Artikelindhold
Carnitin (alias l-carnitin, L-carnitin, elcarnitin, carnitin eller levocarnitin) på latin lyder som "blod, kød." Der er også en analog af dette stof, hvor prisen er så lav som muligt. Som de fleste naturlige stoffer har carnitinmolekylet to spejlformer, der adskilles med bogstaverne "l" og "d". Kroppen syntetiserer l-carnitin. Efter dens egenskaber og oprindelse ligner det B-vitaminer. Det kaldes ofte aminosyrer, selvom det ikke er det. I sin rene form er l-carnitin en hvid pulverformig krystal, lugtfri og opløselig i vand. Udad er stoffet som sukker.
Stoffets "mission"
Hvorfor drikke L-karoten, og hvordan fungerer det? Det spiller en betydelig rolle i den menneskelige krop fra undfangelsesøjeblikket: det går ind i ægget med sædcellen og er involveret i udviklingen af fosteret. Modtagelse af dette stof er allerede nyttigt, når man planlægger en graviditet, og for begge fremtidige forældre. I kroppen produceres levocarnitin hovedsageligt i leveren, nyrerne og hjernen som et resultat af en kæde af biokemiske reaktioner. Det syntetiseres ud fra to aminosyrer: lysin og methionin. Vitaminer B3, B6, C, jern, folsyre er stadig involveret i dannelsen af molekyler.
Vi får den største dosis af l-carnitin fra mad: det kommer med kød og mejeriprodukter. Det meste er i valle, rød fisk, slagteaffald, som en del af rått oksekød, kaninkød, kylling, lam (jo rødere kødet, jo mere carnitin indeholder det). I vid udstrækning ødelægges dens molekyler ved varmebehandling med gentagen frysning. Plantekilder til l-carnitin er knappe: i små doser er den til stede i hvedekim, lucerne, avocado og soja. Til sammenligning: i planter af carnitin, højst 2 mg pr. 100 g, i serum - 40 mg, i oksekød - 85-95 mg pr. 100 g produkt.
Handlingsmekanisme
L-carnitin fungerer som det vigtigste næringsstof, der stimulerer de metaboliske processer i kroppen. Det spiller en dominerende rolle i energimetabolismen: i nedbrydningen af fedt og energiproduktion. Stoffets virkningsmekanisme er som følger.
- Fedttransport. L-corvitin transporterer fedt eller rettere fedtsyrer til mitokondrierne, som er placeret i cytoplasmaet i hver celle. De sammenlignes billedligt med cellenes "batteri", "højovn" eller "energistation".
- Fedtfordeling. Det næste trin er brugen af næringsrige fedtsyrer, dvs. deres forbrænding i mitokondrier. Som et resultat omdannes fedt til energi.
8 nøglefunktioner
I løbet af adskillige forskningseksperimenter er fordelene ved l-carnitin for kroppen blevet påvist. På listen over forskellige funktioner i L-carnitin fremhæves otte.
- Aktivitet. L-carnitin aktiverer signifikant fysiske og mentale funktioner. Det forbedrer trivsel, humør, øger tonen i kroppen. Det har en anti-aging virkning.
- Afgiftning. Eliminerer toksiner. Effektiviteten af l-carnitin ved alkoholforgiftning, stofmisbrug er blevet bevist.
- Stressmodstand. Det har en adaptogen og generel tonic effekt, øger kroppens modstand mod stress væsentligt, fungerer som en "beskytter" af nervesystemet og en blokering af følelser af depression.
- Metabolisme. L-carnitin er af stor betydning for at opretholde stofskiftet, styrker immunsystemet, hjælper kroppen modstå sygdomme.
- Regenerering og beskyttelse. Gunstig for hjerte og blodkar, forbedrer hjertefunktion, hjælper med at sænke kolesterol, beskytter kroppen mod åreforkalkning. Reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde.
- Forebyggelse. L-carnitin er en god profylaktisk for synshandicap. Sænker processerne med transformation af nethindens kar. Op til 40% reducerer risikoen for grå stær.
- Produktivitet. Giver en forøgelse af effektiviteten af sportstræning, øger udholdenheden i kroppen, øger funktionaliteten af musklerne.
- Fedtforbrænding. Hjælper med at opretholde optimal vægt. Påvirkning af metabolismen af fedtstoffer hjælper l-carnitin med at udvinde energi fra dem.
Hvor meget har kroppen brug for
En persons behov for carnitin varierer med alderen. Tabellen nedenfor viser stoffets daglige behov. Disse tal er gennemsnitlige vejledende, da de afhænger af en persons levevilkår, kroppens fysiologiske egenskaber, fysisk aktivitet og samtidige sygdomme.
Tabel - Den daglige norm for l-carnitin for børn og voksne
| Kategorier, personens alder, indikationer | Behovet for l-carnitin |
|---|---|
| Børn op til et år | 10-30 mg |
| Børn fra et til tre år | 30-60 mg |
| Børn fra fire til seks år gamle | 60-100 mg |
| Børn fra syv til 18 år gamle | 100-300 mg |
| Voksen (gennemsnit) | 200 til 500 mg |
| Voksne beskæftiger sig med hårdt fysisk arbejde | 500 til 2000 mg |
| Voksne med vægttab | 1200 til 3000 mg |
| Tunge atleter | 1500 til 3000 mg og højere |
| For at styrke immuniteten | 1000 til 1800 mg |
| Til terapeutiske formål som foreskrevet af lægen (i behandlingsregimer for hjerte, blodkar, lever, nyrer, akutte infektioner). | 1000 til 1500 mg |
Voksne, der regelmæssigt spiser rødt kød og andre husdyrprodukter, modtager ca. 60-180 mg carnitin pr. Dag. Vegetarer - markant mindre (gennemsnit 10-15 mg). Det vil sige, at den sædvanlige menu dækker behovet for carnitin med 25-50%. Den interne syntese af l-carnitin er omkring en fjerdedel af kroppens behov. Med yderligere belastninger (psyko-emotionel, mental, fysisk, diæter) har kroppen af dette stof behov for flere gange mere.
Hvem udnævnes ...
Indikationer for anvendelse af l-carnitin strækker sig over tre hovedområder.
- Tabe sig. Uden sportstræning og fysisk aktivitet er det imidlertid nytteløst.
- Atleter. For at opnå høj ydeevne skal du forbedre de professionelle resultater.
- Mennesker med nedsat immunitet. Stoffet bruges også til at koncentrere opmærksomhed og hukommelse, bremse aldring af kroppen og forebygge en række sygdomme. Det vises for vegetarer. Levocarnitin ordineres ofte som en del af kompleks behandling.
... og hvem er forbudt
Levocarnitine undersøges aktivt, mens doserne specifikt overvurderes dusinvis af gange. Der findes dog ikke videnskabelig bevis for skade fra brug. sikkerhed
L-carnitin bekræfter også det faktum, at dets praktiske anvendelse i pediatri til pleje af premature børn. Ikke desto mindre er der kontraindikationer for brugen af patienter med en række sygdomme. Det er klogere at nægte at tage l-carnitin uden først at konsultere en læge under følgende sundhedsmæssige forhold:
- højt blodtryk;
- skrumplever i leveren;
- diabetes mellitus;
- kronisk nyresygdom;
- hypothyroidisme;
- perifere blodkarsygdomme.
Søvnløshed, ubehagelig lugt og andre mulige "bivirkninger"
L-carnitin forårsager sjældent bivirkninger. I nogle tilfælde kan følgende dog vises:
- allergiske reaktioner;
- muskelsvaghed;
- fordøjelsessygdomme (kvalme, opkast);
- problemer med at falde i søvn (l-carnitin anbefales ikke om natten).
Mulig diarré forårsaget af en overdosis. Hvis l-carnitin bruges ved 3 g pr. Dag eller mere, kan der også forekomme en specifik "fisk" kropslugt.
Måder at bruge
I form af et færdigt lægemiddel produceres l-carnitin af mange virksomheder, er frit tilgængeligt på apoteker (uden recept). Lægemidlet findes i flere doseringsformer:
- tabletter;
- kapsler;
- drikke ampuller;
- ampuller til injektion;
- pulver til fortynding;
- flydende koncentrat, sirup.
Tag derfor medicinen på to måder.
- Oralt. Flydende l-carnitin begynder at virke hurtigst: ti minutter efter indtagelse. Lægemidlet bør ikke fortyndes med vand eller kombineres med mad. Producenter kombinerer ofte "i en flaske" flydende levocarnitin med andre vitaminer og mineraler. L-carnitinpulver fortyndes med vand i henhold til producentens anvisninger, indtil det er helt opløst. Carnitin i kapsler eller tabletter indeholder ikke andre "ballast" -komponenter, farvestoffer, sødestoffer, smagsstoffer (såsom for eksempel sirup). Derfor foretrækker mange denne "rene" form af levocarnitin uden urenheder. Tablettene vaskes med vand uden at tygge.
- Injektion. Det er muligt at indgive lægemidlet både intramuskulært og intravenøst. I form af injektioner og dråber bruges det kun til medicinske formål: til kardiologiske, neurale indikationer som en erstatningsterapi for carnitinmangel i kroppen. Til vægttab bruges disse indstillinger normalt ikke.
Frigørelsesformen påvirker ikke effektiviteten af levocarnitin, men kun på hastigheden af dens virkning på kroppen.
Sådan tages l-carnitin til vægttab
De primære skridt hen imod at opnå harmoni er at ”overbevise” kroppen om at forbrænde mere fedt. Hvis du kombinerer indtagelse af l-carnitin med træning, kan du opnå et højt resultat. I henhold til anmeldelser i kombination med træning vil l-carnitin hjælpe med at slippe af med ekstra pund hurtigere og mere effektivt. Ernæringseksperter rådgiver for denne periode at skifte til seks gange fraktioneret ernæring beriget med protein, friske grøntsager og frugter. Kalorieindtagelse bør være i området 1600-1800 kcal pr. Dag (ikke mere og ikke mindre). Alkoholiske drikkevarer, slik er helt udelukket. Disse aktiviteter og din viden om, hvordan du drikker l-carnitin til vægttab, hjælper dig med at sige farvel til fedt på en omfattende måde.
For at begynde at tabe sig, bør dosen af l-carnitin til fedtforbrænding være mindst 1200 mg pr. Dag.Hvis vægten er markant højere end normalt, skal du øge den anbefalede dosis på halvanden til to gange. Fedtforbrænder tages som følger:
- mellem borde - en halv time eller en time før måltider;
- med sød juice - bedre drue, granatæble eller med vand;
- dagskurs divideret - til fire til fem portioner.
Følg disse retningslinjer, når du kombinerer fedtforbrænder med gymnastikundervisning.
- Drik inden klassen. Modtagelse af l-carnitin inden træning skal fordeles, så den maksimale andel af stoffet kom ind i kroppen før træning. Det anbefales at tage en "chok" -dosis l-carnitin (600-1000 mg) en gang dagligt cirka en halv time før træning. I dette tilfælde anvendes flydende carnitin oftere: for kvinder er denne form for lægemiddel mere praktisk. Du kan drikke det i omklædningsrummet og forberede dig på starten af undervisningen.
- Vælg belastningen korrekt. Træning til effektiv virkning af l-carnitin skal vare mindst 25-30 minutter. Følgende typer af fysisk aktivitet er optimale: aktiv vandring, løb, dans, cykling, yoga, aerobic, svømning, klasser på kardiovaskulære maskiner, Pilates.
Det traditionelle forløb at tage levocarnitin er fire til seks uger. Næste er en to-ugers pause. Om nødvendigt er det muligt at gentage fire til fem kurser med at tage l-carnitin i løbet af året.
L-carnitin, harmonisk kombineret med træning og en afbalanceret diæt, er i stand til at overraske og fjerne ekstra centimeter med en god hastighed. Dens fordel er også, at det er sikkert for sundheden som et tilsætningsstof. Der er dog ofte tilfælde, hvor instruktionerne om brug af l-carnitin overtrædes af forkerte forhold og holdbarhed. Du kan ikke drikke udløbet levocarnitin og opbevare det også i varme eller under forhold med høj luftfugtighed.
Anmeldelser: “Det hjælper, hvis du træner”
Jeg vil fortælle dig min mening, før jeg læste El Carnitine, jeg læste, som i mine øjne ripplede fra artikler og andre ting ... Jeg fandt ikke noget dårligt, kun godt, jeg besluttede at prøve det selv. Det fungerer virkelig, følelsen af energi går ikke under træningen, og subkutant fedt brændes, tallet blev forbedret i 1,5 måneder, mistet 3 kg og strammet, der er ingen afhængighed, jeg drikker kun tre gange om ugen før træning i 15 minutter. i flydende form med krom! Hvis du ikke har noget imod pengene til din elskede, anbefaler jeg det! Og der bestemmer du dig)))
Irina, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/
Jeg drikker carniton, jeg går på fitness, du kan ikke forestille dig, hvor meget energi jeg har nu, jeg kan bare ikke sidde stille, jeg vil konstant løbe, hoppe, haste, effekten overgår alle forventninger. Vægten tabes naturligvis meget mærkbart, for dem, der er klar til at gøre en indsats for deres vægttab, vil dette stof være meget nyttigt)
Misha, http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html
Jeg så, at el-carnitin blev taget før hver træning af min ven af mig, som vi går i fitness med. Jeg følte mig godt, men min overvægt var ikke travlt med at forlade mig. Da jeg så hendes slanke former, begyndte jeg også at tage dette stof. Men inden modtagelsen begyndte jeg selvfølgelig at finde ud af, hvad det er. Jeg lærte, at carnitin er det stof, der produceres i vores krop. Så det er ufarligt. Tog 2 uger, 4 gange om dagen. Før træning tredoblet jeg dosis. I løbet af denne tid tabte jeg 3 kg. På samme tid gik jeg kun til fitness 2 gange om ugen i en time. Jeg begrænsede mig ikke meget i mad. Slik og boller spiste naturligvis ikke. På grund af accelerationen af stofskiftet forårsaget af stoffet, tror jeg, at vægten begyndte at falde.
Anastasia, 22 år gammel, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html
L-Carnitine hjælper kun, hvis du træner. Bedre at tage tyve minutter før træning. Hvis du drikker det og fortsætter med at spise til glæde, behøver du ikke vente på effekten.Stoffet er ideelt til dem, der spiser lidt, men ikke taber sig. Med andre ord fremskynder stoffet stofskiftet. Han er bestemt ikke skadelig, drak mange gange, der skete intet. I træning hjælper det med at svede.
Elena, http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html
Indlæser ...