Vand-aerobic til vægttab: træningsprogram, resultater og anmeldelser

Udtrykket vandaerobic refererer til udførelsen af ​​dynamiske øvelser i vand. Der er mange komplekser, der sigter mod at bekæmpe overvægt, korrektion af figuren som helhed og dens specifikke zoner. Ifølge undervisere er metodens popularitet berettiget: At arbejde på en krop i vand er mere effektiv end “på land”. Årsagen hertil er fysikens love.

Funktioner og effektivitet i vandaerobic

I vand føles vores krop lys, afslappet. Derudover er hver bevægelse mere kompliceret: vandtætheden er højere end luft. Og for at udføre en enkel håndsving, skal du bruge mere energi.

Aqua-aerobic kan erstatte amatørfitness, især hvis du ikke er bekendt med udstyr til vægttræning. Arbejde i en gruppe foregår med musikken, ligner ofte en aktiv dans. Når de befinder sig på skuldrene i vandet, er de færreste, der er generede over figurens mangler. Og manglen på svømmefærdigheder betyder ikke noget, fordi dybden her ikke tillader "gå til bunden."

Hvad er fordelene og virkningerne af vandaerobic? Det er kendt, at kondition i vandet forbedrer den følelsesmæssige tilstand. Vi vil ikke diskutere, hvordan vand skyller væk negativ energi, men humør forbedres nøjagtigt, normaliserer søvn. Ofte anbefales denne sport til gravide som et blidt alternativ til fysisk aktivitet.

Under undervisningen er musklerne i skulderleddene, brystet og armene involveret, korrektion af balderne og hofterne tilvejebringes. Ofte i komplekset med vandaerobic inkluderer effektive øvelser til pressen. For at øge belastningen for mere aktiv muskelafstemning bruges handsker, vandbælter, specielle sko og håndvægte. Takket være dem øges vandresistensen, og musklerne arbejder mere aktivt.

Indikationer og kontraindikationer for aerobic

Der er praktisk taget ingen kontraindikationer. Undtagelsen er den akutte periode med akutte luftvejsinfektioner, kønsherpes og blærebetændelse.

Du kan og bør ty til vandaerobic for ældre mennesker, overvægtige kvinder, der ikke tillader aktiv fysisk aktivitet, patienter med hjertesygdomme. For dem vælger instruktøren et sparekompleks.

Hvis du er interesseret i, om du kan tabe dig med vandaerobic, svarer vi utvetydigt - det kan du også. En måned med regelmæssig træning kombineret med ordentlig ernæring giver dig et vægttab på 6 kg.

Slankeøvelser

Før du starter klasser, skal du varme dig op. Hæv dine hænder flere gange med et dybt åndedrag, drej dem frem og tilbage. Lav et par bøjninger til siderne, træk med hævede hænder på tæerne. En god opvarmningsøvelse er at hoppe i vandet på bøjede ben.

Derefter skal du udføre de grundlæggende øvelser, vandaerobic til vægttab tilbyder flere til selvstændigt arbejde.

Midje korrektion

1. Stående luk dine håndflader på niveauet for solar plexus. Tryk albuerne i maven, tryk dine hænder til brystet.
2. Drej hele kroppen til venstre og højre.
3. Vip frem og tilbage.

Dine hænder skal være dækket med vand, svinger og bøjninger skal udføres 5 gange.

Korrektion af mave og hofter

1. Sid på poolbunden, vandet skal dække brystet. Læg dine hænder på ryggen.
2. Lav gynger på hovedet.
3. Lav korssving med lige ben - ”saks”.
4. Gentag 10 gange.

Korrektion af hofter

1. Bøj knæene i vandet over brystet, ret dine arme over dit hoved.
2. Spring ud af vandet, mens du rækker til dine hænder.
3. Gør det 10 gange.

Fodkorrektion

1. Stå på dine skuldre i vandet, spred dine ben til bredden på dine hofter.
2. Udfør hopper, hvor dine fødder samles, og igen skiltes ved landing.
3. Gentag 10 gange.

Korrektion af mave og ben

Stå brystet på vand. Kør på plads og løft knæene højt. Arbejd med dine hænder, som i en normal løb. Udfør 10 minutter.

Korrektion af knap og lår

1. Tag fat i gelændene med dine hænder.
2. Bring det ene ben tilbage, løft det så højt som muligt, sænk det ned.
3. Udfør 10 gange med hvert ben, hold ryggen lige.

Anmeldelser om vandaerobic for vægttab med fotos

Hvor effektiv denne metode er, giver mulighed for at bedømme anmeldelser på vandaerobic for vægttab.

• Irina: Jeg fik at vide at træne 2 gange om ugen. Jeg døde næsten efter den første. Jeg har været i en måned minus 3 kilo.
• Antonina: 3 gange om ugen og tab dig hurtigt. Cellulite forsvinder, du vil ikke genkende dig selv om et par måneder.
• Christina: Uden glutony og 3 gange om ugen er det nødvendigt. Så bliver resultatet. Det tog mig 5 kg på 2 måneder, men de siger virkelig mere.
• Melissa: Generelt taber jeg ikke hende. Penge ned i drænet.
• Tatiana: Diæt hjælper med at tabe sig. Vand-aerobic er nødvendigt for at stramme musklerne for at skabe en smuk silhuet. Jeg rådgiver kun med en diæt i komplekset, det er hvis du skal tabe dig. Og så til glæde er motion også nyttigt.
• Inga: Jeg øvede tre gange om ugen, andre dage var der calanetics. Jeg spiste naturligvis uden slik, hovedsageligt grøntsager og magert kød. I 4 måneder tog det 17 kilo.
• Lana: Fra en vand aerobic var ikke nyttigt, selvom hun øvede 4 gange om ugen. Træneren rådes til at kombinere med motionscenterudstyr i gymnastiksalen. Så så jeg resultatet. Jeg gør det: 30 minutter på en løbebånd, derefter en times regelmæssig aerobic og endnu en times vand aerobic. Jeg går tre gange om ugen efter arbejde.