Exercices de Kegel pour les femmes: comment effectuer, l'efficacité et si le partenaire ressentira les changements

La gymnastique Kegel est très populaire parmi les filles modernes qui souhaitent renforcer les muscles vaginaux pour donner de nouvelles sensations lors des rapports sexuels. Malgré le fait que beaucoup soient sceptiques quant à cette technique, le nombre de ses adhérents est en augmentation constante.

L'essence de la méthodologie

Initialement, l'ensemble d'exercices de Kegel a été développé pour les femmes souffrant de miction involontaire après l'accouchement. Le scientifique a constaté que les muscles du plancher pelvien dans ce cas ne remplissaient pratiquement pas leurs fonctions, bien que ce soient eux qui soient responsables de la rétention d'urine lors d'un stress intense, par exemple lors d'un éternuement, d'une toux ou du rire. Après l'accouchement, les organes génitaux d'une femme subissent d'importants changements:

• l'élasticité des parois du vagin est perdue;
• ses murs tombent;
• diminution du tonus des muscles du plancher pelvien;
• il y a une divergence des muscles (diastasis).

L’essence du complexe de Kegel est de former les muscles vaginaux et pubico-coccygiens qui pénètrent dans le plancher pelvien d’une femme. La gymnastique performante améliore également le flux sanguin vers les organes du système reproducteur, améliore la circulation sanguine et aide à saturer le sang en oxygène.

Il est recommandé de commencer les cours en utilisant cette méthodologie même au stade de la planification de la grossesse afin de se préparer pleinement à la prochaine naissance. Les muscles pelviens jouent un rôle important dans l'accouchement. C'est pourquoi la médecine moderne a développé une formation pour les femmes enceintes, basée sur les principes de Kegel.

Des indications

La gymnastique Kegel est largement utilisée dans la pratique médicale dans divers domaines. Elle est prescrite par des gynécologues, des andrologues et des urologues. Les indications sont les conditions suivantes.

• Evolution pathologique de la grossesse et de l'accouchement dans l'anamnèse. Par exemple, faiblesse du travail, accouchement douloureux, étirement et affaissement des parois du vagin.
• Risque de syndrome de miction volontaire ou d'incontinence fécale. Ceci est typique pour les femmes après le début. ménopause et pour les jeunes filles après une intervention chirurgicale sur les organes génito-urinaires.
• Suspicion de prolapsus et de prolapsus de l'utérus, du vagin. Le plus souvent causé par une faiblesse et une diminution de l'élasticité des muscles du périnée.
• Problèmes sexuels. Manque de satisfaction sexuelle, incapacité à atteindre l'orgasme lors des rapports sexuels.

Contre-indications

Malgré la simplicité apparente des exercices, il est impossible d'obtenir un effet positif sans la capacité de se concentrer sur le groupe musculaire souhaité et une respiration correcte.Si ces compétences ne sont pas maîtrisées, la formation peut même être préjudiciable. Les contre-indications à la gymnastique sont les suivantes.

• Prolapsus génital 3-4 degrés. En cas de prolapsus utérin diagnostiqué, une augmentation de la charge des muscles de la compression abdominale et des fesses peut aggraver le processus pathologique, car la pression intrapéritonéale augmente considérablement pendant ces exercices. Par conséquent, les experts interdisent souvent la pratique d'exercices physiques dans les cas avancés de prolapsus et au-delà de la fissure génitale (prolapsus) des parois du vagin ou des organes du pelvis féminin (vessie, utérus et cou, moins communément l'intestin).
• Inflammation active dans le système génito-urinaire. La formation est strictement contre-indiquée dans les cas où une femme, en plus de problèmes de muscles, a révélé des maladies infectieuses ou inflammatoires des organes génitaux.
• Maladies somatiques. Les classes ne sont pas recommandées pour les pathologies existantes du cœur et des vaisseaux sanguins, l'hypertension, l'oncologie identifiée ou les formations bénignes.
• Périodes postopératoires et postpartum précoces. Vous ne devez pas commencer l'entraînement après avoir subi une intervention chirurgicale sur les organes du système génito-urinaire ou immédiatement après le traitement de lésions du périnée, après l'accouchement avec des blessures et des ruptures, ainsi que pendant l'exacerbation des hémorroïdes.

Il faut faire preuve de prudence pendant les règles, en cas de graves endométriose. Si les cours sont accompagnés de douleur, il est préférable de les retarder. La date d'un éventuel début de cours ne peut être déterminée par un médecin qu'après un examen approfondi.

5 exercices de base

La méthode mise au point par Kegel a évolué avec le temps. Un complexe spécial pour les hommes est apparu, mais les principes et approches de base sont demeurés inchangés. Il y a cinq exercices de base.

1. Arrêtez. Ceci est un exercice de base qui doit être fait en urinant. Son essence est de contrôler le flux d'urine, lorsqu'il est nécessaire de l'arrêter et de le démarrer plusieurs fois au cours du processus, en sollicitant et en relaxant les muscles du périnée. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'utiliser les muscles des hanches et du bas-ventre.
2. Abréviation. Alternance de tension et de relaxation des muscles pelviens. Cet exercice devrait être lancé selon un cycle de dix répétitions plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement la charge.
3. Ascenseur L'exercice prend en compte les caractéristiques anatomiques de la structure du vagin. C'est un cylindre avec une série de "bagues" (faisceaux musculaires). Une femme doit apprendre à ressentir ces «bagues» et les forcer l'une après l'autre à intervalles rapprochés.
4. Les vagues Pour que les «vagues» aient un effet, vous devez savoir qu'il existe des muscles spéciaux appelés «huit étendus» autour du vagin, de l'anus et de l'urètre. Ils devraient être tendus et détendus dans un certain ordre.
5. Positionnement. L’essentiel est d’exécuter tous les exercices dans différentes positions: non seulement debout, mais aussi couchée, accroupie ou assise.

Il existe des principes de base généraux pour effectuer des exercices:

• maintenir un rythme accéléré unique;
• tension musculaire pendant plus de 30 secondes;
• augmenter progressivement la charge;
• entre de fortes contractions, prenez une courte pause.

À la discrétion du médecin, l'ensemble des exercices peut être élargi ou tronqué.

Caractéristiques d'exécution

Cet exercice comporte certaines caractéristiques, en fonction des objectifs poursuivis.

Pendant la grossesse

La règle principale est de ne pas essayer de compléter l'ensemble du complexe. Avant de commencer un entraînement, vous devez vider votre vessie.Pendant ce temps, vous pouvez essayer de retenir le flux d'urine, en comprimant et en relaxant les muscles du périnée et du sphincter. Pour la première fois, 15 répétitions suffiront. À l'étape suivante, vous pouvez simuler des tentatives similaires aux actions effectuées lors des selles (tendez les muscles du périnée en laissant les muscles des muscles abdominaux relâchés).

Il est interdit de pratiquer une telle gymnastique dans les cas suivants:

• menace - une femme à l'hôpital avec un diagnostic de menace d'avortement;
• malaise - l'exercice provoque une gêne, une douleur ou un tonus musculaire accru de l'utérus;
• des blessures - Avant la grossesse, il y avait des lésions à la colonne vertébrale ou une ostéochondrose de la région lombaire;
• risque - une femme est à risque de naissance prématurée.

Après l'accouchement

Il existe des directives généralement acceptées pour permettre à la formation de commencer.

• Le deuxième ou troisième jour. Vous pouvez donc commencer votre entraînement plus tôt si l'accouchement a réussi, si la femme a accouché seule, aucune blessure ni aucune déchirure au niveau du périnée et du vagin et aucune suture n'a été appliquée. Une condition préalable est un bon état général de la femme en travail et l'absence de sensations désagréables dans le processus de gymnastique.
• Dans deux ou trois mois. En cas d'accouchement compliqué associé à des ruptures du périnée et à d'autres blessures, l'entraînement ne peut être effectué qu'après la guérison complète du périnée et du vagin et après un examen approfondi par un gynécologue. La même chose s'applique à la condition après avoir effectué une césarienne.

Pour déterminer quels exercices spécifiques sont nécessaires dans la période post-partum, le médecin traitant vous aidera.

Prolapsus

Lorsque l'utérus est omis, il faut faire attention avec prudence et uniquement sur recommandation d'un médecin. La gymnastique dans ce cas est complétée par d'autres exercices. Par exemple, «Vélo» ou balancer les jambes en position couchée ou debout.

Augmenter la charge progressivement. Vous pouvez commencer avec deux à trois fois par semaine, puis passer aux séances d’entraînement quotidiennes. Assurez-vous de considérer le degré d'omission.

Effet

Ne vous attendez pas à un miracle de la gymnastique. En présence de pathologies graves, ils peuvent être éliminés à l'aide d'un traitement complexe, et parfois uniquement lors d'une intervention chirurgicale. Mais le complexe de Kegel a de bons effets thérapeutiques et préventifs:

• aide à tonifier - augmente le degré d'élasticité des muscles du bassin et du périnée, est utile pour augmenter le tonus vaginal;
• met en garde - réduit le risque d'omission des organes génitaux féminins;
• traite - dans une certaine mesure, résout le problème de l'incontinence urinaire d'effort et des matières fécales;
• améliore les sensations pendant les rapports sexuels - aide une femme à avoir un orgasme;
• rajeunit - ralentit le processus de vieillissement dans le corps;
• réduit le risque d'inflammation - tels que cystite, colpite, annexite.

Alternative

La gymnastique Kegel est une technique unique qui n’a pas d’autre choix en physiothérapie moderne. L’une des interprétations de la technique est l’utilisation d’agents alourdissants vaginaux spéciaux - les balles. De telles classes s'appellent wumbilding.

Mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas d'autres moyens de traiter le prolapsus pelvien ou les pathologies vaginales et utérines post-partum. Une alternative est la médication et, dans les cas particulièrement complexes, la chirurgie.

Les avis

À une époque, j’exécutais régulièrement l’exercice, pour être honnête, je n’avais rien remarqué de spécial au travail, je ne me lassais donc pas, je restais assis et je le faisais, je perdais du temps, chaque fois que je pensais que les gens sauraient ce que je fais au travail. . En passant, oui, je serais également heureux si des boules vaginales étaient trouvées sous le sapin de Noël. Je vais probablement écrire une lettre au père Noël.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Après l’accouchement, j’ai pensé que la fin était de porter des serviettes pour les incontinents jusqu’à la fin des jours ... Je suis allé aux toilettes comme une geisha, car si vous marchez un peu plus large, vous ne serez pas honteux. Ensuite, j’ai eu connaissance de l’exercice de Kegel et un mois plus tard, j’avais oublié mon problème de post-partum. Ça aide! Faites-le à coup sûr!

Et elle avait peur d'éternuer et de tousser. Ces exercices aident vraiment. Vous ne vous attardez pas sur le terme. Deux semaines ne suffisent pas. Mais vous ne pouvez pas non plus voir le résultat en fitness dans deux semaines. Ici aussi, les muscles et même les avoir au complet. Faites l'exercice et avec le temps (pas si gros), tout reviendra à la normale.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html