Cikk tartalma
Balerina lenni nehéz munka. A táncművészek órákon át tartó edzéssel kimerítik magukat a színpad körül, és természetesen sok gasztronómiai élvezetet tagadnak meg. Egyrészt a balerinának vékonynak és törékenynek kell lennie. Másrészt erős és erős izmokkal kell rendelkeznie, hogy bonyolult részeket hajtsanak végre. Így a táplálkozásnak elég könnyűnek kell lennie, hogy a zsírszövet ne alakuljon ki, hanem elég tápláló, hogy az izmok erősek legyenek és a test kemény.
Balerinák étrend: 8 alapelv
A súlycsökkentő balerinák étrendje nemcsak a kiegyensúlyozott étrend, hanem egy sor szigorú szabályt is tartalmaz, amelyeket be kell tartani a táplálkozás során. A rendszer nyolc alapelvre épül.
- Fenntartja a víz egyensúlyát. Legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni naponta, nem számítva más italokat.
- Hagyd fel a sót. Ez az aroma visszatartja a test folyadékát. Ha nem tudja kényszeríteni magát friss ételek fogyasztására, pótolja a recepteket szójaszósszal.
- Ne kombináljon fehérjéket. Egy étkezéskor megengedett halat, húst vagy tojást vagy tejtermékeket enni. De ne kombináld őket. Ez túl sok terhet jelent az emésztőrendszer számára.
- Egyél egy kicsit. Ideális esetben a szokásos adagokat felére kell csökkenteni. De ez nem azt jelenti, hogy éheznünk kell. A három szokásos étkezés mellett néhány snack is hozzáadódik.
- Egyél kiegyensúlyozottan. És fehérjék, zsírok és szénhidrátok - mindennek jelen kell lennie a napi étrendben.
- Igyál jobb. Ne igyon folyadékot közvetlenül étkezés előtt vagy közvetlenül után. Félórát kell tartani az étkezés és a folyadék között.
- Ne zárja be az első tanfolyamokat. A leves egy független étel, amely tökéletesen serkenti az emésztést.
- Sportolj!. Fizikai erőfeszítés nélkül nem érhet el gyönyörű figurát. A lábak gyakorlása különösen fontos, mivel a zsír az utolsó dolog, ami a test ezen részéből maradt.
Menübeállítások
Ne gondolja, hogy a balerinák éheznek. A testnek napi sok órányi edzésnek ellenállnia kell energiája. Ezért a táncosok teljes mértékben, kiegyensúlyozottan, de különféle nélkül esznek. De még a titán fizikai erőfeszítéseknél is fennáll annak a kockázata, hogy extra fontot szerezzenek, és utat adjon egy karcsúbb versenyzőnek. A ballerinák diéta szigorúbb étrendje segít a formájának gyors visszatérésében.
Mínusz 4 kg 4 nap alatt
Ha egy héttel egy fontos esemény előtt, és úgy találja, hogy nem illik bele a kedvenc ruhájába, olvassa el a balerinák tapasztalatait. Az expressz étrend néhány nap alatt elveszíti 4-5 kg-ot. Valójában ez az ellentétes böjt napok váltakozása. A táblázat két népszerű menüopciót mutat 4 napig.
Táblázat - Négy napos étkezési lehetőségek
| nap | 1. lehetőség | 2. lehetőség |
|---|---|---|
| 1 | - 2 liter paradicsomlé; - 4 barna kenyér kétszersült | - 200 g főtt rizs; - 1 liter paradicsomlé |
| 2 | - 1,5 liter alacsony zsírtartalmú tej; - 4 barna kenyér kétszersült | - 2 liter alacsony zsírtartalmú kefir |
| 3 | - 3 csésze csirkehús; - 500 g főtt csirke; - 2 evőkanál főtt rizst; - reszelt sárgarépa | - 500 g főtt csirke |
| 4 | - 1,5 liter ásványvíz gáz vagy alacsony zsírtartalmú kefir nélkül | - kemény sajt (korlátlan mennyiségben); - 1 liter vörös bor |
Mínusz 7 kg hetente
Minél több extra fontot akar fogyni, annál hosszabbnak kell lennie az étrendnek. A 7 napos diéta során csak az első két nap lesz kirakodás. A harmadik naptól kezdve a menü táplálóbbá válik, így a testnek energiája van a testmozgáshoz. A táblázat részletes menüt tartalmaz.
Táblázat - Mintavételi menü balerinákhoz egy hétig
| nap | reggeli | nosh | ebéd | nosh | vacsora |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Egy pohár paradicsomlé | - Egy pohár gyümölcslé; - fél pohár természetes joghurtot | - 2 pohár paradicsomlé; | - Egy pohár zöldségfélék | - Egy pohár paradicsomlé |
| 2 | - Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | - 2 pohár kefir; | - Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | ||
| 3 | - 50 g túrós; - egy maroknyi bogyó; - tál kemény sajt | - 150 g főtt hal; - 100 g főtt rizs | - 100 g zöldségpörkölt; - 100 g növényi saláta |
||
| 4 | - 150 g zabliszt a vízen | - 150 g zöldségpörkölt; - 100 g apróra vágott káposzta | - 150 g főtt csirke; - 100 g hajdina kása |
||
| 5 | - 50 g túrós; - egy maroknyi bogyó | - 150 g főtt hal; - 100 g növényi saláta | - 200 g párolt zöldség választék | ||
| 6 | - 150 g zabliszt a vízben; - egy maroknyi bogyó | - 200 g párolt zöldség választék | - 150 g főtt hal; - 100 g növényi saláta |
||
| 7 | - 100 g túró | - 100 g párolt csirke; - 100 g hajdina kása; - 100 g növényi saláta | - 200 g párolt zöldség választék |
Mínusz 9 kg 10 nap alatt
A balett-táncosok étrendjének alkalmazásával tíz nap alatt akár 9 kg fogyhat. Ez a kemény étrend nem mindenki ellenáll. Általános szabály, hogy az első három-négy nap kritikusnak tekinthető. Ha utána nem nyílik meg a „második szél”, ha az éhségérzet fokozódik, és egészségi állapota romlik, hagyja el ezt a vállalkozást, és fokozatosan térjen vissza a normál étrendhez. A táblázatból bármilyen lehetőséget kiválaszthat.
Táblázat - 10 napos balerina étrend menüpontjai
| opciók | reggeli | Első snack | ebéd | Második snack | vacsora |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g zabliszt a vízben; | - 100 g kölesleves | - Egy pohár természetes joghurtot | - Hal szelet; - uborka; - paradicsom |
|
| 2 | - 150 g hajdina gabonafélék a tejben | - banán | - 100 g hajdina kása; - 100 g csirkemell | - 2 alma | - 150 g párolt cukkini; - tört alma és sárgarépa |
| 3 | - 2 tojás omlett | - reszelt sárgarépa; - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | - 100 g főtt rizs; - 150 g főtt csirke | - Egy pohár paradicsomlé | - 100 g alacsony zsírtartalmú túró; - egy marék szárított gyümölcsöt; - tál kemény sajt |
| 4 | - Lemez kemény sajt; - egy marék dió | - 50 g túrós; - egy teáskanál méz | - 100 g zöldségleves | - 150 g gyümölcs saláta | - 150 g főtt hal; - 100 g főtt rizs |
| 5 | - 2 lágy főtt tojás; - 2 korpa kenyér | - 100 g növényi saláta | - Egy pohár halállomány | - Elavult fekete kenyér; - egy teáskanál méz | - 200 g zöldséges párolt csirke; - korpa kenyér |
Maya Plisetskaya energiarendszer
A Maya Plisetskaya balerina étrendje egyszerű - kevesebbet eszik, és több testmozgást végez.Mint Maya Mikhailovna mondta, soha nem étkezett, hanem egyszerűen beleszeretett a káros ételek szerelméből. A híres táncos teljesen kizárta az étrendből az édességeket, süteményeket, kolbákat, finomított és füstölt termékeket. A túlsúlyos embereknek a balerina kemény étrendet ajánlott a gyors fogyáshoz.
Tiltott termékek ...
A probléma mértékétől függően ez lehet egy háromnapos étkezés a balerinák számára vagy egy kéthetes étkezési korlátozás. Minél több a túlsúly és annál kevesebb a mozgás, annál hosszabb ideig kell várnia az eredményeket. A híres balerina táplálkozási rendszerének támogatói számára a fő korlátozásokat a tiltott termékek táblázata tartalmazza.
Táblázat - Mit nem szabad fogyasztani és miért
| termékek | magyarázat |
|---|---|
| - hús; - tej; - tojás | - A test nehezen képes felszívni; - fizikai aktivitás esetén a fehérjék befolyásolják az izomszövet növekedését, ami nem járul hozzá a fogyáshoz |
| - kávé; - csokoládé | - Az izomrostok kényszerítése a folyadék felhalmozódására; - sérti a víz-só egyensúlyt; - duzzanatot vált ki |
| - édességek; - szószok; - zsíros ételek; - sült ételek | - Az egyszerű szénhidrátok forrásai - a zsírszövetek "építőanyaga"; - növeli a vér koleszterinszintjét |
- padlizsán; - paradicsom | - nehéz emészthető; - fokozhatja a gázképződést |
- diófélék | - Magas cukortartalom jellemzi; - gyorsan zsírsá alakul |
| - Só: - fűszerek | - Kerülje a felesleges folyadék eltávolítását a testből |
... és megengedett
Az alábbi táblázat megmutatja, mit tartalmazhat az étrendben. Természetesen nem sütheti vagy sózhatja ezeket a termékeket.
Táblázat - Jóváhagyott termékek
| A csoport | termékek | Főzési ajánlások |
|---|---|---|
| Alacsony zsírtartalmú hal | - pisztráng; - szürke tőkehal; - pollock; - tőkehal; - limonella | Forraljuk vagy gőzzük |
| zöldségek | - brokkoli; - szín - káposzta; - spenót; - saláta | Főzzen, pörkölt, süssen vagy nyersen enni |
| Gabonafélék és bab | - Zabliszt; - barna rizs; - árpa; - lencse | Forraljuk só nélkül, ízesíthető citromlével |
Az orvosok véleménye
Mielőtt bármilyen étrendet betartna, nemcsak a lehetséges hatásokat, hanem az egészségügyi kockázatokat is fel kell mérnie. Ez segít az orvosok véleményezésében.
Ellenjavallatok
Nem számít, mennyire erős a fogyás iránti vágya, mindenekelőtt az egészségével kell foglalkoznia. Fontolja meg a diéta hat fő ellenjavallatát.
- Gyerekek és serdülőkor. A fejlődő szervezet számára a súlyos étkezési korlátozások elfogadhatatlanok. Még a balettiskolai fiatalok számára is megtakarító tápláló étrend alakul ki.
- Terhesség és szoptatás. Mind az anya, mind a baba teljes vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat igényel.
- Emésztőrendszeri betegségek. Az ételek súlyos korlátozása a krónikus problémák súlyosbodása miatt kellemetlenséget és hasi fájdalmat okoz.
- Idegi rendellenességek. Kedvenc ételeinek megtagadása még jobban kiegyenlíti az idegrendszert.
- Gyengült immunitás. A tápláló ételek elutasítása még érzékenyebbé teszi a fertőző betegségeket. Az étrend emellett lelassítja a betegség utáni rehabilitáció folyamatát.
- Endokrin és hormonális betegségek. Az ilyen problémák általában megfelelő táplálkozást vagy speciális étrendet igényelnek az orvos által. Az étrend jogosulatlan korlátozása még nagyobb egyensúlyhiányt eredményez.
Vigyázat
Az orvosok szkeptikusak a divatos étrend iránt, mivel azok célja kizárólag a gyors fogyás, és nem a testrendszer működésének normalizálása. Ezért tisztességes nem csak a balerinák pozitív tapasztalatait hallgatni, hanem az orvosok figyelmeztetéseit is. Három alapvető szempont különböztethető meg.
- Rosthiány. Kevés növényi étel és gabonafélék található az étrendben. Az élelmi rost hiánya miatt emésztési problémák léphetnek fel. A leggyakoribb széklet-rendellenességek.
- Kevés vitamin. Az étrend mellékhatása a test védő korlátainak gyengülése és a belső szervek működésének zavara. A hölgyeknek azt is tudniuk kell, hogy a rossz étrend okozza a hajhullást, a törékeny körmöket és a bőr kiszáradását.
- A „rossz” súly elhagyja. Az energiahiány pótlására a test mindig egy egyszerűbb és olcsóbb forrást használ. Az izomrostok sokkal gyorsabban bomlanak le, mint a zsírszövet. Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend megereszkedéshez és izomgyengeséghez vezet. És a zsír hosszú ideig a helyén marad.
A balerinák étrendjével kapcsolatos vélemények tanulmányozása után világossá válik, hogy valóban hatékony, de nem változtatja meg az átlagos nőt törékeny primává. A balett egy olyan művészet, amely gyermekkortól származik. A fiatal lányok táplálkozási kultúrával és intenzív edzéssel járnak. Ebben a módban él testük sok éven át, növekszik és fejlődik. Egyetlen étrend sem képes a göndör formájú lányt miniatűr vékony lánymá változtatni, erős és fejlett izmokkal. De ez jó indulás a további átalakulásokhoz.
Vélemények: "Ez a diéta elég"
Folyamatosan betartom az ilyen étrendet, életstílusom szinte olyan, mint egy balerina, egész nappali órákban szuper aktívnak kell lennie, vállalkozásom a fizikai állóképességtől függ, tehát gyakran, de apránként, a gyomor túlterhelése nélkül, 42 kg súlyú vagyok, 160 cm magas, szeretem a megjelenésem, és nem akarom megváltoztatni, ezért reggelire és este enni fehérjéket és szénhidrátokat, és a folyamán szinte mindent nyersen eszek, vizet iszok, elegendő ennek a diétanak, mert az összmennyiségből nagyon sok kiderül - rágom Alapvetően egész nap. De én nem fogalmazom meg a „teljes étkezés” fogalmát - csak egész napos snackek.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Én magam is bevezettem ezt a diétát, majd csak olvastam róla és rájöttem, hogy „balerina diéta” -nak hívják. Kiderült, hogy csak kis adagokban eszik, ahogyan ez az étrend sugallja. Reggel is gyömbérből és fokhagymából készített itallal kezdtem. Délután egy órát szenteltem a fizikai aktivitásnak. Megtanítottam magamnak sok vizet inni - vásároltam több csomag vizet, így mindig kéznél voltam. A legfontosabb az, hogy az étrend befejezése után továbbra is kövesse az alapelveit. Az első héten sikerült 4,5 kilogrammot dobnom. Most nem szigorúan követem ezt az étrendet, de a súlya folyamatosan csökken.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Sokkal jobb, ha nem a balerinák étrendjét alkalmazzuk, hanem a balerinák terhelését))) az alak osztályos lesz, és nem lesz ideje enni, és ha sok van, és nem akarnak))) saját tapasztalataim szerint azt mondom, hogy az étrend ideiglenes, mindegyik hatékony, de nem fog rajta ülni egész életben, könnyebben és könnyebben kell áttekintenie étrendjét, és helyesbítenie, és ne keressen egy másik étrendet, amely egy ideig eredményt fog adni. Sok szerencsét neked.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Betöltés ...