Sådan strammes brystmusklerne derhjemme: måder at gendanne bust af elasticitet uden kostbar korrektion

Piger, der af en eller anden grund har sænket deres bryster - for eksempel efter fødsel eller ekstremt vægttab - begynder ofte at undre sig over, hvordan de vender tilbage til sin tidligere form. Sådan styrkes, løftes, gør elastisk. Vil pull-ups og push-ups hjælpe? På en eller anden måde trækker andre sig selv ... Eller kan det kun kirurgisk trækkes tilbage til dets tidligere former? Lad os læse vores materiale og se i slutningen af ​​træningsvideoen med øvelser - måske får vi noget sammen?

En kvindes bryst gennemgår forandringer i hele sit liv. Pubertet, graviditet, amning, naturlig visning af huden påvirker bustens størrelse og elasticitet. Problemet med at stramme brystet opstår efter at have tabt sig og længe siddende arbejde. De vigtigste årsager og processer, der finder sted med den kvindelige byste, afspejles i tabellen.

Tabel - Årsager til rundt brysttab

Sådan spændes en piges bryst derhjemme: et sæt øvelser

Det skal bemærkes, at enhver fysisk aktivitet og motion ikke øger størrelsen på brystet. Snarere tværtimod. Bare se på de fleste atleter med en naturlig buste.

Brystkirtlerne har ikke muskelvæv, men er bundet til musklerne i brystet, som uden træning mister deres elasticitet.Ved hjælp af øvelser, der påvirker brystmusklerne, kan du kun stramme det slakede bryst let, men ikke gendanne rundheden. Ejere af storslåede former vil sandsynligvis blive skuffede.

Til træning er det ikke nødvendigt at besøge gymnastiksalen. Alle øvelser kan udføres derhjemme efter at have købt det nødvendige sportsudstyr. Hver træning begynder med en generel opvarmning og slutter med muskelafslapning.

Lodret bænkpresse

beskrivelse. Lodrette håndpresser kan udføres mod væggen eller i døren. Når du udfører, er det vigtigt at sikre, at ryggen er lige.

Valgmulighed 1

1. Stå mod væggen i armlængden, ret din ryg, tag en stabil position.
2. Læg dine hænder lige mod væggen.
3. Bøj albuerne ved at vippe kroppen lidt.
4. Forsøg at "skubbe" væggen med dine skuldermuskler og bryst uden at ty til ryggen.
5. Gentag to til tre gange i to minutter.

Valgmulighed 2

1. Stå i døren.
2. Placer håndfladerne på fordybningerne på begge sider parallelt med hinanden.
3. Forsøg at strække albuerne, skub hænderne i forskellige retninger.
4. Gentag øvelsen, læst dig lidt tilbage.

Push ups

beskrivelse. Traditionelle push-ups fra positionen "liggende position" udføres. Hvis det er vanskeligt for en begyndere atlet at få fuld spin, er en position med vægt på hendes knæ tilladt. Hænderne er lidt bredere end skuldrene.

Handlingsalgoritme

1. Tag en udgangsposition, hvilende lige arme på gulvet (håndfladerne er parallelle med hinanden).
2. Ret din ryg, drej dine skuldre, fastgør positionen.
3. Ved inspiration, hold ryggen lige, bøj ​​albuerne, sænk kroppen ned på gulvet.
4. Når du udånder, skal du langsomt vende tilbage til startpositionen.
5. Gør tre sæt på ti gange.

Effektbelastning

beskrivelse. Håndvægte er fremragende til pumpning af skulder- og brystmuskler. Øvelser udføres fra en liggende eller stående position. Vægten skal gradvist øges. Du kan starte med 1,5 kg pr. Arm.

Valgmulighed 1

1. Lig på måtten med ryggen.
2. Hæv og ret dine arme forsigtigt med vægt foran brystet.
3. Blødgør i et par sekunder, sænk.
4. Gør tre sæt på ti gange.

Valgmulighed 2

1. Stå med vægten i hver hånd.
2. Bøj den højre albue, mens du indånder, og løft vægten fra hoften til brystet.
3. Sænk, når du udånder.
4. Gentag med din venstre hånd.
5. Ræk hænderne skiftevis 12 gange.
6. Pause, gentag fremgangsmåden.

Palme klemme

Beskrivelse. Stram musklerne i brystet effektivt vil presse håndfladerne i forskellige positioner i arme og krop. Normalt udføres øvelsen uden udstyr og vægte, men du kan også bruge hjemmeflintertræner eller gymnastikbold.

Handlingsalgoritme

1. Sæt dig på en stol, rett din ryg.
2. Luk håndfladerne foran dig.
3. Drej albuerne til siderne parallelt med gulvet.
4. Når du indånder, skal du skubbe håndfladerne mod hinanden uden at ændre deres position.
5. Tæl til fem, udånder og slap af.
6. Gentag øvelsen og flyt albuerne lidt længere væk fra dig.

Maske opskrifter

Anvendelse af naturlige masker er en af ​​de mest effektive og sikre måder at stramme brystet efter fødsel på. Receptet for et kosmetisk produkt skal vælges individuelt. Ingredienser bør ikke forårsage allergier, udslæt, forbrænding. Brysthuden er meget tynd og delikat og skal håndteres med omhu. Blandinger må ikke påføres nippelområdet.

Hjul og kål

1. Hakk eller hak hvidkål fint i en blender.
2. Press saften i en beholder gennem flere lag gasbind.
3. Hell 50 ml ricinusolie i væsken.
4. Gnid ind i brystet før seng hver dag.

Kaffebønner med æble

1. Ved hjælp af en blender, males æblet til en glat velling.
2. Tilsæt en teskefuld finmalet naturlig kaffe, bland.
3. Lig dig, fordel massen over halsudskæringen.
4. Dæk med et håndklæde, blød i 25 minutter.
5. Skyl med koldt vand.
6. Fugt din hud med kropsmælk.

Vagtelæg og creme fraiche

1. Pisk 100 g creme fraiche med to vagtelæg.
2. Hæld i to spiseskefulde olivenolie.
3. Spred den blandede masse jævnt over busteområdet.
4. Blødgør i 20 minutter.
5. Skyl af.

Honning og mandelekstrakt

1. Bland honning og mandelolie i lige forhold.
2. Påfør blandingen.
3. Vent 20 minutter.
4. Skyl, klap dine bryster med et håndklæde uden at tørre tørt.

Granatæble skræl

1. Mal granatæble skræl i en blender.
2. Opvarm 10 ml sennepsolie, bland med skræl.
3. Ædel pastaen.
4. Massér, påfør blandingen.
5. Hold i mindst 10 minutter.
6. Skyl, tør din hud tør.

Aloe vera

1. Bland en spiseskefuld naturlig aloe vera gel med en teskefuld honning.
2. Spred massen over brystet.
3. Blødgør i 15 minutter.
4. Skyl af.

Sheasmør

1. Tag lidt sheasmør, spredt mellem håndfladerne.
2. Gnid ind i dekolletets hud med masserende bevægelser i ti minutter.
3. Lad olien ligge i blød i 15 minutter.
4. Skyl det resterende produkt af med varmt vand.
5. Hvis det ønskes, tilsættes de essentielle olier fra kalk, grapefrugt, appelsin, rosmarin, ylang ylang til sheaen.

Protein og agurk

1. Slib grøntsagen på et fint rivjern, pres saften ud.
2. Knæk ægget, separer proteinet.
3. Pisk indtil skum.
4. Spred det skummede æggehvide over din hud.
5. Vent en halv time.
6. Tør busten med agurkesaft.
7. Skyl med vand.

Ler med mælk

1. Fortynd kosmetisk ler med mælk for at fremstille en tæt, homogen masse.
2. Tilsæt en teskefuld flydende honning.
3. Påfør jævnt på huden.
4. Når blandingen er tørret, skylles med varmt vand.

havre-flager

1. Slib 200 g korn i en kaffekværn.
2. Tilsæt mælk til dannelse af en tyk, cremet masse.
3. Smelt og afkøl en spiseskefuld smør.
4. Tilsæt olien til massen, omrør.
5. Spred produktet jævnt.
6. Blødgør i 15 minutter.
7. Skyl af.
8. Smør kroppen med mælk eller olie.

Halsudskudsmassage

Hjemme er det let at stramme brystet efter fodring ved hjælp af massage. Hemmeligheden bag enhver massageeffekt er at stimulere blodcirkulationen, hvilket fører til fornyelse af hudceller. Enkle bevægelser vil give bustonen og elasticiteten tilbage og vil også hjælpe i kampen mod strækmærker dannet under amning.

vand

1. Justér bruser, så vandet har en behagelig, let kølig temperatur.
2. Indstil et tilstrækkeligt pres, der ikke forårsager smerter.
3. Rett jetflyet op, fej rundt omkring det ene og det andet bryst uden at røre ved brystvorterne.
4. Øg trykket, flyt bruser til den nederste del af brystet i området med ribbenene.
5. Tag strømmen til armhulerne og ned igen.
6. Udfør alle bevægelser et lige antal gange.
7. Når du går, skal du justere vandets temperatur fra køligt til varmt, og derefter afkøle det igen.

Korrektion

1. Gnid fedtede creme mellem hænderne.
2. Massér brystkirtlerne med lette cirkulære bevægelser, der bevæger sig fra den nederste del til midten, som om at pakke kirtlerne med håndfladerne.
3. Massér intensivt det øverste bryst under knyteben og bøjer musklerne.
4. Massér i cirka fem minutter, indtil fugtighedscremen er absorberet.

kompleks

1. Smør dekolleten med fedtet olie eller anden fugtighedscreme.
2. Tryk let på huden med glidende bevægelser med fingerspidserne, flyt fra areola til knoglen.
3. Gentag for armhuleområdet.
4. Klem forsigtigt brystkirtlen mellem håndfladerne over og under.
5. Uden at løfte håndfladerne skal du bevæge dine hænder forsigtigt i forskellige retninger og skabe svingende bevægelser.
6. Gentag på den anden side.
7. Udfør en selvmassage umiddelbart efter et brusebad.

Lymfedrænering

1. Påfør lidt fedtolie på décolletéen.
2. Knæk din næve.
3. Tryk let med dine knoker, "gå" fra midten af ​​brystet mellem kirtlerne til højre skulder.
4. Mos området under knoglen på fingerspidserne, og bevæg dig fra bund til top.
5. Gentag på venstre side.

æltning

1. Tag begge brystkirtler i dine hænder, så håndfladerne dækker brystvorterne.
2. Lav cirkulære bevægelser til hinanden fra skulderen til midten.
3. Ved langvarig udånding skal du trykke let på brystet, som om du presser det tættere på kroppen.
4. Gentag et lige antal gange alle massagebehandlinger.

5 regler for pleje af en buste

Du behøver ikke at tænke over, hvordan du hurtigt spænder dine bryster, hvis du regelmæssigt passer på hende. Mange kvinder, der er afhængige af deres ungdom, forsømmer mammologers råd og anbefalinger. Kun fem regler hjælper med at bevare et smukt og fit udseende af bysten.

1. Den rigtige bh. Produktet må ikke begrænse bevægelser, presse huden og brystet selv. Til sport er du nødt til at købe en speciel sportsbh, der fikser mælkekirtlerne, som beskytter sart hud mod strækning.
2. Moderat soleksponering. Lange solbademidler er skadelige for mælkekirtlerne på grund af tyndheden af ​​overhuden på dette sted. Solens stråler tørrer huden, gør den uklar, efterlader forbrændinger og provoserer udviklingen af ​​tumorer. Fem minutters garvning vil ikke skade bysten, men lang eksponering for solen er kontraindiceret.
3. Sund kropsholdning. Hvis stillesiddende arbejde ikke kan undgås, skal du passe på komfort, fordeling af muskelbelastning, daglig rutine og opvarmning. At være i en position har en dårlig effekt ikke kun på brystet, men også på ryggen, led og rygsøjlen.
4. Kosmetisk pleje. Tag en kontrastbruser fra tid til anden, øv dig med at gnide med is, og lav urtekompresser. For at bevare tonen i brystet og nakken skal du kropsindpakning. Brug som base, creme fraiche, honning, banan. Æteriske olier af rose, rosmarin, grapefrugt, orange har en gunstig effekt på huden. Efter blanding af ingredienserne, påføres massen på kroppen, indpak med en klamfilm. Hold i mindst en halv time.
5. Korrekt fysisk eksponering. Huden på brystet bør ikke overdørres, krakkes, overophedes. Efter at have taget et brusebad, påføres fugtighedscreme og nærende produkter, især om sommeren, efter at have været udsat for solen. Påfør blød skrælning. Må ikke superkøles eller damp dine bryster med varmt vand. Gnid ikke huden intenst med en hård vaskeklud, brug bløde handsker.

Måder at stramme pectoral muskler derhjemme kan kombineres med hinanden ved at udvikle en individuel handlingsplan. Brug en halv times personlig tid om dagen på dit bryst, og effekten tager ikke lang tid. For at forebygge, udfør en omfattende massage mindst en gang om ugen, fugter décolletéområdet dagligt med kosmetik.

Anmeldelser og anbefalinger

Jeg tror ikke, at du uden anstrengelse kan ordne noget med bekræftelser.Jeg har store bryster, og efter fødslen var formen naturligvis ikke den samme. Men den konstante brug af cremer + bærer altid det rigtige undertøj, gør øvelser, og resultatet bliver.

Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Træning på brystet (eller rettere for musklerne i brystet, eller korrekt for brystmusklerne) er kun én ting, push-ups! Testet på dig selv, meget effektiv, men overvej selve formen på brystet og især dets "Saggy", hvis det kan udtrykkes, kun plastikkirurg vil ændre sig. Og om træningen, start push-ups fra væggen 3 sæt af 10 gange, hvis du kan mere, så mere. Og koden vil have styrke til at blive klemt til gulvet, bivirkningen er styrket af triceps, der er ingen uklare hænder, og halsudskæringen, selvom brystet er meget lille i en kjole eller t-shirt ser fantastisk ud. Nå, uden ... for at øge størrelsen - dette er til plast.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Muskler er omkring brystet, omkring det. Og hvis du trækker dem op, pumpes op, vil brystet se meget bedre ud. Plus, elastisk hud ved hjælp af forskellige geler, cremer, masker, kontrasterende brusere, og du kan ikke bekymre dig. Og når du passe dig så omhyggeligt og omhyggeligt, ser det ud til, at følelsen gradvist kommer, at dit bryst som dig er det bedste.

Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

Og havregrynmasken hjalp mig med at hælde 1 kop kogende vand i 15 minutter. Tilføj en ske med bordcreme og indpak filmen på mit bryst og gå i 15-20 minutter, gentag 2 gange om ugen og det synlige resultat efter 2 uger! Og hvis du gør øvelserne om en uge!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kosmetisk is kan bruges hver dag eller hver anden dag (hvis grundlaget for urteinfusioner). På en dag med gnidning af brystets hud med is kan du lave en hvilken som helst af maskerne. For eksempel: is om morgenen og en maske om aftenen. Direkte masker til brystet på en dag for flere behøver ikke. Hyppigheden af ​​maskerne til brystet skal være individuel: det afhænger af hudens alder og tilstand. Op til 25 år er det bedre at ikke lave masker oftere 1-2 gange om ugen. Efter 25 år, prøv ikke at lave masker oftere end hver anden dag.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud