Gå ned i vægt med fitballøvelser - det er rigtigt!

Fitball er en stor bold designet til blid træning. I 50'erne af forrige århundrede blev det først brugt af en schweizisk læge Susan Kleinfogelbach, der var engageret i rehabilitering af mennesker med rygmarvsskader og en samtidig krænkelse af nervesystemet.

Søgningen efter den mest delikate, men samtidig effektive metode førte til, at Kleinfogelbach udviklede et sæt øvelser med boldentil fitness begyndte dette tilbehør at blive brugt meget senere. Den unikke effekt på kroppen tillader det at bruges til træning af ældre, i postoperativ og post-traumatisk rehabilitering, til gravide kvinder, der laver sport, strækmærker for begyndere - dem, der bare planlægger at træne fitness-klasser.

Derudover er det også muligt at tabe sig med fitball, da under træning øges stofskiftet, og kalorier forbrændes med en intensitet næsten lig med løb.

Sådan vælger du en bold

Valget er næsten halvdelen af ​​din succes, fortæller coaches. Og de har ret! Det er ikke tilfældigt, at der er så mange som 5 størrelser af kugler. For at bestemme den rigtige skal du fokusere på din højde. Vælg din diameter:

• 45 cm - med vækst op til 152 cm. Sådanne modeller er gode til fitballøvelser til børn;
• 55 cm - med en vækst på 152-164 cm;
• 65 cm - med en vækst på 164-180 cm;
• 75 cm - med en vækst på 180-200 cm;
• 85 cm - hvis du er over 200 cm.

Prøv om muligt bolden, gør dette: sidde på den og sørg for, at knæene er bøjet i ret vinkel. Kontroller, hvor meget den kan modstå. Det skal være mindst 150 kg.

Øvelser med en fitball til vægttab

Øvelser på fitball til vægttab involverer store muskelgrupper. Da du skal opretholde balancen under træning, stiger energiomkostningerne, hvilket fører til et fald i fedtreserver. Udfør hver øvelse 10-12 gange.

Fitball vendinger

1. Lig på ryggen, spred dine arme rundt, læg fødderne på bolden.
2. Tag fat i bolden med dine fødder, skub den mellem kalvene.
3. Træk knæene mod din mave, riv dine hofter fra gulvet og anstreng dine magemuskler.
4. Frys i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

stimer

1. Gå på knæene, placer fitballen foran dig, læg hænderne på den.
2. Ret din ryg og nakke, træk din mave tilbage.
3. Læn dig langsomt fremad, som om du ruller på en bold. Stop i 5 sekunder, vende tilbage til startpositionen.

balancering

1. Sæt dig på bolden, træd frem med fødderne og rulle let ned med hele din krop. Bolden skal have en ryg.
2. Kast dine hænder bag dit hoved, læne dig tilbage. Tag en dyb indånding, og løft derefter dine skuldre og hoved, når du udånder, og anstreng din mave.
3. Frys i denne position og vende tilbage til originalen.

På toppen

1. Lig på bolden med din mave, hvile fødderne og hænderne på gulvet.
2. Flyt håndfladerne fremad, så bolden gradvist vises i området på hofterne. Hold benene sammen og dine mavemuskler meget stramme.
3. Bøj derefter dine knæ, med din underben rulle bolden til din højre skulder. Frys i 5 sekunder, rulle fitball tilbage med fødderne.Rul det igen til venstre skulder. Frys, vend tilbage til startpositionen.

På hovedet

1. Læn dig på dine hænder, læg dine jævne ben på bolden, sæt den under dine hofter.
2. Træk din bagdel op og hold dine knæ lige. Bolden skal rulle tilbage til fødderne og blive dit fokus i området af benene.
3. Hold i denne position, vende tilbage til startpositionen.

Fitball til vægttab på samme tid involverer musklerne i pressen, hofter, balder. Hvis du vil øge intensiteten af ​​træning for en bestemt del af kroppen, skal du vælge øvelser på bolden for abs, ryg eller bagdel.

Specialiserede træningskomplekser med fitball

Fitball øvelser til pressen

1. Sæt dig på bolden, spar dine fødder mod gulvet. Tag langsomme skridt fremad. I dette tilfælde skal bolden rulle under ryggen. Placer din højre hånd bag dit hoved, skub bekkenet skarpt op, træk maven ind, løft skuldrene og drej til venstre. Gentag med venstre hånd.
2. Lig på ryggen, placer bolden mellem dine ankler. Kast dine hænder op, tag fat i støtten, benene lige. Træk knæene mod brystet, idet du kun anstrenger din mave. Hold nede i 5 sekunder, vende tilbage til startpositionen.
3. Lig på ryggen, læg fitballen i dine hænder bag hovedet. Når spændingen presses, skal du løfte kabinettet op, indtil bolden er ved dine fødder. Hold det med fødderne, og sænk dig langsomt ned på gulvet, mens du løfter dine ben med bolden. Tag den op igen, og gentag bevægelsen.

Gentag øvelser for pressen med en fitball fra 5 gange, og øg deres antal gradvist til 15.

Fitball øvelser til ryggen

1. Lig på bolden med maven, hvil fødderne på væggen, fold dine hænder foran brystet, spred albuerne til siderne. Løft ryggen og skuldrene uden at løfte hovedet, se ned, ikke foran dig. Hold så meget som muligt.
2. Hold maven på bolden, læg dine sokker på gulvet. Kryds dine arme bag dit hoved, sænk sagen ned, som om du kramede en bold. Løft langsomt kroppen op, dvæl på det øverste punkt, langsomt ned.
3. Tag håndvægte, knæ ned, sæt kuglen foran dig, lig på den med kroppen. Spred dine arme så vidt muligt, sænk hovedet ned. Løft dit hoved, skuldre og arme uden at buede korsryggen. Drej huset til højre og derefter til venstre. Vend tilbage til startposition.

Gentag øvelser fra 1 til 15 gange.

Butt Fitball øvelser

1. Sid på bolden, hvil fødderne på gulvet. Hopp kraftigt i flere minutter uden at tage din røv fra ham.
2. Lig på gulvet, bøj ​​knæene, placer en kugle under dem, tryk lænden ned på gulvet. Sæt fødderne på fitball, og løft balderne så højt som muligt. Hold så længe du kan.
3. Stå tæt på væggen, anbring en kugle mellem den og dine skulderblader, tryk ryggen mod bolden mere kraftigt. Udfør squats i flere minutter, rul fitballen langs væggen.

Den store bold er god til mange typer fitness, inklusive Pilates, callanetik, aerobictrin. Øvelser med fitballs giver dig mulighed for at nyde din tonede krop og give dig en god stemning!