A metabolikus étrend részletes leírása azok számára, akik már vágyakoztak a formájuk visszanyerésére

Összehasonlító fiatalossága ellenére ez az élelmiszer-rendszer nagyon népszerű az egész világon. Fő célja a testtömeg-lecsökkent anyagcsere-folyamatok normalizálása és a hormonális háttér stabilizálása. A napi anyagcsere-étrend úgy van kialakítva, hogy gátolja egyes hormonokat, éppen ellenkezőleg, stimulálja a második hormonokat. A speciális étrend segít csökkenteni az ösztrogén és az inzulin termelését - olyan anyagok, amelyek Plyushkinhoz hasonlóan felhalmozódnak a zsírszövetben a testben. De az adrenalin és a tesztoszteron hormonok szintje, amelyek zsírt égetnek, jelentősen növekszik. Ennek eredményeként a hormonális anyagcsere-fogyasztás a zsírfelhalmozódást csökkenti és megakadályozza az új tartalékok kialakulását.

A metabolikus étrend áttekintése megerősíti: mindössze egy hónap alatt ez a táplálkozási rendszer lehetővé teszi 8-10 kg fogyását. Tevékenységének elve egyszerű: enni kell, amit a test a lehető leggyorsabban feldolgoz, anélkül, hogy zsírlerakódást idézne elő.

A metabolizmus egyensúlya. Tabu Ingyenes termékek

A metabolikus étrend során csak bizonyos élelmiszereket szabad enni. Az engedélyezett ételeket öt részre osztják, amelyek mindegyike rendelkezik bizonyos számú ponttal. A pontokat a tömeg arányával számolják, ami azt jelenti, hogy minél könnyebbé válik, annál értékesebb, kalória szempontjából fogyaszt ételeket.

A kényelem kedvéért jobb az alábbi táblázat kinyomtatása, hogy szemléltesse ezt a metabolikus étrendhez szükséges alapvető tudást. Egy bizonyos ponton elkapja magát, amikor azt gondolja, hogy automatikusan meghatározza egy termék pontszámát - a memóriából.

Táblázat - Metabolikus diétás termékek

Karcsúsítás 3 szakaszban

Az irigylésre méltó eredmények elérése érdekében szigorúan be kell tartania az étrend szabályait. Az első szakaszban nem lesz olyan egyszerű, de minden bizonnyal sikeres lesz. A legfontosabb dolog, amint azt a „Varázslók” szovjet filmkomédia hős mondta: látni a célt, és nem látni az akadályokat. Az étrend három szakaszból áll. Egyik sem kihagyható. Helyezze az egészséges testet, és egy gyönyörű alaknak fokozatosan és lassan kell lennie, anélkül, hogy figyelmen kívül hagyná a metabolikus étrend törvényeit.

A szabályok szerint az étrend felének „nulla” táplálékból kell állnia, és a négypontos ételeknek a teljes kombinációnak csak egyötödét kell elfoglalniuk. A maximális adagolási mennyiség semmilyen szakaszban nem haladhatja meg a 250-300 g-ot.

első

Az 1. szakasz a legnehezebb. Képzelje el: a tested sokáig korlátlan mennyiségű zsírt és szénhidrátot eszik. Aztán hirtelen bam! - és élesen, figyelmeztetés nélkül, megfosztotta kedvenc kezeltől. Ebben a szakaszban csak azokat az ételeket kell enni, amelyeknek nulla pontja van. Nincs sok megengedett bónusz: egy evőkanál olívaolaj naponta és multivitamin komplexek. Ellenkező esetben nincs kivétel és eltérés a szabályoktól. Az aktív zsírégetés első szakaszának időtartama tíz naptól két hétig.

Az alábbi táblázat különféle ételeket kínál, amelyek először megkönnyítik a feladatot. Az étrend beírásával saját menüt készíthet.

Táblázat - 1. fázis menü

második

A leghosszabb a 2. szakasz. Feladata, hogy lassan, de folyamatosan csökkentse a súlyt. Annyit, amennyit csak akar. Ebben a szakaszban belépve egy nélkülözhetetlen szabályt kell betartani: minden étkezést egyértelműen meg kell tervezni. A reggelit az ebédtől, valamint a délutáni teát a vacsorától három óráig kell elválasztani - nem többet és nem kevesebbet. Ez a szakasz akkor ér véget, amikor úgy dönt, hogy abbahagyja a fogyást, rájönve, hogy a metabolikus étrend eredménye teljes mértékben kielégíti Önt.

A táblázatban javasolt menü segítséget nyújt az engedélyezett élelmiszerekről és azok sikeres - finom elrendezéséről.

Táblázat - Második fázis menü

harmadik

A harmadik szakasz az étrendből való kilépés periódusa. Ez a szakasz szükséges ahhoz, hogy a hetekben (vagy akár hónapokban) elért eredmény megszilárduljon. Folytassa az engedélyezett ételeket, minden egyes étkezéshez adjon hozzá egy pontot. Próbáljon figyelni a súlyát. Ha a fogyás és a fogyás folytatódik, akkor hajtsa végre a következő lépéseket: ne adjon hozzá egy, hanem két pontot minden étkezéshez. Ezt követően a fogyásnak biztosan meg kell állnia.

A termékek táblázatában pontok szerint megjelennek az ebben a szakaszban megengedett élelmiszerkategóriák. Ha az étrend elhagyása után biztonságban akarja tartani a lehetséges tömeggyarapodást, folytassa az étkezést, ahogy a harmadik szakaszban tette. Legyen ez a jó szokása az élethez.

Táblázat - Termékkategóriák pontok szerint a harmadik szakaszban

0 pont receptjei az anyagcseréhez. Minta menü

A kezdeti szakaszban sokan, akik vállalják, hogy a metabolikus étrend elve alapján élnek, rendkívüli stresszt szenvednek. De ne félj tőle. Valójában még azon néhány termék közül is, amelyek a „nulla” listán szerepelnek, finom és kielégítő ételeket főzhet. Az alábbiakban bemutatjuk a metabolikus étrend 0 pontjának receptjeit, amelyek biztosan nem csak téged, hanem szeretteit is kedvelik.

Tender csirke joghurtban

leírás. A gyengéd csirkemell a gyermekek kedvenc élménye. Miután elkészítette étkezési húsát a sütőben, apríthatja az alkatrészt egy turmixgéppel burgonyapürére, hogy táplálja a gyermekét. Az idősebb gyermekek minden bizonnyal megosztják veled egy részét további feldolgozás nélkül. Általában vigyázz: a joghurtos csirke annyira finom és illatosnak tűnik, hogy nem kapja meg.

Szüksége van:

• csirkemell - 0,5 kg;
• zsírmentes joghurt töltőanyagok nélkül - fél pohár;
• oregano;
• fekete bors - egy kicsit;
• só - minimálisra.

Lépésről lépésre algoritmus

1. A filét folyó víz alatt mossuk, és papírtörülközővel bepattintjuk, hogy elkerüljük a felesleges nedvességet a hús felületéről.
2. Sózzuk, borssuk a filét, és finoman meghintjük illatos mexikói-olasz ízesítéssel - oregánóval.
3. Kenje meg a csirkét joghurttal, és olívaolajjal kissé olajozott fóliára terítse rá.
4. A fóliába csomagolt filét sütõlapra tesszük és 180 ° C-ra melegített kemencében 40-45 percig továbbítjuk.

Vitamin saláta "Zelenka"

leírás. A zöldek az étrend bármely szakaszában korlátlan mennyiségben fogyaszthatók - legalább a medencéknél. Ezt érdemes használni, ha éhes. Ezenkívül a prozaikus névvel, de költői ízű vitamin saláta kiváló kiegészítés a kemencében sült csirkehúshoz.

Szüksége van:

• petrezselyem - fél csomó;
• kapor - fél csokor;
• koriander - egy csomónegyed;
• zeller - a csokor egynegyede;
• fokhagyma - három szegfűszeg;
• citrom - fele;
• olívaolaj - egy evőkanál;
• uborka - kettő.

Lépésről lépésre algoritmus

1. Finoman aprítsa meg az összes zöldet, és tegye egy közös salátáskába.
2. Ott morzsol egy uborkát egynegyed gyűrűvel.
3. Csiszolja meg a fokhagymát késsel, vagy adja át kézi présen. Küldött egy közös edénybe.
4. Adjon hozzá olívaolajat és a fél citromléét.
5. Alaposan keverje össze, és ne sózjon - az edényben lévő sav elegendő ahhoz, hogy visszautasítsa ezt az ízesítést.

Metabolikus diéta előnyeivel és hátrányaival

Mindenekelőtt ez a fajta étel olyan emberek számára alkalmas, akik szabadon tudják magukat szabadon kezelni. A helyzet az, hogy a hormonok szintjének független korrelációja a világosan átgondolt tevékenységek végrehajtásával jár. Például enni szigorúan óránként. Ha irodában dolgozik, vagy kisgyermekekkel szülési szabadságon otthon ül, rendkívül nehéz ebédelni vagy délutáni harapnivalót fogyasztani. Értékelje ezt az érvet, hogy megtudja, az anyagcseréje megfelel-e Önnek.

kár

A metabolikus étrend, amely elosztja az ételeket pontok szerint, egyébként bizonyos korlátozások a testünk számára. Bármely korlátozás a stressz. És a stressz káros és lehetséges mellékhatások. Ezért, mielőtt diétára megy, ismerkedjen meg a kockázatokkal és az ellenjavallatokkal kapcsolatos információkkal. Mi lenne, ha megtalálja ebben a listában, amely közvetlenül érinti Önt?

• Terhesség és szoptatás. Kilenc hónapig, amikor gyermeket született, és a szoptatás ideje alatt, a női test tilos minden remegéstől. És ha elégedetlen a figurával a szülés után, akkor végezze el a laktációs missziót - és csak ez után végezze el saját formáinak kijavítását étrend részeként és aktív fizikai erőfeszítés segítségével.
• Emésztőrendszeri betegségek. Embereknek, akiknek problémái vannak a gyomorral és az emésztőrendszer más szerveivel, ez az élelmiszer-rendszer nem megfelelő. Ennek oka az első szakasz összetettsége.
• Gyerekek és idősebb emberek. Az anyagcserés diéta 21 és 50 év közötti nők és férfiak számára alkalmas. A 18 éves kor alatti gyermekek ellenjavallottak bármilyen korlátozó étrendben. Az idõsek és az idõsek.
• Endokrin rendszer betegségek. Ha egy személy diabetes mellitusban, veseelégtelenségben vagy más olyan problémában szenved, amely az endokrin rendszer megzavarásával jár, az étrend betartása tilos. Különösen azoknak a fegyver alatt, akiknek hormonális rendszere van.
• Onkológiai betegségek. A rosszindulatú daganatok szintén súlyos ellenjavallatot jelentenek. Az ilyen betegségek időszakában az embernek az életért kell küzdenie, és nem a gyönyörű alakért.

haszon

Az étrend hatékonysága az első és legfontosabb előnye, amelynek érdekében azok, akik lefogynak, készek mindenféle nehézséget elviselni. Sokkal könnyebb visszatartani az ételt és ösztönözni a szigorú szabályok betartását, ha a cél fegyverzet nélküli és az eredmény szinte garantált. Ugyanilyen fontos, hogy a figura őrzői, akik ezt a diétát maguknak választották, ne szenvedjenek éhségtől. A legjelentősebb tilalmak csak az elsőnél várják őket - a három szakasz közül a legrövidebbet. A jövőben az étrend menü elég kielégítő és változatos lesz.

Mellesleg, az anyagcsere diétát gyakran írják elő az acidózis komplex kezelésében - ez egy kóros állapot, amely a savak szervezetben történő felszabadulásának növekedésével és a pH-szint csökkenésével jár. Az orvosok gyakran alkalmazzák a táplálkozási rendszer alapját az egyes gasztrointesztinális betegségek kiegészítő kezelésére. Ez az étrend a metabolikus szindróma szempontjából is releváns, amelyet magas vérnyomás, zsíros lerakódások jelenléte a gyomorban és a cukorszint emelkedése jellemez. De ez nem azt jelenti, hogy a metabolikus étrend alapjainak ismerete lehetővé teszi öngyógyítást. Bármely betegség táplálkozási rendszerét az orvosnak kell meghatároznia, nem pedig maga a beteg.

A figura gyámjaival kapcsolatban az első napon ne várjon az eredményekre. Általános szabály, hogy hét nappal azután jelennek meg, hogy az ember belépett az első étkezési szakaszba, és nullértékű ételeket kezd el fogyasztani. A fő súly a második és a harmadik étkezési hét alatt történik, azaz a második szakaszban.Azok, akiknek az élelmiszerrendszer probléma nélkül megbukott, a kibocsátásnál nemcsak a testtömeg jelentős csökkenését mutatják, hanem más jellegű előnyöket is. Például a hajminőség javítása, a körömlemez megerősítése és a jólét normalizálása.

A metabolikus étrend részletes leírása segít mindent helyesen tenni, és végül elérni a kívánt eredményt. És végül egy újabb hasznos tipp. Az első szakaszban a puffadás fenyeget téged. Ennek oka a termékek tulajdonságai, amelyeket ebben az időszakban fogyaszt. A túl gyakori puffadás megakadályozása érdekében konzultáljon orvosával az enzimkészítmények szedéséről. Megkönnyítik a kellemetlenségeket, és kiegyenlítik a fogyás folyamatának egyenetlenségét.

Visszajelzés és eredmények

51 éves vagyok. Ennek a diétanak 2014. január 15-e óta a súlya 89 kg volt. Az 1. fázistól kezdtem, majd újra megismételtem. Való volt igazság és kisebb jogsértések (nos, ott a Hajóslás alatt, DR, stb.) Ma a súlya reggel 78,9 kg volt. Sőt, 78 mérleg mutatta be az étkezés elindulása óta először. Szerintem az étrend nem bonyolult, nem éhes. Még az enyémmel is Nem nehéz megnézni az utazási munkát. Napi körülbelül 2,5 liter vizet iszok, de most nagyon jól érzem magam, fáj az izmaim (emiatt az orvos tanácsára elhatároztam, hogy lefogyok) Az igazság az, hogy korlátozott húsfogyasztásom van, mert látszólag mozgatta, különösen a csirkemell, és egy vérvizsgálat kisebb problémákat tárt fel vese) eszik főleg halat és a sajt, ovoschi- gyümölcs, dió. Azt tanácsolom, hogy mielőtt ezt az étrendet megkezdenék, végezzen egy általános vérvizsgálatot és biokémiát, és a folyamat során kövesse nyomon a mutatókat.

marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Szülés után 26 kilogrammmal gyógyultam meg és a súlyom 78 kilogramm volt, míg a magam 165 centiméter. Azt hittem, hogy az idő múlásával önmagában minden normalizálódik, de itt nem volt. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a metabolikus étrendet. Őszintén szólva: eleinte nagyon nehéz volt megtagadni magamtól az édességeket és a sült burgonyát, de megmentették a tenger gyümölcseit, amelyeket egyszerűen imádok. Az első hónapban 7 kilogrammot vesztettem. Ma (öt hónapig követem ezt a diétát) 63 kilogramm vagyok. Ez az étrend valóban működik. Mindenkinek ajánlom.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Ennek az étrendnek a logikája érthető, plusz átlagos adagok és részleges táplálkozás, azt hiszem, nem fogja károsítani az egészséget. Megpróbálom valószínűleg holnap)). Az 1 étkezés térfogata 250-300 ml (1 csésze). Utolsó étkezés - legalább 3 órával lefekvés előtt. Pontok nem adódnak hozzá! Ha kihagyta a reggelit, akkor nem adhatja hozzá a golyóit a következő snackhez, és 11.00-kor enni (4 + 2 = 6 pont). Csak snack pontok vannak hátra.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/