Exercicis de Kegel per a dones: com realitzar, efectivitat i si la parella sentirà els canvis

La gimnàstica Kegel és molt popular entre les noies modernes que volen enfortir la musculatura vaginal per donar noves sensacions durant les relacions sexuals. Tot i que molts són escèptics amb aquesta tècnica, el nombre d’adherits està en constant creixement.

L’essència de la metodologia

Inicialment, el conjunt d’exercicis de Kegel es va desenvolupar per a dones que patien micció involuntària després del part. El científic va trobar que els músculs del sòl pèlvic en aquest cas pràcticament no exerceixen les seves funcions, tot i que són ells els responsables de contenir l’orina durant un fort estrès, per exemple, quan esternudar, tosir o riure. Després del part, els genitals d’una dona sofreixen canvis importants:

• es perd l’elasticitat de les parets de la vagina;
• cauen les seves parets;
• disminució del to dels músculs del sòl pèlvic;
• hi ha una divergència de músculs (diàstasi).

L’essència del complex de Kegel és entrenar els músculs vaginals i pubis-coccygeals que entren al sòl pèlvic d’una dona. Realitzar gimnàstica també millora el flux sanguini als òrgans del sistema reproductor, millora la circulació sanguínia i ajuda a saturar la sang amb oxigen.

Es recomana començar les classes mitjançant aquesta metodologia fins i tot en l’etapa de la planificació de l’embaràs per tal de preparar-se completament per al proper naixement. Els músculs pèlvics juguen un paper important en el part, per tant, la medicina moderna ha desenvolupat un entrenament per a mares expectants, basat en els principis de Kegel.

Indicacions

La gimnàstica Kegel s’utilitza àmpliament en la pràctica mèdica en diversos camps, i és prescrita per ginecòlegs, andròlegs, uròlegs. Les indicacions són les següents condicions.

• Curs patològic de l’embaràs i el part en l’anamnesi. Per exemple, debilitat del treball, part dolorós, estiraments i ofegaments de les parets de la vagina.
• Risc de síndrome d'orinació voluntària o incontinència fecal. Això és típic per a les dones després de l’aparició. la menopausa i per a les nenes joves després de la cirurgia en els òrgans genitourinaris.
• Sospita de prolapse i prolapse de l’úter, vagina. Molt sovint causada per debilitat i disminució de l’elasticitat dels músculs del perineu.
• Problemes sexuals. Falta de satisfacció sexual, incapacitat per assolir l’orgasme amb les relacions sexuals.

Contraindicacions

Malgrat l’aparent simplicitat dels exercicis, no es pot aconseguir un efecte positiu sense la capacitat de concentrar-se en el grup muscular desitjat i una respiració adequada.Si no es domina aquestes habilitats, la formació fins i tot pot ser perjudicial. Les contraindicacions a la gimnàstica són les següents.

• Prolaps genital de 3-4 graus. En cas de prolapse uterí diagnosticat, una major càrrega sobre la musculatura de la premsa abdominal i les natges pot agreujar el procés patològic, ja que la pressió intraperitoneal augmenta significativament durant aquests exercicis. Per tant, els experts solen prohibir realitzar exercicis físics en casos avançats de prolapse i més enllà de la bretxa genital (prolapse) de les parets de la vagina o òrgans de la pelvis femenina (bufeta, úter i coll, menys sovint dels intestins).
• Inflamacions actives en el sistema genitourinari. L’entrenament està estrictament contraindicat en els casos en què una dona, a més de problemes amb els músculs, ha revelat malalties infeccioses o inflamatòries dels òrgans genitals.
• Malalties somàtiques. No es recomana classes per patologies existents del cor i els vasos sanguinis, hipertensió, oncologia identificada o formacions benignes.
• Períodes postoperatoris precoç i postpart. No s'ha de començar a entrenar després de realitzar operacions quirúrgiques als òrgans del sistema genitourinari ni immediatament després de tractar lesions al perineu, després de donar a llum amb lesions i ruptures, així com durant l'exacerbació d'hemorroides.

S'ha de tenir precaució durant la menstruació amb severes endometriosi. Si les classes van acompanyades de dolor, és millor endarrerir-les. El temps per a un possible inici de les classes només el pot determinar un metge després d’un examen complet.

5 exercicis bàsics

El mètode desenvolupat per Kegel va patir canvis amb el pas del temps, va aparèixer un complex especial per als homes, però els principis bàsics i els enfocaments es van mantenir sense canvis. Hi ha cinc exercicis bàsics.

1. Pare. Aquest és un exercici bàsic que cal fer mentre s’orina. La seva essència és controlar el corrent d’orina, quan cal parar-lo i iniciar-lo diverses vegades durant el procés, tensant i relaxant els músculs del perineu. En aquest cas, no cal fer servir els músculs dels malucs i de l’abdomen inferior.
2. Abreviatura. Alternant la tensió i la relaxació dels músculs pèlvics. Aquest exercici s’hauria d’iniciar en un cicle de deu repeticions diverses vegades al dia, augmentant gradualment la càrrega.
3. Ascensor L’exercici té en compte les característiques anatòmiques de l’estructura de la vagina. Es tracta d’un cilindre amb una sèrie de “anells” (feixos musculars). La dona ha d’aprendre a sentir aquests “anells” i esforçar-los l’un després de l’altre a intervals curts.
4. Les ones. Perquè les "ones" tinguin efecte, cal saber que hi ha músculs especials anomenats "vuit expandits" al voltant de la vagina, l'anus i la uretra. Han d’estar tensats i relaxats en un cert ordre.
5. Posicionament. El fons és fer tots els exercicis en diferents posicions: no només de peu, sinó també estirat, en cuclilla o assegut.

Hi ha principis bàsics generals per realitzar exercicis:

• mantenir un ritme accelerat;
• tensió muscular durant més de 30 segons;
• augmentar gradualment la càrrega;
• entre contraccions fortes fer una breu pausa.

A criteri del metge, es pot ampliar o truncar el complex d’exercicis.

Funcions d’execució

Hi ha algunes característiques de l’exercici, segons els objectius perseguits.

Durant l’embaràs

La regla principal és no intentar completar tot el complex. Abans d’iniciar un entrenament, heu de buidar la bufeta.Durant això, podeu intentar contenir el corrent d’orina, comprimint i relaxant els músculs del perineu i l’esfínter. Per primera vegada, 15 repeticions seran suficients. A la següent etapa, podeu simular intents similars a accions durant els moviments intestinals (tensar els músculs del perineu, deixant relaxats els músculs abdominals).

Està prohibit practicar gimnàstica en els casos següents:

• amenaça - una dona es troba a l’hospital amb un diagnòstic d’avortament amenaçat;
• malestar - l'exercici provoca molèsties, dolor o augment del to muscular de l'úter;
• lesions - Abans de l’embaràs, hi havia lesions medul·lars o osteocondrosi de la regió lumbar;
• risc - una dona té risc de part prematur.

Després del part

Generalment hi ha pautes acceptades per permetre que comenci la formació.

• El segon o tercer dia. Així doncs, podeu començar a entrenar abans d’hora si el part va tenir èxit, la dona va donar a llum per si sola, no hi va haver ferits i llàgrimes al perineu i a la vagina i no es van aplicar sutures. Una condició prèvia és un bon estat general de la dona en el treball i l’absència de sensacions desagradables en el procés de la gimnàstica.
• En dos o tres mesos. Amb naixements complicats associats a ruptures perineals i altres lesions, l’entrenament només es pot fer després que el perineu i la vagina es guareixin completament i després d’un examen complet per part d’un ginecòleg. El mateix s'aplica a la condició després de realitzar una cesària.

Per determinar quins exercicis específics són necessaris en el període postpart, l’ajudarà el metge assistent.

Prolapse

Quan l’úter s’omet, s’ha de tenir cura amb cura i només per recomanació d’un metge. La gimnàstica en aquest cas es complementa amb altres exercicis. Per exemple, "bicicleta" o cames giratòries mentre s'està o està de peu.

Augmenta la càrrega gradualment. Podeu començar de dos a tres cops per setmana i després passar als entrenaments diaris. Assegureu-vos de considerar el grau d'omissió.

Efecte

No espereu cap miracle per part de la gimnàstica. Davant de patologies greus, es poden eliminar amb l’ajuda de teràpia complexa, i de vegades només amb intervenció quirúrgica. Però el complex Kegel té bons efectes terapèutics i preventius:

• ajuda a tonificar - augmenta el grau d’elasticitat dels músculs de la pelvis i del perineu, és útil per augmentar el to vaginal;
• adverteix - redueix la probabilitat d’omissió dels òrgans genitals femenins;
• llaminadures - fins a cert punt, soluciona el problema de la incontinència i les femtes d’orina;
• millora les sensacions durant el sexe - ajuda a una dona a tenir un orgasme;
• rejovenix - alenteix el procés d’envelliment del cos;
• redueix el risc d’inflamació - com ara cistitis, colpitis, adnexitis.

Alternativa

La gimnàstica Kegel és una tècnica única que no té alternativa en la fisioteràpia moderna. Una de les interpretacions de la tècnica és l’ús d’agents especials de ponderació vaginal: boles. Aquestes classes s'anomenen wumbilding.

Però això no significa que no hi hagi altres mètodes per tractar el prolapse pèlvic o les anomalies postpart de la vagina i l'úter. Una alternativa és la medicació i, en casos especialment complexos, la cirurgia.

Ressenyes

Al mateix temps, feia exercici regularment, per ser sincer, no notava res especial, només a la feina, així que no m'avorreria, m'asseguaria i ho faria, "mataria el temps", cada cop que pensava que la gent sabria el que faig en el lloc de treball . Per cert, sí, també estaria contenta si es trobessin boles vaginals a l’arbre de Nadal. Probablement escriuré una carta a Santa Claus.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Després de parir, vaig pensar que tot, al final, era portar coixinetes per a aquells amb incontinència urinària fins al final dels dies ... Vaig anar al vàter com una geisha, perquè si trepitges una mica més ampli no et farà vergonya. Després va llegir l'exercici de Kegel i un mes després es va oblidar del seu problema postpart. Hi ajuda! Fes-ho segur!

I tenia por d’esternudar i tossir. Aquests exercicis ajuden realment. No us penseu pendent del terme. Dues setmanes no n’hi ha prou. Però tampoc podreu veure el resultat en forma física en dues setmanes. Aquí també els músculs i fins i tot els van aconseguir completament. Feu l’exercici i amb el pas del temps (no és tan gran) tot tornarà a la normalitat.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html