Tørring af kroppen, ernæring hvordan man tørrer derhjemme, vægttab og træning, diæter, fotos

I gennemsnit varer tørring for kvinder fem uger (det vil sige, det beregnes lidt mere end en måned), hvor du skal kombinere en bestemt diæt og fysisk aktivitet. For at opretholde resultaterne er det nødvendigt at overholde de grundlæggende elementer i korrekt ernæring i fremtiden og regelmæssigt udføre øvelser.

Kropstørringsprogrammet sigter mod at ødelægge et lag subkutant fedt, stramme muskler og danne en "lettelse", det vil sige, at med den rigtige tilgang kun er fedtforbrændt, og muskelmasse bevares. Mens de mest populære vægtkorrektionsprogrammer (især hurtige) fungerer omvendt - viser skalaer minus på grund af tab af væske og muskelmasse. Hvordan tørrer du dig selv og gør en figur smuk?

Kropstørring til piger: grundlæggende regler med fotos

"Professionel" fedtforbrænding er en seriøs og ansvarlig proces, herunder et sæt obligatoriske foranstaltninger. Atleter har en stærk motivation og holdning til succes (de ”tørre” normalt før aftenen), men vil en uforberedt person have nok styrke? Hvad skal man gøre for at tabe sig?

• Følg en protein diæt. Du kan ikke spise "lette" kulhydrater (mel, desserter), menuen er baseret på mad med et højt proteinindhold. Kulhydrater er kun tilladt komplekse, som længe absorberes og findes i grøntsager, frugter og nogle korn. I regimet med kulhydratmangel skal kroppen få den manglende energi ved at nedbryde sit eget fedt.
• Gå ind for sport. Fysisk aktivitet giver kroppen mulighed for hurtigt at bruge fedtreserver og slibe de samme "terninger" på maven.
• Tag vitaminer. Diæten suppleres med vitaminer, aminosyrer og mineralkomplekser, piller for at fremskynde stofskiftet, proteinsvinger.

Sådan forberedes

Inden du begynder at tabe sig ved hjælp af denne metode og øge belastningen på kroppen, skal du gennemgå en medicinsk undersøgelse. Kontakt en læge, ernæringsfysiolog, træner. Eksperter vil fortælle dig, om sådanne eksperimenter tillader dit helbred og rådgiver om, hvordan du ordentligt tørrer din krop - en professionel konsultation med nulstilte piger er især vigtig, da overdreven belastning kan påvirke fertiliteten. Hvis lægen går foran, skal du passe på følgende ting på forhånd.

• Ernæringsplan. Mere end 70% af succes afhænger af den rette forberedelse af kosten under kosten. Planlæg menuen forud.
• Daglig rutine. Gennemgå dit regime, fordi programmet til tørring af kroppen til piger består af et sæt fysiske øvelser, der udføres i 45-50 minutter fire til fem gange om ugen. De skal skiftes korrekt med madindtag.
• Libra. De vil være nødvendige for at overvåge "lodden" (hver tredje dag om morgenen).
• Sportsudstyr. Hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe sportsudstyr, kan nogle elementer erstattes med improviserede midler. I stedet for dyre træningsudstyr kan du klare dig med et reb og i stedet for håndvægte med plastflasker fyldt med vand.

Hvad og hvor meget du kan spise

Proteintørring er baseret på fire ernæringsregler.

1. Kalorier. Mere energi bør bruges, end der følger med mad. Det tilrådes at opholde sig inden for 1600 kcal pr. Dag, mens de fleste af dem skal komme om morgenen.
2. Måltid. Det er nødvendigt at spise fraktioneret hver anden time. Dette vil fremskynde stofskiftet. Morgenmad - ikke springe over.
3. Tidsplan. Du skal spise på samme tid hver dag.
4. Væske. Det er vigtigt at drikke mindst 2,5-4 liter rent vand pr. Dag.

Medtag i menuen: liste

Disse produkter til tørring af kroppen til piger tilrådes at bruge under en diæt:

• magert kød - kalvekød eller kylling (ideelt - bryst);
• grøntsager - friske, ikke-stivelsesholdige (dette er fiber og antioxidanter i én person);
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold - cottage cheese (men ikke bages), kefir;
• tørrede frugter, frugter og korn - disse produkter vil hjælpe med at få det daglige indtag af kulhydrater, men de bør indtages i den første halvdel af dagen;
• olie - moderat hørfrø eller olivenhvorfra kroppen modtager fedt;
• mager fisk - marine, der indeholder en betydelig mængde flerumættede fedtsyrer Omega-3;
• æg- kylling, kogt.

Hvad kan jeg drikke? Oprenset vand uden gas, usødet grøn te. Kaffe skal generelt slettes fra menuen.

Slet fra menuen: liste

Følgende produkter er udelukket:

• hurtige kulhydrater - mel (pasta, vermicelli, hvidt brød, ruller), konfekture (kager, tærter, cookies, slik og chokolade) og sukker;
• mejeriprodukter - smør, creme fraiche og yoghurt med tilsætningsstoffer;
• drikkevarer - mousserende vand, juice, alkohol og kaffe;
• fedtholdige fødevarer - inklusive kødprodukter med et højt fedtindhold.

5 ugers plan

Skift til en ny diæt er ikke dramatisk muligt. Skånsom tørring (hvilket er mere velegnet til mennesker, der ikke er kendetegnet ved sportslige succeser) indebærer et fald i kosten for unødvendige produkter i flere faser. Fem-ugers plan ser sådan ud.

• Første uge. Hurtige kulhydrater forlader kosten. De erstattes med komplekse - korn, frugt og grøntsager.
• Anden uge. Det er vigtigt at begynde at bogføre stoffer, der kommer ind i kroppen. Pr. Kg vægt kræver 2 g kulhydrater, 0,5 g fedt og protein - 3 g. Beregninger udføres med fokus på den vægt, som tabende vægt stræber efter.
• Tredje uge. Kulhydrater skal reduceres med 50%.
• Fjerde uge.Kulhydrater reduceres med yderligere 50%.
• Femte uge. Alt, der er tilbage, er protein mad.

Hvordan en daglig diæt kan se ud

For mange piger virker hurtig tørring af kroppen "sulten", og hvis du ser objektivt på, involverer dette program for vægttab faktisk en ret beskeden mængde lækre opskrifter. Dette kan ses fra nedenstående tabel.

Tabel - Eksempel på en daglig menu i den første tørre uge

Juster træningstiden afhængigt af arbejdsplanen. To timer før sporten og inden for halvanden time - kan du ikke spise. Middag - senest 2,5 timer før sengetid.

Sådan "svinger"

Alle tørringsstadier skal ledsages af træning. Som anmeldelserne af tørring af kroppen for piger bekræfter, at hvis der ikke er tid og penge til at træne i gymnastiksalen, så kan du lave øvelser derhjemme. Som mulighed - fokus på videotræning, som er fastlagt af professionelle fitnesstræner på netværket.

Mindst 45 minutter om dagen skal bruges til øvelser til tørring af kroppen til hjemmet. Det er vigtigt, at pulsen er 120-130 beats, hvilket starter processen med at brænde unødvendigt fedt.
For træning i stil med cross-fit (cirkulær) tager det tre dage, og for hurtig gå eller løb - to dage. På de to andre ugedage leveres afslapning.

Det enkleste cirkulære træningsprogram involverer følgende fem typer øvelser. De er lavet i en cirkel i otte til ni tilgange.

1. Squats. Dybt, 30 gange. Benene skal spredes så bredt som muligt.
2. Lunges. Effektive øvelser i bevægelse og på plads 20 gange.
3. Push ups. Piger kan ikke helt understrege. Normen er 12 push-ups.
4. Tryk på. Hævning af ben, hængende på den vandrette bjælke, og hvis den ikke er det, skal du gøre liggende vendinger - 20 gentagelser.
5. Spring reb. Spring i et til to minutter.

Tirsdag og fredag ​​er velegnede til langsom kørsel. Husk, at:

• du skal køre i 45 minutter;
• tempoet vælges under hensyntagen til den nødvendige hjertefrekvens;
• Du kan løbe på stedet, men det er vigtigt at overvåge pulsen.

De siger, at du ved at bruge de rigtige øvelser og menuer til tørring af kroppen for piger, kan bekæmpe overvægt og bevare atletisk form. Men i deres anmeldelser rådgiver medlemmer af forummet, fortidstørring, ofte ikke denne metode end at tale til dets fordel. Læger for det meste er også kategoriske: du kan ikke svare til de erfarne atleter. Der er desuden sikrere og ikke mindre effektive måder at tabe sig på: motion, men spis afbalanceret. Når du tager den endelige beslutning om tørring, skal du overveje alle fordele og ulemper, og under alle omstændigheder skal du tale med lægen.

Anmeldelser: "Dette er en uberettiget pine"

Ja, jeg tørrer nu, men jeg siger med det samme, at jeg har et meget godt arbejde med muskler, jeg var engageret i tunge vægte (talentet åbnede, jeg forbereder mig til konkurrencer). Efter tørring føler jeg mig meget svimmel og syg, jeg spiser alt, jeg har ikke styrke, åndenød. Hvis du ikke er en atlet og ikke forbereder dig til konkurrencer i forsøg på at komme ind i en anden vægtkategori, jeg er 52+ nu, vil jeg have 48+, eller jeg taber ikke til en fotosession, er ***** nødvendigt !!!

gæst, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Tørring er en temmelig vanskelig form for at tabe sig både fysisk og mentalt. Det bruges af atleter, der er professionelt engageret i bodybuilding.
Jeg synes, du ikke bør tage til denne type diæt, hvis du bare vil tabe dig. Dette kan være skadeligt for helbredet. Og sundhed er vores alt, så pas på!)

Sofia, Moskva, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Oprindeligt var min vægt 49 kg med en højde på 158 cm. Og i begyndelsen af ​​juli 2015 startede jeg min proteindiet. Min diæt bestod af følgende fødevarer:

• kalkun eller kyllingefilet;
• cottage cheese 5% fedt;
• kaffe og te;
• grønne grøntsager;
• æg;
• usaltet ost;
• fisk (filet af havabbor, pollock, kulmule)

Jeg måtte nægte mælk, selvom det var urealistisk vanskeligt. I andre sager såvel som fra slik. Det tilrådes også at udelukke salt, så vand ikke dræber sig i kroppen. Menuen for hver dag var ensformig.

Morgenmad: kogt æg eller cottage cheese + kaffe uden sukker og mælk;
Frokost: kogt kalkunbryst + agurker / selleri stilke;
Snack: ost og kaffe;
Middag: hvid fisk eller cottage cheese.

Hver morgen var jeg svimmel, trykket var meget lavt (80 til 50, selvom normen er 120 til 80). Derefter blev mavesmerter tilføjet.
Det så ud til, at jeg begyndte at blive deprimeret, men at stoppe halvvejs er de svagees skæbne. Selvom en kulhydratfri diæt som helhed ikke skulle vare mere end 2 uger, varede jeg en hel måned.

I slutningen af ​​denne diæt så jeg fremragende resultater: Pressen blev mere fremtrædende og tørrere, benene faldt markant i volumen, renden blev også strammet. Alt går godt, men du kan ikke undvære ulemper. Smerter i maven begyndte at manifestere sig oftere.
Naturligvis vidste jeg, at det også var klogt at komme ud af en proteindiet. Slip ikke på slik og burgere, og beslag det hele med korn i mælk og sukker.

Efterhånden begyndte jeg at introducere kulhydrater i kosten: om morgenen var det korn af 50-50 mælk og vand uden sukker, så begyndte jeg at spise bananer og honning, drikke kaffe med mælk. Organim begyndte at føle sig bedre. Svaghed og sammenbrud gider ikke længere. Som et resultat var min vægt 46. Jeg formåede at tabe 3 kg, med hvilken anstrengelse.
Denne diæt er bestemt meget effektiv, den kan overholdes, men kun hvis der ikke er nogen sundhedsbegrænsninger.

Min personlige mening efter en sådan oplevelse er følgende: en almindelig person har ikke brug for så strenge diæter, lad professionelle atleter og bikinister, der deltager i konkurrencer, gøre dette. Dette er en enorm stress for vores krop, den skal modtage alle de nødvendige stoffer og vitaminer. Ellers bruger du en masse penge og tid på bedring og behandling. Du har bestemt ikke brug for det !!
Jeg vil ikke være engageret i mere lignende eksperimenter !!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Hej alle sammen. I dag vil jeg skrive om, hvordan jeg brugte “kropstørring” derhjemme, og hvilke resultater jeg opnåede. På dette tidspunkt var mit mål at miste seks kg. Til at begynde med er denne diæt en meget seriøs test for enhver organisme. Hvis der er problemer med nyrer, lever, mave og hjerte, skal ”udtørring” udsættes. Damer, der ikke deltager i sportsudtørring i mere end 6 uger, er strengt forbudt, da dette i høj grad vil påvirke din hormonelle baggrund, og det vides ikke, hvad der kan være konsekvenserne. Hvis du har en lille muskelmasse, vil resultatet være meget lille, eller det kan blive kortvarigt. Det ville ikke være vanskeligt, men dette kraftsystem skal ledsages af fysisk anstrengelse.

I den første uge kan du spise boghvede, ris, æble (en pr. Dag) eller grapefrugt. Intet mel, sød, salt. Alt dette skal erstattes med kefir, cottage cheese, hudløs bryst, fisk. Jeg spiste boghvede, grøntsagsalat og kefir drak hele ugen.

I den anden uge, et halvt æble, grød 5 spsk. skeer, som skal indtages om morgenen og ikke senere. Og i resten af ​​tiden, salater fra grøntsager og cottage cheese.

I den tredje uge udelukkede hun frugter.

I den femte uge kan du ikke spise grød, men i stedet salat og kylling, fisk, kød, cottage cheese.

I den sjette uge udelukker vi mejeriprodukter. Derefter den syvende uge som den femte, ottende som den fjerde, niende som den tredje og vender så tilbage til den første uge. Dette er nødvendigt for at gemme resultatet.

Generelt er kosten meget grusom, i det mindste for mig. Der var endda sammenbrud, men jeg fortvivlede ikke, og tog all min vilje i en knytnæve, fortsatte med at plage min krop. Hvem siger, at vægten ikke vender tilbage - vrøvl !!!! Vender tilbage og endda med en anstændig tilføjelse. I 11 uger mistede jeg 8 kg, men kroppen blev stramere på grund af fysisk anstrengelse. Jeg ved ikke, hvordan man spiser i fremtiden, så vægten ikke vil vende tilbage.Jeg arrangerede fastedage, udelukkede søde, stivelsesholdige fødevarer, og stadig vendte disse hadede kilo tilbage og tog mere med mig. Forgjeves plaget og maven satte sig. Under kosten, omkring den tredje uge, havde jeg forfærdelig hovedpine, trykket sprang og opkastede konstant, indtil jeg besvimte, takk Gud, det nåede ikke. I den fjerde uge var jeg fuldstændig magtesløs og svimmel. Om aftenen vendte jeg bøjlen i 40 minutter og rystede pressen, og derefter mistede jeg næsten bevidstheden. Dette er en uberettiget pine. Og generelt passerede alle, der roser "tørring" det som det skulle? Hvordan skal det være? Nej, selvfølgelig! Ellers ville der ikke være en eneste positiv gennemgang. "Tørring af kroppen" blev opfundet til professionelle atleter og er udelukkende designet til dem. Hvis du ønsker at se en spejlet, udmattet, syg grå plet i spejlet, så er dette system noget for dig!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html