Chitmil: mi ez, mire való, milyen gyakran és helyesen kell végrehajtani

Cikk tartalma

1 Mi a csaló étkezés és annak alapvető szabályai?
2 Milyen gyakran kell gyakorolni
3 Miért az étkezés a legjobb otthon?
4 Ki részesül a „vasárnapi snackekről”, és kinek árthatnak?

Az oroszul a cheat szónak nincs analógja. Angolul ez a kifejezés (csaló étkezés) azt jelenti, hogy "csalj étellel". Ez a módszer alkalmazható mind az izomépítést végző profi sportolók (például a testépítés), mind az emberek számára, akik fogyni szeretnének és diétát szeretnének.

Mi a csaló (cmeleg étkezés) és annak alapvető szabályai

A csaló csalások egyik jellemzője, hogy a fogyáshoz „sárgarépa és rúd” rendszerrel kell rendelkezni. Ismert, hogy minden vállalást apró lépésekkel kell megtenni, hogy ne okozzanak stresszt és végül a test elutasítását. Ha túlterheljük magunkat, kockáztathatjuk az összes motiváció elvesztését, és nemcsak ahhoz, hogy közelebb kerüljünk a dédelgetett célhoz, hanem azt is elhárítsuk, valószínűleg örökre.

Például egy hosszú, alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett, és hetente többször is keményen dolgozva, elveszíthet több fontot, de a szokása miatt a testét "fokozott veszély" állapotba kell vezetni. Minden alkalommal és a motiváció hiányában arra törekszik, hogy visszatérjen a kényelmes életkörülményekhez, és „tartalékba” kapjon kalóriát (és kilogrammot). A kiút az, ha emlékezzünk a jutalmazási rendszerre, rendszeresen jutalmazzuk magukat és megtestesítjük a táplálkozási vágyakat, hogy azok ne váljanak rögeszmés ötletekké és ne foglalkozzanak gondolatokkal. Fontos, hogy ezeket tervezett módon és bizonyos szabályok szerint hajtsák végre. A csalásnak négy alapvető szabálya van.

A csaló étkezés eltér a csalás napjától. A Chitmil csak egy étkezés hetente egyszer, nem este, és lehetőleg egy jó edzés napján.
Az ételeknek táplálónak kell lenniük. Ennek célja szénhidrátok és zsírok előállítása, amelyeknek a test általában hiányzik az étrend során. Minden lehetséges. De ha választhatunk egy édes sütemény és egy hamburger között, akkor két baj közül választhatunk - egy hamburgert.
A szerénység az ellenség. Enni kell ésszerű korlátok között, de nem szabad korlátozni magát, hogy a telítettség ne csak fiziológiai, hanem, ami a legfontosabb, pszichológiai is.
Az alkohol az ellenség. Ne használjon alkoholt semmilyen formában. Az alkohol határozott károkat okoz.

A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a csalás csak akkor indul, ha az ember legalább egy hónapja betartott egy bizonyos diétát, és biztosan tudja, hogy a test képes lesz korlátozni magát egy étkezésre. A kalóriabevitel e váltakozása pszichológiai szempontból előnyös. A test nem szokott megszerezni a minimális adagot kalóriát, ami azt jelenti, hogy az étrend végén kevésbé hajlamos a stresszre: nem törekszik az elveszett sürgős kompenzálására.

Milyen gyakran kell gyakorolni

Számos javaslat létezik arra, hogy miként lehet gyakran csalni. A táplálkozási szakemberek szerint minden egy adott céltól függ. Ha a cél az, hogy rövid idő alatt drámai módon lefogyjon, akkor jobb havonta egyszer megszervezni a csaló kódot. Azok számára, akik egyszerűen jó állapotban akarnak maradni, azt tanácsolhatják, hogy hetente egyszer szüntessék meg az étrendet. Leggyakrabban vasárnap van. Mindenesetre az egészséges és rossz ételek arányának 90/10-nak kell lennie.

De megismételjük: a csalás megszervezésének eldöntése és az ajánlások betartása mellett a szakértők azt tanácsolják az embereknek, akik már hozzászoktak az étrendhez, és nem csak elkezdték azt. A testnek hozzá kell szoknia az új ételhez, hogy az adagok kalóriatartalma szisztematikusan csökkenjen. Az étrend egy hónapja alatt az agyban a dopamin és a szerotonin receptorok, amelyek felelősek a test bizonyos élelmiszerekhez való erős kötődéséért, nem serkennek folyamatosan, és a test megszakítja a függőségek étkezési szokását.

Fontos megérteni, hogy a csalás nem lehetőséget ad arra, hogy megismerje, hogy a test mennyit képes elfogyasztani egy időben. Ez nem egy elhúzódó ünnep, amely után rossz és "már nem mászik". A Chitmil ugyanolyan ésszerű étkezés, mint mindenki más, csak azután nem számoljuk az elfogyasztott kalóriát, és nem elemezzük az ételt.

Miért az étkezés a legjobb otthon?

Általában csaló csalásra van szükség a test pszichológiai megtévesztéséhez: engedve magunknak a tiltott gyümölcsöt, nem okozunk mentális kínot, de biztosan tudjuk, hogy nekünk minden lehetséges, csak egy bizonyos órában.

Egyébként ésszerűbb, ha csaló kódokat vezetünk ki a házon kívül: egy étteremben nem kezd el egyre inkább ellenőrizetlenül rendelni, és az általános légkör úgy fogja érezni magát, mint egy ünnep. A csalás után folytassa az étkezést az étrend megváltoztatása nélkül, a szokásos háztartási körülmények között könnyebbé válik, és a hűtőszekrényben nem lesz csábító étel.

Az élelmiszerek hosszabb ideig tartó korlátozásával csökken az leptin hormon szintje, amely szabályozza az étvágyat és a zsírsejtek képződését. Az agy jelet kap arról, hogy az éhség nem teljesül, és a test növeli az étvágyát, és így a ghrelin hormont termeli. A beérkező kalóriák korlátozásakor az éhezés nem szűnik meg, az ember kielégíthetetlen és nem elégedett az élettel. A pajzsmirigyhormonok szintje csökken, a test energiát takarít meg, az anyagcserék lelassulnak.

Feszültség alatt áll, és minimális mennyiségű táplálékot kapva a test elkezdi a kalóriák tárolását, félve az éhség fenyegetésétől. Tehát a fogyás folyamata lelassul. A csalás gyakorlata arra inspirálja a testet, hogy minden rendszeresen megengedett, de nem minden nap, és nem engedi meg az embernek, hogy megszokja a stresszt. Metabolizmus felgyorsul, és megtörténik a kívánt fogyás.

Ki részesül a „vasárnapi snackekről”, és kinek árthatnak

Az étrendtől való eltérések előnyeit még azok a profi sportolók is értékelik, akik szárítás közben használják a cheatmilt. A test kiszáradása olyan intézkedéskészlet, amelynek célja az izmok „vonzása” és a bőr alatti zsírtartalom csökkentése, a víz maximális eltávolításával a testből. Általános szabály, hogy ez egy fehérjetartalmú étrend, szigorú edzés, számos megközelítéssel, megfelelő frakcionált táplálkozás. A Chitmil segít a sportolóknak felgyorsítani az anyagcserét és erősíti erkölcsileg. A fentiek összefoglalásával kiemeljük a csaló csalások előnyeit és hátrányait. A csalás előnye, hogy:

aktiválja az anyagcserét és a termogenezist;
lehetővé teszi a szénhidrátok és zsírok feltöltését, amelyek hiányoznak az alacsony szénhidráttartalmú étrendből;
enyhíti a pszichológiai stresszt az ételek súlyos korlátozása miatt;
provokálja az endorfinok - "boldogsághormonok" - előállítását.

A következő feltételek a csalás gyakorlatának lehetséges mellékhatásaival kapcsolatosak.

Nehézség / fájdalom a gyomorban. A gyomor-bél traktus, különösen a hasnyálmirigy, amely felelős az élelmiszerek emésztéséért és lebontásáért, stresszt kap egy már szokatlan étkezés nehéz terhelése miatt. A csaliszta határozott ellenjavallata a gyomor-bél traktus betegsége.
Súlynövekedés. A hasonló finomságokra vonatkozó emlékeztetők miatt valóban fennáll az étrend megoszlásának veszélye. A Chitmil ellenjavallt gyenge akaratú embereknél. A szakértők határozottan azt tanácsolják, hogy ne kezdjen el csalni, ha fennáll annak a veszélye, hogy nem hagyja abba az ételt, és megszakíthatja az étrendet, mivel a test sokszor többet veszít, mint elveszíti.

Az elméleti tippek, amelyek megmutatják, hogyan kell a csaló csalásokat megfelelően elrendezni, végtelenül hosszúak lehetnek, és sok tisztázó javaslatot tartalmazhatnak. A gyakorlatban fontos értékelni képességeit és megérteni a fő célokat. Ha a feladat az, hogy egészséges legyen, és örökre megszabaduljon a felesleges fontoktól, és nem egy ideig, akkor az egy vasárnapi ebéd nem fog ártani, de jutalmazni fogja az embert a kitartásért a cél eléréséhez.