Séchage du corps, nutrition comment sécher à la maison, perte de poids et entraînement, régimes, photos

En moyenne, le séchage des femmes dure cinq semaines (c'est-à-dire qu'il est calculé un peu plus d'un mois), au cours desquelles vous devez associer un certain régime alimentaire à une activité physique. Afin de maintenir les résultats, il est nécessaire de respecter à l'avenir les bases d'une nutrition adéquate et de faire régulièrement des exercices.

Le programme d'assèchement du corps vise à détruire une couche de graisse sous-cutanée, à resserrer les muscles et à former un «soulagement», c'est-à-dire qu'avec la bonne approche, seule la graisse est brûlée et la masse musculaire préservée. Alors que les programmes de correction du poids les plus populaires (en particulier les plus rapides) agissent dans le sens inverse, les échelles indiquent un signe moins en raison d'une perte de masse musculaire et de liquide. Comment se sécher et faire une belle silhouette?

Séchage corporel pour les filles: règles de base avec photos

La combustion des graisses "professionnelle" est un processus sérieux et responsable, qui comprend un ensemble de mesures obligatoires. Les athlètes ont une motivation et une attitude fortes envers le succès (ils sont généralement «au sec» à la veille de la compétition), mais une personne non préparée aura-t-elle assez de force? Que faire pour perdre du poids?

• Suivez un régime protéiné. Vous ne pouvez pas manger de glucides «légers» (farine, desserts), le menu est basé sur des aliments riches en protéines. Les glucides ne sont que des complexes admissibles, qui sont absorbés depuis longtemps et que l’on trouve dans les légumes, les fruits et certaines céréales. Dans le régime de carence en glucides, le corps doit obtenir l'énergie manquante en décomposant ses propres graisses.
• Faites du sport. L'activité physique permet au corps de dépenser rapidement les réserves de graisse et de broyer les mêmes "cubes" sur le ventre.
• Prendre des vitamines. Le régime est complété par des vitamines, des complexes d'acides aminés et minéraux, des pilules pour accélérer le métabolisme, des shakes protéinés.

Comment se préparer

Avant de commencer à perdre du poids avec cette méthode et à augmenter la charge sur le corps, passez un examen médical. Consultez un médecin, nutritionniste, entraîneur. Les experts vous diront si de telles expériences permettent votre santé et vous conseilleront sur la manière de bien sécher votre corps - une consultation professionnelle avec des filles nullipares est particulièrement importante, car une charge excessive peut affecter la fertilité. Si le médecin donne son accord, vous devez prendre d’abord les mesures suivantes.

• Plan de nutrition. Plus de 70% du succès dépend de la bonne préparation du régime pendant le régime. Planifiez à l'avance le menu.
• Routine quotidienne. Révisez votre régime, car le programme de séchage du corps des filles consiste en une série d'exercices physiques exécutés pendant 45 à 50 minutes quatre à cinq fois par semaine. Ils doivent être correctement alternés avec la prise de nourriture.
• Balance Ils seront nécessaires pour surveiller le "plomb" (tous les trois jours le matin).
• Équipement de sport. S'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter du matériel de sport, certains éléments peuvent être remplacés par des moyens improvisés. Au lieu d'un équipement d'exercice coûteux, vous pouvez vous débrouiller avec une corde et au lieu d'haltères, avec des bouteilles en plastique remplies d'eau.

Quoi et combien tu peux manger

Le séchage des protéines est basé sur quatre règles nutritionnelles.

1. Les calories Il faut dépenser plus d'énergie qu'avec la nourriture. Il est conseillé de rester à moins de 1600 kcal par jour, la plupart d’entre eux devant arriver le matin.
2. Manger Il est nécessaire de manger fractionné toutes les deux heures. Cela accélérera le métabolisme. Petit déjeuner - ne sautez pas.
3. Calendrier Vous devez manger à la même heure tous les jours.
4. Fluide. Il est important de boire au moins 2,5 à 4 litres d'eau pure par jour.

Inclure dans le menu: liste

Il est conseillé d'utiliser ces produits pour sécher le corps chez les filles pendant un régime:

• viande maigre - veau ou poulet (idéalement - poitrine);
• les légumes - frais, non féculents (ce sont des fibres et des antioxydants chez une personne);
• produits laitiers faibles en gras - fromage cottage (sans cuisson), kéfir;
• fruits secs, fruits et céréales - ces produits aideront à augmenter l'apport quotidien en glucides, mais ils doivent être consommés dans la première moitié de la journée;
• huile - modérément graines de lin ou oliveà partir de laquelle le corps recevra des graisses;
• poisson maigre - marin, qui contient une quantité importante d’acides gras polyinsaturés oméga-3;
• les oeufs- Poulet bouilli.

Que puis-je boire? Eau purifiée sans gaz, thé vert non sucré. Le café devrait généralement être supprimé du menu.

Supprimer du menu: liste

Les produits suivants sont exclus:

• glucides rapides - farine (pâtes, vermicelles, pain blanc, petits pains), confiserie (gâteaux, tartes, biscuits, bonbons et chocolat) et sucre;
• produits laitiers - beurre, crème sure et yaourt avec additifs;
• les boissons - eau gazeuse, jus de fruits, alcool et café;
• aliments gras - y compris les produits à base de viande à haute teneur en matières grasses.

Plan de 5 semaines

Passer à un nouveau régime n'est pas possible de façon spectaculaire. Un séchage doux (qui convient mieux aux personnes qui ne se distinguent pas par des succès sportifs) implique une diminution du régime alimentaire en produits inutiles en plusieurs étapes. Le plan de cinq semaines ressemble à ceci.

• Première semaine Les glucides rapides quittent le régime alimentaire. Ils sont remplacés par des complexes - céréales, fruits et légumes.
• Deuxième semaine Il est important de commencer à comptabiliser les substances qui pénètrent dans le corps. Par kilogramme de poids, 2 g de glucides, 0,5 g de matières grasses et 3 g de protéines sont nécessaires, puis des calculs sont effectués, en se concentrant sur le poids recherché.
• Troisième semaine. Les glucides doivent être réduits de 50%.
• Quatrième semaine.Les glucides sont réduits de 50% supplémentaires.
• Cinquième semaine. Il ne reste que de la nourriture protéinée.

Quel régime quotidien pourrait ressembler

Pour de nombreuses filles, un assèchement rapide du corps semble "affamé" et, si vous regardez de manière objective, ce programme de perte de poids comporte en fait une quantité assez modeste de recettes délicieuses. Ceci peut être vu dans le tableau suivant.

Tableau - Exemple de menu du jour au cours de la première semaine de séchage

Ajustez le temps de formation en fonction de l'horaire de travail. Deux heures avant le sport et moins d’une heure et demie après, vous ne pouvez pas manger. Dîner - au plus tard 2,5 heures avant le coucher.

Comment "balancer"

Toutes les étapes du séchage doivent être accompagnées d'une formation. Comme le confirment les critiques sur le dessèchement du corps chez les filles, s'il n'y a ni temps ni argent pour s'entraîner au gymnase, vous pouvez faire des exercices à la maison. En option, concentrez-vous sur la formation vidéo, présentée par des entraîneurs professionnels sur le réseau.

Au moins 45 minutes par jour devraient être consacrées à des exercices de séchage du corps pour la maison. Il est important que le pouls soit de 120-130 battements, ce qui amorce le processus de combustion des graisses superflues.
Pour une formation dans le style de cross-fit (circulaire) cela prendra trois jours, et pour une marche rapide ou une course à pied - deux jours. Les deux autres jours de la semaine, la détente est fournie.

Le programme d’entraînement circulaire le plus simple comprend les cinq types d’exercices suivants. Ils sont faits en cercle en huit à neuf approches.

1. Squats Profond, 30 fois. Les jambes doivent être écartées le plus possible.
2. Lunges. Exercices efficaces en mouvement et en place 20 fois.
3. Push ups. Les filles ne peuvent pas se concentrer pleinement. La norme est de 12 pompes.
4. Presse Lever les jambes, accrocher sur la barre horizontale, et si ce n'est pas le cas, alors faites des torsades menteuses - 20 répétitions.
5. Corde à sauter. Sautez pendant une à deux minutes.

Mardi et vendredi sont propices à la course lente. Gardez à l'esprit que:

• vous devez courir pendant 45 minutes;
• le rythme est sélectionné en tenant compte de la fréquence cardiaque nécessaire;
• Vous pouvez courir sur place, mais il est important de surveiller le pouls.

Ils disent qu'en utilisant les bons exercices et les bons menus pour sécher le corps chez les filles, il est possible de combattre le surpoids et de conserver sa forme athlétique. Mais dans leurs critiques, les membres du forum, en train de sécher, ne conseillent souvent pas cette méthode que de parler en sa faveur. Les médecins pour la plupart sont également catégoriques: vous ne pouvez pas égaler les athlètes expérimentés. De plus, il existe des moyens plus sûrs et non moins efficaces de perdre du poids: faites de l'exercice, mais mangez équilibré. Lors de la décision finale concernant le séchage, prenez en compte tous les avantages et les inconvénients et, dans tous les cas, parlez avec le médecin.

Avis: "Ceci est un tourment injustifié"

Oui, je suis en train de sécher, mais je dirai tout de suite que j’ai un très bon travail musculaire, j’étais occupé de poids lourds (le talent s’est ouvert, je me prépare pour les compétitions). En séchant, je me sens terriblement étourdi et malade, je mange de tout, je n’ai pas de force, je n’ai plus d’essoufflement. Si vous n’êtes pas un athlète et ne vous préparez pas aux compétitions pour tenter de passer dans une autre catégorie de poids, j’ai 52 ans ou plus, je veux 48 ans ou plus, ou je ne maigris pas pour une séance photo, alors ***** est nécessaire !!!

Invité http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Le séchage est une forme assez difficile de perdre du poids à la fois physiquement et mentalement. Il est utilisé par les athlètes professionnellement engagés dans le bodybuilding.
Je pense que vous ne devriez pas recourir à ce type de régime si vous voulez juste perdre du poids. Cela peut être préjudiciable à la santé. Et la santé est notre tout, alors faites attention!)

Sofia, Moscou, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Au départ, mon poids était de 49 kg et ma taille de 158 cm et, début juillet 2015, j'ai commencé mon régime protéiné. Mon régime alimentaire était composé des aliments suivants:

• filet de dinde ou de poulet;
• fromage cottage 5% de matières grasses;
• café et thé;
• les légumes verts;
• des oeufs
• fromage non salé;
• poisson (filet de bar, goberge, merlu)

Je devais refuser le lait, bien que ce fût irréaliste et difficile. Dans d'autres domaines, ainsi que des bonbons. Il est également conseillé d’exclure le sel afin que l’eau ne reste pas dans le corps. Le menu pour chaque jour était monotone.

Petit déjeuner: œufs durs ou fromage cottage + café sans sucre et sans lait;
Déjeuner: poitrine de dinde bouillie + concombres / branches de céleri;
Snack: fromage et café;
Dîner: poisson blanc ou du fromage cottage.

Chaque matin, j'avais la tête qui tournait, la pression était très basse (80 à 50, bien que la norme soit de 120 à 80). Puis des douleurs à l'estomac ont été ajoutées.
Il me semblait que je commençais à être déprimé, mais arrêter à mi-chemin est le destin du faible. Bien qu'un régime sans glucides dans son ensemble ne devrait pas durer plus de deux semaines, je l'ai fait tout un mois.

À la fin de ce régime, j’ai obtenu d’excellents résultats: la presse est devenue plus visible et plus sèche, les jambes ont perdu beaucoup de volume, le fessier a également été resserré. Tout va bien, mais vous ne pouvez pas vous en passer. La douleur à l'estomac a commencé à se manifester plus souvent.
Naturellement, je savais qu'il était également sage de sortir d'un régime protéiné. Ne sautez pas sur les bonbons et les hamburgers, saisissez le tout avec des céréales dans du lait et du sucre.

Peu à peu, j'ai commencé à introduire des glucides dans l'alimentation: le matin, c'était des céréales à 50/50 de lait et de l'eau sans sucre, puis j'ai commencé à manger des bananes et du miel, à boire du café au lait. Organim a commencé à se sentir mieux. Faiblesse et panne ne sont plus dérangés. En conséquence, mon poids était de 46. J'ai réussi à perdre 3 kg, avec quel effort.
Ce régime est certainement très efficace, il peut être observé, mais seulement s'il n'y a pas de restrictions de santé.

Mon opinion personnelle après une telle expérience est la suivante: une personne ordinaire n’a pas besoin de régimes aussi stricts, laissez les athlètes professionnels et les bikinistes qui participent à des compétitions le faire. C'est un stress énorme pour notre corps, il doit recevoir toutes les substances et vitamines nécessaires. Sinon, vous passerez beaucoup d’argent et de temps à la récupération et au traitement. Vous n'en avez certainement pas besoin !!
Je ne m'engagerai plus dans des expériences similaires !!!

Lana-fit http://otzovik.com/review_3735046.html

Bonjour tout le monde. Aujourd'hui, j'écrirai comment j'ai utilisé le «séchage du corps» à la maison et quels résultats j'ai obtenus. À ce stade, mon objectif était de perdre six kilos. Pour commencer, ce régime est un test très sérieux pour tout organisme. S'il y a des problèmes aux reins, au foie, à l'estomac et au cœur, le «séchage» doit être différé. Les femmes qui ne pratiquent pas de sport desséchant plus de 6 semaines sont strictement interdites, car cela affecterait grandement votre origine hormonale et on ignore quelles pourraient en être les conséquences. Si vous avez une petite masse musculaire, le résultat sera très faible ou sa durée de vie sera courte. Ce ne serait pas difficile, mais ce système d'alimentation devrait être accompagné d'effort physique.

La première semaine, vous pouvez manger du sarrasin, du riz, des pommes (une par jour) ou du pamplemousse. Pas de farine, douce, salée. Tout cela doit être remplacé par du kéfir, du fromage cottage, des poitrines sans peau et du poisson. J'ai mangé du sarrasin, de la salade de légumes et du kéfir bu toute la semaine.

Dans la deuxième semaine, une demi-pomme, du porridge 5 c. cuillères, qui doivent être consommés le matin et pas plus tard. Et le reste du temps, des salades de légumes et du fromage cottage.

À la troisième semaine, elle a exclu les fruits.

À la cinquième semaine, vous ne pouvez pas manger de porridge, mais plutôt de la salade et du poulet, du poisson, de la viande et du fromage cottage.

À la sixième semaine, nous excluons les produits laitiers. Puis la septième semaine en tant que cinquième, huitième en tant que quatrième, neuvième en tant que troisième et ainsi revenir à la première semaine. Ceci est nécessaire pour sauvegarder le résultat.

En général, le régime alimentaire est très cruel, du moins pour moi. Il y avait même des pannes, mais je ne désespérais pas et, prenant toute ma volonté dans un poing, continuais à tourmenter mon corps. Qui a dit que le poids ne revenait pas - bêtises !!!! Revient, et même avec un ajout décent. Pendant 11 semaines, j'ai perdu 8 kg, mais le corps s'est contracté suite à un effort physique. Je ne sais pas comment manger à l'avenir, pour que le poids ne revienne pas.J'ai organisé des jours de jeûne, éliminé les mets sucrés et les féculents, et ces kilos détestés sont revenus, emportant plus avec moi. En vain tourmenté et l'estomac s'assit. Au cours de la diète, vers la troisième semaine, j’ai eu de terribles maux de tête, la pression a sauté et je me suis sentie constamment nausée; À la quatrième semaine, j'étais complètement impuissante et étourdie. Le soir, j'ai tourné le cerceau pendant 40 minutes et secoué la presse avant de perdre connaissance. C'est un tourment injustifié. Et en général, tous ceux qui louent "Drying" l'ont adopté comme il se doit? Comment est-ce censé être? Non, bien sûr! Sinon, il n'y aurait pas une seule critique positive. "Sécher le corps" a été inventé pour les athlètes professionnels et est conçu exclusivement pour eux. Si vous voulez voir dans le miroir une tache grise malade plus mince, épuisée, alors ce système est fait pour vous!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html