Contingut de l'article
Desintoxicació per beure - de la paraula "desintoxicació", és a dir, eliminació, resolució i eliminació de substàncies tòxiques. La base del sistema nutricional són les verdures, fruites i baies. A causa del consum abundant d'aliments amb el contingut màxim de fibra en toxines acumulades al cos humà, comença un pànic desenfrenat. La fibra és ordenada per al cos. Ajuda a eliminar ràpidament i sense pèrdues de salut tota la "brossa de la cabana". La fibra, que compon la membrana de les cèl·lules vegetals, accelera els processos metabòlics i afecta positivament el funcionament del tracte digestiu.
Dieta desintoxicació: per començar ...
La dieta de desintoxicació per netejar el cos no dura més de deu dies. L’ideal seria que aproximadament una setmana. La versió escurçada té tres a cinc dies. Tanta força com resistència. Es creu que en deu dies de nutrició a través del sistema de desintoxicació, tots els "excessos" i les brutes abandonen el cos, i el flux sanguini es renova completament. Però si la dieta és massa difícil, no us heu de torturar. Un greu deteriorament del benestar és un motiu per tornar a la dieta anterior.
Per a la pèrdua de pes i la neteja, no només és important la dieta, sinó també la preparació. La fase preparatòria, que és part obligatòria i integral del procés de neteja, dura de tres a quatre setmanes. Quatre regles són rellevants en aquest moment.
- Rebuig de calories "altes". És necessari passar d’un tipus d’aliment a un altre de forma gradual - sense restriccions severes i amb pèrdues mínimes per al cos. A la primera setmana, la tasca és a casa, sense control total per part d’un especialista mèdic, per reduir el nombre de plats alts en calories. Les patates fregides, la carn de porc al forn, les patates fregides i altres aliments que pertanyen a aquesta categoria d’aliments s’han de treure de la dieta.
- Vegetarianisme temporal. A la segona setmana, haureu de "colpejar" el vegetarisme i elaborar la vostra dieta de manera que el menú diari dels propers 10 dies inclogui només productes d'origen vegetal. Passat aquest període, recompenseu-vos un cop a la setmana amb un regal per a la resistència en forma de plat de carn d’ocell blanc, peix baix en greixos o formatge de cabra.
- Molts àpats. De manera que a l’etapa inicial no us vegi turmentat per la fam, feu que sigui regla menjar entre sis i vuit convulsions. Les porcions petites, però que sovint es mengen, us ajudaran a acostumar-vos a les novetats i no us deixaran morir de fam. Preparant-se per a una dieta de desintoxicació, no hauria de beure alcohol, pastissos i dolços. Aquests són els "assassins" que no us permetran assolir l'objectiu.
- Menjar no "no". Després de les 20:00, haureu de tancar la boca. Bé, o una nevera, a qui li convé més. Després de les vuit del vespre no podreu menjar ni tan sols els aliments permesos, ni tan sols en quantitats escasses.
... atenció
Si la fase preparatòria avança lentament però segurament cap a l’acabament, aleshores és hora de triar un programa específic per a tu mateix. La seva varietat es pot dividir en vuit tipus. A continuació, es mostren i desxifren a la taula.
Taula: 8 tipus de programes de desintoxicació
| Tipus | Essència |
|---|---|
| L’aigua a la fam | - El sistema només comporta beure; - dura fins a 21 dies; - abans de començar cal una consulta obligatòria amb un metge |
| El dejuni sobre un brou de verdures | - Implica l’ús de 150 ml de brou vegetal tres vegades al dia; - al caldo de verdures s’afegeix cúrcuma i gingebre; - Consulta obligatòria d’un nutricionista; - No és adequat per a persones que no poden tolerar la fam |
| Desintoxicació de sucs | - Menjar només sucs de verdures fresques, baies i fruites - una de les varietats: dietes energètiques de desintoxicació basades en sucs ja preparats |
| Desintoxicació Smoothie | - Una versió simplificada del programa sobre sucs; - els batuts estan saturats de fibra; - recepció tres vegades al dia; - no s’han de repetir els colors del batut |
| Desintoxicació vegetal | - Es basa en processar tèrmicament qualsevol verdura (excepte les patates); - implica cuinar i guisar aliments; - tres àpats al dia; - volum màxim de porció - 300 g |
| Vegetariana | - Rebuig de menjar animal; - el programa de desintoxicació més fàcil |
| Sense gluten | - basat en aliments sense gluten; - implica el rebuig de la farina, el blat, l’ordi i la civada |
| Panchakarma | - Simbiosi de la dieta Ayurveda i detox; - implica procediments cosmètics amb olis vegetals |
Normes bàsiques
Tots els dies, baixant-vos del llit i encara no teniu temps de raspallar-vos les dents, beu un got d’aigua neta i calenta sense additius. Podeu esmorzar 30 minuts després de beure. Podeu passar el temps fent dutxa i procediments d’higiene. Les set regles següents seran rellevants, independentment del programa de desintoxicació que preferiu.
- Filtra la beguda. Una contraindicació absoluta per a la dieta detox és el cafè, el cacau, la llet i les begudes alcohòliques. Per beure, es pot utilitzar només te verd i aigua neta.
- Desisteix de sal. Només els que pateixen baixa pressió arterial tenen permís d'ignorar aquesta regla. En el seu cas, la sal marina és necessària per al cos. La resta hauria d'abandonar com a mínim tres de cada deu dies el condiment blanc i, en la resta del període, intenteu utilitzar aquest producte el menys possible i menys sovint.
- Diversificar la nutrició. A Internet, podeu trobar ressenyes sobre la dieta detox que extolen l’anomenat sistema monoalimentari. Desintoxicació, basada en el consum d’un sol producte (per exemple, arròs), els nutricionistes de tot el món consideren lluny de la millor manera de netejar el cos de toxines. El motiu és el desequilibri. El cos durant el període de la dieta rebrà menys vitamines i minerals. La desintoxicació ha de ser sempre diversa.
- Menja fruita 20 minuts abans dels àpats. I si és possible fins i tot abans. Algunes fruites contenen molt sucre i això pot desencadenar un procés de fermentació a l’estómac.
- El dinar com a art. En molts sentits, els resultats depenen no només del que mengis, sinó també de com ho fas. Havent dinat o sopat, no t’afanyis, centra’t en el procés i intenta treure’n el màxim partit. Escolta el teu cos i reconeix els senyals que et dóna. No és d’estranyar que diuen que per a les persones que estan acostumades a menjar ràpid i en moviment, la sensació de plenitud arriba només deu minuts després del final de l’àpat. Això vol dir que una persona que no sent el seu cos menja més del que necessita.
- Fora d'hores. Després d’haver rebut la prescripció òptima d’una dieta de desintoxicació per part d’un metge per baixar de pes, feu la selecció d’un bon moment. És millor si seran vacances o dies feiners. Si seguiu les regles d’un sistema alimentari netejador, cal que us relaxeu molt i estigueu lluny dels irritants externs.
- Esport lleuger. Ioga o Pilates complementar el màxim possible la dieta de desintoxicació. Malgrat els entrenaments al gimnàs fins ara és millor evitar-los.
Qui no encaixa
Fins i tot la dieta de desintoxicació més curta (durant 3 dies) pot tenir efectes secundaris sobre el cos d’una mare futura o recentment feta que fa la lactància. Tot i això, l’embaràs i la lactància no són les úniques contraindicacions en el cas en discussió.
- Edat. Per a nens i persones en edat de jubilació, aquesta dieta està contraindicada.
- Malalties gastrointestinals. Qualsevol dolència associada al tracte gastrointestinal (per exemple, gastritis) és una contraindicació. Els experiments amb una dieta netejadora poden provocar una gran acidesa i altres problemes molt més greus.
- Malaltia cardiovascular. Un programa de desintoxicació està associat a l’estrès que les persones amb afeccions cardíaques haurien d’evitar.
- Malaltia intestinal. La base del programa són les verdures i fruites fresques, riques en fibra i capaces de provocar flatulències i altres problemes intestinals.
- Reaccions al·lèrgiques. Algunes persones són al·lèrgiques a fruites, baies i verdures. Si pertanys a aquest grup, absteniu-te de desintoxicar-se. O, com a mínim, excloure del menú menjars perillosos.
... marxa
S’estudien les regles, se selecciona el tipus de programa. Resta determinar la durada de la dieta i començar-la.
- Tres dies. Els experts creuen que aquest temps és suficient per eliminar la majoria de substàncies nocives del cos.
- Cinc dies. Durant aquest període, no només podeu netejar, sinó també activar el sistema immune.
- Deu dies. Una dieta de desintoxicació que dura deu dies neteja completament el cos de toxines i toxines i renova el flux sanguini.
Menú durant 7 dies
La taula següent suggereix una dieta de desintoxicació durant 7 dies. Si no us sentiu malament durant la primera meitat d’aquest període, reduïu el període a tres dies. I si trobeu la força per continuar, enganxeu-vos al programa durant deu dies. En els darrers tres dies de deu, mengeu el mateix que en els primers tres dies.
Taula - Menú de dieta desintoxicada de la setmana
| Dia de la setmana | Menjar | Menú |
|---|---|---|
| Dilluns | Esmorzar | - Smoothies de poma, pastanaga i carbassa; - una mica de pa de segó |
| Dinar | - Amanida de remolatxa bullida amb fruits secs i prunes | |
| Dinar | - Espinacs frescos; - pit de pollastre al vapor |
|
| Té alt | - Poma | |
| Sopar | - formatge cottage sense greixos; - iogurt sense greixos sense farciments |
|
| Dimarts | Esmorzar | - Suc d'api |
| Dinar | - 2 gots d’aigua | |
| Dinar | - Peix al vapor baix en greixos; - bròquil al vapor |
|
| Té alt | - Un got de iogurt del 0% | |
| Sopar | - mongetes verdes braves; - peix de vapor baix en greixos |
|
| Dimecres | Esmorzar | - Servir arròs |
| Dinar | - Un got de suc d'api | |
| Dinar | - pa de sègol; - sopa de puré de verdures |
|
| Té alt | - Servir mongetes d'espàrrecs bullits; - una cullerada d’oli d’oliva |
|
| Sopar | - Amanida de col fresca amb pastanaga i suc de llimona | |
| Dijous | Esmorzar | - Un got de suc d'aranja |
| Dinar | - Un got de suc de taronja | |
| Dinar | - Un got de suc de llimona; - dos gots d’aigua al cap de 30 minuts |
|
| Té alt | - Un got de suc d'aranja | |
| Sopar | - Un got de suc de taronja - dos gots d’aigua al cap de 30 minuts |
|
| Divendres | Esmorzar | - Servir amanida de fruites |
| Dinar | - Amanida de verdures; - pa de sègol |
|
| Dinar | - Sopa de mongeta blanca; - pa de sègol; - una porció de chucrut |
|
| Té alt | - Un got de suc d'api | |
| Sopar | - peix al vapor; - amanida de col fresca |
|
| Dissabte | Esmorzar | - Mongetes verdes bullides |
| Dinar | - Amanida de pastanagues i api; - apòsit d’oli d’oliva; - pa de sègol |
|
| Dinar | - Una porció de farinetes de blat sarraí sense sal; - amanida de col amb molta verdura |
|
| Té alt | - Poma | |
| Sopar | - Una porció de mongetes verdes al vapor; - amanida de tomàquet i coriandre |
|
| Diumenge | Esmorzar | - Durant el dia hi ha 1,5 kg de pomes al forn, amanides amb mel i canyella |
| Dinar | ||
| Dinar | ||
| Té alt | ||
| Sopar |
Receptes de còctels i sopes
L’efecte beneficiós de la dieta detox sobre el cos comença a manifestar-se ja entre dos i tres dies després de l’inici del programa. La pell del rostre es suavitza i guanya elasticitat. L’abdomen és sensiblement retret. Però és especialment agradable sentir la lleugeresa interior del matí. Dos plats, les receptes que es descriuen a la taula, seran la base de la vostra dieta durant tota la durada del programa de neteja. I, potser, fins i tot guanyaran la condició de persones estimades i passaran més enllà del marc del menú dietètic al dia a dia.
Taula: receptes de plats de desintoxicació
| El plat | Els ingredients | Algoritme de cuina |
|---|---|---|
| Còctel desintoxicat | - Aigua calenta - un got; - gingebre - 30 g; - llimona - meitat | - Remeneu el gingebre en un ratllador fi; - barrejar amb el suc espremut de mitja llimona; - barrejar els ingredients amb aigua tèbia |
| Sopa desintoxicada | - Aigua - 4 gots; - carbassó - un; - tomàquets - dos; - api - tubercle; - all - 4 grans; - pastanagues - una; - sal, pebre negre - al gust; - Col xinès - 100 g | - Bulliu l’aigua en una paella; - tallar carbassons, tomàquets i pastanagues a daus; - passem alls per una premsa manual; - tres api en una ratlladora fina; - enviar verdures a aigua bullent; - sal i pebre; - després de bullir abocar la col a la sopa; - coure fins que estigui tendre |
Detox és un sistema nutricional rellevant per a homes i dones majors de 25 anys. Al voltant d’aquest període, els processos metabòlics al cos s’alenteixen. A causa de l’acumulació de toxines i els seus productes de descomposició - toxines - l’acne comença a aparèixer, el benestar empitjora, s’acumulen quilos addicionals, sota el pes del que viuen les persones durant molts anys. Però no és necessari aquest turment. N’hi ha prou amb ajuntar-se una vegada i, havent-se sintonitzat amb l’ona necessària, produir un cop de desintoxicació de cinc dies a totes les persones nocives i innecessàries que viuen al nostre cos.
El menú de dieta de detox proposat és només una directriu que podeu utilitzar com vulgueu a l’hivern o a la primavera. Són aquestes estacions de l’any les que els nutricionistes consideren la més adequada per a la implementació del pla. A l’hivern, és millor asseure’s una dieta desintoxicada després de les vacances de l’Any Nou. I a la primavera, al principi. Tenir temps per posar-se en forma a l’estiu i brillar no només en un vestit de bany nou, sinó també en una nova figura.
Opinions: "Va trigar 5 kg en 7 dies!"
Vaig fer desintoxicació: descarrega a l’estiu, quan hi ha moltes verdures i fruites fresques, perquè prefereixo tot el natural. Em va agradar: en 7 dies va trigar 5 kg, vaig començar a anar normalment al vàter (gairebé a l’hora), acne a la cara. Sí, va aparèixer més energia, i tot el temps dormia sense caminar. La conclusió és ambigua: la dieta és bona, els quilograms desapareixen. Però l’inconvenient és que és molt car baixar de pes, ja que tota la qualitat val molts diners, a més és força molest esprémer aquests sucs. Sí, i un amic es va espantar que si es prenen sucs dolços cada dues o tres hores, es pot sobrecarregar el pàncrees i agafar diabetis. Per tant, tot s’ha de fer amb prudència, de manera que amb la cintura fina no et facis mal de greus.
Sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
La desintoxicació s’ha de fer amb prudència (sense diarrea), la desintoxicació és l’eliminació de toxines i no el rentat intestinal. Hi ha fàrmacs especials per a això: l’estabilina, per exemple, neteja el fetge i elimina les toxines. I si també us poseu cara a menjar fregit i ràpid, podeu aconseguir resultats reals. Així vaig desfer-me de la hipertensió arterial, per exemple, de forma permanent i irrevocable.
Irina, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Amics, solia comprar sucs detox a Internet, complexos sencers. Després es va assabentar que podeu fer tot això a casa. He comprat el millor espreador de cargol, ara faig barreges impressionants. Aviat el vendré jo mateix)
Tatyana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
La dieta és excel·lent, fins i tot el seu nom és "saludable". Cansat de dies famolencs i mono-dietes de la sèrie "2 kg de blat sarraí al dia", i la desintoxicació és encara més curativa que perdre pes. Reconec, no vaig observar-ho gaire estrictament.Es menjava diàriament un tros de pollastre, 150 grams, però sense sal! Però ni tan sols es va acostar amb els dolços i el pa, sinó que és una bomba de carbohidrats. Volia un caramel: vaig beure un got d’aigua. Vaig estar una setmana a una desintoxicació, però fins i tot després d’evaporar-se diversos quilograms, no vaig començar a obstruir l’estómac amb productes semielaborats i galetes de xocolata. Definitivament tornaré a la nutrició desintoxicada d’aquí a quatre mesos. Per cert, se m’havia produït disquinesia i gastritis, però segueixo sentant aquesta dieta. Només cal seguir les sensacions i no morir de fam.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/
Carregant ...