Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat: tippeket a jövő és az igazi anyák számára

A 20. század közepén az amerikai szülész-nőgyógyász, Arnold Kegel sokat tett a gyógyászatért. Tudományos és gyakorlati tevékenysége a női nemi szervek problémáinak megoldására irányult, ideértve a szülést is.

A medencei izmok terhesség alatt hatalmas terheket viselnek, és természetes okok hatására ellazulnak, kevésbé rugalmasak és elveszítik rugalmasságát. Nemcsak a terhesség az intim izmok gyengülését vonja maga után. Ez az életkorral lép fel, ezért a 45 éves életkor után sok nő szenved vizeletinkontinenciától.

Hogyan lehet helyreállítani a nők egészségét?

A válasz erre a kérdésre a Kegel gyakorlatok komplexuma volt, amelyet minden életkorban élő nők számára terveztek az élet bármely szakaszában. Mindegyik esetben lehetővé teszi a szükséges eredmények elérését.

• A szülés előtt a gyakorlatok segítenek a fiatal lányoknak hatékonyan felkészülni rájuk, megakadályozzák a medencei izmok túlzott feszültségét és a szervek prolapsát a terhesség után.
• A terhes nők számára készített Kegel-gyakorlatok segítenek a várandós anyának megtanulni a testének irányítását, pihenését és az izmok feszítését a szülés során, így a lehető leg fájdalmasabbá téve őket.
• Az idősebb nők számára a Kegel-gyakorlatok a medencei szervek betegségeinek, a vizelet- és széklet-inkontinencia, valamint a szexuális egészség megőrzésének legjobb megelőzése.

És ami a nő életének bármely szakaszában nagyon fontos, ezek a gyakorlatok a hüvely izmait szilárdabbá és rugalmasabbá teszik. És ez viszont mindkét partner élénkebb érzéseit kelti a szex során.

Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, mielőtt otthon szülnék?

Mindenekelőtt meg kell határozni a medence izmainak helyét. Ehhez képzelje el, hogy el akarja késleltetni a vizelést. Vagy próbáld megcsinálni a WC-n. Azok az izmok, amelyeket ebben a pillanatban megfeszítenek, a medence izmai. Velük fog dolgozni.

A gimnasztika közben lélegezzen egyenletesen és mélyen. Próbáljon megfeszíteni csak egy bizonyos izomcsoportot anélkül, hogy vonzaná az abs és a fenét. Ha fáradt, tartson egy kis szünetet, majd indítsa újra. Fáradtság esetén előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy a medence izmainak erőfeszítései hogyan hatnak a sajtra vagy a csípőre.

A helyzet a Kegel töltés közben nem igazán számít. A kezdőknek azonban a szakértőknek azt tanácsolják, hogy hajlamos helyzetben kezdjenek, hogy jobban érezzék az intim izmok munkáját. A jövőben részt vehet álló, ülő vagy akár séta közben is.

Az 1. számú gyakorlat - tömörítés és relaxáció

1. Gyorsan nyomja össze és bontsa ki az izmait 10 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg háromszor.
2. Az izmokat megszorítva számítson 30-ra, lazítson 30 másodpercig. Ismételje meg háromszor.
3. Préselje és gyorsan húzza ki az izmait 30-szor, lazítson. Ismételje meg háromszor.
4. Fogja meg az izmokat a lehető legszorosabban, és tartsa 20 másodpercig. Lazítson izmokat 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot akár ötször.
5. Az izmokat folyamatosan nyomja és bontsa ki 2 percig, fokozatosan növelje 10 percre.

2. gyakorlatkészlet - szorítás és tolás

1. Húzza meg az izmait, lassan számoljon 3-ig, lazítson.
2. Szorítsa meg és lazítsa meg izmait a lehető leggyorsabban.
3. 3 másodpercig nyomjon jelentős erőfeszítés nélkül.

Végezzen gyakorlatokat 10-szer, fokozatosan növelve a számot 50-szer.

A komplexum hatékonyabbá tétele érdekében hajtsa végre a Kegel gyakorlatot. Megvásárolhatók a gyógyszertárban vagy az intim üzletben. A golyók használatának köszönhetően megerősíti a hüvely izmainak munkáját, és gyorsabban hangosítja őket.

Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat terhesség alatt?

Készíthetek Kegel-gyakorlatokat terhesség alatt? Terhesség alatt nincs korlátozás a kegel gyakorlatokra. Ezenkívül kívánatosak a medencei szervek fokozott keringése, a placenta oxigéntel való telítettsége miatt, és szintén segítenek rigókezelés terhesség alatt.

Ha még nem hajtotta végre ezeket a gyakorlatokat, kezdje el azokat naponta 30-szor végezni. A korai szakaszban gyakorolhatja az ágyon fekve. 16-18 hét elteltével ajánlott tornahelyzetet állni vagy ülve végezni, hogy ne nyomja meg az alsó vena cava méhét.

A normális terhesség megsértése esetén (vetélés vagy aranyércsomók jelenléte) feltétlenül konzultáljon orvosával a komplex korrekciójáról. Nem szabad azonban teljesen feladni.

Miután megtanultak Kegel gyakorlatok elvégzésére és 7-10 napig edzett, észreveszi, hogy reagáló és engedelmessé válnak az intim izmai. Hidd el, ez kellemes meglepetés lesz nem csak neked, hanem a partnerének is, és új érzéseket hoz a szexuális életben!