Jóga gyakorlatok fogyáshoz: 3 komplex, áttekintés és mikor kell várni az eredményre

Általában a jógát eredetileg egyáltalán nem a fogyás érdekében fejlesztették ki, hanem a test és a szellem harmonikus fejlődését célzó gyakorlatként. Sőt, a szellemi alkotóelem volt az alapvető fontosságú. Komplex testtartások révén a jógi átirányítja az energiaáramot, megtisztítja az elmét, fejleszti az akaratot, erősíti a szellemet a meditáció, a gonosz elleni küzdelem, az újragondolás és az alázat révén. Az ilyen gyakorlatok „mellékhatásai” a következők voltak: a test gyógyítása, a rossz szokásoktól való megszabadulás, az anyagcserének helyreállítása és ennek eredményeként a testtömeg normalizálása.

Javító hatás és ellenjavallatok

A rendszeres gyakorlatok és a megfelelő edzés egyértelműen pozitív hatással vannak a testre. A nyilvánvaló előnyök közül a következő pontokat lehet megjegyezni:

• hátfájás - a legtöbb pózban gerinc van, távolítsa el a „bilincseket”;
• a nyomás normalizálódik - alacsony vérnyomású betegekben az erek kibővülnek és javul a vérkeringés (a hipertóniás betegeknek ébernek kell lenniük);
• jön a nyugalom - az önismeret révén növekszik a stressz-ellenállás, passzivitás, idegesség és feszültség;
• a test rugalmassá és engedelmessé válik - a jógi érzékeli és ellenőrzi az izmokat;
• erősödik az immunitás - a légzési technikák hozzájárulnak a vér oxigénnel való telítettségéhez, javítják az anyagcserét;
• az emésztés javul - van egy masszázs és a belső szervek normál helyzetének helyreállítása;
• az általános állóképesség növekszik - a komplex helyzet megtartása minden izomcsoportot kiképezi;
• az étel egyre jobb - felhívja a figyelmet a termékek megválasztására, a "káros" vágyakozik, a hűtőszekrény tartalma fokozatosan változik;
• javul a bőr megjelenése - a hasznos anyagok jobban felszívódnak, a test gyorsabban megtisztul.

A jóga ellenjavallata a következő feltételek (konzultálnia kell orvosával):

• krónikus betegségek súlyosbodása;
• magas vérnyomás;
• 12 hetesnél idősebb terhesség;
• mentális rendellenességek;
• onkológiában
• sérv;
• fertőző betegségek;
• megnövekedett ICP;
• szívbetegség
• a műtét vagy stroke utáni első év;
• menstruációs időszak.

Jóga gyakorlatok típusai

A tapasztalatlanság miatt összezavarhatja a jóga fajtáinak ki nem mondható neveit. Hogy "a tárgyban voltál" - itt található a fő területek rövid leírása.

• Hatha jóga. A jógagyakorlatok legmodernebb területeinek "őse". Innentől kezdve veszik és alakítják ki az alapvető ászanákat (testhelyzeteket). A Hatha vagy az „egyszerű jóga” statikus testtartásokból áll, amelyek célja az összes fő izomcsoport fejlesztése, az egyensúly és az állóképesség. A fogyáshoz étkezési korlátozásokkal kell kombinálódnia. Alkalmas kezdőknek.
• Kundalini jóga. Több hangsúly az önfejlesztésre. A pózokat mantrák olvasásával, meditációkkal és speciális diafragmatikus légzési technikákkal kombinálják.A légzési jóga dúsítja a testet az oxigénnel, javítja az anyagcserét. Ennek köszönhetően elérjük a fogyás hatását.
• Ashtanga jóga. Itt a pózokat dinamikusan, megállás nélkül és szigorú sorrendben cseréljük ki, összekapcsolva vinyasákkal (az ászanák ismétlődő sorozatai). A teljes név Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikram jóga. Azt is nevezik "forró jóga". Osztályokhoz magas páratartalmat (legalább 40%) és hőmérsékletet (40 ° C körüli hőmérsékleten) kell létrehozni a helyiségben. Ilyen körülmények között nő az energiafogyasztás, és a súlycsökkenés hatása kifejezettebb.
• Erő jóga Az erõs jóga csak a fogyáshoz készült. A terhelés itt meglehetősen magas, tehát a nulla fizikai erőnlétű emberek jobban várnak, ha elkezdenek megismerkedni a hatha jógaval.
• Iyengar jóga. Itt a pózok támogatással és az ászanák megértése az „egyszerűtől a komplexig” elv alapján történik, tehát ez a gyakorlat ideális az elhízott embereknek és a kezdőknek.
• Fitness jóga. Csinos "fiatal" irányba. Itt szándékosan gyűjtik a súlycsökkentő jóga gyakorlatokat. Leggyakrabban egy ilyen keveréket tanítanak fitnesz klubokban csoportos osztályokban.
• Jóga az ujjak számára. Itt az energiaáramok speciális ujjplexusokon keresztül irányulnak - bölcs módon. Ezek közül mintegy 180. Meglepő módon a jóga a bölcs fogyás szempontjából is bölcs.
• Shindo. Ez az úgynevezett japán jóga. A filozófiai ötleteket és a torna, a rezgés és a légzés technikáit ötvöző wellness gyakorlat.
• Qigong. Ez a torna úgynevezett "kínai jóga". A wellness torna egy változata, amely ötvözi a sima, kényelmes mozgásokat, a teljes önkontroll vágyát és a szellemi megtisztulást. A beszámolók szerint erős terápiás hatású.

Miért lefogy a jóga?

Egyes sportorvosok úgy vélik, hogy a jóga fogyása tiszta placebo hatás. Végül is régóta bebizonyosodott, hogy a zsírégetés magas pulzusszám mellett történik. De a jógában ez nem történik meg. De másrészt a túlsúlyos jógi gyakorlása ritka. Tehát van-e hatása a fogyásnak?

És itt van miért. Mély diafragmatikus légzés esetén a vér telített oxigénnel, javul az anyagcsere folyamata, és a toxinok kiválasztódnak. A szellemi fejlődés megnyugtatja az elmét, növeli a stressz-ellenállást. Ennek eredményeként megszűnik az édesség és a zsemle vágya. És néhány póz végrehajtása a gyomor méretének csökkenéséhez vezet - az ember kevesebbet eszik. Ezek a folyamatok összetettek és "súlycsökkentő" hatást fejtenek ki.

Osztály előtt

Mielőtt elkezdené a jógaórákat (fogyáshoz vagy sem - nem számít), olvassa el az edzés szabályait.

• Válasszon időt. A jógagyakorlatok felelősségteljes megközelítést és szisztematikus megközelítést igényelnek. Döntse el, hogy milyen napszakonként teheti meg az órákat az órákra. Senki sem zavarhat, elvonhatja magát, sehova se rohanjon.
• Ne enni az osztály előtt. A csalónak üresnek kell lennie. Ellenkező esetben egyes ászanák hányingert és hányást válthatnak ki. Ajánlatos gyakorolni reggel reggeli előtt vagy este, két-három órával a könnyű (fontos) vacsora után.
• Távolítsa el a zajt. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a TV vagy a zene zaját, sem a beszélgetéseket, a gyermekek játékait. Ha egyáltalán nem bírja el a teljes csendet, akkor csendesen bekapcsolhatja a pihentető dallamot vagy például a természet hangjait.
• Szellőztesse a helyiséget. Nem szabad fáradt.
• Vegye fel a felszerelést. Az edzési forma nem korlátozhatja a mozgásokat, összetörni vagy éppen ellenkezőleg, nem lehet túl terjedelmes és „összezavarodhat” a végtagokban. Ruházati anyag, válassza a "lélegző" lehetőséget. Egyáltalán nem kell cipő - minden gyakorlatot mezítláb módon hajtanak végre. Szüksége lesz egy speciális csúszásmentes szőnyegre is.
• Csinálj egy edzést. A fő pózok előtt meg kell melegíteni az ízületi torna. Szó szerint negyed óra.
• Lélegezzen helyesen. A légzésnek orrnak, egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.
• Fókuszban. Minden póznál koncentrálj a saját belső világodra. De ne felejtsd el ellenőrizni az érintett izmokat.
• Szánjon rá időt. Az asanák fokozatos megértése: kezdje a legegyszerűbbel, majd bonyolítsa le.
• Állj meg, ha fájdalmat érzel. A fájdalomnak nem szabad. Ha valamikor fájdalmat érez, ne maradjon fenn - hagyja abba az órát.

Jóga ászanák komplexei fogyáshoz

A következő jóga gyakorlatok mindegyikének célja a fogyás folyamata elindítása. De ne felejtsük el - a zsírral való felbomlás felgyorsítása érdekében be kell tartani az étkezési korlátozásokat: minimalizáljuk az egyszerű szénhidrátok, zsíros és sült ételek fogyasztását.

1. komplexum

Leírás. Ez talán a legnehezebb komplexum a jóga számára. De a fogyás itt lesz a leghatékonyabb.

Asanas szekvencia

1. Namaste (üdvözlet). Álljon egyenesen. Lábak együtt. Igazítsa a tenyerét a szívéhez. Az ujjak felfelé vannak irányítva. Nyissa ki a mennyezetet. A lélegzet kék, mért.
2. Tadasana (hegyi póz). Álljon egyenesen. A lábak egyenesen előre néznek. Ülj le és lassan egyenesen hátrafelé. Húzza meg térdét. Húzza a gyomrot. Emelje fel vállát és engedje le őket, visszahúzva. Az ujjak a padlóra vannak irányítva. Fej elérése a mennyezet felé. Mérjünk mélyen, mélyen.
3. Uttanasana (vontatási póz). Álljon egyenesen, nyújtsa ki a gerincét. A lábad kissé terjedjenek, párhuzamosan. Ha egyenes hátral süllyed, nyújtsa a tenyerét a padlóra, amennyire csak lehetséges. Ha tudod, tedd a padlóra; ha nem, rögzítsd őket a lehető legkedvesebben a lábakra. Lélegezz nyugodtan. A fejed koronájával próbálj még közelebb kerülni a padlóhoz. Tartsa a testtartást, amennyire csak lehetséges.
4. I. Virabhadrasana (harcos póz). A tadasana-tól ugratva terjedjen körülbelül másfél méterre a lábad. Az oldalakon egyenes karokat húzzon a padlóval párhuzamosan. Mozgassa a jobb lábujjat 30 ° C-ra befelé, és a bal lábujjat 90 ° -kal balra. A köldök a bal térdre néz. Csatlakozzon a kinyitott tenyérhez a namaste-ban és mutatjon fel. Hajlítsa meg a hátát. Tartsa a testtartást, amíg csak lehetséges. Lassan vegye be a tadasana-t. Ismételje meg a másik oldalon.
5. Vasishthasana (a zsálya póza). Üljön térdre. A hát egyenes. Helyezze a jobb kefét a szőnyegre. A kar kiegyenesítve van. Nyújtsa ki a jobb lábat balra, és nyújtsa le a külső oldalát a padlóra. Az egész testet egyenes vonalban nyújtják. Vigye bal kezét a mennyezetre. A fej folytatja a gerinc vonalát, az arca előre. Tartsa legalább 30 másodpercig a pózot. Lépjen négy négyzetre, majd térdeljen le, és ismételje meg a műveleteket a másik irányba.
6. Utkatasana (szék póz). Ez az ászana jó a lábak izmainak erősítésére. Fogd a tadasana-t. Helyezze össze a tenyerét a mellkasán. Emelje fel a hajtott tenyerét a lehető legmagasabbra - karjainak egyenesnek kell lennie. Nyissa ki a mellkasát. Indítsa el a medence leengedését, mintha le akarsz ülni. A hát egyenes, ne hajoljon előre. Zárja be ebben a helyzetben, amennyire csak tudsz. Fogd a tadasana-t.
7. Bhujangasana (kobra póz). A hasán fekve nyújtsa ki a végtagjait. A lábak ellapulhatnak, vagy kissé elválaszthatók - ahogy jól érzi magát. Helyezze a kezét a padlóra úgy, hogy a csuklója a könyök alatt legyen, és ujjai ne nyúljanak át a vállakon. Emelje fel a testét a hátizmokkal, amennyire csak tudsz. Segítsen a kezével, és emelje fel az esetet még magasabbra. A korona a mennyezet felé hajlik. Tartsa a pózot, ameddig csak lehet. Feküljön le és pihenjen.
8. Balasana (gyermek póz). Négy négykézlábig - csípője kissé külön van egymástól. Menj le a sarkára. A kezek előrenyúlnak úgy, hogy a medence megemelkedett. Lazítsa meg a hátát, engedje, hogy a gerinc nyúlik a medence súlya alatt.
9. Adho Mukha Shvanasana (kutya pózol arccal lefelé). A balasanától négyszögre mászni. Egyenesítse ki a lábát, fele a lábujjokra támaszkodva. Kéz, hát, nyak - egyenes. A lába meghajlása nélkül helyezze a lábát a padlóra. Fenék és térd húzódnak fel.
10. Shalabhasana (sáska póz). Feküdj a gyomrodon. Pihenje állát vagy homlokát a szőnyegen - ahogy tetszik. Helyezze a tenyerét a csípője alá. Emelje fel a lábát, amennyire csak tudsz. Rögzítse a pózot a maximális ideig. Lazuljon el.
11. Paripurna Navasana (teljes hajózási póz). Ülj a földre. Húzza a térdét a mellkasához. Nyújtsa ki a karját. Egyenesítse ki a lábad - a törzs és a lábak derékszögűek. A hát egyenes. A fej folytatja a gerinc vonalát. Tartsa a pózot, ameddig csak lehet.
12. Chaturanga dandasana (a személyzet jelent). Feküdjön a gyomoron, támaszkodjon a kinyújtott karokra, szakítsa le a medencét a padlótól. Láb pihen a fél ujjain. A testet tiszta, egyenletes vonalra feszítettük. Húzza meg a medencét, húzza meg a prést. Hajlítsa össze a karját, amíg a könyök és a válla nem áll egyenesen. Tartsa a pózot, amíg csak lehetséges.
13. Shavasana (holttest). Feküdj a hátadon. Terjessze el a lábad, amint jól érzi magát. A lábak nyugodtak. A kéz a test mellett fekszik, egyenes, nyugodt, tenyér felfelé. Vezesse el a pihenés hullámát a lábujjaitól. Érezze, hogy eltűnik-e a feszültség a lábakból, borjakból, csípőből, fenékből és az alsó részből. Ezután a hát, a váll, a karok, a tenyér és az ujjak ellazulnak. Az utolsó feszültség a nyak, az arc és a fejbőr izmait hagyja el.

2. komplexum

Leírás. Ez a komplex rövidebb, mint az első, de nem kevésbé hatékony a fogyáshoz. Indítsa el az óráját üdvözlő gesztus és tadasana segítségével.

Asanas szekvencia

1. Utkatasana (szék póz). Lásd a fenti leírást.
2. Utkata Konasana (istennő póz). Ülj a pli-ba. A csípő és az alsó lábak derékszöget alkotnak, a térd maximálisan oldalra van fekve. A kezdeti kezek kezét a mellkason össze lehet hajtani namaste mozdulattal. És amikor teljesen elsajátította az ászanát, tartsa felemelve a pózot.
3. Palakasana (deszka póz). Feküdj a gyomrodon. Láb pihen a fél ujjain. Tegye a kezét a válla alá, és egyenesítse ki a karját. Fogja be a medencét, és húzza meg a sajtológépet. Tartsa a testet egyenesen, hajlítás nélkül, ne emelje fel a medencét. Rögzítse a pózot a maximális ideig. Lazuljon el.
4. Vasishthasana (a zsálya póza). Lásd a fenti leírást.
5. Naukasana (hajó jelent a gyomorban). Feküdj a gyomrodon. Emelje fel az egyenes karokat és a lábakat, amennyire csak tudsz. A hát meghajolt, a tekintet és a tenyér lefelé mutat. Tartsa a pózot, amíg csak lehetséges. Lazuljon el.
6. Shavasana (holttest). Lásd a fenti leírást.

3. komplexum

Leírás. Ez a jóga a has és az oldalak súlycsökkentésére szolgál. A javasolt ászanák kifejezetten ezeknek a problémás területeknek a kezelésére irányulnak. Kezdje a tisztelegéssel és a tadasanával is.

Asanas szekvencia

1. I. Virabhadrasana (harcos póz). Lásd a fenti leírást.
2. Adho Mukha Shvanasana (kutya pózol arccal lefelé). Lásd a fenti leírást.
3. Anjaneyasana I (félhold jelent). A kezdeti ászana egy kutya arccal lefelé. Ezután helyezze a jobb lábát a tenyerék közé. Lassan nyomja hátra a bal lábát, engedje le a medencét annyira lefelé, ameddig kinyújthatja az ágyékot. A jobb láb térd nem nyúlik túl a lábujjon. Egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a membránt. Emelje fel egyenes karjait. Hajlítson hátul, fej hátra. Tartsa a pózot, amíg csak lehetséges. Visszatérés a kutya pózához, és ismételje meg a műveletet a bal lábtól.
4. Paripurna Navasana (teljes hajózási póz). Lásd a fenti leírást.
5. Balasana (gyermek póz). Lásd a fenti leírást.
6. Palakasana (deszka póz). Lásd a fenti leírást.
7. Bhujangasana (kobra póz). Lásd a fenti leírást.
8. Shavasana (egy halott ember vagy egy holttest jelentenek). Lásd a fenti leírást.

A fenti komplexek mindegyike otthon is elvégezhető, akár nulla edzéssel is.Ne aggódjon, ha először nem kap néhány ászát - minden tapasztalatmal jár. És ha nehezen tudja megismételni a pózokat olvasás közben, akkor könnyű videoklipeket találni az interneten az asanák összes bonyolulásának egyértelmű magyarázatával. Az ilyen programokat már ismert fitnesz oktatók is kiadják, például Gillian Michaels és Denise Austin jóga karcsúsító komplexekkel rendelkezik.

És ami a legfontosabb: Ahhoz, hogy a súlycsökkentő otthoni jóga kifejezett eredményeket érjen el, rendszerességre van szüksége. Helyezze el az órákat legalább fél órára, de minden nap. Néhány hónap múlva észreveszi, hogy a test rugalmassá válik, fitt, az idegesség megszűnik, gyakrabban mosolyog, és pozitív sugárzást mutat.

Vélemények: "A nyugalomért - az egész"

És a jógát mindig elsősorban légzőgyakorlatoknak tekintettem. Egyszer jártam jóga órákon, de elmondhatom, hogy nem értek el különleges eredményt. Nem gondolom, hogy a jóga haszontalan, úgy gondolom, hogy legyen egy normál edző, akit nem lehet megtalálni. És ez az öröm drága, nem tudom, mások hogyan, de nekem könnyebb a régi módon lefogyni.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Fogyni fog a hatha jóga miatt. Nem gyors, fokozatosan, de fogyni. Kívánatos, hogy helyesen táplálkozzon, ne pedig zsíros, sült, édes. Ha elgondolkodva gyakorol, és a jógát szellemi gyakorlatként kezeli, akkor néhány hónap múlva észreveszi, hogy kiegyensúlyozott, nyugodt és magabiztos emberré válsz. Az alak tekintetében felhúzza magát, sportos és rugalmas lesz, azonnal világossá válik, hogy valamilyen sporttal foglalkozik. A felesleges zsírlerakódások a combban és a hasban eltűnnek, a test arányos lesz. De folyamatosan kell foglalkoznia, és nem hetente egyszer. Az első 2 hónapban 7 kg-ot dobtam le hetente 5-szer, 30 - 40 percig. Súlya 60 kg, most 52 - 53, magassága 168 cm

Anastasia, http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

És néhány hónapig folyamatosan, heti 5 alkalommal próbálkozik jógázni, látni, mi történik, lefogyni vagy sem. Jógálok, egy hónapos osztályok után észrevettem, hogy az étrend teljesen megváltozott. Komolyan, ha történik valami, akkor valami automatikusan kizárásra kerül az étkezésből, a szokások megváltoznak. A rokonaim észrevették, hogy gyakorlatilag abbahagytam a kávéfogyasztást, de nem érzem magam, sok vizet iszok, valamilyen okból kifolyik. Meglepetéssel vettem észre, hogy én, egy szörnyű édes fog, elfelejtettem, amikor utoljára édességet evett, úgy tűnik, hogy a testem eléri a megfelelő és egészséges táplálkozást. Jóga voltam, lefogytam, fiatalabbá váltam, felfrissültem, az egész testem megfeszült, a bőröm, az arc oválissá vált, a nyakam jó volt, a járásom, a testtartásom.

visszajelzés, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Nem mondanám, hogy a jóga a fogyás szuper eszköze, ha még mindig nem ennek megfelelően kezd enni, hanem hogy nyugalmat teremtsen magának és fenntartsa az egészségét - ennyi!

Hozok boldogságot https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Szeretem a jógat! egyesíti a hasznos tevékenységek sorozatát: az 1-ben fenntartja a testhangot, a 2-ben a tartósságot fejleszt és az egyensúly fenntartását tanítja, 3-ban a harmónia érzetét, 4-ben, utána igazán nem akarok enni, 5-ben segít a hátfájásban. és hosszú ideig felsorolhatjuk e foglalkozás pozitív tulajdonságait.

Amit ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/