En detaljeret beskrivelse af den metaboliske diæt til dem, der allerede er desperate efter at komme tilbage i form

På trods af sin komparative ungdom er dette fødevaresystem meget populært over hele verden. Dets hovedmål er normalisering af metabolske processer i kroppen, som taber sig og stabiliseringen af ​​den hormonelle baggrund. Den daglige metaboliske diætmenu er designet på en sådan måde, at den hæmmer nogle hormoner og stimulerer de anden, tværtimod. En speciel diæt hjælper med at reducere produktionen af ​​østrogen og insulin - stoffer, som ligesom Plyushkin akkumulerer fedtvæv i kroppen. Men niveauet af adrenalin- og testosteronhormoner, der brænder fedt, stiger markant. Som et resultat forbruger den hormonelle metaboliske diæt fedtophobning og forhindrer dannelse af nye reserver.

Anmeldelser af den metaboliske diæt bekræfter: på kun en måned giver dette ernæringssystem dig mulighed for at tabe 8-10 kg. Princippet for dens handling er simpelt: spis det, som kroppen vil behandle så hurtigt som muligt, uden at udskyde fedt til en "regnvejrsdag".

Balancen i stofskiftet. Tabufrie produkter

Under den metaboliske diæt må kun visse fødevarer spises. Tilladt mad er samlet i fem sektioner, der hver har et bestemt antal point. Punkter beregnes ud fra forholdet til vægt, hvilket betyder, at jo lettere du bliver, desto mere værdifuld, ud fra et calorisk synspunkt, forbruger du fødevarer.

For nemheds skyld er det bedre at udskrive nedenstående tabel for at visualisere denne essentielle viden til en metabolisk diæt. På et tidspunkt vil du fange dig selv og tænke at du automatisk bestemmer scorerne for et produkt - fra hukommelsen.

Tabel - Metabolske diætprodukter

Slankning i 3 faser

For at opnå misundelsesværdige resultater skal du nøje overholde reglerne i kosten. I den første fase vil det ikke være så simpelt, men du får bestemt succes. Den vigtigste ting, som helten fra den sovjetiske filmkomedie “Wizards” sagde, er at se målet og ikke se hindringer. Kosten består af tre faser. Ingen af ​​dem kan springes over. Flyt til en sund krop, og en smuk figur skal være gradvist og langsomt uden at forsømme lovgivningen i den metaboliske diæt.

I henhold til reglerne skal halvdelen af ​​kosten bestå af ”nul” mad, og firepunktsfødevarer bør kun optage 1/5 af den samlede kombination. Det maksimale serveringsvolumen på ethvert trin bør ikke overstige 250-300 g.

første

Fase 1 betragtes som den sværeste. Forestil dig: din krop har spist ubegrænset fedt og kulhydrater i lang tid. Og så pludselig bam! - og han blev skarpt, uden advarsel, frataget sine foretrukne godbidder. I denne fase skal du kun spise de fødevarer, der har nul point. Der er ikke mange tilladte bonusser: en spiseskefuld olivenolie pr. dag og multivitaminkomplekser. Ellers er der ingen undtagelser og afvigelser fra reglerne. Varigheden af ​​den første fase af aktiv fedtforbrænding fra ti dage til to uger.

Tabellen nedenfor viser variationer af retter, som i første omgang letter din opgave. Når du går ind i kosten, kan du selv oprette en menu.

Tabel - Fase én-menu

sekund

Den længste er 2. etape. Dens opgave er langsomt men støt at reducere vægten. Så meget du vil have det. Ind i denne fase skal der overholdes en uundværlig regel: hvert måltid skal planlægges klart. Morgenmad fra frokost samt eftermiddagste fra middagen skal adskilles tre timer - ikke mere og ikke mindre. Dette trin slutter, når du beslutter dig for at stoppe med at tabe dig, og indse, at resultatet af den stofskiftefoder helt tilfredsstiller dig.

Menuen foreslået i tabellen vil guide dig om de tilladte fødevarer og deres vellykkede - lækre layout.

Tabel - Anden fase menu

tredje

Den tredje fase er perioden for udgang fra kosten. Denne fase er nødvendig for at konsolidere det opnåede resultat i flere uger (eller endda måneder). Fortsæt med at spise tilladte fødevarer, tilføj et punkt til hvert måltid. Prøv at holde øje med din vægt. Hvis vægttab og vægttab fortsætter, skal du tage følgende handling: tilføj ikke et, men to punkter til hvert måltid. Derefter bør vægttab stoppe med sikkerhed.

I tabellen over produkter efter point vises kategorier af mad tilladt på dette trin. Hvis du forlader dietten, vil du spille det sikkert fra en mulig masseøgning, skal du fortsætte med at spise, som du gjorde i tredje fase. Lad det være din gode vane for livet.

Tabel - Kategorier af produkter efter point for tredje fase

Opskrifter på 0 point for stofskifte. Eksempelmenu

I den indledende fase oplever mange, der forpligter sig til at leve efter principperne i en metabolisk diæt ekstrem stress. Men du skal ikke være bange for dette. Selv fra de få produkter, der er på "nul" -listen, kan du faktisk tilberede lækre og tilfredsstillende retter. Nedenfor er opskrifterne på den metaboliske diæt til 0 point, som helt sikkert vil glæde ikke kun dig, men også dine kære.

Blød kylling i yoghurt

beskrivelse. Mørt kyllingebryst er en yndlingsbehandling af børn. Når du har tilberedt diætkød i ovnen, kan du vende delen med en blender til potetmos til at fodre din baby. Ældre børn vil helt sikkert dele en del med dig uden yderligere behandling. Vær generelt opmærksom: kylling i yoghurt viser sig så velsmagende og duftende, at du muligvis ikke får den.

Hvad er nødvendigt:

• kyllingebryst - 0,5 kg;
• fedtfri yoghurt uden fyldstoffer - et halvt glas;
• oregano;
• sort peber - lidt;
• salt - til et minimum.

Trin-for-trin algoritme

1. Vi vasker fileten under rindende vand og klapper den med papirhåndklæder for at fjerne overskydende fugt fra overfladen af ​​kødet.
2. Salt, peber fileten og drys let over den med duftende mexicansk-italiensk krydderi - oregano.
3. Smør kyllingen med yoghurt og spred på en folie let olieret med olivenolie.
4. Vi lægger fileten indpakket i folie på en bageplade og sender den i en ovn, der er forvarmet til 180 ° C i 40-45 minutter.

Vitamin salat "Zelenka"

beskrivelse. Grønne på ethvert trin i kosten kan spises i ubegrænsede mængder - i det mindste bassiner. Dette er værd at bruge, når du er sulten. Derudover vil en vitaminsalat med et prosaisk navn, men med en poetisk smag, være en fremragende tilføjelse til ovnbagt kyllingekød.

Hvad er nødvendigt:

• persille - en halv flok;
• dild - en halv flok;
• koriander - en fjerdedel af en flok;
• selleri - en fjerdedel af bundten;
• hvidløg - tre nelliker;
• citron - halvdelen;
• olivenolie - en spiseskefuld;
• agurk - to.

Trin-for-trin algoritme

1. Hakk alle de grønne hakker, og læg dem i en fælles salatskål.
2. Der smuldrer en agurk med et kvarter ringe.
3. Slib hvidløg med en kniv eller før den gennem en manuel presse. Sendt til et fælles fartøj.
4. Tilsæt olivenolie og saften af ​​en halv citron.
5. Bland grundigt og salt ikke - syren i skålen er nok til at nægte denne krydderier.

Metabolsk diæt til fordele og ulemper

Mest af alt er denne type mad egnet til mennesker, der er i stand til frit at styre deres egen tid. Faktum er, at en uafhængig korrelation mellem niveauet af hormoner i kroppen involverer implementering af klart gennemtænkte handlinger. For eksempel at spise strengt efter timen. Når man arbejder på kontoret eller sidder hjemme i barselsorlov med små børn, er det ekstremt vanskeligt at spise frokost eller spise en eftermiddags snack. Evaluer dette argument for at se, om din metaboliske diæt er den rigtige for dig.

skade

En metabolisk diæt, der deler fødevarer med point, er under alle omstændigheder visse begrænsninger for vores krop. Enhver begrænsning er stress. Og stress er skade og mulige bivirkninger. Før du går på diæt, bør du derfor gøre dig bekendt med oplysninger om risici og kontraindikationer. Hvad hvis du finder på denne liste, der direkte angår dig?

• Graviditet og amning. I ni måneders fødsel og under amning er kvindekroppen forbudt at ryste. Og hvis du ikke er tilfreds med din figur efter fødsel, skal du gennemføre en amning - og først derefter tage på korrektionen af ​​dine egne former som en del af diæter og ved hjælp af aktiv fysisk anstrengelse.
• Gastrointestinale sygdomme. Mennesker, der lider af maveproblemer og andre organer i fordøjelseskanalen, dette fødevaresystem er ikke egnet. Årsagen ligger i kompleksiteten i den første fase.
• Børn og ældre mennesker. Den metaboliske diæt er velegnet til kvinder og for mænd fra 21 til 50 år. Børn under 18 år er kontraindiceret i ethvert restriktivt fødevaresystem. Såvel som ældre og ældre.
• Endokrine systemsygdomme. Hvis en person lider af diabetes mellitus, nyresvigt eller andre problemer, der medfører forstyrrelse af det endokrine system, er det forbudt at ty til diæter. Især til dem under pistolen, der har et hormonelt system.
• Onkologiske sygdomme. Ondartede tumorer er også en alvorlig kontraindikation. I perioden med sådanne sygdomme skal en person kæmpe for livet og ikke for en smuk figur.

fordel

Den første og vigtigste fordel, for hvilken de, der taber sig, er parate til at udholde alle former for vanskeligheder, er kostens effektivitet. Det er meget lettere at begrænse sig til mad og stimulere overholdelse af strenge regler, når målet er ved armlengdes længde, og resultatet er næsten garanteret. Det er lige så vigtigt, at de vogtere af den figur, der har valgt denne diæt til sig selv, ikke lider af sult. De mest betydningsfulde forbud venter dem først ved det første - det korteste af de tre faser. I fremtiden vil diætmenuen være ganske tilfredsstillende og varieret.

For øvrig ordineres ofte en metabolisk diæt i den komplekse behandling af acidose - en patologisk tilstand forbundet med en stigning i frigivelsen af ​​syrer i kroppen og et fald i pH-niveauet. Læger bruger ofte princippet, der ligger til grund for dette ernæringssystem, som en supplerende behandling af visse mave-tarmsygdomme. Denne diæt er også relevant for metabolsk syndrom, der er kendetegnet ved højt blodtryk, tilstedeværelsen af ​​fedtaflejringer i maven og en stigning i sukkerniveauer. Men dette betyder ikke, at viden om det grundlæggende i den metaboliske diæt giver dig mulighed for selvmedicinering. Ernæringssystemet til enhver sygdom skal ordineres af lægen og ikke af patienten selv.

Hvad angår værgerne i figuren, skal du ikke vente på resultaterne den første dag. Som regel vises de syv dage efter, at en person går ind i den første diætfase og begynder at spise fødevarer, der har nulværdi. Hovedvægten går i løbet af den anden og tredje diætuge, dvs. i den anden fase.De, for hvilke fødevaresystemet bukkede uden problemer, noterer sig ikke kun et markant fald i kropsvægt, men også en fordel af en anden karakter. For eksempel at forbedre kvaliteten af ​​håret, styrke neglepladen og normalisere velvære.

En detaljeret beskrivelse af den metaboliske diæt hjælper dig med at gøre alting rigtigt og endelig opnå det ønskede resultat. Og endelig endnu et nyttigt tip. I den første fase kan flatulens plage dig. Dette skyldes funktionerne i de produkter, du vil forbruge i denne periode. For at forhindre oppustethed for ofte, skal du kontakte din læge for at tage enzympræparater. De vil lindre dig for ubehag og udjævne ujævnheden i processen med at tabe sig.

Feedback og resultater

Jeg er 51 år gammel. På denne diæt siden 15. januar 2014 var vægten 89 kg. Jeg startede fra fase 1 og gentog den derefter igen. Der var sandhed og mindre krænkelser (ja, der under Shrovetide, DR osv. I dag var vægten 78,9 kg om morgenen. Desuden viste 78 skalaer første gang, siden kosten startede. Jeg synes, at kosten ikke er kompliceret, ikke sulten. Selv med min Det er ikke svært at observere rejsearbejde. Jeg drikker cirka 2,5 liter vand om dagen, men nu har jeg det godt, mine led er ondt (på grund af dette besluttede jeg på en læge at tabe sig) Sandheden er, at jeg har begrænset kødforbrug, fordi tilsyneladende flyttede den, især kyllingebryst, og en blodprøve viste mindre problemer nyrer) spiser hovedsagelig fisk og ost, ovoschi- frugter, nødder. Mit råd, inden jeg går på denne diæt, er at tage en generel blodprøve og biokemi og i processen også overvåge indikatorerne.

marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Efter fødslen kom jeg mig med 26 kg, og min vægt var 78 kg, mens min højde var 165 centimeter. Jeg troede, at med tiden ville alt selv vende tilbage til det normale, men det var ikke her. Jeg besluttede at prøve en metabolisk diæt. Helt ærligt, i starten var det meget vanskeligt at nægte mig selv slik og stegte kartofler, men de reddede skaldyrene, som jeg simpelthen elsker. I den første måned mistede jeg 7 kg. I dag (jeg har fulgt denne diæt i fem måneder nu) vejer jeg 63 kg. Denne diæt fungerer virkelig. Jeg anbefaler det til alle.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Logikken i denne diæt er forståelig, plus gennemsnitlige portioner og fraktioneret ernæring, det vil ikke skade sundheden, tror jeg. Jeg vil prøve det, sandsynligvis fra i morgen)). Mængden af ​​1 måltid skal være lig med 250-300 ml (1 kop). Sidste måltid - mindst 3 timer før sengetid. Point tilføjes ikke! Hvis du sprunget over morgenmaden, kan du ikke tilføje dens kugler til den næste snack og spise den kl. 11.00 (4 + 2 = 6 point). Du har kun snackpoint tilbage.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/