Hvordan man lærer at sidde på garn, og er det realistisk at mestre øvelsen første gang

Garn er en af ​​de vanskeligste øvelser. For at opnå et positivt resultat skal du træne ordentligt. Mange er interesserede i spørgsmålet, hvor længe kan man nå det ønskede mål? Nogle mennesker er meget fleksible af natur og kan udføre en så vanskelig øvelse på en måned, og børn klarer også meget hurtigt denne opgave. Men selv hvis musklerne er meget dårligt strakt, kan du opnå et godt resultat. Det vigtigste er at være tålmodig og vedholdende samt følge alle anbefalinger.

Tip til begyndere

Der er ingen lette resultater inden for sport. Alt skal ske sekventielt uden overdreven fanatisme og uden smerter. Nogle er så ivrige efter tanken om hurtigt at sy garn, at de tilbringer deres træning ukoordineret, uden en bestemt rækkefølge og specielle øvelser, hvilket ikke giver den ønskede effekt og ofte fører til kvæstelser. Garn kræver god elasticitet i ledbånd, væv og led. For at opnå dette skal du overholde følgende fem tip.

1. Hyppighed af klasser. Det er vigtigt, at træningen er dagligt og varer 20-30 minutter. Ingen grund til at plage dig selv til udmattelse. Denne øvelse tager tid og tålmodighed. Et par korte træningspunkter pr. Dag anbefales.
2. Betydningen af ​​at varme op. Det er nødvendigt at udføre et strækkompleks efter en god opvarmning af muskler og ledbånd. Hjertelast er velegnet - løb, gå på trapper, hoppe reb. Uden opvarmning kan du beskadige ledbånd, hvis genopretning vil tage lang tid.
3. Indendørs temperatur Det er nødvendigt, at træningen finder sted varmt. Hvis huset er koldt, anbefales det at bære sokker eller leggings for at give ledbånd varme og beskytte dem mod skader.
4. Rigtigheden af ​​øvelserne. Ryggen skal være jævn, når man strækker sig. For at reducere smerter under træning er det vigtigt at lære at slappe af og trække vejret ordentligt. Det er nødvendigt at indånde og udånde luften jævnt uden at holde vejret. En tilgang betragtes som ukorrekt, når en person bliver hjulpet til at sidde på en garn og bruge magt til at gøre dette. Hver har sin egen indstillede grænse, som stiger over tid, så du bør ikke udøve yderligere indflydelse udefra.
5. Ernæring og følelsesmæssig stemning. En vigtig betingelse for at nå målet er kost. Mindre kød bør spises, da ligamenterne bliver grovere og mindre elastiske. Brug for at drikke mere væske. Ikke mindre vigtigt er psykenes tilstand. For roligere og mere tilbageholdne mennesker er øvelsen meget hurtigere, så du skal være i stand til at slappe af.

Hvem det er nyttigt til, og hvem det er skadeligt

Garn er ikke kun en gymnastisk øvelse. At køre den regelmæssigt vil hjælpe med følgende:

• styrke pressens muskler;
• bringe hele kroppen i tone;
• forbedre ledmobilitet (anbefales med en tilbøjelighed til fælles sygdomme);
• forbedre blodcirkulationen i benene og bækkenområdet.

Imidlertid er ikke alle lige så nyttige, der er kontraindikationer. Det er bedre at afstå fra garn i følgende tilfælde:

• efter skader i rygsøjlen;
• med aktive inflammatoriske processer i leddene;
• med prolaps af kønsdelene;
• med skader på ledbånd og sener i ben og bækken.

Træningssekvens

Garn hjælper med at strække ledbånd og gendanne led og er en nyttig øvelse, men kun i tilfælde, hvor det udføres let. Der er to typer af denne øvelse:

• langsgående - hvis det ene ben strækkes fremad, og det andet trækkes tilbage;
• tværgående - avl af to ben i modsatte retninger.

Det tværgående billede (det kaldes også "kompasset") er mere kompliceret, og dets implementering kræver mere tid og forberedelse. For at opnå resultatet har du brug for et nøje gennemtænkt og samlet træningsprogram. Det består af successive faser, blandt hvilke:

• varme op;
• opvarmning;
• strækning;
• restaurering og ophæng i slutningen.

Opvarmning udføres i starten af ​​undervisningen og hjælper med at forberede kroppen på fysisk aktivitet. Det kan gøres på 10 minutter. Træningskomplekset inkluderer:

• rotation af kroppen, albuer, hoved;
• skråninger;
• cirkulær bevægelse af bækkenet;
• bøjning og forlængelse af knæene;
• gå og hoppe.

Dernæst er opvarmningen af ​​muskler og ledbånd, hvilket hjælper med at bringe dem i den rigtige tilstand til aktiv strækning. Denne proces varer fem til ti minutter. I slutningen af ​​strækningen er det vigtigt at gendanne ved glat at bringe benene tilbage til deres oprindelige position efter stærk strækning.

Sådan sidder du på garnet: grunduddannelse

Der er mange strækøvelser. Nogle er lånt fra gymnastik, andre fra ballet, yoga. Det er vigtigt at vælge den bedste mulighed for dig selv, baseret på dine muligheder. For begyndere er følgende sæt øvelser til strækegarn egnet.

Lårtræning: Bagside

1. Begynd at arbejde på bagsiden af ​​låret, skal du sidde på gulvet med bøjede knæ, holde ryggen lige og sænke dine arme langs kroppen.
2. Stræk det ene ben fremad og hold foden mod dig.
3. Lav en hældning til det udstrakte ben, stræk armene fremad. (Det bageste ben skal holdes jævnt, og foden skal være på niveau med knæet. Hovedet skal røre ved knæet).
4. Fix positionen og hold den i cirka et minut.
5. Gentag ved at skifte ben.

Lårdesign: Foran

1. For at arbejde ud på lårets forside skal du knæle ned med fokus på dine hænder. (Rygge passer til hælene).
2. Lunge. (Forbenet er bøjet, og ryggen - hviler på gulvet).
3. Udfør øvelsen ti gange, skift ben og hold dig i position i 20-30 sekunder.

Vipper på gulvet

1. Sidder på gulvet, benene strækker sig fremad, med sokkerne pegende opad.
2. Vip kroppen fremad, tag fat i fødderne med dine hænder og tryk kroppen ned til benene.
3. I denne position i 60 sekunder.
4. Gentag fem gange.

Benene fra hinanden

1. Sæt dig på gulvet, stræk dine ben og spred dem skulderbredde fra hinanden.
2. Læn dig fremad og stræk dine arme ud og læg dem på gulvet.
3. Prøv at nå gulvet med brystet.

stimer

1. Tag startpositionen - stående, fødderens skulderbredde fra hinanden, lige tilbage.
2. Flyt kroppen lidt mod højre side og bøj det højre ben, falder på det. (På dette tidspunkt skal venstre ben forblive lige).
3. Hold i denne position i ti sekunder.
4. Foretag den samme bevægelse på det andet ben.

sommerfugl

1. Sid på gulvet, bøj ​​benene og forbind dine fødder.
2. Sænk knæene ned på gulvet, og tryk på dem med dine hænder. (Med konstant træning skal knæene let nå gulvet).
3. Sænk kroppen fremad, først knap fødderne med dine hænder.

5 øvelser til langsgående garn ...

Det grundlæggende sæt øvelser er rettet mod generel muskelstrækning, men der er også specielle teknikker, der hjælper med at sidde på langsgående splitter derhjemme. Disse inkluderer følgende.

Øvelse nummer 1

1. Inhalerer og sprang, fastgør hænderne på gulvet på siderne. (Det aflange ben skal danne en ret vinkel, det andet hviler på gulvet og forbliver fladt).
2. Sænk bækkenet uden at bøje knæet på det afslappede ben.
3. Ved indånding skal du nå op og sænke bækkenet.

Øvelse nummer 2

1. Gå ned på knæene, læg det ene ben fremad uden at bøje, og ret det andet tilbage med hænderne på gulvet.
2. I denne position skal du sænke bækkenet.
3. For at forbedre bagbenets strækning skal du placere den på en stol.

Øvelse nummer 3

1. Kom på dine knæ. Stræk det ene ben lige frem og lad det andet bøjes.
2. Lad ryggen ligge lige, hvile mod gulvet med hænderne bøjede ved albuerne.
3. Prøv at nå fremad med din krop, sænk dit bækken.

Øvelse nummer 4

1. Lig på ryggen og bøj knæene.
2. Løft det ene ben op.
3. Wrap dine arme rundt om foden på et forlænget ben, og prøv at trække det mod dig. I dette tilfælde bøjes ikke benet i knæet, korsryggen forbliver på gulvet.

Øvelse nummer 5

1. Stående ved højre fod med sin højre hånd og løft den lodret op. (Støttebenet skal forblive bevægelsesløst, tåen vender ikke udad).
2. Fix positionen og hold den i et par sekunder.
3. Gentag med venstre fod.

... og på tværs

Hvordan sidder man på den tværgående garn? Denne art betragtes som en af ​​de mest komplekse og adskiller sig markant fra den langsgående, den kræver mere indsats. Følgende kompleks giver en god strækning.

Øvelse nummer 1

1. Læg benene brede med dine hofter, knæ og fødder udad.
2. Sæt dig ned på åndedrættet, trækker bækkenet op og klapper benene under knæet sammen med hænderne fra den indre overflade.
3. Fastgør en position, ret ryggen og dvæl i den i 30 sekunder.
4. Vend tilbage til startposition og gentag.

Øvelse nummer 2

1. Stå lige op og læg dine hænder på dit bælte.
2. Bøj det ene ben, løft det op, og bøj ud på udånding til siden.
3. Vend tilbage til startposition ved inspiration.
4. Under indflyvningen skal foden trækkes ud.
5. Gør det flere gange, skift derefter ben.

Øvelse nummer 3

1. Læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, læne dig fremad og hvile dine hænder på gulvet.
2. Stig op, udåndet - indånd ind på indånden - bøj dig til højre ben og slå hænderne sammen.
3. Hold et par sekunder, og gentag derefter opgaven med det andet ben.
4. Til sidst går du ned, griber begge ben og strækker kroppen lidt fremad og lader ryggen ligge lige.

Øvelse nummer 4

1. Sid på benene bøjede ved knæene og del dem godt, prøv at nå gulvet med balderne og tryk hælene mod dem.
2. Drej kroppen mod højre, mens du trækker hovedet op.
3. Gentag øvelsen den anden vej.

Øvelse nummer 5

1. Tag en liggende position nær væggen, og tryk mod den med bagoverfladen på benene.
2. Forbind fødderne og spred benene i en bøjet position.
3. At være i denne position i cirka et minut for at vende tilbage til sin oprindelige position.
4. Gentag flere gange.

På Internettet kan du finde anmeldelser, hvor folk fortæller, hvordan man lærer at sidde hurtigt på garn. Men det er nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber og behandle informationskritisk. Det er umuligt at sidde på garn i 1 dag eller en uge. Husk, at i dette tilfælde er faring farlig. Uden forberedelse bør du desuden ikke engang prøve at udføre øvelsen og strække dig ud på to stole.