Dieta del doctor Kovalkov: vas més tranquil, menys

Quin tipus de dieta miraculosa va desenvolupar Alexei Kovalkov? Què diu el professor sobre els problemes d’intestins i menopausa? Una llista de productes de la setmana? Realment ha perdut pes sobre ella i encara no s’ha recuperat?

Probablement tota Rússia estava discutint la dieta sensacional del doctor Kovalkov, o almenys els que havien sentit a parlar d'aquesta dieta almenys una vegada.

Després de guanyar popularitat la dieta proteïna de greixos de Kovalkov, el seu desenvolupador d’un metge habitual amb un títol de doctorat es va convertir en una personalitat mediàtica. De cop en tant, parpelleja a les pantalles blaves, aconsellant persones amb sobrepès i assessorant sobre la pèrdua de pes competent i desfer-se de la cel·lulitis. Però fa uns anys, el metge gairebé no cabia a la pantalla, perquè ell mateix era obès. Els problemes amb la seva pròpia salut van impulsar Alexei Kovalkov a desenvolupar el sistema nutricional òptim, des del punt de vista d'un metge, per a aquells que volen entrar en el sistema prim i en forma.

El sistema va ajudar el creador a perdre mig centenar de l'excés de pes. Alexey Vladimirovich es va convertir en un pioner de la seva pròpia tècnica. I només després de comprovar l'efecte del desenvolupament sobre ell mateix, va fundar la famosa clínica, en els murs de la qual més de 3.000 russos ja han aconseguit perdre pes.

Els principis principals de la metodologia ...

Totes les prohibicions que es veu a tu mateix, al cap d'un temps, tornen com un bumerang. Però no en forma de tabú, sinó en la forma d’un desig irresistible de trencar-lo. Així passa amb les dietes: qualsevol restricció, sobretot la més severa i poc compromesa, en algun moment acaba amb una glutòria desenfrenada. Està segur que és Alexei Kovalkov. En aquest sentit, el metge es va plantejar una tasca difícil: crear un mètode de pèrdua de pes, que es basarà en la responsabilitat personal de perdre pes pel que passa. Una tècnica que es convertirà en un principi de vida i que no portarà a un fiasco en el moment més inoportú.

Començant a baixar de pes, alguns ja no poden parar. I aquest és un camí directe cap a l’anorèxia. Perdre pes a tota costa, segons Kovalkov, tampoc és una opció. Cal aprofundir, fins a l’arrel, adonant-nos de l’essència i les perspectives a llarg termini del problema. D’aquesta manera es desprenen tres principis principals de la tècnica de l’autor.

1. Comprendre la raó. A l’etapa inicial, és important comprendre d’on provenien els quilos addicionals del cos. No van caure del cel i és poc probable que es converteixin en un guany genètic. Heu d’esbrinar la causa d’aquest fenomen, rellevant específicament per al vostre cas.
2. Adonar-se de la seva pròpia responsabilitat. Vostè i tu només ets responsable del resultat de perdre pes o de la seva absència. El metge només proporciona orientació per a l’acció. Però si aportarà l'efecte desitjat depèn completament de vosaltres.
3. Especifiqueu els objectius. La pèrdua de pes a curt termini és el destí de les dietes mono i expresses. La dieta proteica d’Aleksey Kovalkov té perspectives a llarg termini.Formuleu per si mateixos els objectius que voleu assolir seguint la metodologia, no durant un any, sinó per a les pròximes dècades.

... i els seus avantatges

La dieta de Kovalkov és un dels pocs sistemes de nutrició que ofereix revisions positives dels metges. I tot perquè la base per a la seva creació no van ser restriccions interminables, sinó estabilització del tracte digestiu i la lluita contra la dependència alimentària. En primer lloc, del sucre i els productes de la farina. És ideal per als diabètics. Es permet durant l’embaràs i la lactància materna - sempre que no comenceu, però continueu el que vau començar abans de l’embaràs. Tant els homes com les dones majors de 50 anys es poden adherir a aquesta dieta, és segur per a la menopausa i l’hepatitis. Amb la seva ajuda, pot afectar el colesterol alt, obligant-lo a disminuir lleugerament "en creixement".

El desenvolupador de sistemes alimentaris no promet cap resultat instantani, però promet amb seguretat: si us acostumeu a observar els principis d'aquesta "sub-dieta", perdre pes abans d'hora o més tard començarà. El principal no és personalitzar el propi cos, perquè la taxa de processos metabòlics és individual per a tothom. I les dietes ordinàries són un autèntic "llit procrus" per al cos humà.

• Sense fanatisme. La majoria de les dietes requereixen molt de temps lliure per part d’una persona: fer “matemàtiques nutricionals”, comptant les calories menjades sense fi. Aquest no és el cas de la dieta de Kovalkov, per la qual cosa no heu de portar escales de cuina i taules de calories a tot arreu.
• Nutrició amb equilibri. El sistema nutricional de l’autor es basa en l’equilibri. Una persona que s’adhereixi a aquest sistema ha de rebre diàriament una combinació harmònica de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. I no només una cosa renunciant a l’altra.
• Auto-selecció de productes. Després d'haver entès i comprendre els principis d'una alimentació adequada segons Kovalkov, fareu que tu seleccioneu els vostres productes. Això significa que en el futur menú dietètic de Kovalkov podreu crear-vos de manera independent per a vosaltres mateixos, sense la participació d’un nutricionista professional.
• Falta de fam. No has de patir, patint fam. Així doncs, l’anomenat “efecte ressort” no us superarà quan, després d’eliminar les restriccions, el pes torna tres vegades més ràpid que abans.

Dieta Kovalkova: una obra de teatre en tres actes

El sistema d’autor del doctor Kovalkov consta de tres etapes:

• preparatori;
• principal;
• donant suport.

En aquest cas, les dues primeres etapes són impossibles sense esforç físic, primer només aeròbic, i després poder. Podeu trobar detalls de totes les etapes de la dieta de Kovalkov a la taula.

Taula: la seqüència, la durada i les tasques de les etapes de la dieta de Kovalkov

Primera etapa

La fase preparatòria es considera la més difícil. No és per res que la gent digui: "El començament és el mig". En les primeres dues a tres setmanes, els processos metabòlics de l’organisme comencen, després de molts anys de mal funcionament, per tornar a la normalitat. En aquest moment, és important donar suport no només al seu cos, sinó també al cervell.Per tant, a la primera etapa de la dieta de Kovalkov, es recomana practicar classes de ioga i sens dubte caminar molt. És recomanable - no només durant el dia, sinó també immediatament abans d’anar a dormir. A més, s’han de seguir cinc regles estrictes.

1. Rebuig de la proteïna animal. En l’etapa preparatòria, haureu de patir una mica. El primer mes no coneixem l’avicultura, el peix, el porc i la vedella.
2. Rebuig d’aliments dolços i midons. A partir d’ara, haureu d’oblidar-vos per sempre dels aliments rics en sucre, així com de la cocció. Sense panets, pa de llevat fresc i bunyols coberts amb una deliciosa glaça de xocolata.
3. No opteu pels aliments d’alt índex glicèmic. Aquests inclouen no només farina i dolços. En el mateix grup, pasta, arròs blanc, pastanagues, remolatxes i patates estimades per molts.
4. Superposició vegetal. Estem parlant de fruits i cultius d’arrels amb un índex glicèmic baix. I també sobre els llegums, que hauria de donar un dels papers principals en la dieta. I si abans no us agradaven les mongetes, els cigrons o les llenties, haureu d’ajustar lleugerament les vostres preferències. Una varietat de receptes de mongetes permet cuinar deliciosament fins i tot el producte més poc amat.
5. Matí: per fruites. El sucre substituirà les fruites i les baies. Però recordeu: el millor moment per a aquests productes és l'horari del matí fins al migdia. A causa de la quantitat petita de sucre de la fruita a la tarda, aquesta delicadesa s'ha d'abstenir.

Alexey Kovalkov crida l'atenció sobre el fet que, en aquesta fase, les regles i requisits plantejats per baixar de pes són força estrictes. Però no tan complicat com podria semblar a primera vista. Es permeten edulcorants naturals, la dieta és equilibrada i ni tan sols fa pudor de fam. A la taula trobareu un menú detallat rellevant per a aquest període de la dieta.

Taula: menú de mostres per a la fase preparatòria

Segon

La segona etapa de la dieta de Kovalkov és l’inici actiu del procés de crema de greixos. Després d'un mes de separació, la carn d'aus, la vedella, les gambes, els calamars, els peixos i altres regals de riu i mar es tornen a la dieta. Tres recomanacions del metge fundador ajudaran a mitigar al màxim aquesta etapa i a fer-la la més còmoda de la vida.

1. Processament al vapor. Una caldera doble ha de ser el teu millor amic. Prepareu la majoria dels plats amb la seva ajuda, sense la participació d’oli vegetal i amb una participació mínima de sal.
2. Sis àpats al dia. Les porcions han de ser petites, però hi hauria d’haver almenys sis àpats.
3. Mode de beure. Les revisions sobre la dieta de Kovalkov indiquen un error habitual per perdre pes. Seguint clarament les normes del metge, els guardians de la figura s’obliden completament del règim de consum de begudes. Mentrestant, beure suficient aigua pura i eliminar completament les begudes carbonatades és una regla indispensable de la dieta.

Tercer

Si arribeu al període final, només haureu de consolidar l'efecte. I si el sistema d’energia és del vostre gust i gust, podeu fer que la fase de suport sigui la base de la vostra vida futura.Per tant, cinc normes més importants.

1. Introduïm cereals. Però només els que tenen un índex glicèmic baix: farinetes de fajol, arròs fosc, blat dur.
2. Menja pa una mica. Uns quants trossos petits al dia. Millor, per descomptat, sense farina ni llevat.
3. Deixeu-vos un got sec. Podeu dos, però no més. Gust amb un quart de barra de xocolata natural fosca. Sentiu com la vida millora?
4. Si és oli, només serà olivera. Potser no serà fàcil, però cal allunyar-se dels greixos cremosos i dels greixos vegetals hidrogenats.
5. Si es beu, només és segur. Te: qualsevol, però exclusivament sense sucre. Només pots amb mel. Cafè: qualsevol, però només sense afegir crema. No cal repetir sobre sucre, oi? El refresc és un tabú, a partir del qual el cos només té problemes. L’aigua sense gas és la base de l’existència.

Poc a poc us acostumareu a menjar sa i adequadament. Mentrestant, l'hàbit acaba de formar-se, utilitzeu la taula de suggeriments. Presenta els productes "preferits" del creador de dietes i enumera els seus beneficis més importants.

Taula - Productes-favorits d'Alexey Kovalkov

Efectes secundaris

La dieta de Kovalkov no té cap contraindicació, perquè es basa en els coneguts principis d’una alimentació adequada i saludable. Però els efectes secundaris succeeixen. I la gran majoria d’ells són els més difícils: l’etapa preparatòria. El rebuig dels carbohidrats simples i les proteïnes animals sovint provoca el desenvolupament de l’anomenat “síndrome de retirada”. I, al seu torn, és capaç de provocar un veritable "trencament" en els humans. Com a resultat:

• botes de son;
• augmenta la irritabilitat;
• creixent fatiga.

El motiu d'aquesta condició és simple: els greixos acumulats al cos demostren la seva veritable cara. I els productes en descomposició d’aquests greixos, aconseguint la màxima concentració, impedeixen que una persona es desfa de molts anys de dependència. El principal és recordar que aquesta condició és temporal. Camina més i visita el sol més sovint. I ben aviat, de la fatiga i l’estrès anteriors no hi haurà rastre.

Mètode de càlcul de pes ideal

Podeu calcular el vostre pes normal mitjançant la fórmula de Brock. La taula ajudarà a determinar el pes corporal ideal per a persones amb un cofre proporcional.

Taula: càlcul de pes segons la fórmula de Brock per als representants del tipus normostènic

Si sou el propietari d’un cofre estret, cal restar-ne un 10% del resultat. I el propietari d’un cofre ampli, al contrari, ha d’afegir un 10% al valor obtingut.

Al final de la conversa, poques paraules sobre l'aigua potable. Alexey Kovalkov li dóna un lloc honorífic al podi. Al contrari de la creença popular sobre la necessitat de beure 1,5 litres d’aigua al dia, el doctor diu: tothom té la seva pròpia norma de consum. Per determinar-lo, n’hi ha prou amb dividir el pes actual a la meitat. El valor obtingut com a resultat serà igual al volum diari d’aigua en unces. Per convertir unces en mil·lilitres, multipliqueu el valor per 30.

La dieta del doctor Kovalkov també permet prendre quatre tasses de te o cafè diàriament. Però sense sucre afegit. Com podeu veure, les restriccions mínimes. Per tant, aquesta dieta es pot anomenar dieta amb un tram de la imaginació.Especialment quan considereu que, si voleu, podeu convertir-lo fàcilment en un estil de vida, convertint-lo en un secret per a una bella figura, joventut i longevitat. "Som el que mengem", va dir Hipòcrates. Penseu-hi, tornant a picar una hamburguesa comprada en un restaurant de menjar ràpid proper.

Opinions: “Per a mi és una manera de viure”

Per a mi, la dieta de Kovalkov és una forma de viure, sense exagerar. Al principi era escèptic, com si provaria una altra tècnica de moda per a una companyia amb una xicota. I ara aconsello als altres, perquè els resultats són simplement meravellosos: pes estable durant dos anys, excel·lent benestar i molta energia. Vaig oblidar quina respiració i respiració són, em vaig convèncer que la nostra salut està a les nostres mans i depèn del que mengem.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Molt agraït a Kovalkov per la seva dieta. Va llançar la metodologia de 14 kg en 2,5 mesos. Absolutament no té gana (excepte que la 1a etapa i després els primers 3 dies). Després es va quedar embarassada i va deixar el mètode. Ara alimento i espero el final del GV, que tornarà a començar la metodologia. Em vaig adonar que no és el principal per reduir pes, el principal és mantenir-lo, i això és més difícil.

Convidat, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Aquest mètode de nutrició ajuda realment. Prova a tu mateix. ara els companys de feina estan "enganxats". Sincerament, cap de nosaltres es molesta amb l’exercici aeròbic especial. Per treballar i per feina a peu! Tot això. Però el pes se’n va! Perdem, per descomptat, no un gran pes, però tot i així ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Veig, aquí sobretot les dones deixen ressenyes. Bé, els homes també volen semblar normal, no gras. Comparteixo amb vosaltres la meva ressenya. En general, he estat dolç tota la vida i he pesat una mica més de 100 kg amb una alçada de 176. Volia perdre 15-20 quilograms. En general, no sóc aficionat a les dietes, així que vaig començar pels esports, però hi havia poca energia per això, per això vaig decidir començar a fer la dieta primer. Em vaig trobar amb una dieta de Kovalkov. A primera vista, tot s’adaptava a mi, així que vaig decidir provar-ho. Es va rebutjar immediatament dolç, salat, pebrot, fumat i farina. Per ser sincer, era molt difícil observar tot això per no trencar-se. Aquesta dieta no em va agradar gaire, sobretot la primera etapa sense carn (generalment sóc menjador de carn a la vida). Llop va aïllar. Va ser molt molest que amb tot aquest turment, el resultat fos zero. Però no vaig parar i vaig continuar. La segona etapa en comparació amb la primera va ser només una línia de vida i un conte de fades per a mi. Fins i tot estic acostumat a aquest menjar. Com a resultat, amb el pas del temps, el meu pes va començar a disminuir i ja pesava 87. Penso portar fins a 80-82 kg. El principal és que tot funciona i, per descomptat, no cal parar-se si alguna cosa no va funcionar al principi. No et perdis! És cert que si penses que en una setmana perdràs 2-3 kg, aquesta dieta no és per a tu. Ella és per a la pacient.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Altres dietes