Nordic nyaralás botokkal - áttekintés, ellenjavallatok és felszerelésválasztás

Előfordulási előzmények

A testnevelés e területének felfedezőit Finnország profi síelőinek tekintik. A múlt század 40-es éveiben fejlesztettek ki botokkal készített nordic walking technikát, amelyet arra terveztek, hogy segítsen nekik tökéletes fizikai állapotban maradni a havas évszakok között.

Az edzés magas hatékonysága vezetett a módszer további alkalmazásához a gerinc sérülésekkel küzdő emberek fizioterápiás gyakorlatain és rehabilitációs technikáin. A széles körű népszerűség a 90-es évek közepén vált a finn sétára, amikor az Exel Oyj először hozta a piacra ezen sport sportpálcikáját, és egy hatalmas marketing kampányt folytatott népszerűsítése érdekében. Ezt a fajta sportot svéd, kanadai és norvég néven is nevezik.

Mennyire hasznos a nordic walking egy nő számára?

Ennek a sportnak az előnyei nyilvánvalóak. A botokkal való nordic walking vélemények bebizonyítják annak pozitív hatásait a testre és az egészségre. Különösen ő ...

• Ezzel egyidejűleg az összes testizom 90% -át edzi, egyenletes terhelést biztosítva a felső és alsó izomcsoportot.
• 46 további kalóriát égetmint más verseny séta. A fél órás edzés kiküszöböli a 300 kalóriát, és 24 órán keresztül fokozza az anyagcserét.
• Felhangsúlyozza a szív, a szív-érrendszer működését. Átlagosan a „járó” pulzusa 10-15 ütéssel növekszik.
• Növeli az állóképességetez az egészségügyi problémákkal küzdő emberek és a profi sportolók számára szükséges.
• Visszaadja a mobilitást és a teljes életet emberek izom-csontrendszeri sérülések után.

A módszer egyedisége abban rejlik, hogy az edzés során a gerinc és a térdízületek minimális terhelést élnek meg. Ennek következtében a nordic walking mindennapi fitneszként alkalmas idősebb emberek számára, extrém túlsúlyos emberek számára, akiknek tilos az aktív testmozgás.

A magas kalóriaégetési intenzitás lehetővé teszi a nordic walking ajánlását a fogyáshoz. Különösen akkor, ha nincs ideje, vagy nem akar részt venni tornatermeken. Nem véletlen, hogy „lusta sportának” hívják, mert a technika szerint még könnyebb gyakorolni, mint fitballon gyakorolni.

Nehéz egy szelídebb sportot találni, mint a botokkal való nordic walking, ennek ellenjavallatai minimálisak:

• vírusos betegség jelenléte az akut időszakban - akut légúti fertőzések, influenza;
• hasi műtét utáni időszak - amíg az orvos engedélyezi;
• megnövekedett nyomás - hipertóniás krízis és szívelégtelenség idején tilos az edzés. És amikor a szív-érrendszer normálisan működik, akkor ezek több mint hasznosak.

Hogyan járni botokkal

Hogyan lehet egy botot feltenni egy nő számára, és hogyan kell használni a pálcikat? A nordic walking technika botokkal egyszerű. Itt vannak a fő követelményei.

• Végezzen ritmikus mozgásokatugyanolyanok, mint a rendszeres sétakor. Mozogjon intenzíven és energikusan, de természetesen.
• A kar és a láb egyszerre mozog: lengje el a bal kezét, és lépjen egyidejűleg a bal lábával, majd mozgassa a jobb oldalát.
• A kézi hinták jelzik a lépés méretét: minél szélesebb a söpörés, annál nagyobb a lépés.
• A széles lépések hatékonyabbak a fogyáshoz., mivel növelik a test terhelését.
• A testnek nem szabad statikusnak lennie: A csípő, a mellkas, a váll és a nyak karokkal és lábakkal mozog.
• A mozgás ütemét egyénileg kell meghatározni. Fontos, hogy beállítson egy ilyen ritmust (különösen az edzés elején) úgy, hogy kényelmes legyen. Minden választott ütem helyes lesz, mivel a jövőben minden bizonnyal felgyorsul.

A botokkal való nordic walking szabályokon kívül tudnia kell, hogy nem látja azonnal az eredményeket. Az osztályok első napjaiban növeli az energiát, a légszomj eltűnik. Egy hónapon belül növekszik a test kitartása és munkaképessége, a szívproblémák és a nyomás kevésbé lesznek zavartak. Másfél hónap elteltével észreveszi a fogyást.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő botokat

A képen látható nordic walking botok az egyetlen és legfontosabb eszköz. A nem megfelelő hosszúságú felszerelés használata elfogadhatatlan, mivel túlterhelést jelent a hátán, a térdén, a bokán, fájdalomhoz és rándulásokhoz vezethet.

• A gyalogláshoz nem szokásos síoszlopokat használnak, hanem speciális, rövidített alumíniumból, szilárd kompozitból vagy a legkönnyebb szénszálakból készült rúd. Ezek rögzített hosszúságúak vagy telekozmikusak, amelyek hossza megváltoztatható.
• A fogantyúkhoz rögzített hevederek vannak, amelyek hasonlítanak a shingartokhoz (ujj nélküli sportkesztyűk). Ennek a kialakításnak köszönhetően a fogantyút botokkal le lehet tolni a talajról anélkül, hogy meg kellene szorítania a fogantyút. Ez megóvja a tenyért a kalluszoktól és a sérülésektől. A szerkezet alsó részében keményfém anyagból készült tüske. Segítségével kényelmes edzeni a földön, a hóban, a jégen. Az aszfalton való járáshoz cserélhető gumicsúcsot helyeznek a tüskére.
• A kiegészítő kiválasztása a személy magasságától függ. Szorozni kell 0,66-os tényezővel. Tehát például egy 160 cm magas személy számára a szükséges botok hossza 160 × 0,66 = 105 cm.

A skandináv botokkal való járás mennyire hasznos, a tanúvallomások teljes mértékben tanúsítják. Próbáld ki ezt a sokoldalú sportot, hogy testének tökéletes formája legyen!