Contingut de l'article
Hi ha tantes prohibicions i restriccions en els aliments per a una mare lactant que sembla que no es pot menjar res. I vull menjar constantment, la fam és atroç, ja que el nadó "beu tot el suc de tu". Com mantenir la salut per a tu i el teu bebè? La resposta és senzilla: cal menjar adequadament i equilibrat.
Quan s’imposen restriccions al menjar habitual, d’alguna manera s’ha d’aconseguir reomplir el cos amb vitamines. Però no és tan senzill quan apareix una al·lèrgia a la teva fruita favorita o apareix còlics a la panxa. Per tant, esbrineu què es pot menjar amb la lactància materna sense fer mal al nadó.
Què poden menjar les mares en lactància quan s’alimenten el primer mes?
A continuació, es mostra una llista d'aliments que podeu menjar i beure durant la lactància:
- productes lactis: kefir, llet al forn fermentada, formatge;
- carn - vedella, conill, gall dindi;
- peix: peix blanc: saury, haddock, flounder, pollock, bacallà, lluç;
- cereals: arròs, blat sarraí, grans de blat de moropasta sense gluten;
- verdures - verdures blanques i verdes, carbassanabo, coliflor, bròquil;
- fruites: pomes pelades de qualsevol color, plàtans, albercocs, caqui, cireres;
- begudes: te, compotes, brou de roses;
- dolços: melmelada, melmelades, dolços, galetes de galetes;
- olives, olives.
Hem enumerat el que es pot menjar mare amb seguretat a Guards, però no al fanatisme. No menjar en excés, és millor menjar-ho tot a poc a poc. Si no coneixeu la frontera entre molt i poc, intentarem ajudar-vos en això responent a les preguntes més populars.
És possible el caqui (codonyat) per a dones lactants?
La resposta és: sí!
Aquesta fruita és molt sana, conté moltes vitamines i minerals. A causa del seu alt contingut en ferro, el caqui ajuda a desfer-se de l’anèmia. Podeu menjar 1-2 fruits madurs al dia. La introducció de caqui en la dieta d’una mare lactant comença amb un quart del fetus i no abans de dues setmanes després del part. Assegureu-vos d’arreglar això al diari d’aliments. Tingueu en compte que el caqui té propietats de fixació, en rares ocasions pot causar al·lèrgies.
Es poden utilitzar magranes per a mares lactants?
La resposta és: sí!
L’ús diari de magrana permetrà compensar la mare per la manca de ferro a la sang, així com reforçar la immunitat gràcies a les seves propietats beneficioses úniques.
Quant podeu menjar magrana durant la lactància? Comenceu amb 10 grans al dia i no abans que el nen compleixi un mes. No oblideu marcar al diari d'aliments! Si no es detecten al·lèrgies, pot augmentar fins a 100 grams.
És possible la lactància materna dels plàtans?
La resposta és: per descomptat que sí!
Es recomana el plàtan des dels primers dies després del part, el segon dia, la mare està preparada per menjar totes les coses sanes. Contenen l’hormona de l’alegria, per tant, milloren l’estat d’ànim. Tingueu en compte que els plàtans tenen un efecte fixador, per la qual cosa no s’ha d’abusar del restrenyiment. Si això no us preocupa, és normal que dos plàtans al dia siguin.
És possible tenir llavors per a una mare lactant?
La resposta és: sí!
Les llavors són molt útils, contenen vitamina E en grans quantitats. El mig got de llavors sense pelar és la taxa diària òptima.Tingueu en compte que les llavors i les mans han d’estar nets. Si trobeu llavors cuites massa cuites, elimineu-les del tot. En casos rars, el nadó pot ser al·lèrgic a les llavors o al restrenyiment.
Feijoa està alimentant la teva mare?
La resposta és: sí!
La Feijoa és una fruita molt sana pel seu gran contingut en iode. Hi pot haver una sobredosi de iode a causa de feijoa? No! Com que els compostos de iode solubles que es troben en aquests fruits es desglossen per l’acció dels enzims hepàtics només en cas de deficiència de iode a l’organisme. Durant el dia, no es poden menjar més de 200 grams de fruita madura i no abans de tres setmanes després del part. Al sud de Rússia, la feijoa madura a l'octubre a novembre, de manera que és millor comprar-la en aquesta època de l'any, si no, trobareu una fruita importada.
Menú diari per a mares lactants
- Aigua: almenys 2 litres.
- Begudes amb llet salada: 500 ml.
- Llet en te: no més de 150 ml.
- Carns o peixos baixos en greixos: 200-300 g.
- Cereals - 100 g.
- Formatge - 20-30 g.
- Formatge cottage - 100-150 g.
- Nata agria - 20 g.
- Verdures: 500-600 g.
- Fruites: 200-300 g.
- Mantega - 30 g.
- Olis vegetals - 15 g.
- Pa amb segó - 200 g.
- Ou: 1 peça
Per a alguns, aquest volum de productes semblarà petit, però per a algú, gran. Però tot és purament individual i depèn del vostre pes, alçada, estil de vida i quants nens alimenteu. Si alimenteu un bebè, afegiu 500 kcal a la ingesta calòrica diària abans de l’embaràs, si són bessons - 1000 kcal. I si, a més, condueixes un estil de vida actiu, el nombre de calories consumides es pot augmentar en 100-200 unitats.
Abans de pensar què podeu menjar per a una mare lactant, pregunteu als vostres pares, a la vostra sogra i a la vostra sogra: vosaltres o el vostre marit teníeu reaccions al·lèrgiques a algun aliment a la infància? Es pot heretar una predisposició a al·lèrgies.
En conclusió, una vegada més vull dir: tot és possible amb moderació! En qualsevol cas, proveu una mica el nou producte i mireu la reacció del nadó. Perquè voleu tastar bé, però menjar-ne massa és perillós.
Carregant ...