Comment accélérer le métabolisme avec les produits d'activation, l'alimentation et l'exercice

La consommation de calories peut varier considérablement en fonction de l'heure de la journée, du type d'activité et des rythmes biologiques humains. À cet égard, le métabolisme est généralement divisé en cinq catégories.

1. Niveau basal. Le taux de processus métaboliques au repos ou pendant le sommeil. L'énergie est dépensée uniquement pour la respiration, les palpitations, la circulation sanguine et le travail du cerveau.
2. L'échange principalConsommation minimale d'énergie pour maintenir le fonctionnement normal du corps. Il représente jusqu'à 75% des calories dans le corps avec de la nourriture.
3. Effet thermique de la digestion. Il représente 10% de l'énergie totale consommée. Il est dépensé pour la transformation des aliments. Cet indicateur a la valeur la plus élevée le matin, quelques heures après le réveil. Par conséquent, c'est le petit-déjeuner qui devrait représenter la part du lion de l'apport calorique quotidien (35%).
4. L'effet thermique de l'exercice. Le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement sportif.
5. Échange d'activité quotidienne. Énergie brûlée pendant toutes les activités physiques, sauf l'entraînement sportif. Ceci est la marche, les tâches ménagères, le travail mental et une position statique.

Quel est le métabolisme?

Le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps dépend en grande partie du taux métabolique. L'activité vitale de chaque organe interne étant accompagnée d'une consommation d'énergie, les ressources doivent être ingérées régulièrement et dépensées sans interruption.

Facteurs clés

Pour comprendre comment accélérer le métabolisme, vous devez déterminer les facteurs qui l’affectent. Il convient de souligner neuf points essentiels.

1. L'âge. Plus une personne vieillit, plus les calories consommées par l'organisme sont lentes. C'est pourquoi la grande majorité des personnes âgées ont un excès de poids.
2. Masse musculaire. La croissance musculaire est accompagnée d'une dépense énergétique accrue.
3. Paramètres du corps. Une personne avec un gros corps consomme plus de calories que les personnes avec des paramètres miniatures. Selon les statistiques, les personnes sous-dimensionnées sont plus susceptibles d'être en surpoids que les grandes.
4. Température de l'air Être dans le froid, le corps dépense plus d'énergie pour maintenir un fonctionnement normal.
5. Mode de vie. Plus une personne est active, plus elle a besoin d'énergie pendant la journée. Il ne s'agit pas seulement d'activité physique, mais également d'activité mentale.
6. Culture alimentaire. La nourriture est la principale source d’énergie du corps. En fonction de sa qualité et de sa fréquence de réception, le taux de processus métaboliques peut varier considérablement.
7. La génétique En règle générale, les enfants héritent du taux métabolique de leurs parents. Le taux peut varier d'environ 10%.
8. Fond hormonal. Les déviations peuvent provoquer un ralentissement du métabolisme et, par conséquent, une augmentation du poids corporel. Tout d'abord, cela concerne les hormones thyroïdiennes et le système reproducteur.
9. Paul Chez les femmes, contrairement aux hommes, le corps est plus enclin à accumuler des ressources. C'est pourquoi le beau sexe est plus souvent confronté au problème de l'excès de poids.

3 mythes et leur démystification

Autour des spécificités des processus métaboliques créé beaucoup de mythes. Trois idées fausses, sans fondement, sont les plus répandues.

1. La famine favorise la perte de poids. En effet, les premiers jours, vous allez perdre du poids rapidement. Mais à mesure que vous revenez à un régime normal, votre poids augmentera à une vitesse double. En outre, les régimes alimentaires stricts sont un moyen sûr de lutter contre l'anorexie et la boulimie.
2. Estomac paresseux - métabolisme médiocre. La digestion ne doit pas être confondue avec les processus métaboliques. Si vous sentez que votre estomac transforme lentement les aliments, ajustez simplement votre régime à des aliments plus légers.
3. Vous ne pouvez pas modifier le taux métabolique. Dans la plupart des cas, une personne peut se métaboliser indépendamment. Assez pour bien manger et bouger plus.

Activité physique

Augmenter l'activité motrice est le moyen le plus sûr d'améliorer le métabolisme. Le fait est que tout mouvement est accompagné d'une consommation de calories. Par conséquent, il est nécessaire de commencer à lutter contre la stagnation dans cette direction.

Conseils de tous les jours

L'expression "activité physique" chez la plupart des gens provoque des associations avec le gymnase. En fait, ce concept combine toute activité physique pendant la journée. Il convient de souligner quatre conseils sur la façon de disperser le métabolisme à la maison.

1. Marcher plus souvent. Si possible, refusez les transports en commun et les ascenseurs. Entre les travaux, promenez-vous. Pendant votre temps libre, ne manquez pas l’occasion de vous promener au grand air.
2. Faire le ménage. Prenez l'habitude d'organiser le ménage de printemps tous les week-ends. Ou répartissez les processus de manière uniforme tout au long de la semaine.
3. Bouger sans bouger. Si vous devez vous asseoir beaucoup, veillez à au moins une activité minimale. Par exemple, tapez vos doigts sur la table, secouez votre jambe, tournez la tête.
4. Travailler debout. Écrivez, imprimez, lisez, regardez la télévision, cuisinez - faites tout en position debout. Cela vous permettra de dépenser près de 200 kcal de plus que si vous réalisiez des activités similaires en position assise.

5 exercices

Si vous souhaitez sérieusement rétablir le métabolisme, vous ne pouvez pas vous passer de la formation. À cet égard, les exercices de musculation et de cardio les plus efficaces. Overclocker le métabolisme bas est possible grâce à cinq méthodes. Le nombre de répétitions de dix ou plus, en fonction de vos sentiments.

1. Squats Les pieds écartés et les bras étendus vers l'avant pour rester en équilibre, accroupissez-vous lentement et revenez lentement à la position de départ. Concentrez-vous sur les talons. Les personnes en bonne forme physique peuvent s'accroupir avec le poids (par exemple avec des haltères).
2. Push ups. Mettez vos chaussettes et vos paumes sur le sol, en gardant le corps à niveau. En pliant les coudes, appuyez votre poitrine contre le sol et revenez. Si vos muscles sont faibles, poussez-vous du mur.
3. Presse Allongé sur le dos, placez vos mains sous votre tête et pliez vos genoux. En levant la tête et la ceinture scapulaire, attrapez vos genoux.
4. La montée du corps. Allongé sur le ventre, tendez les bras en avant. Respirez à fond et, pendant que vous expirez, soulevez vos mains, votre tête et votre corps du sol, en position de blocage pendant cinq secondes. Les hanches et les pieds doivent rester au sol.
5. Courir sur place. Pendant trois à cinq minutes, courez sur place en travaillant avec les jambes pliées. Si la forme physique le permet, faites l'exercice en levant les genoux le plus haut possible.

La nutrition

Pour maigrir et améliorer votre bien-être, n’installez pas de cadres durs dans votre régime. Ajustez simplement le menu ajusté pour une nourriture saine.

Produits activateurs

Des produits stimulant le métabolisme sont probablement au menu. Pour le moment, ils devraient devenir la base du régime et non un complément. Neuf activateurs clés sont identifiés.

1. Café et thé vert Ces boissons sont caractérisées par une teneur élevée en caféine, ce qui peut augmenter le taux métabolique jusqu'à 11%.
2. Pain de grains entiers. L'assimilation d'un tel produit nécessite beaucoup d'énergie. En outre, il contient de nombreux oligo-éléments et fibres alimentaires.
3. Haricot rouge. Les vitamines B accélèrent le déroulement des processus biochimiques dans le corps et le zinc participe à la formation des fibres musculaires. En outre, le produit a un effet bénéfique sur les intestins.
4. Viande de volaille C’est la principale source de protéines, qui à son tour sert de matériau de construction pour les muscles.
5. Fruits de mer Supprimer la synthèse de la leptine. Cette hormone joue un rôle clé dans la formation du tissu adipeux.
6. Agrumes. L'acide ascorbique dans le fruit stimule la digestion et a un effet de combustion des graisses. Les agrumes ont également tendance à neutraliser le cholestérol et à renforcer l'immunité.
7. Fruits et légumes C'est une source précieuse de vitamines. Mais surtout, les fruits sont une source indispensable de fibres, qui nettoie naturellement le corps.
8. Épices Piments, gingembre, cannelle et d'autres épices réchauffent le corps de l'intérieur, forçant tous ses systèmes à fonctionner plus rapidement.
9. Produits laitiers. Saturez le corps avec du calcium, qui agit à son tour comme catalyseur de la dégradation des graisses.

3 recettes de smoothies

Les smoothies sont une option idéale pour le petit déjeuner ou une collation, ce qui aidera à satisfaire votre faim sans avoir à remplir votre estomac et à normaliser votre métabolisme. Juste battre tous les composants dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le tableau montre trois recettes pour ceux qui veulent perdre du poids, développer leurs muscles et accélérer leur métabolisme.

Tableau - Recettes de smoothie pour le métabolisme

À propos du mode repas

En négligeant les règles d'un régime alimentaire sain, une personne se fait du mal. L'important n'est pas seulement le régime alimentaire, mais aussi le mode de consommation de nourriture. Six conseils aideront à réguler les processus métaboliques.

1. Refus d'un régime hypocalorique. Vous devriez consommer autant de calories que votre corps vous le demande. S'il ressent un manque d'énergie pendant plusieurs jours, le «mode économie» est activé. Le corps réduira la consommation d'énergie et accumulera des ressources sous forme de dépôts de graisse.
2. Réduire les pauses entre les repas. Ne laissez pas le corps avoir faim. Même si vous ne pouvez pas bien manger, offrez au moins de petites collations. Si vous laissez le corps sans nourriture pendant cinq heures ou plus, le métabolisme ralentira pour économiser les ressources énergétiques.
3. Ne négligez pas le petit-déjeuner.C'est le repas du matin qui donne le ton aux processus métaboliques et au travail de tout le corps. Il doit donc contenir beaucoup de glucides. En outre, la nourriture consommée le matin est mieux absorbée.
4. Manger et boire froid. Si le produit ne perd pas de goût, étant froid, vous n'avez pas besoin de le chauffer. Vous incitez donc le corps à dépenser plus d'énergie pour transformer les aliments.
5. Buvez le liquide.Il est préférable de le faire avant de manger. Tout d'abord, l'eau va déclencher le processus de digestion. Deuxièmement, le liquide remplira partiellement la cavité de l'estomac, réduisant ainsi la sensation de faim.
6. Manger en même temps. Une nutrition erratique est un stress pour le corps. Sans un programme alimentaire précis, le métabolisme commence à fonctionner en mode d'accumulation.

6 autres règles de bon métabolisme

Un métabolisme rapide est le résultat de nombreuses mesures liées à la nutrition, à l'activité physique et au mode de vie. Pour le dernier point, suivez les six règles.

1. Dormez suffisamment. Le manque constant de sommeil est entaché non seulement de fatigue chronique, mais également de troubles métaboliques. Si vous dormez moins de sept à huit heures en cinq jours, le taux métabolique chutera de 5%. Et ce n'est pas la limite. Rappelez-vous que le sommeil complet est particulièrement important. La période optimale est de 23h00 à 19h00.
2. Ne soyez pas nerveux. Dans un état de tension nerveuse, le corps synthétise du cortisol. C'est une hormone qui détruit le tissu musculaire. En outre, le stress augmente l'appétit.
3. Ne prenez pas de médicaments douteux. Après avoir examiné les avis des médecins, vous comprendrez qu’il n’existe aucun médicament ni complément alimentaire qui puisse normaliser le métabolisme sans effort supplémentaire. En outre, ils peuvent ralentir davantage le métabolisme.
4. Faire un massage. La procédure tonifie le corps et accélère la circulation sanguine. Il ne s'agit pas seulement d'une thérapie professionnelle, mais également d'un auto-massage.
5. Prenez une douche de contraste. Changer la température de l'eau toutes les 30 secondes. À la fin de la procédure, bien frotter avec une serviette dure.
6. Avoir des séances d'aromathérapie. Si vous n’êtes pas allergique, allumez la lampe à parfum avec des esters d’orange, de cyprès, de romarin, de cannelle, de pamplemousse ou de genévrier tous les jours pendant 15 à 20 minutes. L'inhalation de vapeurs augmente la circulation sanguine, accélère le flux lymphatique et élimine les processus stagnants.

Après 20 ans, toutes les personnes, sans exception, le métabolisme commence à ralentir. Ceci est dû à l'achèvement du stade de croissance cellulaire active et à une diminution de l'activité motrice. De plus, la masse cellulaire des organes internes diminue progressivement, ce qui réduit la consommation d'énergie nécessaire au maintien de leurs fonctions vitales. Si vous souhaitez maintenir l'harmonie et le bien-être pendant de nombreuses années, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour accélérer le métabolisme dans le corps en vue d'une perte de poids.