10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz. Egyszer és mindenkorra!

A legfontosabb kérdés inkább az, hogy nem lehet milyen gyorsan és könnyen leállítani a dohányzást, hanem kész vagyok erre? Készen áll az élet, hogy feladja a cigarettákat? Készen állsz arra, hogy új szokásokat találjon a régiok helyett? Készen áll-e változtatni a baráti körre (néha erre is szükség van!), Vagy megváltoztathatja az ismerős baráti körben fennálló kapcsolatokat? Ha őszintén pozitívan válaszol ezekre a kérdésekre, elkezdheti dolgozni önmagán. Ne félj, nem lesz nehéz. Különösen, ha mindent tud a dohányzásról ...

Cigaretta és dohányzás tények

Az élet 20 évvel lerövidül

A "tapasztalattal rendelkező" dohányosok fiatal korban, általában 35-60 éves korban halnak meg. Ennek oka a szív és az erek zavara, agyi vérzés, intoxikáció okozta rák, tüdőbetegség.

Az életminőség romlik

Az első cigaretta mindig érdekes: vidám társaság, szeretett barátok, egy üveg sör vagy bor, nincs egészségügyi probléma! Néhány hónap elteltével pedig sárga fogakká válnak, az ujjak színe megváltozik, a szájból és a ruházatból tartós kellemetlen szag jelentkezik. Következő lépésként nem motivált, gyakran fojtogató és produktív köhögést jelent. Aztán jön a szív fordulata, amely fájdalmas aritmiás állapotot mutat, és a mellkasban "ugrál". Az alábbiakban beszámolunk a gyomor és a máj problémáiról.

Káros a szeretteink számára - használt füst

Gyakran azon töprengett, hogy hogyan lehet leszokni a dohányzásról, egy személy a rokonok nyomása alatt jár el. Az anyák és a feleségek gyakrabban aggódnak a szeretett ember egészségének miatt, ám ők és gyermekeik szintén veszélyben vannak. A passzív dohányzás csak 1,5-szer kevesebb káros vegyületet bocsát ki mások organizmusaiba, mint maga a dohányzó. Az eltartott rokonainál tüdőrák kialakulásának kockázata 34% -kal, szív- és érrendszeri betegségek 50% -kal növekszik.

A dohányzásból is el lehet hagyni! Hatékony és eredményes módszer

Ne hallgasson senkit, aki azt mondja, hogy nem adhatja fel a dohányzást. Ez nem igaz! Csak egy ember nem akarja, de attól tart, hogy ezt mondja. Egy másik általános kérdés az, hogy hirtelen le tudok-e hagyni a dohányzásról? Nem csak lehetséges, de létfontosságú! A test nem kap stresszt, mivel a nikotin nem integrálódik a benne levő folyamatokba. A nikotin a méreg, amely megöl. És az „elvonási” szindróma, amely fiziológiás szinten néhány nap alatt is sújthat, természetes reakció a test gyógyszerigényére.

10 gyors tipp a cigaretta felbontásához

Mit kell tenni a dohányzásról való leszokáshoz? Tehát itt van a narkológusok ajánlása, hogyan lehet biztonságosan leszokni a dohányzásról, hol kezdjem:

1. Ne hajtson végre kávét és alkoholt - ezek a rossz szokás első "társai". Ha a munkahelyén megszokta, hogy szünettel kávészünetet tartson, keressen teát vagy gyümölcslevet. És szüntesse meg a következő összejöveteleket dohányzó barátokkal, vagy legalább egy hónapra ütemezze.
2. Dobj élesen - zárja ki a cigarettát az életből, és sajnálkozás nélkül dobja el mindazt, ami hozzájuk tartozik (kiegészítők, rituálék stb.). Tehát 2 napon belül abbahagyhatja a dohányzást, a második napon pedig szinte nem érezhető a nikotin iránti fizikai vágy. Csak az a pszichológiai tényező marad meg, amelyet le kell küzdeni.
3. Ha a „darabolás és elfelejtés” módszer nem az Ön számára, tartsa be a dohányzásról való leszokás naptárát. Döntjen úgy, hogy csökkenti a napi cigarettaszámot, például 2 órán belül legfeljebb egyszer dohányozni. És rögzítse az adatokat egy notebookba. Másnap növelje meg az intervallumot további egy órával, majd egy újabbral. A hét végére egész nap cigaretta nélkül élhet. És ha "kinyújtja" az egyiket, akkor a második, sőt a harmadik is megtehető.
4. Ha a cigaretta a szájában kéri, küldjön egy pohár folyadékot (de ne kávét vagy sört!), Rágja meg az almát, a rágógumit, a borsmenta cukorkát. Végső esetben tartson fogpiszkálót a fogaiban, és vegye el a figyelmét a rutin ügyekből.
5. Kerülje el azokat a helyzeteket, amelyekben mindenki dohányzott: ne menjen el kollégáival egy kis szünetet, munka után hazamenjen, ne a klubba, még a szállítást váró buszmegállóban sem álljon a szokásos helyen, hanem egy másik helyen.
6. Minden tárgy, amely egy szokást emlékeztet, könyörtelenül törli az életből. Nincs hely emléktárgyakhoz, csövekhez, öngyújtókhoz és hamutartókhoz. Ha valahol a „tartalék csomagot” tárolja, egyrészt olyannak kell lennie, amely egyáltalán nem tetszik, másrészt fedje le szalaggal, hogy megnehezítse a cigaretta bejutását. És jobb, ha általában megszabadul egy ilyen "fészektojástól", hidd el, nincs rá szükséged.
7. Hagyja abba a cigaretták vásárlását és magával viheti magát dolgozni, sétálni.
8. A fizikai aktivitás segít abban, hogy megértsük, hogyan lehet leszokni az otthoni dohányzást. Legyen kedves és nagyon kellemes az első napokban. Például vásároljon magának egy egyszerű futópadot vagy egy pihentető edzőgépet. És fokozatosan növelje az osztályok intenzitását.
9. Számítsa ki, mennyi pénzt költött havonta a dohányzásra. Tegye félre ezt a pénzt, és vásároljon rajta valami hihetetlenül kellemes dolgot. Inkább menjen egy jó edzőterembe.
10. Tájékozódjon mindenkinek, akinek döntése van. Ajánljon a dohányzó barátokra is, hogy „kössék össze” magukat, állítsák, hogy a dohányzás egy nap alatt könnyû leállítani!

A dohánymérgek testének tisztítása

• Igyon akár 2 liter vizet naponta, beleértve a zöld teát és a gyümölcsleveket is, hogy aktiválja a méreganyagok eltávolítását.
• Öblítse ki a száját szódaoldattal - egy teáskanállal egy pohár vízben, hogy enyhítse a szájüreg gyulladását.
• Állítsa be a ház levegő paramétereit (páratartalom legalább 50%, hőmérséklet 22 ° C-ig), hogy megkönnyítse a köpet eltávolítását a tüdőből.

Ezek az ajánlások segítséget nyújtanak abban, hogy abbahagyja a dohányzást.