Sådan pumpes pressen op hjemme øvelser til pressekuber, hvordan man hurtigt pumpes op derhjemme

Teknikken til hurtigt at styrke magemusklerne er virkelig effektiv. Men det skal huskes, at du inden for en uge kun kan opnå en stigning i tone i bughinden. Maven bliver mindre, for store mængder vil forlade, pressen vil være mærkbar. Imidlertid bør kubernes udseende ikke forventes: de er resultatet af mange dage med træning. Og de begynder at tale attraktivt på ugens mave efter 3 almindelige klasser. Kan et barn få et anstændigt resultat? Hvilke øvelser er ikke skadelige og nyttige ved pumpning af pressen?

Træningstips

Sådan pumpes op? Oppustet presse er altid smuk. For at pumpe pressen hurtigt og effektivt op, skal du overholde følgende regler. Disse regler er især egnede til børn fra 12 år.

1. Gør det om morgenen. Tiden før morgenmaden er mest at foretrække med hensyn til muskelforstærkning. Din mave er tom, hvilket betyder, at intet vil forstyrre pressen på arbejdet. Du kan drikke et glas varmt vand, dette vil hjælpe med at starte fordøjelsessystemet, og hvis der er vanskeligheder med at tømme tarmen, skal du lindre dem.
2. Arbejde derhjemme. Det antages ofte, at et besøg på gymnastiksalen er nødvendigt for at pumpe op en nødpresse. Dette er ikke tilfældet. Du kan ikke mindre effektivt downloade pressen derhjemme. Derudover er der ikke brug for nogen simulatorer for at styrke magemusklerne.
3. Træne regelmæssigt. Hvordan pumpes pressen? Træner siger: træner oftere. I dette tilfælde menes ordet "oftere" 3 gange om ugen, det vil sige hver anden dag. En strammere tidsplan er ikke nødvendig, da musklerne skal få hvile. Mindre ofte - det giver ingen mening, eller rettere sagt, resultatet bliver ikke så imponerende.
4. Vælg et tempo. I pressearbejdet er du opmærksom på en hel gruppe muskler: direkte, ydre, skrå og indvendige. I træningsperioden skal hver af dem udarbejdes, da den lige linje for eksempel er ansvarlig for de samme “terninger” på maven, og den skrå form fra taljen. Arbejdsrytmen skal dog imødekomme dine krav. For at pumpe pressen op til terninger skal du udføre øvelserne langsomt, målt for at forblive i den krævede position i mindst 3 sekunder. En fast, flad mave kræver et hurtigt tempo. Derfor, hvis en pige hurtigt skal pumpe pressen op, anbefaler de intensiv træning uden yderligere belastning i form af håndvægte eller vektstænge.
5. Lav en træning. Kun opvarmede muskler vil være mest lydhøre. Før du træner, skal du hoppe på et springtov i et par minutter, løbe på stedet, danse, hvis der er en stemning.

På dette råd slutter man, hvordan man pumper pressen op i 7 dage. Og det effektive sæt øvelser begynder!

Øvelserne er rigtige. Tryk op

• Vis på den vandrette bjælke. Med hensyn til effektivitet er det 3 gange foran klassisk vridning. Kræver at hæve benene i en position som et hænge over et niveau af en bassin. Benene kan være lige (for at øge belastningen) eller bøjes i knæene (det er lettere at arbejde på det indledende trin). Hvis du vil styrke sidemusklerne på samme tid, løft og drej siderne bøjede ved knæene på benene. Bare rolig, hvordan man presser pressen op på den vandrette bjælke derhjemme, hvis den vandrette bjælke ikke er i lejligheden. Det er nok at fastgøre en solid bar til døren, og du kan gøre det.
• cykel. Effektiviteten af ​​øvelsen er 2,9 gange mere end de klassiske vendinger.Alle ved, hvordan man effektivt kan pumpe pressen op ved hjælp af en "cykel": mens du ligger på ryggen, skal du trække dine venstre og højre ben skiftevis til den modsatte albue. Når det bøjede ben berører albuen, skal det andet være perfekt fladt og ca. 10 cm fra gulvet.
• Benløft til lavere tryk. Liggende på gulvet, løft fødderne ca. 45 ° fra gulvet og læg dig tilbage. Udfør 9 gange på tiende hold benene i luften i 10 sekunder.
• Torso lift til øverste pres. Hæv din overkropp fra en udsat position, og lig dig tilbage.
• Torso lift til elastisk mave. Fra en udsat position skal du lave en række hurtige slæbebakker i kroppen til benene. Knæene er bøjede.
• Diagonale vendinger til skrå muskler. Liggende på gulvet, bøj ​​dine knæ lidt, før dine hænder bag dit hoved. Udfør en række hyppige torso-løftere, og prøv at skiftevis nå med albuen til det modsatte knæ.
• Sidevendinger til skrå muskler. Liggende på din side, klem dine ben godt. Læg hånden under dit hoved. Løft torso op ved hjælp af laterale muskler. Prøv at stige højere.

Udfør hver øvelse 15 gange. Det tilrådes at gøre tre tilgange, men i starten er det ekstremt vanskeligt. Øg belastningen gradvist.

Sådan øges din træningsproduktivitet

Nu ved du hvordan man pumper pressen op om 1 uge, men dette er ikke alle hemmelighederne.

• Strækning efter hovedkomplekset. Det øger musklernes elasticitet og smidighed og er især godt for varme muskler. Gå på knæene og læne dig tilbage så langt som muligt. Udfør langsomt, også i langsom bevægelse tilbage til startpositionen. Prøv at lave en bro fra dine knæ. Fungerede det ikke? Om et par uger kan du!
• Tung drink. Væske er nødvendig for at normalisere metabolismen. Takket være hende mister du kropsfedt i et hektisk tempo. Drik mindst 1,5 liter vand om dagen.
• Korrekt ernæring. Vi opfordrer dig ikke til at glemme slik, tværtimod er glukose meget nødvendigt for muskler og hjerne. Efterlad imidlertid boller, fedt kød og stegte kartofler i fortiden. Medtag grøntsager, frugter, lavt fedtindhold fjerkræ, cottage cheese, æg i kosten. Og spis dem med sundhedsmæssige fordele!

Hvor meget tror du nu, du kan pumpe pressen op? En uge til en flad mave er nok!