Populære øvelser til elastisitet i balderne: i gymnastiksalen og derhjemme

Hvordan din præst ser ud, afhænger af din livsstil. Tilstedeværelsen af ​​en stor mængde fedt deri er årsagen til saggende væv, og underudviklingen af ​​muskelkorsettet truer udseendet af en "formløs masse", som næppe kan kaldes et objekt for mandlig beundring. For at korrigere formen på det "femte punkt" er det derfor rationelt at bruge øvelser på balderne, for kvinder tilbyder den moderne fitnessindustri træning derhjemme og i gymnastiksalen.

Vi træner i gymnastiksalen

Fordelen ved at træne i fitnesscenteret er ekstern kontrol. En professionel træner vælger det sæt øvelser til balder og hofter, der opfylder din nuværende fysiske form og mål. I hallen er det vanskeligt at overdrive det og begå fejl i begyndelsen af ​​stien til den ideelle figur. Derudover gælder specialrådgivning ikke kun for klasser, men også til livsstil: kost, aktiv tidsfordriv og regelmæssig træning.

Øvelser for at øge balderne i gymnastiksalen inkluderer noget som dette kompleks.

• Squats i hacksimulatoren. Gluteus maximus og quadriceps fungerer. Lårens tilstand forbedres. Fordelen ved træning er at skabe visse vinkler under bøjning af benene. Det er umuligt at opnå sådanne effektive positioner med almindelige squats.
• Benforlængelse siddende. Quadriceps femoris er involveret. Når sokkerne placeres på siderne, sikres effektiviteten for ydersiden af ​​lårene, for hinanden - det indre.
• Bænkpres i en vinkel. Fokuser på musklerne i gluteal og lårben. Når du udfører pressen, kan du ikke rive bækkenet fra simulatoren for ikke at skade din ryg. Træning er effektiv og optimal for mennesker med rygmarvsproblemer. Sådanne øvelser til smukke balder anbefales også til unge piger under 17 år: i denne alder kan du ikke skabe en lodret belastning på ryggen.
• Benavl. De store og midterste gluteale muskler fungerer, den ydre side af hofterne justeres. Effektivt i et sæt øvelser til slappe bagdel, men undervisere anbefales kun til begyndere.

Vi træner derhjemme

Fordelen ved at korrigere dette område er, at de mest effektive øvelser for balderne kan udføres derhjemme. Der er selvfølgelig ikke en træner ved siden af ​​dig, der fortæller dig antallet og korrektheden af ​​deres implementering. Men når du lytter til dig selv, vil du hurtigt forstå, hvilke øvelser der skal pumpes din balde, der fungerer bedst.

Ifølge sportsfolk er ingen øvelser mere effektive til at korrigere balderne end squats. At sætte sig korrekt på plads for at opbygge muskler betyder at gøre det med fuld amplitude, en flad ryg, med en øget belastning og højre håndposition (foran dig eller for eksempel bag dit hoved). Under implementeringen fungerer quadriceps, hoftefleksorer og alle gluteale muskler. Kroppen bruger også stabilisatormuskler, der kontrollerer vægtbalancen. Faktisk arbejder du kun med bagageriet giver du toning på 85% af alle muskler.

Lunges betragtes også som de bedste øvelser for balderne. De vender tilbage deres elasticitet, korrigerer deres form. Når du bruger håndvægte, øges belastningen, hvilket øger effektiviteten. Men det er vanskeligere at gøre lunges med håndvægte.

Det skal også huskes, at øvelser for elasticitet i balderne kan være skadelige, hvis du har sygdomme i rygsøjlen. De udelukker en lodret belastning på ryggen, som er forårsaget af lunger og knebøj med arme bag hovedet.Hvis ryggen er foruroligende, men du stadig ønsker at arbejde på byttet, er det bedre at udføre øvelser for balderne i gymnastiksalen. Dit kompleks er øvelser med at ligge og sidde.

Vi træner derhjemme og i gymnastiksalen

Et universelt kompleks til hjemmebrug og indendørs brug er gymnastik med en stor bold. Øvelser med fitball til bagdel er enkle og lette. De kan kombineres med squats for større effektivitet.

• Jumping. Gør dem uden at løfte din røv fra bolden og fødderne fra gulvet. Så du aktiverer gluteale muskler og opretter en ekstra massage. Det forbedrer blodcirkulationen i området og hjælper med at bekæmpe kropsfedt.
• Line. Lig på ryggen, anbring fitball i kalveområdet. Benene er lige, hælene hviler mod bolden. Løft bækkenet, sigt pressen, og lås i denne position af en lige linje. Du skal føle, at gluteus maximus trækker sig sammen og benene er trækkede. Slap af og gentag.
• Stimer. Lig på ryggen, hold fitballen med fødderne. Hæv dit bækken skarpt, bøj ​​knæene. Forsøg at rulle bolden til balderne, og vend den derefter tilbage med tæerne på fødderne. Du skal føle presset fra balderne og maven.
• Stopper. Lig på ryggen, tryk lænden ned på gulvet. Sæt dine bøjede knæ på fitball. Bøj den ned, og løft din bagdel så højt som muligt. Spænd din balde og maveben, hold så meget som muligt ud.
• Squats. Placer bolden mellem korsryggen og væggen. Udfør et squat, rul fitballen langs væggen. Den nedre position skal være dyb, ryggen skal være jævn.

Som praksis viser, findes det ideelle kompleks for alle ikke. Når du har prøvet forskellige muligheder, vil du selv vælge de mest effektive øvelser.