Kuinka huijata huijausta: syö mitä haluat ja älä rasvaa

Venäjän kielellä sanalle huijata ei ole analogia. Englanniksi tämä lause (cheat meal) tarkoittaa "huijata ruokaa". Tätä menetelmää voidaan käyttää sekä ammattiurheilijoiden, jotka rakentavat lihaksia (esimerkiksi kehonrakennuksessa), että ihmisten, jotka haluavat laihtua ja laihduttaa, ruokavaliossa.

Mikä on cheatmeal (clämmin ateria) ja sen perussäännöt

Huijarihuijauksen piirre on, että painonpudotuksessa tulisi olla ”porkkana ja keppi” -järjestelmä. On tiedossa, että kaikki sitoumukset tulisi tehdä pieninä vaiheina, jotta ei aiheutuisi stressiä ja viime kädessä kehon hyljintää. Ylikuormittamalla itseämme riski menettää kaiken motivaation eikä vain päästä lähelle vaalittua tavoitetta, vaan myös lykätä sen, mahdollisesti ikuisesti.

Olemalla esimerkiksi pitkällä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja työskentelemällä ahkerasti useita kertoja viikossa, voit menettää ylimääräisiä kiloja, mutta tapana ajaa kehosi tilalle "lisääntynyt vaara". Jokaisen mahdollisuuden ja motivaation puutteen vuoksi hän pyrkii palauttamaan miellyttävät elinolosuhteet vastaanottamalla kaloreita (ja kiloja) "varastossa". Tie on muistaa palkitsemisjärjestelmä, palkitsemalla itsesi säännöllisesti ja ilmentämällä ravitsemuksellisia toiveita, jotta niistä ei tulisi pakkomielteisiä ideoita ja ajatuksia. On tärkeää panna ne täytäntöön suunnitellusti ja tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Huijaamiseen on neljä perussääntöä.

1. Huijaustateria eroaa huijauspäivästä. Chitmil on vain yksi ateria kerran viikossa, ei illalla, ja mieluiten hyvän harjoittelun päivänä.
2. Ruoan tulisi olla ravitsevaa. Sen tarkoitus on saada hiilihydraatteja ja rasvoja, joista kehosta yleensä puuttuu ruokavalio. Kaikki on mahdollista. Mutta jos on mahdollisuus valita makea kakku ja hampurilainen, voimme valita kahdesta pahasta - hampurilaisesta.
3. Säädyllisyys on vihollinen. Syöminen on tarpeen kohtuullisissa rajoissa, mutta ei rajoittaa itseäsi, niin että kylläisyys ei ole vain fysiologista, vaan mikä tärkeintä, psykologista.
4. Alkoholi on vihollinen. Älä käytä alkoholia missään muodossa. Alkoholi on selvä haitta.

Kuinka usein harjoittelua

On olemassa useita suosituksia siitä, kuinka huijata usein. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että kaikki riippuu tietystä tavoitteesta. Jos tavoitteena on laihtua dramaattisesti lyhyessä ajassa, on parempi järjestää huijauskoodi kerran kuukaudessa. Niille, jotka haluavat vain pysyä hyvässä kunnossa, voidaan neuvoa rikkoa ruokavalio kerran viikossa. Useimmiten se on sunnuntai. Joka tapauksessa terveellisten ja huonojen ruokien prosenttiosuuden tulisi olla 90/10.

Mutta toistamme: päättääkseen huijauksen järjestämisestä ja suositusten noudattamisesta asiantuntijat neuvovat ihmisiä, jotka ovat jo tottuneet ruokavalioon, eivätkä vain aloittaneet sitä. Kehon on totuttava uuteen ruokaan niin, että annosten kaloripitoisuus vähenee systemaattisesti. Ruokavalion kuukauden aikana aivojen dopamiini- ja serotoniinireseptoreita, jotka ovat vastuussa kehon sitoutumisesta tiettyihin ruokia, ei stimuloida jatkuvasti, ja keho rikkoo tapaa syödä riippuvuuksia.

Miksi laihduttaminen on parasta kodin ulkopuolella

Yleensä huijarihuijausta tarvitaan ruumiin psykologiseen pettämiseen: sallimalla kielletyt hedelmät, emme aiheuta henkistä ahdistusta, mutta tiedämme varmasti, että kaikki on meille mahdollista vain tietyn tunnin aikana.

On muuten järkevämpää harjoittaa huijauskoodeja talon ulkopuolella: ravintolassa et aio tilata enemmän ja enemmän hallitsemattomasti, ja yleinen ilmapiiri saa sinut tuntemaan lomaa. Jatka syömistä huijauksen jälkeen muuttamatta ruokavaliota. Tavallisissa olosuhteissa siitä tulee helpompaa, ja jääkaapissa ei ole houkuttelevia ruokia.

Ruokavalion pitkäaikaisilla rajoituksilla ruokahalua ja rasvasolujen muodostumista säätelevän leptiinihormonin taso laskee. Aivot saavat signaalin siitä, että nälkä ei ole tyytyväinen, ja keho lisää ruokahalua tuottaen greliinihormonia. Rajoittaessa vastaanotettuja kaloreita nälkä ei katoa, henkilö on kyltymätön eikä ole tyytyväinen elämään. Kilpirauhashormonien taso laskee, keho säästää energiaa ja aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.

Kuka hyötyy ”sunnuntaisista välipaloista” ja kenelle ne voivat vahingoittaa

Ammattiurheilijat, jotka käyttävät cheatmiliä kuivauksen aikana, arvostavat jopa ruokavaliosta poikkeamien hyötyä. Kehon kuivaaminen on toimenpidekokonaisuus, jonka tarkoituksena on “vetää” lihakset ja vähentää ihonalaista rasvaa, ja siihen liittyy veden poisto maksimaalisesti kehosta. Pääsääntöisesti tämä on proteiinidieetti, tiukka harjoittelu, jossa on paljon lähestymistapoja, asianmukainen osittainen ravitsemus. Chitmil auttaa urheilijoita kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja vahvistaa moraalisesti. Yhteenvetona edellä esitetään, korostamme huijaushuijauksen etuja ja haittoja. Huijauksen etuna on, että hän:

• aktivoi aineenvaihduntaa ja lämpögeneesiä;
• antaa sinulle mahdollisuuden täydentää hiilihydraatteja ja rasvoja, joista puuttuu vähähiilihydraattinen ruokavalio;
• lievittää psykologista stressiä ankarien rajoitusten takia;
• provosoi endorfiinien - "onnellisuushormonien" - tuotantoa.

Seuraavat ehdot liittyvät huijaamisen mahdollisiin sivuvaikutuksiin.

• Raskaus / kipu vatsassa. Ruoansulatuselimistö, erityisesti haima, joka on vastuussa ruoan sulamisesta ja hajoamisesta, saa stressiä jo epätavallisen aterian raskaasta kuormituksesta. Varma vasta-aiheinen huijarejauho on maha-suolikanavan sairaus.
• Painonnousu. Samankaltaisista herkullisuusmuistutuksista johtuen ruokavalion hajoaminen on todellinen uhka. Chitmil on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on heikko tahto. Asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti, että älä aloita huijaamista, jos on olemassa vaara, että et enää lopeta ruokaa ja häiritse ruokavaliota, koska keho hyötyy monta kertaa enemmän kuin häviää.

Sarja teoreettisia vinkkejä siitä, kuinka huijauskoodit järjestetään oikein, voi olla äärettömän pitkä ja täynnä monia selventäviä suosituksia. Käytännössä on tärkeää arvioida kykysi ja ymmärtää päätavoitteet. Jos tehtävänä on tulla terveeksi ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista ikuisesti, ei hetkeksi, yksi sunnuntai-lounas ei tee paljon haittaa, mutta palkitsee ihmistä vankkumattomuudesta matkalla tavoitteeseen.