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Boire désintoxication - du mot "désintoxication", c'est-à-dire élimination, résolution et élimination des substances toxiques. Le système nutritionnel repose sur les légumes, les fruits et les baies. En raison de la consommation abondante d'aliments contenant le maximum de fibres dans les toxines accumulées dans le corps humain, une panique effrénée commence. La fibre est un auxiliaire pour le corps. Il est utile d’enlever rapidement et sans perte de santé l’ensemble des «déchets de la hutte». Les fibres, qui constituent la membrane des cellules végétales, accélèrent les processus métaboliques et ont un effet positif sur le fonctionnement du tube digestif.
Detox diet: pour commencer ...
Le régime de désintoxication lui-même pour nettoyer le corps ne dure pas plus de dix jours. Idéalement, environ une semaine. La version abrégée prend trois à cinq jours. Autant que suffisamment de force et d'endurance. On pense qu'en dix jours de nutrition via le système de désintoxication, tous les "excès" et les saletés quittent le corps et le flux sanguin est complètement renouvelé. Mais si suivre un régime est trop difficile, vous ne devriez pas vous torturer. Une détérioration grave du bien-être est une raison pour revenir au régime précédent.
Pour la perte de poids et le nettoyage, non seulement le régime lui-même, mais aussi la préparation sont importants. La phase préparatoire, qui fait partie intégrante et obligatoire du processus de nettoyage, dure de trois à quatre semaines. Quatre règles sont pertinentes pour le moment.
- Refus de calories "élevées". Il est nécessaire de passer progressivement d'un type de nourriture à un autre - sans restrictions sévères et avec des pertes minimes pour le corps. Au cours de la première semaine, le travail consiste à réduire le nombre de plats riches en calories sans effectuer un contrôle total de la part d'un médecin spécialiste. Les pommes de terre frites, les jarrets de porc cuits au four, les croustilles et autres aliments appartenant à cette catégorie d'aliments doivent être supprimés de l'alimentation.
- Végétarisme temporaire. Au cours de la deuxième semaine, vous devrez «frapper» le végétarisme et construire votre régime de manière à ce que le menu quotidien des 10 prochains jours ne comprenne que des produits d'origine végétale. Après cette période, récompensez-vous une fois par semaine avec un cadeau pour l’endurance sous la forme d’un plat de viande d’oiseau blanche, de poisson maigre ou de fromage de chèvre.
- Beaucoup de repas. Pour que la faim ne vous tourmente pas au stade initial, réglez le problème de manger dans six à huit crises. De petites portions, mais souvent consommées, vous aideront à vous habituer aux innovations et ne vous laisseront pas mourir de faim. En vous préparant à un régime de désintoxication, vous ne devez absolument pas boire d’alcool, de pâtisseries ni de sucreries. Ce sont les "tueurs" qui ne vous permettront pas d'atteindre l'objectif.
- Repas de nuit "non". Après 20h00, vous devrez vous verrouiller la bouche. Eh bien, ou un réfrigérateur - à qui c'est plus pratique. Après huit heures du soir, vous ne pouvez même pas manger les aliments autorisés, même en petite quantité.
... attention
Si la phase préparatoire avance lentement mais sûrement, il est temps de choisir un programme spécifique pour vous-même. Leur variété peut être divisée en huit types. En bas de la table, ils sont listés et déchiffrés.
Tableau - 8 types de programmes de désintoxication
| Type | Essence |
|---|---|
| Manque d'eau | - le système implique uniquement de boire; - dure jusqu'à 21 jours; - avant de commencer nécessite une consultation obligatoire avec un médecin |
| Jeûner sur un bouillon de légumes | - Cela implique l'utilisation de 150 ml de bouillon de légumes trois fois par jour; - le curcuma et le gingembre sont ajoutés au bouillon de légumes; - consultation obligatoire d'un nutritionniste; - ne convient pas aux personnes qui ne supportent pas la faim |
| Jus de désintoxication | - Ne manger que des jus de légumes frais, de baies et de fruits - une des variétés - les régimes énergétiques de désintoxication, à base de jus déjà préparés |
| Smoothie Detox | - une version simplifiée du programme sur les jus; - les smoothies sont saturés de fibres; - réception trois fois par jour; - les couleurs de smoothie ne doivent pas être répétées |
| Désintoxication de légumes | - Il est basé sur tous les légumes traités thermiquement (sauf les pommes de terre); - implique la cuisson et la cuisson des aliments; - trois repas par jour; - volume de portion maximum - 300 g |
| Végétarien | - refus de l'alimentation animale; - le programme de désintoxication le plus facile |
| Sans gluten | - à base d'aliments sans gluten; - implique le rejet de la farine, du blé, de l'orge et de l'avoine |
| Panchakarma | - Symbiose de l'Ayurveda et régime de désintoxication; - implique des procédures cosmétiques utilisant des huiles végétales |
Règles de base
Chaque jour, en sortant du lit et n'ayant pas encore le temps de se brosser les dents, buvez un verre d'eau tiède et propre sans aucun additif. Vous pouvez prendre votre petit déjeuner 30 minutes après avoir bu. Vous pouvez passer le temps en prenant une douche et des procédures d'hygiène. Les sept règles suivantes seront pertinentes, quel que soit le programme de désintoxication que vous préférez.
- Filtre de boisson. Le café, le cacao, le lait et les boissons alcoolisées sont une contre-indication absolue au régime de désintoxication. À partir de boire, il est permis d'utiliser uniquement du thé vert et de l'eau propre.
- Renoncer au sel. Seuls ceux qui souffrent d'hypotension artérielle sont autorisés à ignorer cette règle. Dans leur cas, le sel de mer est nécessaire au corps. Les autres jours doivent au moins abandonner l'assaisonnement blanc pendant au moins trois jours sur dix et, pendant le reste de la période, essayer d'utiliser ce produit aussi peu que possible et moins souvent.
- Diversifier la nutrition. Sur Internet, vous pouvez trouver des critiques du régime de désintoxication qui vante le système dit mono-alimentaire. Detox, basé sur la consommation d'un seul produit (par exemple, le riz), les nutritionnistes du monde entier considèrent que la meilleure façon de nettoyer le corps des toxines est loin d'être optimale. La raison est le déséquilibre. Le corps au cours de la période de régime recevra moins de vitamines et de minéraux. Detox doit toujours être diversifié.
- Mangez des fruits 20 minutes avant les repas. Et si possible même plus tôt. Certains fruits contiennent beaucoup de sucre, ce qui peut déclencher un processus de fermentation dans l'estomac.
- Le déjeuner comme art. À bien des égards, les résultats dépendent non seulement de ce que vous mangez, mais également de la façon dont vous le faites. Déjeunez ou dînez, ne vous précipitez pas, concentrez-vous sur le processus et essayez d'en tirer le meilleur parti. Écoutez votre corps et reconnaissez les signaux qu'il vous envoie. Pas étonnant qu'ils disent que pour les personnes habituées à manger rapidement et rapidement, une sensation de satiété ne survient que dix minutes après la fin du repas. Cela signifie qu'une personne qui n'entend pas son corps mange plus qu'il n'en a besoin.
- En dehors des heures. Après avoir reçu la prescription optimale d'un régime de désintoxication d'un médecin pour perdre du poids, calculez le bon moment. Il vaut mieux que ce soit des vacances ou des jours non ouvrables. Lorsque vous suivez les règles d'un système de nettoyage alimentaire, vous devez vous détendre beaucoup et rester à l'écart des irritants externes.
- Sport léger. Yoga ou Pilates compléter le régime de désintoxication aussi bien que possible. Il est préférable d'éviter les entraînements épuisants au gymnase.
Qui ne correspond pas
Même le régime de désintoxication le plus court - pendant 3 jours - peut avoir des effets secondaires sur le corps de la future mère ou de la nouvelle mère pratiquant l'allaitement. Cependant, la grossesse et l'allaitement ne sont pas les seules contre-indications dans le cas en discussion.
- Âge. Pour les enfants et les personnes en âge de prendre leur retraite, ce régime est contre-indiqué.
- Maladies gastro-intestinales. Toute affection associée au tractus gastro-intestinal (par exemple, une gastrite) constitue une contre-indication. Des expériences avec un régime de nettoyage peuvent conduire à une acidité élevée et à d'autres problèmes beaucoup plus graves.
- Maladie cardiovasculaire. Un programme de désintoxication est associé au stress que les personnes souffrant de problèmes cardiaques devraient éviter.
- Maladie de l'intestin. Le programme repose sur des fruits et légumes frais, riches en fibres et capables de provoquer des flatulences et d'autres problèmes intestinaux.
- Réactions allergiques. Certaines personnes sont allergiques aux fruits, aux baies et aux légumes. Si vous appartenez à ce groupe, évitez la désintoxication. Ou du moins exclure les aliments dangereux du menu.
... mars
Les règles sont étudiées, le type de programme est sélectionné. Reste à déterminer la durée du régime et à le démarrer.
- Trois jours. Les experts estiment que ce temps est suffisant pour éliminer la majeure partie des substances nocives du corps.
- Cinq jours. Pendant cette période, vous pouvez non seulement nettoyer, mais également activer le système immunitaire.
- Dix jours. Un régime de désintoxication d'une durée de dix jours nettoie complètement le corps des toxines et des toxines et renouvelle le flux sanguin.
Menu pour 7 jours
Le tableau ci-dessous suggère un régime de désintoxication pendant 7 jours. Si vous ne vous sentez pas bien au cours de la première moitié de cette période, réduisez-la à trois jours. Et si vous trouvez la force de continuer, suivez le programme pendant dix jours. Dans les trois derniers jours de dix, mangez le même que dans les trois premiers jours.
Tableau - Menu de régime de désintoxication pour la semaine
| Jour de la semaine | Manger | Menu |
|---|---|---|
| Le lundi | Petit déjeuner | - Smoothies de pomme, carotte et citrouille; - du pain de son |
| Déjeuner | - Salade de betteraves bouillies aux noix et pruneaux | |
| Déjeuner | - épinards frais; - poitrine de poulet vapeur |
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| Thé | - pomme | |
| Le dîner | - du fromage cottage sans gras; - Yaourt sans matières grasses |
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| Mardi | Petit déjeuner | - Jus de céleri |
| Déjeuner | - 2 verres d'eau | |
| Déjeuner | - Poisson cuit à la vapeur allégé; - brocoli à la vapeur |
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| Thé | - un verre de 0% de yaourt | |
| Le dîner | - haricots verts braisés; - poisson vapeur faible en gras |
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| Le mercredi | Petit déjeuner | - portion de riz |
| Déjeuner | - un verre de jus de céleri | |
| Déjeuner | - pain de seigle; - soupe de purée de légumes |
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| Thé | - Servir des haricots cuits à l'asperge; - une cuillère à soupe d'huile d'olive |
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| Le dîner | - Salade de chou frais aux carottes et jus de citron | |
| Jeudi | Petit déjeuner | - un verre de jus de pamplemousse |
| Déjeuner | - un verre de jus d'orange | |
| Déjeuner | - un verre de jus de citron; - deux verres d'eau après 30 minutes |
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| Thé | - un verre de jus de pamplemousse | |
| Le dîner | - un verre de jus d'orange - deux verres d'eau après 30 minutes |
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| Vendredi | Petit déjeuner | - Servir une salade de fruits |
| Déjeuner | - salade de légumes; - pain de seigle |
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| Déjeuner | - soupe aux haricots blancs; - pain de seigle; - une portion de choucroute |
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| Thé | - un verre de jus de céleri | |
| Le dîner | - poisson à la vapeur; - salade de chou frais |
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| Samedi | Petit déjeuner | - Haricots verts bouillis |
| Déjeuner | - Salade de carottes et de céleri; - vinaigrette à l'huile d'olive; - pain de seigle |
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| Déjeuner | - une portion de bouillie de sarrasin non salée; - Salade de chou avec beaucoup de verdure |
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| Thé | - pomme | |
| Le dîner | - une portion de haricots verts à la vapeur; - salade de tomates et coriandre |
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| Le dimanche | Petit déjeuner | - Pendant la journée, il y a 1,5 kg de pommes au four, assaisonnées de miel et de cannelle |
| Déjeuner | ||
| Déjeuner | ||
| Thé | ||
| Le dîner |
Recettes de cocktails et soupes
L'effet bénéfique du régime de désintoxication sur le corps commence à se manifester déjà deux à trois jours après le début du programme. La peau du visage est lissée et gagne en élasticité. L'abdomen est sensiblement rétracté. Mais il est particulièrement agréable de sentir la légèreté intérieure du matin. Deux plats, dont les recettes sont décrites dans le tableau, constitueront la base de votre alimentation tout au long du programme de nettoyage. Et, peut-être, ils gagneront même le statut d’êtres chers et iront au-delà du cadre du menu diététique au quotidien.
Tableau - Recettes pour des plats détox
| Le plat | Les ingrédients | Algorithme de cuisson |
|---|---|---|
| Cocktail detox | - eau tiède - un verre; - gingembre - 30 g; - citron - demi | - Râpez le gingembre sur une râpe fine; - mélanger avec le jus pressé d'un demi-citron; - mélanger les ingrédients avec de l'eau tiède |
| Soupe detox | - eau - 4 verres; - courgettes - un; - tomates - deux; - céleri - tubercule; - ail - 4 gousses; - les carottes - un; - sel, poivre noir - au goût; - chou chinois - 100 g | - faites bouillir de l'eau dans une casserole; - couper les courgettes, les tomates et les carottes en cubes; - on fait passer l'ail par une presse manuelle; - trois céleri sur une râpe fine; - envoyer les légumes dans de l'eau bouillante; - sel et poivre; - après ébullition, verser le chou dans la soupe; - cuire jusqu'à tendreté |
Detox est un système nutritionnel pertinent pour les hommes et les femmes de plus de 25 ans. Autour de cette période, les processus métaboliques de l'organisme ralentissent. En raison de l'accumulation de toxines et de leurs produits de décomposition - toxines - l'acné commence à apparaître, le bien-être empire, des kilos superflus s'accumulent sous le poids de lequel les gens vivent pendant de nombreuses années. Mais il n'y a pas besoin d'un tel supplice. Il suffit de vous ressaisir une fois et, après avoir pris connaissance de la vague nécessaire, de porter un coup de désintoxication de cinq jours à tous les êtres nuisibles et inutiles de notre corps.
Le menu de régime de désintoxication proposé n’est qu’un guide que vous pouvez utiliser à votre guise en hiver ou au printemps. Ce sont ces saisons de l'année que les nutritionnistes considèrent comme les plus appropriées pour la mise en œuvre du plan. En hiver, il est préférable de s'asseoir sur un régime de désintoxication après les vacances du Nouvel An. Et au printemps - au tout début. Pour avoir le temps de se mettre en forme d'ici l'été et de briller non seulement dans un nouveau maillot de bain, mais également dans une nouvelle silhouette.
Avis: “Il a fallu 5 kg en 7 jours!”
J'ai fait une désintoxication - un déchargement en été, quand il y a beaucoup de fruits et légumes frais, parce que je préfère tout ce qui est naturel. J'ai bien aimé - en 7 jours, il a fallu 5 kg, j'ai commencé à aller normalement aux toilettes (presque à l'heure), l'acné sur mon visage a disparu. Oui, et plus d'énergie est apparue, puis tout le temps somnolent a marché et apathique. La conclusion est ambiguë - le régime est bon, les kilogrammes disparaissent vraiment. Mais l’inconvénient pour moi est qu’il est très coûteux de perdre autant de poids, parce que toute la qualité vaut beaucoup d’argent, en plus c’est très gênant de presser ces jus. Oui, et un ami a peur que si vous buvez du jus de fruit toutes les deux ou trois heures, vous pouvez alors surcharger le pancréas et attraper le diabète. Donc, tout doit être fait à bon escient, de sorte que dans la poursuite d'une taille mince, vous ne vous ferez pas des plaies graves.
Sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
La désintoxication doit être effectuée judicieusement (sans diarrhée), elle consiste à éliminer les toxines et non à se laver les intestins. Il existe des médicaments spéciaux pour cela - Stabilin, par exemple, il nettoie le foie et élimine les toxines. Et si vous faites face à des fritures et à des fast-foods, vous pouvez obtenir de véritables résultats. C'est ainsi que je me suis débarrassé de l'hypertension, par exemple, de façon permanente et irrévocable.
Irina, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Mes amis, j'avais l'habitude d'acheter des jus de désintoxication via Internet, des complexes entiers. Puis elle a découvert que vous pouvez faire tout cela à la maison. J'ai acheté le meilleur presse-agrumes, maintenant je fais des mélanges incroyables. Bientôt je le vendrai moi-même)
Tatyana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
Le régime est excellent, même si son nom est «sain». Fatigué des jours affamés et des régimes simples de la série «2 kg de sarrasin par jour», la détoxification est encore plus bénéfique que de perdre du poids. J'avoue que je n'ai pas observé très strictement.Un morceau de poulet a été mangé chaque jour, 150 grammes, mais pas de sel! Mais elle n’a même pas approché les bonbons et le pain - c’est une bombe à base de glucides! Je voulais un bonbon - j'ai bu un verre d'eau. Je me suis assis en cure de désintoxication pendant une semaine, mais même après que plusieurs kilogrammes se soient évaporés, je n'ai pas commencé à obstruer l'estomac avec des produits semi-finis et des biscuits au chocolat. Je retournerai sans aucun doute à la nutrition de désintoxication dans quatre mois. À propos, on m'a donné une dyskinésie et une gastrite, mais je continuais à suivre ce régime. Il suffit de suivre les sensations et de ne pas mourir de faim.
Alisa Ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/
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