Com desfer-se de l’abdomen després del part: una dieta i exercici segur, opcions de massatge

Tenir cura d’un nadó no permet distreure a les noves mares una visita a la piscina, al gimnàs. Durant la lactància, les dietes estrictes són completament inacceptables. No obstant això, hi ha maneres de trobar l'harmonia i estrènyer el mal de panxa. Per eliminar ràpidament l’estómac i els costats, els metges recomanen actuar de manera integrada: seguir una dieta saludable, fer massatges i gimnàstica.

Característiques de la figura de la mare acabada de tallar

Després de parir, és molt difícil posar l’estómac en ordre. I fins i tot els quilograms caiguts no sempre garanteixen la devolució de la cintura del cep. Les següents raons són dictades per aquestes característiques del postpart.

• Ampliació de l’úter. Va haver d’acollir el nadó, i fins i tot 1,5-2 litres d’aigua. Els ginecòlegs diuen que durant l’embaràs, el cos augmenta 500 vegades! I aquest procés triga nou mesos. Es necessitarà un temps per tornar a la mida original. Per tant, no espereu que l'abdomen es torni pla immediatament després del part. Normalment triga un mes com a mínim.
• Diàstasi. Els metges descriuen aquest terme com a divergència muscular. Per situar el fetus, el recte abdominis comença a canviar de mig: la línia blanca. Després del part, el teixit muscular pot no tornar immediatament i no tornar completament al seu estat original. Com a resultat, apareix un estómac caigut.
• Estirament de la pell. Durant la gestació no només s’esten l’úter i els músculs. Es produeixen canvis importants a la pell, que després també necessiten restaurar l’elasticitat. Per això, apropeu-vos de forma integral a la solució del problema.
• Reserva Estratègica. El cos femení es va programar originalment per donar suport i donar a llum als fills. Per tant, a l’abdomen, necessàriament comença a acumular greixos, per proporcionar, si cal, una dieta digna al nadó. Per aquesta raó, l’organisme gasta amb molt de mala gana “reserves estratègiques” a l’abdomen.

Enfocament integrat

Per posar-se en forma, és necessari estrènyer la pell de l’abdomen, perdre uns quants quilos de més, restaurar l’elasticitat muscular i obligar el cos a cremar greixos subcutànies. Per aconseguir-ho, els experts recomanen recórrer a les activitats següents.

• Nutrició adequada. A la mare lactant està prohibit utilitzar dietes estrictes. Però, un menú saludable i adequat, ajudarà no només a trobar formes boniques per a una dona, sinó que també afectarà positivament la salut del nadó.
• Massatge. Aquest procediment proporciona una recuperació muscular efectiva i activa la crema de greixos.
• Embalatges. Aquestes activitats no estan contraindicades si no utilitzeu química pesada. Fixeu-vos en els remeis populars.
• Activitat física. Sense esports, obtenir una cintura de vespa no funcionarà. Tanmateix, no us apresseu a estar molest, sabent que no hi ha temps per a la forma física. Hi ha molts exercicis per als quals no cal córrer al gimnàs. Aquesta càrrega estrenyirà l'estómac de forma efectiva i no trigarà gaire.

Instruccions pas a pas

En desenvolupar una tècnica per baixar de pes i aixecar l’abdomen, recordeu que fins i tot les més petites observacions o errors poden afectar la salut del nadó. Per tant, exclou completament els efectes dels components químics sobre el cos. Ni tinguis en compte les dietes estrictes. I no us exhaureu amb exercicis fins a la "setena suor", en cas contrari es perdrà la llet.

Dieta

La dieta de la mare durant la lactància ha de ser el més sana i equilibrada possible. No oblideu que tot el que obteniu dels aliments entra al cos del nadó. Per tant, no es tracta d’una dieta, sinó d’una alimentació adequada. És aquesta dieta la que contribueix a la pèrdua de pes i la panxa. Tot i això, tots els processos seran lents. Seguiu aquestes directrius.

• Aliment proteic-vegetal. Intenta construir una dieta en aliments proteics: carn de dieta, peixos amb greixos i ous. Menja verdures i fruites abundants. Són rics en vitamines i contenen fibra, cosa que ajuda a netejar el sistema digestiu i ajuda a reduir pes.
• Menjar nociu. Rebutja els aliments grassos i fregits, exclou el menjar ràpid. Aquest aliment sens dubte afectarà la cintura i augmentarà l’estómac. A més, pot perjudicar el nadó.
• Mode de beure. Per activar el metabolisme, consumeix 1,5-2 litres d’aigua al dia. La manca de líquids retarda els processos metabòlics.
• Excés de calories. Dolços, pastissos, productes de farina: aquest és el menjar que es pot prescindir.
• Norma de sal. Intenta eliminar la ingesta excessiva de sal. La dosi diària és de 4 g. Superar la norma comporta una retenció de líquids. I això és inflamació, inflor i, com a conseqüència, l’abdomen de l’abdomen.
• Mode. Menja de cinc a sis vegades al dia. Però al mateix temps en porcions petites. La fam o un menjar únic és un camí directe cap a la ruptura i desenvolupament de malalties gastrointestinals.

La taula descriu els productes que ajuden a combatre l’augment de pes.

Taula - Productes per a cremadors de greixos

Assegureu-vos de beure aigua a l'estómac buit, 15 abans de menjar. Menja pomelo amb molta cura, ja que el producte pot provocar una al·lèrgia en el nadó. El te verd també requereix un consum moderat: pot contribuir a l’insomni o a la sobreexcitació de la molla. Les espècies picants només s’admeten després de plegar la lactància.

Activitat física

Durant el primer mes després del part, la figura de la mare canvia, el pes deixa progressivament per si sol. Això es deu a la contracció de l’úter, la restauració del teixit muscular i els nivells hormonals. La lactància aporta la seva contribució: la lactància materna fa que el cos gasti molta energia. Però pot ser que els resultats reals no coincideixin exactament amb el que voleu. Per tant, cal ajudar el cos amb esports.

Per reduir la mida de l’abdomen i per no turmentar-vos amb un entrenament sense sentit, compliu aquestes normes.

• Regularitat. Feu exercici regularment. Proveu de destinar-vos diversos minuts al dia a fer gimnàstica senzilla o introduir exercicis matinals a la vostra vida.
• Control de la freqüència cardíaca. La crema més eficaç de greixos subcutanis es produeix a un ritme cardíac de 120 pulsacions / min.A un ritme cardíac més elevat, els músculs comencen a cremar.
• Respiració dreta. Durant l’exercici, heu de vigilar la respiració i no mantenir-la. Inhaleu-vos pel nas mentre us relaxeu i necessiteu exhalar-vos per la boca en el moment que feu esforços. El compliment d’aquesta recomanació us permetrà cremar més greixos durant l’exercici.
• Gimnàstica de qualitat. No intenteu fer molts enfocaments de seguida. És millor parar atenció a diversos exercicis, però fer-los de forma qualitativa.

Exercicis

N’hi ha prou amb cinc exercicis perquè els quilos addicionals es vagin allunyant progressivament i l’estómac s’estrenyi i guanyi elasticitat. Però abans d’esportar esport, elimineu contraindicacions. Per fer-ho, consulteu un metge. Per exemple, amb hemorroides o mala curació de sutures a l’abdomen, és millor rebutjar exercicis. En aquest cas, són més adequats els exercicis de caminar o de respiració diàriament.

1. Ascensor pèlvic. Estigueu a l’esquena, doblegueu les cames als genolls. Espatlles i peus fermament pressionats a la superfície. Aprofiteu els músculs abdominals i aixequeu la pelvis. Mantingueu-lo durant deu segons. Després baixeu-lo lentament cap avall. Completar deu ascensors.
2. Cruixent. Seguiu estirat a terra amb els genolls doblegats. Les mans no han de participar en l'exercici, de manera que es creuen al pit. Alça les espatlles i abraça els genolls, sense aixecar l’esquena de la superfície i treballant només amb els músculs abdominals. A continuació, deixeu-lo baixar al terra. Necessiteu 20 d’aquests girs.
3. Ascensor del cos. Feu l’exercici estant tombat, els braços creuats. Peus de captura en qualsevol objecte estacionari (mobles). Estripar-se del terra i intentar arribar als genolls amb el nas. Durant aquest exercici, mantingues l’esquena recta i l’estómac tens. Completar deu ascensors.
4. Planxa. Enrotlla’t a l’estómac. Dobleu els colzes en angle recte i recolzeu-vos al terra, aixecant el pit i l'estómac. Aprofiteu els músculs. En aquest cas, l’esquena, la pelvis i les cames han de ser una línia recta. Comença entre 20-30 segons, augmentant gradualment el temps de peu en la posició de "barra".
5. Squats. Està a prop de la paret. Premeu fermament l’esquena contra la superfície. Feu un pas endavant. Situeu els peus a l’ample de l’espatlla. Sense treure l’esquena de la paret, comença a ocupar-se. L’estómac és tens. Quan les natges toquen el terra, comencen a pujar. Cal que s’assegui 15 vegades.

Massatge

Podeu començar a fer massatges només 20-30 dies després del naixement. Aquest efecte millora el flux sanguini, reforça els músculs. No només ajuda a perdre pes i a estrènyer l'estómac. Afecta els òrgans interns, proporcionant estimulació de l’intestí, la restauració del sistema reproductor. Malgrat els importants beneficis, el massatge té contraindicacions estrictes:

• malalties de la sang;
• febre, refredats;
• erupcions cutànies, úlceres, furunculosi;
• trombosi, varices;
• patologia del peritoneu;
• predisposició a l’hemorràgia;
• malalties del cor.

Un especialista pot recomanar un tipus de massatge adequat.

• Professional. El realitza un massatgista qualificat. El procediment inclou acariciar, fregar, amassar, picar, picar, vibrar. Es realitzen manipulacions a l’esquena i l’abdomen. Enforteixen els músculs abdominals, eliminen la pessigadura de la pell, milloren la peristaltisme, estrenyen l'estómac.
• Estirat. Comença prop del botó del ventre. Els dits agafen un pegat de pell i pessiguen, movent-se cap a les agulles del rellotge. Augmenta gradualment la velocitat i el rang d’exposició. Quan l’estómac es torna vermell, es finalitza el procediment. Netegeu la pell amb una tovallola humida.Així, el to millora, s’estreny l’estómac, disminueix la gravetat de les estries i augmenta l’elasticitat.
• Dutxa de contrast. Utilitzeu aigua calenta i, a continuació, canvieu el torrent per que es refredi. Fregar la pell amb una manopla dura. Així s’enforteixen els músculs, s’augmenta el flux sanguini, s’estreny l’estómac.
• El buit Es realitza per bancs de buit. Comença des del melic. La pell es captura 1,5 cm amb una llauna. Conduïu el banc en sentit horari. Després de l'escalfament, podeu conduir en qualsevol direcció: fletxes, ziga-zagues, línies ondulades. Així, augmenta el flux sanguini, s’activa la crema de greixos, l’elasticitat de la pell augmenta, la caiguda.

Consells populars

Es reconeixen que els mètodes populars següents per corregir el volum de la cintura són efectius.

• Embalatges de mel. La mel ajuda a accelerar el metabolisme, descompon greixos subcutanis, suavitza les estries. Es combinen dues cullerades soperes del producte apícola amb la mateixa quantitat de nata i una cullerada de llevat sec. A la barreja s’afegeixen tres gotes d’oli. geranis. La màscara resultant s’aplica a les zones problemàtiques de l’abdomen. La pell està ben massada. El cos està embolicat amb film aferrat. Rentar al cap de 30 a 45 minuts.
• Tes d’herbes. Els acceleradors del metabolisme es consideren infusions. margarides, groc, menta. No estan contraindicats durant la lactància.

No us oblideu dels cosmètics. Molts fabricants desenvolupen línies especials per a dones lactants. Aquests cosmètics us permetran estrènyer la pell, fer que l'estómac sigui suau, augmentarà la crema de greixos i no perjudicarà el nadó.

Altres dietes