Comment apprendre à rester assis sur la ficelle et est-il réaliste de maîtriser l'exercice du premier coup

La ficelle est l’un des exercices les plus difficiles. Pour obtenir un résultat positif, vous devez faire de l'exercice correctement. Beaucoup sont intéressés par la question, pendant combien de temps peut-on atteindre l'objectif souhaité? Certaines personnes sont très flexibles par nature et peuvent effectuer un exercice aussi difficile en un mois, et les enfants aussi s’acquittent très rapidement de cette tâche. Mais même si les muscles sont très mal étirés, vous pouvez obtenir un bon résultat. L'essentiel est d'être patient et persistant, ainsi que de suivre toutes les recommandations.

Conseils pour les débutants

Il n'y a pas de réussite facile dans le sport. Tout devrait être fait de manière séquentielle, sans fanatisme excessif et sans douleur. Certains sont tellement enthousiastes à l'idée de coudre rapidement de la ficelle qu'ils passent leurs séances d'entraînement sans coordination, sans séquence ni exercices spéciaux, ce qui ne donne pas l'effet souhaité et entraîne souvent des blessures. La ficelle nécessite une bonne élasticité des ligaments, des tissus et des articulations. Pour ce faire, vous devez respecter les cinq conseils suivants.

1. Fréquence des cours. Il est important que l'entraînement soit quotidien et dure 20-30 minutes. Pas besoin de vous tourmenter jusqu'à l'épuisement. Cet exercice prend du temps et de la patience. Quelques séances d'entraînement courtes par jour sont recommandées.
2. L'importance de l'échauffement. Il est nécessaire de faire un complexe d'étirement après un bon échauffement des muscles et des ligaments. Les charges cardio sont appropriées - courir, marcher dans les escaliers, sauter à la corde. Sans réchauffement, vous pouvez endommager les ligaments, dont la restauration prendra beaucoup de temps.
3. Température intérieure Il est nécessaire que la formation se déroule chaleureusement. Si la maison est froide, il est recommandé de porter des chaussettes ou des leggings pour réchauffer les ligaments et les protéger des dommages.
4. La justesse des exercices. Le dos doit être de niveau lors de l'étirement. Pour réduire la douleur pendant l'exercice, il est important d'apprendre à bien se détendre et à bien respirer. Il est nécessaire d'inhaler et d'expirer l'air de manière uniforme, sans retenir votre souffle. Une approche est considérée comme incorrecte lorsqu'une personne est aidée à s'asseoir sur une ficelle en utilisant la force pour le faire. Chacun a sa propre limite, qui augmente avec le temps, vous ne devez donc pas exercer d'influence supplémentaire de l'extérieur.
5. Nutrition et humeur émotionnelle. Le régime alimentaire est une condition importante pour atteindre l'objectif. Moins de viande devrait être consommée, à partir de laquelle les ligaments deviennent plus grossiers et moins élastiques. Besoin de boire plus de liquides. L'état de la psyché n'est pas moins important. Pour les personnes plus calmes et plus sobres, l'exercice est beaucoup plus rapide, vous devez donc pouvoir vous détendre.

À qui cela est utile et à qui il est nuisible

La ficelle n'est pas seulement un exercice de gymnastique. L'exécuter régulièrement aidera à:

• renforcer les muscles de la presse;
• amener le corps entier dans le ton;
• améliorer la mobilité articulaire (recommandé avec une prédisposition aux maladies articulaires);
• améliorer la circulation sanguine dans les jambes et la région pelvienne.

Cependant, tout le monde n'est pas également utile, il existe des contre-indications. Il est préférable de ne pas utiliser de ficelle dans les cas suivants:

• après des blessures de la colonne vertébrale;
• avec des processus inflammatoires actifs dans les articulations;
• avec prolapsus des organes génitaux;
• avec des blessures aux ligaments et aux tendons des jambes et du bassin.

Séquence d'entraînement

La ficelle aide à étirer les ligaments et à restaurer les articulations. C'est un exercice utile, mais seulement dans le cas où elle est pratiquée à l'aise. Il existe deux types d’exercice:

• longitudinal - si une jambe est tendue vers l'avant et que la seconde est rétractée;
• transverse - élevage de deux pattes dans des directions opposées.

La vue transversale (on l'appelle aussi "compas") est plus compliquée et sa mise en oeuvre nécessite plus de temps et de préparation. Pour obtenir ce résultat, vous avez besoin d’un programme de formation soigneusement conçu et élaboré. Il se compose d'étapes successives parmi lesquelles:

• réchauffer;
• échauffement
• étirement;
• restauration et attelage à la fin.

L'échauffement est effectué au début des cours et aide le corps à se préparer à l'activité physique. Cela peut être fait en 10 minutes. Le complexe d'entraînement comprend:

• rotation du corps, des coudes, de la tête;
• les pentes
• mouvement circulaire du bassin;
• flexion et extension des genoux;
• marcher et sauter.

Ensuite, il y a l'échauffement des muscles et des ligaments, ce qui aide à les amener au bon état pour des étirements actifs. Ce processus dure cinq à dix minutes. À la fin de l’étirement, il est important de restaurer en remettant doucement les jambes dans leur position initiale après un étirement important.

Comment s'asseoir sur la ficelle: formation de base

Il y a beaucoup d'exercices d'étirement. Certains sont empruntés à la gymnastique, d'autres au ballet, au yoga. Il est important de choisir la meilleure option pour vous-même, en fonction de vos capacités. Pour les débutants, les exercices suivants pour étirer la ficelle conviennent.

Cuisse entraînement: arrière

1. Pour commencer à travailler à l'arrière de la cuisse, vous devez vous asseoir sur le sol, les genoux pliés, en gardant le dos droit et en abaissant les bras le long du corps.
2. Étirez une jambe en avant et tenez le pied vers vous.
3. Faites une inclinaison à la jambe tendue, en étirant vos bras en avant. (La jambe arrière doit être tenue uniformément et le pied doit être à la hauteur du genou. La tête doit toucher le genou).
4. Fixez la position et restez à l'intérieur pendant environ une minute.
5. Répétez en changeant de jambe.

Conception de la cuisse: devant

1. Pour travailler sur la surface avant de la cuisse, vous devez vous agenouiller en vous concentrant sur vos mains. (Les fesses vont bien aux talons).
2. Lunge. (La jambe avant est pliée et le dos repose sur le sol).
3. Faites l'exercice dix fois, changez de jambe et restez en position pendant 20-30 secondes.

S'incline par terre

1. Assis sur le sol, les jambes tendues vers l'avant, les chaussettes pointées vers le haut.
2. Inclinez le corps en avant, saisissez les pieds avec vos mains, en pressant le corps contre les jambes.
3. Dans cette position pendant 60 secondes.
4. Répétez cinq fois.

Jambes écartées

1. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes et écartez-les de la largeur des épaules.
2. Penchez-vous en avant et étendez vos bras, en les déposant sur le sol.
3. Essayez d’atteindre le sol avec votre poitrine.

Rouleaux

1. Prenez la position de départ - debout, pieds à la largeur des épaules, le dos droit.
2. Déplacez le corps légèrement vers la droite et pliez la jambe droite en tombant dessus. (À ce stade, la jambe gauche devrait rester droite).
3. Tenir dans cette position pendant dix secondes.
4. Faites le même mouvement sur l'autre jambe.

Papillon

1. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes et connectez vos pieds.
2. Abaissez vos genoux sur le sol, en appuyant dessus avec vos mains. (Avec un entraînement constant, les genoux devraient facilement atteindre le sol).
3. Abaissez le corps en avant, en commençant par serrer les pieds avec les mains.

5 exercices pour ficelle longitudinale ...

L'ensemble de base d'exercices est destiné à l'étirement général des muscles, mais il existe également des techniques spéciales qui permettent de rester assis à la maison sur des divisions longitudinales. Ceux-ci incluent les suivants.

Numéro d'exercice 1

1. Inspirez et fendez, fixant les mains sur le sol sur les côtés. (La jambe allongée doit former un angle droit, la seconde repose sur le sol et reste à plat).
2. Abaisser le bassin sans plier le genou de la jambe en arrière.
3. En inspirant, levez la main en abaissant le bassin.

Numéro d'exercice 2

1. Mettez-vous à genoux, placez une jambe en avant sans vous plier et redressez l'autre dos, les mains au sol.
2. Dans cette position, abaissez le bassin.
3. Pour améliorer l'étirement de la jambe arrière, placez-la sur une chaise.

Numéro d'exercice 3

1. Mets-toi à genoux. Étirer une jambe vers l'avant et laisser l'autre pliée.
2. En laissant le dos droit, reposez-vous contre le sol, les mains pliées aux coudes.
3. Essayez d’avancer avec votre corps, en abaissant votre bassin.

Numéro d'exercice 4

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.
2. Soulever une jambe.
3. Enroulez vos bras autour du pied d’une jambe tendue et essayez de le tirer vers vous. Dans ce cas, la jambe au genou ne se plie pas, le bas du dos reste au sol.

Numéro d'exercice 5

1. Debout au pied du pied droit avec la main droite et soulevez-le verticalement. (La jambe d'appui doit rester immobile, l'orteil ne se tourne pas vers l'extérieur).
2. Fixez la position et restez dedans pendant quelques secondes.
3. Répétez avec le pied gauche.

... et sur la transversale

Comment s'asseoir sur la ficelle transversale? Cette espèce est considérée comme l'une des plus complexes et diffère considérablement de la longitudinale, elle nécessite plus d'effort. Le complexe suivant fournira un bon étirement.

Numéro d'exercice 1

1. Écartez vos jambes des hanches, des genoux et des pieds.
2. En expirant, asseyez-vous en soulevant le bassin et en serrant les mains sous les genoux à partir de la surface intérieure.
3. Fixez une position, redressez votre dos et attardez-vous pendant 30 secondes.
4. Revenez à la position de départ et répétez.

Numéro d'exercice 2

1. Levez-vous droit et placez vos mains sur votre ceinture.
2. Pliez une jambe en la soulevant et sur l'expiration, penchez-vous sur le côté.
3. Sur inspiration, revenez à la position de départ.
4. Pendant l'approche, le pied doit être retiré.
5. Faites-le plusieurs fois, puis changez de jambe.

Numéro d'exercice 3

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol.
2. À l'inspiration, levez-vous, expirez - penchez-vous vers la jambe droite en serrant ses mains.
3. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez la tâche avec la deuxième jambe.
4. À la fin, descendez, attrapez les deux jambes et étirez légèrement le corps, laissant le dos droit.

Numéro d'exercice 4

1. Asseyez-vous sur les jambes pliées au niveau des genoux et séparez-les bien en essayant d'atteindre le sol avec les fesses et appuyez les talons contre elles.
2. À l'expiration, tournez le corps vers la droite, tout en tirant la tête.
3. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Numéro d'exercice 5

1. Prenez une position couchée près du mur, en appuyant dessus avec la surface arrière des jambes.
2. Connectez les pieds et écartez les jambes dans une position pliée.
3. Être dans cette position pendant environ une minute, pour revenir à sa position initiale.
4. Répétez plusieurs fois.

Sur Internet, vous pouvez trouver des critiques dans lesquelles des personnes expliquent comment apprendre à s'asseoir rapidement sur la ficelle. Mais il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps et de traiter les informations critiques. Il est impossible de rester assis sur la ficelle pendant un jour ou une semaine. Rappelez-vous que dans ce cas, se précipiter est dangereux. De plus, sans préparation, vous ne devriez même pas essayer de faire l'exercice en vous étendant sur deux chaises.