |
| קציצות אפויות | - 0.5 ק"ג עוף; - ביצת עוף; - שן שום; - מלח, פלפל ועשבי תיבול טריים לפי שיקול דעתך | - חותכים את הפילה לקוביות קטנות; - טורפים את הביצה במלח ותבלינים; - להוסיף ירקות קצוצים ושום סחוט; - לערבב בשר עם מסת ביצה; - על תבנית האפייה מכוסה בנייר כסף ומשומנים בשמן צמחי, כף "בשר עילית" בחלקו החיצוני; - שלחו את התבנית לתנור למשך 20 דקות |
| עוף קפיר | - 200 גרם עוף; - כוס שלישית של קפיר; - כמה שיותר מים; - מלח ופלפל שחור לפי שיקול דעתך | - מקציפים קלות את הפילה ומתבלים; - לשלב מים וכפיר; - מרינדים את הבשר בתערובת זו למשך מספר שעות; - לבשל את הבשר מתחת למכסה למשך 20 דקות |
| חביתה עם גבינת קוטג ' | - 100 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן; - 2 חלבוני ביצה; - 3 כפות מים; - מלח וירקות לפי שיקול דעתך | - טוחנים את גבינת הקוטג 'דרך מסננת; - להכות את הסנאים ולשלב עם הגבינה; - להוסיף מים; - אופים את התבשיל בתנור למשך 10 דקות |
... ולירקות
עם ירקות ופירות, הכל הרבה יותר מסובך מאשר עם חלבונים. הם טעימים בצורה גולמית. אבל זה בכלל לא מספק ולא מזין. צריך רק לחבר כמה רכיבים ולבצע עיבוד קל, שכן מוצרי הצמח הרגילים הופכים לתבשילים מצוינים. מתכונים מוצלחים מוצגים בטבלה.
טבלה - מתכונים לתזונה צמחית
| המנה | החומרים | תהליך הבישול |
|---|---|---|
| מרק קרם גזר ודלעת | - 400 גר 'דלעת; - 2 גזר בינוני; - ליטר מים; - מלח, פלפל לפי שיקול דעתך | - חותכים את הירקות לקוביות בינוניות; - מרתיחים למשך 7-10 דקות; - מסננים את המרק לכלי נפרד וטוחנים את הירקות בבלנדר; - אם הפירה התגלה סמיך מדי, דלל אותו במרק; - מתבלים את המרק במלח ותבלינים ומרתיחים |
| קישואים גבינה | - 2 קישואים גדולים; - 100 גרם גבינה קשה מגורדת; - מלח, פלפל, עשבי תיבול יבשים או טריים לפי שיקול דעתך | - קישוא חתוך לטבעות בעובי 1 ס"מ; - משמנים עם שמן זית משני הצדדים; - הניח את חומר העבודה על דף אפייה מכוסה קלף; - מתבלים כל עיגול ומפזרים גבינה; - אופים 20 דקות |
| לחמניות כרוב ירקות | - ראש כרוב בבייג'ינג; - גזר בינוני; - בצל בינוני; - 200 גרם שעועית ירוקה; - חצי כוס מיץ עגבניות; - כמה שיותר מים; - מלח לפי שיקול דעתך | - הרתיחו את הראשים במים כך שהעלים יתרככו; - בצל קצוץ, גזר ושעועית ירוקה במחבת עד שהם רכים; - כאשר תערובת הירקות מתקררת מעט, עוטפים אותה בעלי כרוב; - לשים לחמניות כרוב בסיר תבשיל ולמלא אותן בתערובת מים עם מיץ עגבניות; - מבשלים 20 דקות מתחת למכסה |
| ירקות נייר כסף | - קישואים קטנים; - בצל; - 3-5 שמפיניונים; - 2 פלפלים; - שן שום; - כוס שלישית של רוטב סויה | - טוחנים את הירקות כרצונכם; - שופכים פנימה תערובת של רוטב סויה ושום סחוט; - מקפלים הכל על נייר כסף ואוטמים; - אופים כחצי שעה |
| שייק | - תפוח; - כתום; - קינמון וקרח לפי שיקול דעתך | - קולפים את הפירות וחותכים לחתיכות בינוניות; - להרוג בעזרת בלנדר; - להוסיף קצת קינמון וכמה קוביות קרח; - להקציף שוב |
איך לצאת
אי אפשר לצאת בפתאומיות מהדיאטה האנגלית. אם ביום ה -22 אתה מתחיל לאכול את כל מה שמגיע לידו, האורגניזם ה"רעב "מצטבר באופן מיידי משאבים נכנסים והופך אותם לרקמות שומניות. כך, כל המאמצים יהיו לשווא. וכדי לאחד ולהגדיל את התוצאה, יש להקפיד על שלושה כללים.
- שמור מצב. בשבוע הראשון עליכם לדבוק בתזונה שברירית, הגדילו בהדרגה את המרווחים בין הארוחות, עד שתכנסו למצב הרגיל.
- אל תזלול יותר מדי. לאחר הגבלה ממושכת של כמות המזון, הגוף פשוט לא יקבל מנות גדולות ויכול להגיב להפרעות בעיכול. אם לאחר ארוחה אחת אתה מרגיש רעב, המתן 15-20 דקות. בתקופה זו מתחילה תחושת מלאות.
- הוסף מוצרים בהדרגה. כדאי להכניס לתזונה שני פריטים חדשים בשבוע. כך תאפשר לגוף "לזכור" את הטעם ואת התכונות של המוצרים מהם איבד את ההרגל במהלך הדיאטה.
התוויות נגד
לרופאים יש ביקורות חיוביות וגם ספקניות לגבי דיאטה זו, אך כולם מסכימים כי לתזונה כזו יש כמה התוויות נגד. יש חמש סיבות עיקריות לנטוש את המעבר למערכת המזון האנגלית.
- מחלות במערכת העיכול. עודף סיבים תזונתיים יכולים לעורר הפרעות אכילה ולהחריף בעיות כרוניות.
- חסינות מוחלשת. אם לאחרונה סבלת ממחלה, המתן עד שהגוף יתאושש. צריכה בלתי מספקת של ויטמינים ומינרלים רק תחמיר את בריאותם הלקויה.
- עבודה אינטנסיבית. עבודה קשה נפשית או פיזית מאלצת את האדם לאכול באופן מלא.
- סוכרת. רק רופא יכול להסיר או להוסיף מוצרים לתזונה. מומחה יעזור לך גם במאבק נגד עודף משקל.
- הריון והנקה. זה לא הזמן לרדת במשקל. במהלך תקופה זו אתה צריך לקחת את כל היתרונות של האוכל.
התפריט של התזונה האנגלית לכל יום בימים עברו הוצג בבתי הארחה כדרך לחסוך. כאשר היה חסר באוכל, הועברו האסירים לתזונה נוקשה למשך חמישה ימים. לימים זו הפכה לדרך נהדרת להכניס לבנות מלאות ממשפחות אצילות לכושר. ואז הנשים האנגליות החלו לדבוק בדיאטה מול כדורים ואירועים חשובים אחרים, שם היה צורך להבהב מותניים דקים. כיום דיאטה זו שכיחה ברחבי העולם ומסייעת להיפטר מקילוגרמים מיותרים תוך מספר שבועות. אתה יכול ללמוד יותר על זה על ידי צפייה בתמונות וסרטונים.
ביקורות: "קשה לעמוד רק ביומיים הראשונים, אז הכל נסבל היטב"
דיאטה מעולה, ירדתי 12 ק"ג בפעם הראשונה. עכשיו אני מבצע שני פרקי ימי חלב מעת לעת והמשקל בשנתיים ירד ל 17 ק"ג.התזונה מאוזנת ואחריה מתרגלים למשטר. אני ממליץ לך להשתמש בזה.
ונרה איזבולטובה, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
מעולם לא הייתי רזה שגובהו 163 שקל 63 ק"ג. אבל אחרי 2 לידות עליתי 20 ק"ג - בסך הכל 83 ק"ג. במשך שלוש שנים האכלתי לעצמי ארוחת בוקר, שמחר בהחלט אתחיל לרדת במשקל. ולבסוף זה MOMORROW הגיע. בהתחלה ישבתי בתזונה של קפיר תפוחים במשך שבועיים ואיבדתי 7 ק"ג. זה היה קשה מאוד, היא פחדה להשתחרר, ולכן היא לא ישבה עם השולחן עם כולם. ואז נתקלתי בדיאטה באנגלית, אחרי קפיר ותפוחים, התפריט של הדיאטה הזו נראה לי עשיר מאוד ומגוון. המשכתי 3 שבועות ומינוס עוד 6 ק"ג. בתזונה הזו, הדבר הכי קשה היה לאכול אוכל לא מלוח, אבל עכשיו אני כבר רגיל אליו. עכשיו אני שוקלת 69, אבל אני לא רוצה לעצור שם. אני עוזב לאט את הדיאטה, אך המשקל לא עולה. בנות, הדבר החשוב ביותר הוא להקים את עצמך ולהאמין שאתה יכול לעשות את זה.
ג'וליה, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
ניסיתי גם את הדיאטה הזו. היא לא דבקה בקפדנות, היא שרה מלח, לא אכלה שעות, אבל בכל זאת איבדה 5 ק"ג. ההיכרות דבקה בקפדנות רבה, היא איבדה 15 ק"ג, אם כי בתחילה היה לה משקל של יותר מ 100 ק"ג. לא נלקחו מולטי ויטמינים. תזונה טובה מאוד, קשה לקיים רק את היומיים הראשונים, אז הכל נסבל היטב!
אולגה, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
טוען ...