Et sæt øvelser til at tabe sig: slippe af med sagging triceps hurtigt!

Normalt er den uattraktive form på hænderne, den hængende hud på dem ikke det største problem i den kvindelige figur, så vi er meget lidt opmærksomme på denne del af kroppen. Det er en skam, fordi slappe muskler ikke ser æstetisk ud. Og selv når du trækker op din mave og slipper af for cellulite på bagdelene, vil du ikke føle dig som dronningen af ​​stranden, hvis du ikke inkluderer øvelser til musklerne i hænderne i det individuelle træningsprogram sammen med øvelser til vægttab og toning af maven!

Generelle anbefalinger til korrektion af underarmsform

Kun 4 muskler er ansvarlige for udseendet i denne zone, så det er ganske let at arbejde med det. Alle af dem er inkluderet i den såkaldte skulderbånd og er repræsenteret af deltoid, subscapularis, større og mindre runde muskler. Professionelle undervisere anbefaler at vælge et sæt øvelser til armene, så det kombinerer styrkeøvelser, dvs. håndvægte og strækning. Opladning af dette er den mest direkte vej til et hurtigt resultat. Det er også vigtigt at bruge andre midler.

• Rigelig væske - 2 liter vand pr. Dag, og dit stofskifte fungerer som et fem år gammelt barn! Ingen fedtforekomster og aktiv fjernelse af det, der allerede har samlet sig!
• Korrekt ernæring - Vi gentager ikke farerne ved fastfood og opbevarer slik. Vi bemærker kun, at en duftende bolle og et glas soda til dessert kan erstattes med et par stykker mørk chokolade (procentdelen af ​​kakao skal overstige 76) med en kop god grøn te. Og i stedet for slik, spis rosiner, tørrede abrikoser og nødder i løbet af dagen. Tro mig, du vil kunne lide sådan en diæt endnu mere end boller og kager, hvorefter du altid oplever samvittighedsknab. Og vil ikke bringe en eneste ekstra centimeter til taljen.
• Regelmæssige træningspas - Du skal regelmæssigt udføre øvelser til vægttab for kvinder. Hvis du fokuserer på strækning, skal du gøre det mindst hver dag. Kraftkomplekset behøver ikke udføres mere end tre gange om ugen. Det vigtigste er at vænne kroppen til konstante belastninger for at indstille den til afskillelse med overvægt.
• Calm! Efter den tredje træning vil du føle, hvordan dine muskler strammes, og ikke kun de øvre lemmer. Tonen får hele kroppen! Men forvent ikke, at øvelser til styrkelse af musklerne i hænderne giver et øjeblikkeligt resultat. Du vil se de første ændringer efter 2 uger.

Kom i gang med at træne!

Start med at varme op, som hjælper med at mætte musklerne med blod og varmer dem godt.

1. 30 spring på tæerne på benene med samtidig rotation af armene, som om de hopper på et springtov. Hold underarmene så stramme som muligt.
2. 30 sving hænder frem og tilbage. Hold din abs spændte og læne din krop lidt fremad med hver spræng.
3. 30 mach "Mølle". Vip kroppen fremad, hold dine ben jævne. Med skarpe rykker, tag din hånd op og vend den tilbage, hver gang den placeres vinkelret på kroppen.

Varigheden af ​​opvarmningen er 5-7 minutter. Fortsæt derefter til hovedkomplekset. Øvelser til vægttab arme og skuldre skal udføres med og uden håndvægte.

Hovedkompleks

I løbet af klassen skal du prøve at trække vejret dybt og roligt. Det er normalt, hvis du føler en lidt forøget puls og åndenød. Træningens varighed vil være omkring en halv time.

Håndøvelser uden håndvægte

1. Sid på gulvet, bøj ​​knæene.Læg dine hænder på gulvet bag dig, stram deres muskler. Gå ned på dine hænder og løft kroppen parallelt med gulvet. Udfør bevægelserne pludseligt, samtidig med at trække pressen tilbage og klemme bagenden. Lav 60 stigninger. Denne øvelse tager sig af at forbrænde fedt på bagsiden af ​​dine hænder og styrke det.
2. Sæt dig på kanten af ​​sofaen og hvil dine hænder bag dig. Sænk din bagdel. Sænk sagen langsomt med hånden, og løft den derefter. Gør 20 gange, hvile. Hvis du ikke er træt, skal du gentage yderligere 20 gange i samme langsomt tempo.
3. Tag "planken" position: håndflader på gulvet, under skuldrene; ben og ryg er lige, lav en lige linje, maven strammes, bagdel er anspændte. Stativet udføres på tæer. Sænk langsomt dine underarme til gulvet, hæv straks. Gør 15 gange.

Håndvægt håndøvelser for kvinder

1. Tag håndvægte, sil dine arme og magemuskler. Dyp ned i squat, så dine hofter er parallelle med gulvet. Lås og hold dine underarme mod din krop. Bøj albuerne på samme tid langsomt i et par tællinger. Bøj også langsomt uden at kaste en børste. Udfør 20 armhækkinger i et knebøj.
2. Stå lige med håndvægte, tag dit venstre ben bag din højre side. Læn dig frem med hende, anbring dit lår parallelt med gulvet. Spænd pressen og bagdelen, hold kroppen lige, armene langs den. Spred langsomt dine palmer med håndvægte til siderne, gør dette på to måder. Når du når parallellen med gulvet, skal du langsomt sænke den ned. Gentag 20 gange. Drej derefter ud med din venstre fod, gentag yderligere 20 gange.

Disse øvelser til vægttab uden håndvægte og med dem vil hjælpe dig med at justere formen på ikke kun et problemområde. De vil stramme maven, gøre dine ben stærkere og rundere bagdel. Sommeren kommer - kom i gang!